男，178CM,76KG,健身9个月了，胸围106CM，臂围37CM，属于什么水平?

相对普通人来说这个水平已经很好了，一眼就能看出来是个健身小伙子，并且非常明显！但是从健美标准讲，这个身高的臂围和胸围是36/108你的胸围不及格，臂围及格了，但是也是边缘水平，我177高83重，健身两个多月，臂围不充血38胸围109，腰围86很一般的水平

现在我们越来越喜欢健身，健身已经成为有些人生活中的一部分。那么有的人就会有一个疑问：这么多人健身，健身究竟有什么魔力？长期坚持健身身体会发生什么变化？有什么样意想不到的好处？别着急，下面就告诉你答案。健身，顾名思义，就是指通过器材或者动作来锻炼身体，让身体强健起来。

首先，长期健身能够让身材变得匀称起来。这也是吸引许多人成为健身大军一员的原因所在。长时间的投入健身之中会使你的身体得到有效的锻炼，肌肉变得有力。健身的好处还不单单如此，锻炼过程中会使人体脂肪得到有效燃烧，新陈代谢的速度加快。所以身体会不知不觉的瘦下来，身材变得匀称。有的健身的人走起路来你还可以隐约看到他们的肌肉线条。

其次，长时间的坚持健身可以让你保持活力。现在我们的工作压力都非常大，一下班回到家可能葛优躺，有时喝点肥宅快乐水刷剧。这样使身体完全放松下来后人的精神气也就松懈了。以至于当你再次工作的时候就提不上劲。如果你坚持健身就完全不同。比如跑步会使你疲惫的身体得到舒缓，还会让你释放体内的多巴胺，保持充沛的精力投入工作或者学习中。

而且据科学家研究指出，健身前与健身后对比人的压力指数会减少，也就是说健身之后人会放松许多，压力随之下降。健身消耗卡路里而且排出身体的废料，心情变好，压力自然就减少了。所以健身也不失为一种减压方式哦。

最后，健身的好处之一就是会让你的体力变好。健身使身体的肌肉群得到有效的锻炼，力量得到训练之后，搬起东西干起活来就有劲多了。这也是有的人在准备跑马拉松或者登山运动时会到健身房运动，有的游泳运动员会定期去健身房训练的原因。体力对人来说是很重要的。有好的体力不管是跑步还是游泳都会事半功倍。所以健身才会这么吸引人。

健身的方式有很多种，最常见的就是跑步了，长期跑步可以使你的腿部线条变得明显优美，而且还不麻烦费力。想要开始健身的朋友可以先从跑步开始尝试。另外，健身房里的器材，像拉伸器，哑铃，仰卧起坐也是健身的好帮手，这些器材可以有针对性的锻炼你的身体。比如现在就非常流行肩后束训练，它可以使你快速消除富贵包，拥有完美的体态。

夏天很热，是很多人的共同感觉，越是这样的得炎热的天气就越是想少穿一点，而放眼走在大街上的人，也已经有很多**妹都已经开始了露身材比赛。

露腿露胸这样的穿搭操作属实是有点常见了，而我发现有小部分姐妹开始悄咪咪地穿上了露腰的装置了。

确实，此时不露腰更待何时，其他季节露腰总是要考虑会不会受凉，会不会窜稀。 那么夏天就是唯一不需要有这样的担心的季节了 ，那还不放肆露起来。

但是露脐装是非常的显身材的，尤其是对于腰部身材的要求是比较高的。所以很多腰部条件并不是那么优越的**妹总是对于尝试露脐装有点 胆怯 。

但腰部纤细就一定会比腰部微胖穿露脐装好看吗？其实并不见得，腰细固然是一方面，是好的优点，但是也要有腰部线条才行，线条明显的腰部往往更容易穿的 性感迷人 。

而露脐装也是有很多款式和设计的，很多设计对于微胖**妹来说也是非常的友好的，只要选对款式，就可以分分钟成为“ 性感小腰精 ”。

那到底应该怎么样露腰才会显得好看又恰当呢？金晨可以说是公认的好身材了，虽然没有前凸后翘，但是经常健身的金晨，身材保持的也是非常的不错了

而在穿衣方面，金晨也会自信地露出自己的腰部，很多露脐装都穿得别有风格。那到底应该怎么选择露脐装呢？不妨跟着我的步伐一起来看看金晨的露脐装穿搭吧！

从穿搭美学的角度来看，女性的身体是有很多 性感 的部位的，而腰部的曲线对于凸显女性的性感是一个很关键的部位。

选择衣服的时候尽量 选择有收腰设计的衣服 ，这样会让腰部看起来更加的 纤细 。而在这个 时尚 潮流不断发展的时代，穿衣已经实现了开放自由了，所以大家对于一些露身材的衣服也都是比较能接受的，大胆的秀出自己的身材也是一种 时尚 的态度。

泡泡袖碎花短上衣+黑色裤子：

金晨健身成果太明显，穿露脐装很美腻，腹部平坦无赘肉。一般大家对于露脐装的印象就是有点小 性感 而且也是很有个性的。确实如此，露脐装不仅穿起来 清爽 ，也会让人看起来更加的有 个性 。

泡泡袖： 金晨穿衣真有“心机”，穿露脐装表现多种风格， 性感甜美 一个不落。现在很多女性已经不满足于一种穿衣风格的体现了，在一身穿搭中表达多种风格会更加 丰富有趣 。

而泡泡袖的设计就是可以大大提升 甜美感 的设计，而且在甜美的同时也会修饰手臂的缺陷，让手臂看上去更加的 纤细 。

木耳边： 而木耳边是一个和荷叶边比较像的设计，可以说就像爸爸和儿子一样，荷叶边比较宽大，而木耳边则更显 娇小可爱 。

碎花的选择： 想要体现 清新 的感觉，在碎花的选择和配色上就要尽量地 简约，干净 。浅色的 淡雅 花纹为最佳，而间隔大一些会更有感觉。

整体下装搭配选择： 清新色的碎花上衣搭配一条浅蓝牛仔紧身裤是清新休闲感更强的搭配，而搭配一条黑色的紧身裤则会更加的 显瘦 。

斜肩泡泡袖卫衣+白色破洞半身裙：

上衣的小心机设计： 在上衣的设计上面，斜肩会比直接露肤的一字肩更为巧妙，半 露香肩 的诱惑力是更加的大的。而这样的设计不仅仅适用于肩部条件优越的**妹，就算是宽肩也完全可以尝试这样的款式。

而这样的宽松短款上衣在抬起手臂的时候腰部的曲线会裸露得更多，也会更加的 性感 ，而手臂放下的时候和寻常短上衣没什么区别，这就是设计的 精妙 所在。

下半身搭配： 下半身搭配一款同色系的白色半身裙会看起来很 干净 ，而如果在半身裙的设计上加上破洞的设计则会更加的有 设计感 ，是很 时髦 的。

嫩绿色短款针织上衣+黑色不规则设计碎花雪纺裙：

嫩绿色： 嫩绿色是一个很清新的颜色，就像是刚刚抽芽的小草，看起来 清新而又娇嫩 。而且这个颜色也是非常 显白 的一个颜色，穿上这样的一款嫩绿色短上衣，在露出一截白白的腰部皮肤，真的是太有 女人味 了。

不规则黑色碎花长裙： 碎花裙在腰部的位置做了收腰的设计就会显得腰身更加的纤细，而黑色在视觉上是有显瘦效果的。

碎花的选择： 就算不穿素色也一样可以有 清新 的感觉，在裙身点缀碎花看起来就是 清新而又浪漫 的，但碎花的颜色一定要注意不要与上衣形成对比色。

不规则的裙身设计不仅有 时髦 的感觉，还能露出 若隐若现 的腿部线条，看起来更加的迷人。

先说一下什么是有氧和无氧运动。我们都能大致区分有氧运动和无氧运动，但这两种运动到底什么区别，很多人可能弄不明白。实际上，有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说，运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧，都是指能量代谢的方式。

区别：

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后"，达到即使不运动，也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。

选择有氧运动还是无氧运动

首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

肌肉形态及得到锻炼的部位会有所不同，但力量强度同样会提升，我用案例对比来解释有什么不同。

如今大家之所以去健身房，很大程度上是器械的专业性和不可替代性，你锻炼每个部位的肌肉都需要通过不同的器械或者不同的动作来完成，虽然我们在干体力活的过程中部分肌肉群会得到同步“锻炼”，但也只是仅限于“部分肌肉”，无法全面的得到锻炼。

但是干体力活是无法像在健身房一样得到全面针对性的锻炼的，只能说在干活的时候某块肌肉随着活动特征得到了锻炼。

举例说明：

这样说应该比较形象了，因此如果说需要通过干体力活得到全面的锻炼，那么你要干很多种类型的活，单单靠搬砖，虽然能挣到很多钱，但是要想有健身房锻炼同样的效果，是很难的。

但是有一点毋庸置疑，无论是长期在健身房锻炼的还是长期从事体力劳动的，他们的力量都不会太差，至少比你天天坐在办公室的要强百倍。

欢迎补充观点……

肌肉成分相同，但大小形态不同，力量等体能素质也会有不小的差别！

所谓术业有专攻，不同的训练方法造就不同的肌肉形态与体能素质。健身房锻炼以追求更美的肌肉形态为主要目的，会利用各种健身器材训练方法配合良好的饮食休息来刺激肌肉生长。

这样锻炼出来的肌肉绝对是很大很饱满的，同时在专项训练动作当中的力量表现也是不错的。例如硬拉、卧推、深蹲等动作。

而干体力活，例如工地上的工人。他们的目的并不是锻炼肌肉，而是养家糊口挣钱养家的。由于干体力活会刺激肌肉，所以也会起到锻炼形体肌肉的作用。

他们的肌肉不会很大，但大多数会很精干，因为饮食睡眠等方面跟不上。肌肉素质，在耐力方面是非常强的。特别是表现在体力劳动当中。

就算是同一个人去进行这两种生活方式，也会得到不同的训练结果。去健身房你会得到更大的肌肉，也会在器械方面更擅长。去工地干体力活，你会得到更强的生存素质，但肌肉不会很大。

差别不小，一个是以增加肌肉纬度和力量爆发为目的的锻炼，一个是以适应体力劳动的锻炼，目标结果导向，锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。

羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的，顶尖男子运动员的最快球速可以超过300公里/小时，但是羽毛球运动员通常不是特别壮，块头不是很大。

而健美运动员虽然绝对力量很大，肌肉围度大，可是你让他们去扣杀羽毛球，球速远远不及羽毛球运动员。反过来，你让羽毛球运动员去举杠铃，显然完败健美运动员。

这就是不同训练方式导致的肌肉性能的差别。同理，健身房的锻炼和干体力活的锻炼方式完全不同，锻炼效果也会区别很大。

健美运动员是以增加肌肉围度为目标导向，而民工是以多干活为目标导向，两者首先体型差别很大，其次，运动能力的表现也会大相径庭。推杠铃，健美运动员完胜，如果去搬砖头，健美运动员那就不是民工的对手了。

主要是健身的有条件掌握 健康 的要求，而干活的没有条件选择 健康 的要求，管你 健康 不 健康 必须干活否则没饭吃，所以就不能按照 健康 的要求来不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有条件按照 健康 和自己想要的要求来，健身练坏了是你不按照科学太着急。干活坏了只能是命运所逼，所以健身相对来说更有权力掌握 健康 ，因为健身时间方法可以掌握在自己手中。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。

关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。

近年来，我省深入贯彻落实健康中国战略和全民健身国家战略，不断完善全民健身公共服务体系。我省民间自主打造的赛事不断涌现，为广大健身爱好者搭建了舞台，更为我省全民健身事业增添了活力。

草根赛事掀起健身热潮

很多人的记忆中，体育赛事似乎只和职业运动员有关。但如今的青海，全民健身观念已深入人心，运动的激情不仅在竞技体育的范畴，草根体育比赛已走进人们的生活。

不久前在西宁举办的国米球迷协会超级杯是个不折不扣的草根赛事。和其他球赛不同的是，这次比赛的参赛队伍和比赛组织者都是由国际米兰足球俱乐部的球迷组成，共有6支球队参赛。

“我们2013年9月建队，是西宁市第一支以球迷为基础的球队，参加业余联赛，球队在本地足球协会中有一定知名度、影响力。后来逐渐萌生了自己办比赛的想法，经过一段时间的努力，第六届国米球迷协会超级杯落户西宁。”西宁国米球迷足球队负责人说。

据了解，中国西部国米球迷协会超级杯是西部地区国米球迷间的一项传统足球赛事，在我国西部国米球迷组织中具有深远影响，在全国国米球迷中也是具有一定知名度的品牌赛事。在这六年中，各地区协会结合地域特色，大力宣传国米足球俱乐部，团结各地国米球迷，推动国内民间足球运动健康发展。

除了足球，其他领域的民间草根赛事也在我省迅速生根发芽。通过这样的民间赛事，不仅推广普及了体育项目，加强了青海与其他省份之间的交流与学习，也对我省全民健身、体育产业的发展起到了助推作用。

政企携手打造赛事

随着全民健身需求的不断增长，人们参与、观看体育赛事的热情也在不断高涨。在我省，如今不少体育公司、房地产公司等各领域企业瞅准了全民健身需求的不断增长，或与政府部门合作，或独立运营，开展了如轮滑、广场舞、跑步、徒步、球类项目等群众喜闻乐见的草根赛事，而时下流行的各种马拉松、路跑、越野跑、自行车等赛事也是层出不穷。

青海劲跑体育赛事策划有限公司总经理葛先生说，赞助体育赛事对企业树立形象的作用十分显著。“一场大型体育赛事包括主办方、承办方、赞助商、运动员等众多角色，作为赞助商的企业和商家，借此机会可与主办运动会的政府机构建立紧密的联系，为今后的发展奠定基础。”葛先生说。

赛事商业化开发持续升温

民间体育赛事逐渐发展的过程中，也出现了一些新问题。例如，很多赛事在立项时或者发展起来以后，不知道要如何争取政府的资金扶持。对于全国性的联赛来说，他们要去哪里争取扶持，归属地就成了争执的核心。赛事涉及公安、消防、卫生等多个地方部门的沟通和对接，这些也成为办赛需要解决的问题。

面对日益高涨的体育消费，体育产品和服务如何进一步深入开发，是民间赛事的组织者需要考虑的问题。

可喜的是，体育作为朝阳产业，越来越受到社会各界的关注，更多的资本注入到了体育行业。我省的许多体育赛事，大多是冠名赛事，也说明我省的各类体育赛事的商业价值得到了有效开发，体育赛事商业化有了明显提高，助推着我省的民间体育赛事