民族健身操舞的第一要素是( )

民族健身操舞的第一要素是健身。

为了进一步推动全民健身并弘扬少数民族文化，第十届全国少数民族传统体育运动会的竞赛项目中新增加了民族健身操，这一项目也成为该届全国民族运动会的一个新亮点。

民族健身操是由国家民委为第十届全国少数民族传统体育运动会民族健身操比赛组织创编的规定套路。这套操以众多民族典型的舞蹈元素为动作素材，把健身作为第一要素，将民族舞蹈的柔美与健身操的力度自然、流畅、合理地结合在一起，突出动作的健、力、美，使民族传统文化与现代健身完美结合。

整套民族健身操时长3分30秒（±10秒），共有56个八拍，寓意为56个民族。民族健身操虽然只有短短几分钟，却融合了维吾尔族、蒙古族、傣族、土家族、藏族等20多个民族的舞蹈元素，将健身操的韧性与民族舞蹈进行了完美的融合。

推出民族健身操的理由，国家民委文化宣传司司长武翠英曾在接受采访时说：“全民健身已经上升为国家战略。向全国推广民族健身操（竞赛版），也是受到了广场舞的启发，主要是想借助民族健身操，力求融科学性和娱乐性于一体，利用朝气蓬勃的形式，将传统民族文化传递出去。”

  科学地使用哑铃确实能取得好的效果。一些文章说施瓦辛格的肌肉力量主要来自于哑铃的练习。然而，许多人在练习哑铃后并没有增加体力或变得健康。他们常常感到沮丧。哑铃也在架子上，所以它成了锤子的替代品。事实上，哑铃健身是一门科学。如果不这样做，这一进程的效力往往不能令人满意。然后在练习哑铃的过程中出现了一些误解，具体来说有以下错误观点。

  1忽略目标肌肉和身体状况。盲目练习。训练前，选择合适的哑铃重量。一般来说，你需要选择60-80%的哑铃。所谓的负载是最大的重量，可以提高。例如，如果每次能举起的最大重量是12公斤，你需要选择7-9公斤的哑铃来练习。平均健身，有两三对不同重量的哑铃，并继续充分锻炼在运动中，每次7-9组，每组重复10-14次。运动速度不宜太快，每组3-4分钟。如果负载太大或太小，间隔太短或太长，结果不好。

  2哑铃锻炼只适合年轻人。老年人的健身爱好者经常选择慢跑，收音机或太极拳。所以力量训练很少被注意，哑铃也没有被考虑在内。大多数人认为他们的力量会随着年龄的增长而下降，因此不适合力量训练。这不是真的。从某种意义上说，力量训练更重要，因为它的力量较轻。肌肉负责运动，帮助身体保持舒适。随着年龄的增长，肌肉纤维自然收缩，力量下降，这不仅减缓了运动速度，而且降低了稳定性。肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此每个关节疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓肌肉萎缩的进程，保持肌肉的弹性，为更好地参与其他形式的健身活动奠定基础，而且可以增强肌肉的稳定性，保护关节，从而减轻或减轻疼痛。哑铃小巧精致，质优价廉。特别适用于老年人的力量锻炼。

  3哑铃不能锻炼下肢。有些人认为哑铃只能锻炼上肢的身体，你可能需要一些更先进的设备来充分锻炼上肢肌肉的锻炼是哑铃的一个特殊优势，但也可以锻炼腰部和腹部肌肉。如果你仰卧，坐在哑铃紧靠颈部后方，可以增加腹部肌肉的锻炼负担，提高锻炼效果。哑铃还可以用来增加背部肌肉的负荷和刺激背部肌肉的生长。提高哑铃的水平弯曲或旋转可以锻炼腹部的内外斜肌。用直臂向前和水平举起哑铃可以锻炼肩部和胸部的肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如提铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。

1、李健在我是歌手里使用的健身器材是TRX悬挂式训练带。TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。

2、使用TRX悬挂式训练带时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX悬挂式训练带的训练特点。

3、TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。

4、TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

扩展资料：

TRX悬挂式训练带有以下四大优点：

1、体积小巧，方便携带。TRX悬挂式训练带，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单。

2、适合不同健身水平的人群。无论是初学者还是健身达人，都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。

3、改善平衡功能。进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。

4、锻炼腰背肌肉。TRX悬挂式训练带可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉。

-TRX悬挂健身系统

                        -TRX

                    

近年来，健康意识抬头，健身风潮盛行，爱好运动的人都在探询：「吃什么才能好壮壮」？市场上讨论度颇高的是乳清蛋白，受到许多健身者的青睐，尤其2020奥运即将到来，到时势必又会掀起一股运动热潮，乳清蛋白的讨论度想必是有增无减啊！

到底什么是乳清蛋白？

乳清蛋白是从牛奶分离出来的物质，主成分是一种完整性蛋白质，可以帮助身体建构或修复受损的组织，乳清蛋白的支链胺基酸(BCAA)和必需胺基酸能辅助人体消化吸收率，因此成为营养补充的新宠儿。

我们需要摄取多少蛋白质？

每个人需要的蛋白质量，会因为体重、年纪和活动度而有所不同：

低活动量：体重乘以08（坐姿为主的生活型态）

中活动量：体重乘以13（基本运动量、劳力性质工作）

高活动量：体重乘以18（高强度体能活动、健身者）

为何要喝乳清蛋白？

我们平常吃的肉类、豆类、奶类、蛋等等都含有蛋白质，如果可以靠吃食物得到足够的蛋白质的话，也不一定要喝乳清蛋白，但是要靠食物吃到健身需要的蛋白质量是有一定的难度。以一名体重60公斤的健身者为例每天就需摄取90克蛋白质，若换算成牛奶，大概要喝2500~3000cc；若换算成鸡胸肉，大概是手掌般大小的三片，即使吃下足够的蛋白质，可能也因此伴随着太多热量、脂肪。而若是以80％蛋白质含量的乳清蛋白而言，每杯200cc就可以摄取将近30g的蛋白质，每天3杯就可以轻松达到建议摄取量，还可以控制热量，由此就不难得知为何乳清蛋白会受到健身者青睐了！

当然，乳清蛋白不是万灵丹，不是光喝乳清蛋白就会变 ，还是必须搭配运动、正常作息、均衡饮食，才能有健康的身体及完美的体态哦！

除了健身族群以外，还有二大族群也需要多摄取蛋白质，那就是老年人及孕妇。

老年人常觉得年纪大了，应该对饮食控管更加严格，少吃肉、少吃蛋避免疾病上身，但其实老年人的肌肉对低量的蛋白质、胺基酸反应差，因此需要多一点的蛋白质，才能帮助肌肉生成。若想要健康老化，避免肌肉量不足，不仅日常生活要加强阻力型运动的训练，也要多摄取蛋白质，才能维持肌肉的健康。

另外，我们常忽略的另一个族群即是要负担胎儿和婴儿营养的孕妇。蛋白质进入孕妈妈体内后，有助于建造、修复细胞组织，对于胎儿和孕妈妈皆有很大的帮助，无论是孕妇，或现在正在哺乳的妈妈们，更要注重优质蛋白质的摄取。

乳清蛋白该怎么选择？

市面上乳清蛋白粉百百种，到底该怎么挑选呢？可以依下列4大重点作为购买时的参考依据：

1「注意成分标示」及「蛋白质含有率」

乳清蛋白大致分成浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白三大类。

若没有乳糖不耐症或是特殊肠胃道问题，大多数人都是直接选择浓缩乳清蛋白即可，方便且经济实惠。建议可选购蛋白质含有率达80％以上，还有成分列表中的支链胺基酸BCAA、肌酸、牛磺酸等含量，成分中保留了许多身体所需的微量元素与营养，能提供较均衡且多元的营养补充，即使没有健身，也可以适度补充品饮用。

2「选择自己喜爱的口味」

天然的乳清蛋白，其实有一股难以形容的特殊气味，很多人难以接受，为了让消费者更好入口，也推出各种口味的乳清蛋白，包括：曼特宁口味、欧蕾、抹茶等清爽的风味；还有最受女孩欢迎的芋香欧蕾、红豆牛奶等风味，建议可以多尝试找到自己喜欢的风味，顺口才有助于养成饮用习惯。

3「选择好冲泡溶解度佳的商品」

除了口味之外，蛋白粉的溶解度也是影响口感的重要因素之一，好冲泡的乳清蛋白饮用时较为顺口，不容易喝到结团物；反之，溶解度较差的乳清蛋白，容易在水中形成粉团，在选购时建议可注意商品介绍中有无特别说明溶解度，或参考其他网友的冲泡心得。

4「选择有信誉的品牌」

以往市面上常见欧美品牌的乳清蛋白，现在也有台湾品牌乳清蛋白粉，可提供大家更多选择，建议尽量挑选有品牌的商品，确保喝下肚才有保障且安心。

http://edustuccesscom/KnowCenter/FitnessWorld/fitnessroom/fitnessbeijinglist/00000003htm

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今天去看了看北京几个名气很大的健身房，主要是中体倍力、青鸟和宝迪沃

晚上回家写这篇文章，希望对一些也在找健身房的朋友有所帮助。

注意：

·这篇文章中写到的价格可能并不准确，请以个家店的报价为准。

·文章仅代表我个人的爱憎，仅供大家参考

一黄寺宝迪沃

我们第一个去的是位于黄寺的宝迪沃的B级店，店里人很少，我们去的时候大概是11点，店里只有一个客人在游泳。店里的游泳池很大很不错（当然北京一般的健身中心里都没有50M的标准池或者25M的标准的短池，喜欢游泳的朋友们还是要去专业的游泳馆），器械区有点小，操房也不大。跑步机和器械都不多，但是我认为足够可以练到身上主要的肌肉。器械摆的很拥挤，但是如果考虑到这个店总是这么清净，一个人能享受这样一层的锻炼区域还是不错的。

据说这里也是有巡场教练和私人教练的，不过我没有看见，可能是没有人来在休息，这还需要其他的朋友去验证

操课相对于宝迪沃的其他几个店要有点少，不过办了卡其他的店是都能用的，如果你满足于这样的情况，办一个单店卡只要3000多元，也许还能讲价，是比较实惠的。至于正常的卡的价格，我下文会提及。

这里的店员（不知道是不是会籍顾问）的态度还是比较热情的，表现的不卑不亢，既热情的介绍了店里的情况，在聊天的时候也没给客人施加太大的压力，让人感觉很舒服。

二中体倍力长安店

然后在王府井购物之后，我们去了位于长安大厦B1的中体倍力总店。虽然位于地下，但是由于先进的排风系统，空气并不感觉浑浊。

关于器械那是没话说，据介绍器械是两年一更新的，地方大，器械多，摆的都很宽敞，操房也有三个，诚可谓不错。

教练也不用说了，这些大健身房的教练也应该是让人放心的

操课大概有20来种，SALES介绍了许多知名教练，但是限于我从前对这些并不是很关注，所以也不大熟悉，可能有的朋友会比较了解一些

一人去办的价格我们不太熟悉，两人的银卡是9500元/12月+2月（加的2月是赠送的）或者14198元/24月+2月。金卡17998元/24月+2月

会籍顾问很热情，也很有素质，介绍全面没有多余的废话，脸上一直挂着笑容，让人觉得很自然。

另外，前台有一个MM长的很漂亮哦~~~

三青鸟兆龙店

接下来我们去了青鸟的兆龙店。由于之前在亚运村店有了一些不愉快，我们去的时候都很希望兆龙店能给我们一个另我们满意的服务，可是适得其反。早上出门之前打电话咨询过一个会籍顾问，她要我去之前打她手机。为了真正了解一下这家店，我去的时候就没有告诉她，可当我留忘名字，他看到我的名字之后，便一直用一种另我感觉十分不舒服的口吻“质问”我：“你为什么不给我打电话。”

我们给她们讲述了我们在亚运村店的遭遇：几乎每次与他们的会籍顾问联系都会得到不同的报价。而兆龙店的会籍顾问也并没有给我们解释清楚这件事，一直支支吾吾。

后来她去接电话，换了一个男性会籍顾问给我们咨询。这个小伙子就利落的多，态度和对事情的处理也比较让我们满意。但他一直也都是在给我们施加压力，在看到我们比较满意的时候就一直催促我们立即交钱办卡。这种口气似乎就是青鸟的风格，总让顾客感到有点尴尬和不知所措。

四丽都宝迪沃

天色将晚，我们到了丽都的宝迪沃。在门口我们就看到许多胖孩子结伴走出来，后来经确认，这正是CCTV-5《早安中国》的减肥训练营的营员。

丽都宝迪沃位于丽都这个高档生活区中，周围十分的安静，空气也不错，边上就是丽都饭店和住满了老外的高级公寓。

丽都宝迪沃里的地面擦的可以映出人影来，让人都不忍心踩上去，整个健身中心都非常干净。

接待我们的会籍顾问长的小巧玲珑，做事也是干净利落，没有半句废话，人感觉上也很有素质，看得出来培训的非常好，她可以说是我们今天一家人最满意的会籍顾问。

丽都宝迪沃的面积很大，并且各种器械都有专门的教室，比如专门的跑步机教室，专门的自由重物教室等等，地方打，摆的自然就开，看上去也自然就舒坦。丽都宝迪沃有55台跑台，另外还有篮球馆，攀岩馆，另外也有拳击和击剑，不过这是要收费的。

价格我给忘了，不过比较实惠，而且挺人性化的，有兴趣可以去咨询。不过好象只有丽都宝迪沃有优惠活动。

五中体倍力亚运村店

最后，我们伴着忙忙夜色去了还没开业的亚运村中体倍力店，这家店是在21层，坐着观景电梯上去还真有点渗的慌。

会籍顾问很热情，培训的也很好，就是最后说到竞争对手时有点严多必失了（呵呵，乱用成语了）。

那里正在装修，气味有点呛，不过可以想象装好了以后是很漂亮的，结构有点复杂，可以远眺到正在建设的奥运会的工地。

实力仍不用怀疑，全家对中体的感觉都是很专业，而且商业味没那么浓。

因为这家店是在开业前进行促销，因此非常优惠，又送8张周卡，又送VIP卡，又送一个月的免费训练时间。都加起来，竟然送了半年，再加上双人银卡是每人4500元/12月，就等于4500元/18月，另外在我们强烈要求下，还允诺我们送给我们大礼包一个，包括背包一个，水壶一只，毛巾，短裤，T-SHIRT，袜子等，有兴趣的朋友赶紧去，似乎这个活动明天就是最后一天了。

总结：

一天逛下来，另我们很满意的是中体倍力和宝迪沃，效果不错还实惠；而青鸟一个是感觉没有广告宣传的那样好，另外感觉那的人有点高傲，瞧不起人，我当时真想跟他们说：“开好车就一定是好人吗？”

三家店都应该算是顶级，在器械和教练方面应该没有什么特别大的差距

·宝迪沃给我们的感觉是节奏有点慢，很休闲的感觉，雇员培训的很好，各个方面感觉是豪华。但是店太少是他的不足

·中体倍力就是很有实力，各方面都恰倒好处，不张扬，比较朴实（当然是和另外两个高档健身中心相比，比起其他的小健身房来说还是很豪华的），让人觉得很塌实。另外优惠很多的话，也另我们感觉很实惠。而且网点多，总有一店适合您。

·我们对青鸟的感觉很不好，华而不实，虽然器械很好，但是管理混乱，雇员素质差一点，反正我们是不打算去了，即使它是对于我们来说最近最方便的。

但是如果想看明星，享受所谓的五星级服务的话，选择它也不是不可以

今天逛下来，我们总结了几点经验：

1一定不要听信于广告，要了解的细一点，并尽量要实际考察

2要“逼”会籍顾问给你最低的价，即使不能再便宜了也要个礼包什么的

3要注重销售人员，老给你压力的销售人员并不受人喜欢，应给顾客更多的思考余地，而顾客也该争取更多的思考空间，不要头脑一热就把钱交了

4综合考虑各方面的因素，地理因素，价格因素啊等等，但最主要的，我觉得是要自己去健身健的舒心，高兴。