越南最美健身姑娘，1米78拥傲人身材，她是谁呢？

今天给大家介绍一位越南健身美女，她叫Trang le，1993年出生。这位26岁的亚洲姑娘，就是靠着健身逆袭，在网上吸引了百万粉丝的关。如今的她，有着立体标致的五官和健康性感的欧美身材，浑身洋溢着火辣辣的混血风情。

疑似混血的脸，精致的马甲线欧美大码身材，堪比卡戴珊亚洲女人的臀部大多扁平，很少能有如此饱满的翘臀。哪有什么天生性感，只不过是后天勤奋。健身前的Trang

le是个活生生的“竹竿妹”，身高1米78，体重还不到100斤，干瘦的身材毫无曲线美可言，一直让她非常苦恼。哪个漂亮女孩子不想拥有丰满一点的身材呢？在闺蜜的劝说下，她开始走进健身房。

深蹲、硬拉、甩战绳，为了改变自己的身材，她狠虐自己。每次进健身房都把手机锁起来，心无旁骛地专注在动作发力上。态度决定一切，同样是健身，有些人锻炼三分钟拍照修图1小时，回头还对别人说健身没啥用。Trang

le不愿意浪费锻炼的每一分钟，不知道动作怎么发力，她就认真地向别人请教，直到把动作做标准为止。坚持下来，她发现自己的人生就像是开挂一样，原来94斤的体重慢慢增长到114斤，看数字是胖了20斤。

但肉都长到了该长的地方：上围比之前更加挺拔，小腹平坦而有肌肉线条，尤其是那圆润的臀部弧线，无论是锻炼时的紧身裤，还是逛街时的牛仔裤，都被她穿出了性感新高度。从平板身材，完美逆袭前凸后翘的健身女神！生活从不亏待努力的人！身材变好之后，她考取了健身教练执照，并高票入选越南十大最佳女私教，每月仅授课费用就有五六万（折合人民币）的收入，可谓是身材与事业双丰收！

近两年大家耳熟能详的性感符号大概是蜜桃臀以及马甲线这样的标配，而实际上好身材的标配还有很多美丽性感的线条，如： 肚脐沟、背沟、腰窝、臀沟、臂窝沟、锁骨沟 等。

我刚接触健身时候没有太多的健身知识，孤陋寡闻只知道马甲线翘臀，而后来发现仅有马甲线和翘臀，如果上肢看起来松松垮垮的，或者背部满是横肉，这难免和性感腹部，臀部有失协调。所以我便开始全身的锻炼，加大练习量以及力度。 总之健身就是一个慢慢摸索前进的过程。

一、肚脐沟是什么？

就是肚脐上那条沟，它位于腹部正中线上，与乳沟之间延伸形成一个凹陷。通常腹肌练得好肚脐沟也会比较明显，与马甲线一起称作川字肌。

如图，而肚脐沟是可以通过卷腹等动作获得，像袁姗姗的肚脐沟就是通过大量卷腹练得。

下面推荐一些比较简单有效的动作，第一动作规范，第二坚持练习，有了肚脐沟那么你就离川字肌不远了。

一、 卷腹 ，每组做30个，每次可做60-100个，建议隔天练习，一定要靠腹的力量将身体托起，下肢尽量不要动，不可用手臂将头托起，如果动作正确你是会感受道腹部的发力的。

二， 双手交叉卷腹， 同上

二、背沟： 也叫作 脊椎沟 也就是背上那条深深的沟，一般来说瘦的人很多都有，但我个人觉得还要有曲线才好看，也就是胖瘦均匀，不是那种瘦骨嶙峋的的背沟。

背沟练习动作主要是通过不断挤压背部使得背部变得紧实有力。一般很多有背沟的人都有漂亮的 腰窝 标配，而腰窝与腰部的脂肪以及臀部又有很大关系。所以在锻炼计划中不妨多加入一些臀部，腰部，背部练习。最好是全身练习为最佳，很多 全身有氧运动燃脂效果极好，如gymra全身系列 的健身视频教程30分钟左右的就很不错，并且塑形效果很棒，如果再想加强局部的力量，可在全身练习的基础上加一些局部如 腹部、臀部、腿部 的练习即可。

推荐动作：

一、15个一组，用力挤压背部，腿部尽量抬高，这几个动作都能起到锻炼背部，臀部，腿部的效果。

二、单腿30秒一组，做两组。

三、超人动作， 15个一组，手臂与头部，腿部同时向上抬起，然后同时放下。

三、比基尼桥：bikini bridge，是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。 不过也不用刻意追求，因为一般比较瘦的人才会比较明显，比基尼桥其实很大程度上是靠两边的胯骨撑起来的，我个人是觉得女生的 人鱼线 比比基尼桥更为性感，健身的目的在于让形体更为健康优美而并非瘦有人鱼线的人也会有比基尼桥。

四、人鱼线：又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线

，而实际上女性也可以通过加强下腹部的练习形成人鱼线，下面依然推荐一些我常做的动作，下腹部本来练习就很难很累，练习过程中切勿操之过急，保证动作一定要规范，如果在练习过程背部很酸痛的可稍作休息后再继续。

下面是一些我自己试验过的动作，大家可以去网上完整的视频练习，gymra,fitness，维多利亚模特训练系列都是比较好的，刚开始可以跟着视频慢慢练习，后面记住动作后面便可跑开视频练习，只是要注意每个的动作的频率和标准。

一，交叉抬腿 ，腿尽量伸直，单腿15次一组，这个可以衍生出双腿空中交叉，或是剪刀腿，越低越能感受到下腹部的发力，

二， 双腿合并抬腿 ，上身不要动，背部保持贴地，腿尽量打直，抬起后慢慢放下。

三、 单腿旋转 ，这个对臀部训练，腿部，还可以训练到后腰，有利于形成腰窝。

四、单腿臀桥 ，对背部，臀部，腿部训练有效，腿打直，找到臀部的发力，尽量不要用腰部托起身体，落下时不要碰地。

五、臂窝沟，即在纤细的手臂下方腋窝处往外形成的一个沟槽，在抬起手臂时变清晰可见，而这个部位往往被忽视掉，其实这是可通过减掉手臂多余的赘肉得到。

推荐动作：以下三个动作都能同时起到瘦手臂和塑臀的作用。

这个动作对平衡力有要求，做不了可做后面两个动作。

上面两个动作手臂尽量打直并与肩部持平。

最后我想说 ：健身不是简单的流汗，更不是简单的模仿，找到属于自己的方式，并规律进行。

健身是一个不断试错的过程， 更是一种自我的不断完善与挑战。

导读：这是一个处处惊现“胸器”的时代，然而当大家把所有的目标都集中到丰胸上时，却忘记了 紧实的美臀一样充满诱惑力。更何况现在更有不少美臀大赛，再则男人是下半身动物，没有翘臀怎么能行呢？当满大街都是大胸

这是一个处处惊现“胸器”的时代，然而当大家把所有的目标都集中到丰胸上时，却忘记了 紧实的美臀一样充满诱惑力。更何况现在更有不少美臀大赛，再则男人是下半身动物，没有翘臀怎么能行呢？当满大街都是大胸妹时，而身材的完美度才更有吸引力。

日前，巴西第二届美臀大赛25岁的金发女郎卡琳娜。费利扎尔多（Carine Felizardo）以丰满圆大的臀部征服11位评委，获得冠军。卡琳娜的美臀无论从比例还是形状都绝对让人过目难忘。这样 挺翘的美臀，你的眼睛哪舍得移开。

美臀MM们的身材绝对不是那种骨瘦如材却臀部丰满型，从臀部到四肢线条都很健美，富有女性魅力。这样活脱脱的臀部展示在你的面前，绝对不是像胸一样能够“挤”出来的，狂拍的同时有忍不住上前试试手感的冲动。

为了练就结实丰满的臀型，进行美臀比赛的各位选手要经过几年的健身房训练，还经常参加冲浪和丛林课程。这摄像机前的完美一拍也绝对不那么简单。这些运动不仅能塑造性感的臀部，也使身体曲线更加修长。她们都是尤物，只是背影更迷人。

美国时尚名媛金·卡戴珊近日登上了澳大利亚最著名的时尚杂志《Co opolitan》，照片中硕大 的臀部和纤细的腰围绝对让人垂涎欲滴。这对在时尚界已经久负盛名的美臀再次大放异彩，看来金·卡戴珊的魅力要超过好友帕里斯了。

詹妮弗·洛佩兹“美臀女王”的地位在好莱坞多年难以被撼动，可见实力之强。身为人母，也不再靠脸蛋吃饭，但詹妮弗的那对“玉股”一样让很多人难忘。而每每出现在公众视野下她也绝对不会亏待摄影师滴。

即便整个模特界都在追求瘦到极致，但维密天使好像并不这样认为。80后的杜晨·科洛斯就是很好的代表，平实的背部和紧翘的臀部，让年纪轻轻的她受到了很多国际大牌的青睐。大牌也是爱美臀的，这一点毋庸置疑。

COCO李玟现今已是嫁做 ，但她那对诱人的电臀也依旧令人难忘。这么多年，相信除了她那副让人震撼的歌喉，就是那对足以锁住全场目光的美臀了。外籍老公一定是为了独享这份香艳才赶紧娶了这位歌后吧。

范冰冰虽然脸型纤瘦，但身材很有料已经是众所周知的事实了。较为丰腴的体型让她也拥有了一对“很有料”的臀部。也许在众多国际**节上让摄影师们记住“冰冰”并不是因为东方面孔，而是她的美臀呢。再说范爷很有范，这气场得要大PP顶住啊。

小S代言的牛仔裤在台湾卖得最好，她甚至被誉为最适合做牛仔裤广告的明星。毋庸置疑，挺翘的臀部才是她取胜的关键。翘臀是不是也意味着强大的生育能力？6年生仨，足见臀部能量的强大。

你好，很高兴帮你解答。

肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。

肥胖症的病因主要有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素和与运动有关的因素等。

肥胖症的治疗主要有：

1适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

下面根据生活经验，介绍一些科学减肥小窍门：

9瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

10、温开水的减肥妙用

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

11、饮食减肥原则

1）科学安排一日三餐减肥

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥

2）控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3）多餐少量减肥

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥

12、膳食纤维减肥

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

13、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

祝你健康！