一整天健身有什么危害？

如果你不是一个健身狂人，而只是某一次受了什么刺激的话，那么一整天的健身除了会让你十天半个月的全身酸疼缓不过来之外应该没啥坏处了。

就算是一个喜欢健身到已经痴迷的人，恐怕也不会一整天都在健身，先不说你得吃饭喝水上厕所睡觉这些生存必须的内容，就算你想坚持，你的身体也得受得了才行。

当然了，如果你只是在健身房呆一整天，那没有问题，你要是愿意的话天天在那里呆着也是可以的，但在健身房去不见得一定要时刻保持运动状态，恐怕普通人没谁能承受这种强度的训练。

如果你非要坚持的话，那么可能会有危害就是会伤害自己的身体，同时也是对你意志力的一种摧残，哦不，是磨练。你如果能坚持每天全天候的健身，那么是不是会有一个更强壮的身体我不好说，但你的意志力肯定要比一般人强得多的。

我买了一个吸尘器，然后说明书里写了一点注意事项，告诉使用者，连续工作的时间不能超过半个小时，否则有可能电机会被烧坏。我们的身体可比一个吸尘器精密得多了，虽然可能更抗用一点，但毕竟还是血肉之躯，机器尚且连续运转一段时间就要休息，更何况人呢。

健身是一件需要长期坚持的事情 ，如果你是希望可以让健身的效果更快的显现，那么我就可以理解你一整天健身的选择了，但是很遗憾的是，这样真没什么用。

真想体会健身的乐趣，那就横向延长你的坚持时间，而不是在纵向上把自己给扯坏了。

健身房内的时间管理对成功实施健身计划至关重要。在健身房之外还有很多东西要学。你必须掌握你的饮食和食物摄入，提高恢复技巧，减轻压力，寻找合适的食物，管理你的烹饪时间，等等。在健身房闲逛可能永远不会解决这些基本问题。

我只能分享我的力量举重项目的经验。我把我的车库用作健身房。

如果你是一个新手，刚开始健身房的生活方式，但又想训练成一个力量举重者，那么每周三到四天，每周三到五个小时的实际健身时间就是你所需要的，以安全的速度从这个计划中受益。如果你在健身房花更多的时间，你可能是在浪费你的时间。

力量举重者主要进行杠铃下蹲、长凳、硬举和辅助练习这三个多关节运动。为了避免过度训练，我建议每隔几周从健身房休息几天。时间管理对项目的成功至关重要。

如果你做额外的有氧运动作为力量提升计划的一部分，使用相同的健身房设施，那么你可以每天都去健身房。在你不举重的日子里，你会做额外的有氧训练、伸展运动、运动能力训练或其他任何包括在你计划中的运动。如果你打算使用身体分裂练习和隔离练习结合有氧运动、伸展运动等，那么你应该考虑与私人教练一起工作。我在那没有经验。

如果你打算漫无目的地使用健身房的设施，却没有一个计划，专注于有氧运动，机器，哑铃，实心球，我也没有想法或经验。

如果你是一名中级力量举重教练，你已经知道你的极限，并学会了避免过度训练的方法，同时更有效地管理你的时间。

我用我家里健身房的车库。我每年平均花650个小时进行举重或辅助练习，或者从一套一套的练习中解脱出来。也就是说，每周多花3到4个小时。

在健身房之外还有很多东西要学。在高中和初中的时候，我花了6个多小时在健身房。我加入的那家健身房在全国排名第三

我小时候的朋友可以证明这一点，每个星期六在我家就像大扫除一样。每个孩子都拿到了一张大约四小时的家务清单。我想我父母生我们的唯一目的就是创造免费劳动力来帮助做家务。

列表包括:修剪草坪,草坪、除草院子里,吹出车库,抽屉重组我们的衣服,衣服,盘子,绘画甲板,清洗池,倒垃圾,打扫汽车、组织车库,吸尘,洗头的地毯,重组衣橱,让吼折叠毛巾不当,清理冰箱,里面的清洁在我们的床,洗床单,等等。

女性每天去健身房锻炼也很不错的。可以练瑜伽、做有氧运动或者去玩玩也可以。另外锻炼的话一周可以留一天来休息。

下面是女性健身房减脂塑身计划：

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

一周三次的训练计划：

星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。

星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；

星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。

中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。　　

　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　

训练计划的具体安排：

胸部：

平板卧推3组，每组10--15次。　　

蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　

哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　

肱二头肌：

哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　

锤式弯举2组，每组10--20次。　

肱三头肌：

颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　

拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　

肩部：

哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　

哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　

侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　

俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　

背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　

坐势胸前下拉器2组，每组15次

坐姿划船2组，每组15次。

腹部：

卷腹3组，每组20次。

仰卧举腿3组，每组20次。

哑铃体侧屈3组，每组20次。

平板支撑、侧身撑体。　

腿部练习：

箭步蹲3组，每组15--20次。

哑铃深蹲3组，每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　

有氧练习（每次可选一种）：

跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。