1、跑步机:跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。
2、腰背按摩器:腰部按摩器也是健身房的宠儿之一,这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉,而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果,对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,其实这是非常危险的,不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。
3、扭腰器:扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材,扭腰器主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手,站稳后向左、右转动,即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单,但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。
多功能健身架的功能:
我见过健身房的健身架,用起来虽然给力,但功能却都相对单一,每种器械只能锻炼很少部位的肌肉。我的这款多功能健身架号称将二十余种运动功能集于一身,对臂、背、胸、腿、腹、腰等部位都有强健增肌功能。另外,这款健身架的配重为126斤(共14小块,每块约9斤,),可根据自身情况调节配重的档位(共有13个档位)。
多功能健身架使用感受
座位上端有个八字形的架子,商家称为“蝴蝶臂”,可以双手向前推,也可以双手对合,主要用来练胸肌、三角肌和肱二头肌。刚开始使用时,我将阻力调到45斤,使用蝴蝶臂向前推了20次,第21次硬是没推起来,胳膊感觉完全没有力气了,两肩膀头有点疼,休息了2分钟左右继续推了10次,如此反复做了3组,胳膊软得有点发抖。直到第二天肩膀头和二头肌还很疼,用力时更疼,就这样连续坚持做了一个星期,二头肌的肌肉明显变大了,而且硬度也上去了。
将蝴蝶臂用臂膀勾着双臂对合时,45斤的配重有些费事,将配重减了一块(36斤),勉强还可以拉得动,这样练时感觉臂膀、胸部同时发力,连续做了10个,休息了2分钟左右,又做了10个,感觉胳膊很软了,这样要比把蝴蝶臂向前推的力度更大。这样练完的感觉不光是臂膀、肩膀头疼了,胸肌也开始疼了。
练腹肌的方法为:双手将U型布垫压到脖子上,然后靠腰部和腹部用力弯腰来拉起配重。这个功能感觉更加吃力,想要拉起4个配重块都感觉很困难,将配重减到3块后感觉勉强可以,但是坚持了10下感觉腹部没力气了,第二天肚皮还有点疼,肌肉效果暂时还没看出来,感觉比仰卧板的效果要好的多。
其他功能还没有一一尝试,暂时先就分享这么多。
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