健身 想成为肌肉男 体操队

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

健美与健身的区别

一、两者的含意

健美运动（bodybuilding)

通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动(keep fitness)

通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

二、特点和作用

1、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

三、锻炼的方式方法

项目 健身 健美

器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅

锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅

练习方法 重复次数多，负荷轻 重复次数少，负荷重

锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位

健美和健身是是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健身不用任何器械都可以健身，健美要有齐全的健身器械否则根本达不到目的，就是业余的效果都达不到。

中国健美协会

国际健美联合会现有168个会员国，亚健联有36个会员国，是最大的国际和亚洲单项体育组织之一，健美运动也是最为普及的运动项目之一。随着人类健康水平的不断提高，健美这一延缓人体肌肉衰老速度最为有效的运动项目越来越受到人们的青睐。随着全民健身计划的实施，中国的健美运动也以日新月异的面貌在各地蓬勃开展。

1986年中国举重协会成立分支机构健美运动委员会，中国于1985年11月加入国际健美联合会(英文缩写IFBB)国内现有三十个省、自治区、直辖市，十二个计划单列市，四个行业体协和国家体委的六所直属体院开展健美运动。健美项目已列入我国大学体育统编教材。自1994年以来，中国健美协会成功举办了多次国际重要健美赛事和会议。目前国内现有国际级健美裁判2人，国家级健美裁判22人。

为推动和发展我国大众健身健美运动水平，中国健美协会每年举办一届全国健美锦标赛、中国健身**大赛、全国健美俱乐部排位赛、沙滩健美暨健身风采大赛。根据健身市场发展的需要，协会还定期举办等级健身指导员培训班，健美教练员、裁判员培训班。对具有一定规模的健美组织实行等级评定。

他在青春期时受尽欺负，如今成肌肉绿巨人，并交了高中女友！绿巨人一身霸气威猛的肌肉身材让健身健美界的爱好者们为之痴迷，为之奋斗举铁练肌肉！应为拥有威猛强悍的肌肉身材不只是个人喜欢的样子，还是女友和将来她的责任感和使命感！

蹋痞男到肌肉猛男的蜕变，你需要的是执行力，是想要改变自己意愿，是铁疙瘩要与你相伴的日子。想要改变就做出个样子来，首先让自己看到，其次让那些关心你，支持你，爱护你的人看到那个更好的你！

健身达人已经开始举铁训练啦！先热身热身，看看今天安排的训练重量，可能你会觉得很吓人，但没有足够的重量，这样的肌肉身材恐怕是难以获得的！所有想要练就好身材，就必须对自己狠一点！加油！

这厚实的臂膀和背部肌肉，性感的翘臀简直没得说！他对自己每次的肌肉力量训练都有完整的规划，都会让自己练到精疲力竭的程度才肯罢休，好的肌肉型体绝对是执行力，意志力，自控力的完美呈现！

健身房已经成为他的第二个家，爆青筋的麒麟臂和紧致有型的斜方肌和腿部肌肉线条已经让他越来越接近自己的目标！以前那个让人不会多看两眼的他，现在这样肌肉饱满的他却令身边的人位置赞叹和欣赏！

沙滩上最耀眼的肌肉男，回头率分分钟被引爆！所有健身房里的举铁训练，汗流浃背的日子，训练完第二天的肌肉酸痛感在外出休闲的时候可以这样恣意显摆肌肉身材！引得身边的迷妹都为之痴迷！ 

好的肌肉形体在哪里都是最美的风景，更别说是在这样蓝绿的海边，这棱角分明的三角肌和威猛的麒麟臂，还有这紧致有力的倒三角，这大概就是肌肉猛男的标准身材了！当你练到这种肌肉身材的时候，想必你已成为众人眼中那个值得赞赏和喜欢的人！ 

高中时代的班花兼女神已经被现在帅气的他收割于怀中，只因为现在的他足够强壮威猛，能够给足女神想要的安全感！也许连他自己也没有想到过，毕竟以前的那个他和现在判若两人，健身的魅力很多时候可能正在改变你的人生！加油！

虽然肌肉男并不代表是大力士，但是强壮的肌肉，也是一种力量的体现，强壮的肌肉就像是一个容器一般，肌肉越强壮，力量的上限也就越高，虽然有很多总是觉得，健身练出来的肌肉都是花架子，其力量本身并不如一些运动或者一些从事重体力劳动的人，但是术业有专攻，健身肌肉男的力量体现主要在爆发力和绝对力量上面，这两点相信比大多数的普通人要强很多，那么力量很大的健身肌肉男，在现实生活中有什么体验？

一、生活中做体力活更加容易

或者说是不容易被生活中的一些体力活难倒，尽管说现在的科技比较发达，在日常生活中可能遇不到一些重体力活，但事无绝对，当遇到一些重体力活的时候，像力量大的人会更加容易处理一些，就拿搬家和装修，很多人在搬家和装修上，都会请一个专业的工人，虽然比较方便和省事，但是花费也会比较高，但是当你的力量比较大的话，很多重体力活其实自己就可以完成，不仅仅能够省了一笔钱，还能顺便锻炼了身体。

二、不容易被人欺负

虽然现在是一个法治社会，不推崇什么武力至上，但是在很多时候，一身强壮的肌肉往往能够让你看起来不好惹，不容易被人欺负，有一句话说得很好，读书是为了让你和人讲道理，而健身是为了让那些不讲理的人，能够听你讲道理。

三、更有安全感

现在很多女生都喜欢一些小鲜肉和小奶狗，这里虽然并不是歧视小鲜肉和小奶狗，但是在安全感方便，显然还是健身肌肉男更有安全感一些，健身肌肉男从外面上看起来比较暴躁，但是当你成为他的朋友或者女朋友的时候，你和他在一起会觉得十分有安全感。

四、生活物品容易用坏

因为力气比较大，体重也比较大，生活中很多物品往往是非常容易用坏的，“绅士”原来骑自行车的时候，就因为起步力量太大，把脚蹬子给蹬坏了，然后有两次钥匙直接断在了锁眼里，拧干湿床单的时候把床单给拧坏了，还有很多事情，例如说衬衣这个东西，真的不要觉得胸肌太大，穿衬衣是好事，如果没有一个合适的尺寸，扣子崩坏掉是非常常见的事情。

五、饭量大

尤其是对于一些增肌需要比较强的健身肌肉男，他们的饭量是很大的，曾经和体校的几个朋友，一起去某自助排骨店吃排骨，几个人吃了多少没法数，反正下次去的时候，老板直接不接待了，虽然觉得可气，但是也比较理解老板，毕竟一个健身肌肉男的饭量可能就顶得上五六个人的饭量了。

男生沙滩穿什么衣服好看

男生沙滩穿什么衣服好看，夏天的时候很适合去海边游玩的，感受海风的气息，除了玩之外，总喜欢的就是穿着美美的衣服拍照啦！下面分享男生沙滩穿什么衣服好看及相关资料。

男生沙滩穿什么衣服好看1

推荐搭配：浅色衬衫+短裤/阔腿裤

男生海边穿搭以简约的为主,一件浅色衬衫和短裤或者阔腿裤就是很好的选择，选择比较的宽松版型 而且有些还很骚气，在海边也可以很舒适自由。

海边肯定迎合着海的自然，那么海军风的款式也是少不了的装扮，蓝白拼接的款式，下身搭配一条直筒牛仔短裤，干净又不失帅气。

T恤搭配短裤/牛仔裤

海军风T恤的海边一定是清凉的，不好好冲浪的小哥哥T恤搭配长裤安静的做一个美男子也是极好的。

白T+短裤/阔腿裤

白色T恤搭配黑色的短裤，低调的颜色搭配绝对不会让你埋没在亮丽的海边风景里头，相反会因为有你这一身亮丽的搭配，增色不少。

黑白搭配清爽干净，男生就应该给人简单阳光的气质。

背心搭配短裤

男士去海边旅游不妨多考虑背心加短裤最为清凉舒适简单的搭配，背心会让你的肩膀变得更强壮，搭配短裤会让你看起来显高，如果颜色选择恰当，分分钟钟你就是海边丽人了哦。

另外你可能需要一条沙滩裤。因为无论在哪里度假、放松，并不意味着可以衣着不讲究，在海滩，更是如此。因此，相比起过于紧身内裤样式的泳裤，沙滩裤就显得优雅很多哦~

衬衫搭配沙滩裤

如果你不太习惯直接光上身，那么用衬衫搭配沙滩裤效果也是很不错的，尽显绅士、儒雅风。

POLO衫/T恤搭配沙滩裤

沙滩裤纯色搭配POLO衫，而且因为颜色正、裤型等特点，平时当成休闲裤穿出街，也是完全没问题。

沙滩裤only

只穿沙滩裤露出上半身明显的肌肉线条明显，更是释放荷尔蒙气息的标志!

另外我温馨安利沙滩裤的选择

选购沙短，一般只考虑这三种长度。

1、长款：正好全部遮住膝盖; 中等长度与黑色都有收敛作用，会让整体显得协调。偏瘦的汉子不要选择素色加下收口款式，那只会让你看上去更纤瘦。

2、适中：遮住一半膝盖; 适中长度与横向花纹都会让腿在视觉比例上缩短。但凌乱、细碎的图案绝对可以达到视觉膨胀的作用。

3、短款：一般离膝盖的长度从5厘米到20厘米不等; 不适合肌肉型男，会让腿显得过于粗壮，看上去像是穿了条内裤。但超短型沙滩裤也是会让腿部显得更加修长。

男生沙滩穿什么衣服好看2

1、浅色衬衫+短裤/阔腿裤，男生海边穿搭以简约的为主,一件浅色衬衫和短裤或者阔腿裤就是很好的选择，选择比较的宽松版型而且有些还很骚气，在海边也可以很舒适自由。海边肯定迎合着海的自然，那么海军风的款式也是少不了的装扮，蓝白拼接的款式，下身搭配一条直筒牛仔短裤，干净又不失帅气。

2、T恤搭配短裤/牛仔裤，海军风T恤的海边一定是清凉的，不好好冲浪的小哥哥T恤搭配长裤安静的做一个美男子也是极好的。

3、白T+短裤/阔腿裤，白色T恤搭配黑色的短裤，低调的颜色搭配绝对不会让你埋没在亮丽的海边风景里头，相反会因为有你这一身亮丽的搭配，增色不少。

4、背心搭配短裤，男士去海边旅游不妨多考虑背心加短裤最为清凉舒适简单的搭配，背心会让你的肩膀变得更强壮，搭配短裤会让你看起来显高，如果颜色选择恰当，分分钟钟你就是海边丽人了哦。

男生沙滩穿什么衣服好看3

一、去海边玩怎么搭配好看而且又特别

1、连体裤：既清凉又方便。

2、印花图案的衣服：印花很适合去海边度假，颜色鲜亮好看。

3、浅色牛仔裙：这种颜色清新自然。

4、飘逸的上衣或裙子：海边风大，穿上飘逸的衣服走起来都带风，拍出的照片特别有感觉。

5、蕾丝类衣服：蕾丝和外边也是挺搭的，精致又好看。

6、露脐装配短裙：这样的搭配看上去活泼又俏丽。

7、露脐装配长裙：对比比基尼，这样穿既性感又优雅。

8、特别的配饰：首饰，帽子，太阳眼镜等，在海边穿搭得夸张些也无妨。

二、女生去海边穿搭什么好看

1、白色长裙：对于用不好颜色的人来说，白色无疑是最百搭的颜色。长裙既掩盖了身体部位的缺点，又显得纯洁、素雅。

2、披肩：有时候一件普通的打底衫配上一条披肩也是很不错的选择。给人一种舒服、透气的感觉。

3、礼服：简洁的礼服款式搭配一个花环，有一种雅典娜女神的即视感。

4、波西米亚长裙：美美的一条裙子，把人衬得很高挑，颜色和海水相互呼应。很有存在感，很亮眼哦。

5、雪纺衫：雪纺的质感很轻盈，所以在海边风微微吹起，裙角飘逸起来真的很美。

6、泳装：要说到海边，不带泳装怎么能行，大好的秀身材的机会，身体和自然完美地结合在了一起。

三、男生去海边穿什么好

男生的穿搭比较简单，可以说，一件T恤就可以走天下了。男生不像女生那么多选择，什么长裙、帽子、还有很多短裙好看的款式一大堆，而男生一件T恤配上短裤即可。特别是跟女朋友去海边游玩可以穿得很休闲，T恤配短裤，这是肯定百搭的装扮。我给男生们推荐几款去海边玩简单的衣着搭配吧。

推荐搭配一：浅色衬衫 + 短裤或阔腿裤

推荐搭配二：海军风上衣+短裤或牛仔裤

推荐搭配三：白T+短裤或阔腿裤

此外，男生去海边玩，可以挑方便脱和穿的了，那么背心是个非常好的选择。不过不要挑一些过于宽松的背心，否则会让人感觉穿着睡衣。如果是肌肉男，可以选紧身的背心，纯色为主，穿上就尽显好身材啦。而对于一些比较瘦的男生来说，运动背心会是很不错的选择哦。

炎热的夏天，带上你的她（他），去海边尽情地玩耍吧。去之前别忘记准备多几套适合去海边穿的衣服哦。穿上精心准备的衣服，不但能够凹造型，还能够拍好多好看的照片呢，那绝对是美美哒。至于怎么穿搭好看，我已经推荐了好多给你们了，希望大家都能有一个美好的假期哦。

我从当年不吸气就显示出肋排的瘦子到现在181，90kg壮汉，当然是练拳击，不像健美的肌肉那么好看………其实最大的感触就是省了好多麻烦事，因为不会有人给你没事找事，用同事朋友的话讲“看着就不想惹”