腿围标准是多少呢？

女生身高腿围标准对照表

　女生身高腿围标准对照表，女孩子都是希望自己身材各方面都是很完美的，爱美之心每个女生都会有，很多女生都希望自己有一双又细又长的美腿。下面看看女生身高腿围标准对照表。

女生身高腿围标准对照表1

　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

　1500---795---555---810---468---281---480---432

　1510---800---559---815---471---282---485---437

　1520---806---562---821---473---284---490---441

　1530---811---566---826---476---285---495---446

　1540---816---570---832---478---287---500---450

　1550---822---574---837---481---289---505---455

　1560---827---577---842---484---290---510---459

　1570---832---581---848---486---292---515---464

　1580---837---585---853---489---293---520---468

　1590---843---588---859---491---295---525---473

　1600---848---592---864---494---296---530---477

　1610---853---596---869---497---298---535---482

　1620---859---599---875---499---300---540---486

　1630---864---603---880---502---301---545---491

　1640---869---607---886---504---303---550---495

　1650---875---611---891---507---304---555---500

　1660---880---614---896---510---306---560---504

　1670---885---618---902---512---307---565---509

　1680---890---622---907---515---309---570---513

　1690---896---625---913---517---310---575---518

　1700---901---629---918---520---312---580---522

　1710---906---633---923---523---314---585---527

　1720---912---636---929---525---315---590---531

　1730---917---640---934---528---317---595---536

　1740---922---644---940---530---318---600---540

　1750---928---648---945---533---320---605---545

　胸部---腰部---臀部---大腿---小腿

　标准体重（kg）=（身高－100cm）×09

　标准臀围(cm)= 身高（cm）×054

　标准胸围(cm)= 身高（cm）×053

　标准腰围(cm)= 身高（cm）×037

　标准大腿长(cm)= 身高（cm）×03

　标准小腿长(cm)= 身高（cm）×026

　 健康美腿的标准：

　大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

　小腿：身高(cm)×018

女生身高腿围标准对照表2

　腿围的计算方法如下：20-30岁个子x0293是标准腿围，30-40个子x0301是标准腿围，40-50个子x0309标准腿围。

　腿围是指脚脂肪率的直径，精确测量分为大腿围和小腿围。那么如何测量腿围呢首先，在准确测量时，将分开的腿与肩膀的宽度分开。当然，站起来。将软尺从臀部的褶皱处紧紧围绕大腿根部一周，准确测量规格。在准确测量小腿的情况下，选择正确的站立姿势，用软尺从小腿最厚的位置，并在一周内准确测量规格。

　准确测量牛仔裤的腿围，以便根据准确测量的腿围进行比较，选择合适的牛仔裤型号和规格。准确测量牛仔裤的大腿围，从1英尺的1英尺的胯部区域，开始准确测量牛仔裤缝合处的规格，然后乘以2是大腿围。牛仔裤小腿肚的准确测量从裤子开始，然后乘以2是小腿围的规格。

　 人不胖小腿却很粗的原因是什么

　小腿粗的患者在较小的患者中发病率较高。它与通常的锻炼有一定的关系，因为锻炼会拉伸局部肌肉，长时间会导致小腿增厚的现象。建议患者在专业健身教练的指导下进行锻炼。跑步或锻炼后应对小腿，做放松治疗，可以做小腿按摩、温柔等。防止小腿脂肪堆积，导致小腿增厚。

女生身高腿围标准对照表3

　 女生标准腿型五处紧贴、四处分开

　五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

　如果大腿贴近，但是膝盖无法靠拢则为“O型腿”；而如果只有膝盖能贴紧，两侧膝关节碰在一起则为“X型腿”；大腿间毫无缝隙则可视为“脂肪型肥胖”。

　 腿部的'比例尺寸和计算方式：

　1大腿的理想尺寸=身高×(029-03)cm。

　2小腿的理想尺寸=身高×(02-021)cm。

　3脚踝的理想尺寸=身高×0118 cm。

　4小腿长度：大于身高的26．3％。

　5最大圆周：大约是小腿长度的3／4。

　6三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。

　 女生腿型的4个标准

　1腿围周长比，腿周长应该是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而脚踝应该是18到20厘米。而最完美的大小腿以及脚踝的周长比应该是5：3∶2。这个标准的腿型看起来更加的匀称。

　2腿长比，黄金比的腿长，大小腿长度的比例应该是3:5，也就是说小腿的长度要比大腿的长度多出五分之二。

　3腿部肌肤质感，一双美腿除了均匀纤细，长度适中，比例恰当以外，还应该是肌肤光滑有弹性，给人一种非常精致的感觉。

女性练臀腿的好处

　你知道女性练臀腿的好处吗？近年来越来越多女性加入到健身的行列当中，练腹肌、练臀腿，那么这样锻炼有什么好处吗？我已经为大家搜集和整理好了女性练臀腿的好处的相关信息，一起来了解一下吧。

女性练臀腿的好处1

　1、臀是性感的标志，不论男女把臀练翘，不但穿裤子有型，还可以提高自身的气质。

　2、自带内增高练臀，把臀线提高之后，就算你不穿高跟鞋，你的腿也会显得很长，线条很完美。

　3、改善你的腰背疼痛，生活中我们常常玩手机，长久坐，练臀的话我们的压力会自然减轻，臀会分担一部分压力，让我们保持舒适的'状态。

　3、改善膝疼，如今，90%的朋友都有盆骨后倾的问题，会导致关节灵活受限，下蹲时膝关节压力变大，练臀可以改善关节的灵活度，减轻气关节的压力。

　4、高效燃脂，提高新陈代谢，属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果会更好。

　5改善你的腿型，大部分不良腿型都是因为臀没有力量的关系，如果你经常练臀，你的腿型自然就好看了。

　6、一个很俗的原因，就是我们说的女孩子臀大好生养，从风水上来看，臀的形态一部分影响着我们的财运，虽然我也不知道有没有科学依据。

　7、还有一个原因，就是提高你的性福指数，这个成年男女应该都知道，就不用我多说了吧。

　8、女性练臀可以改善宫寒痛经，改善你的性冷淡，促进夫妻生活，改善便秘，腹泻，痔疮等问题促进血液循环，还增强抵抗力和免疫力。

女性练臀腿的好处2

　 从外形的角度来看：

　臀部训练可以有效抬高臀线从而让我们达到提臀的目的，臀线的抬高，会使得双腿在视觉上看起来修长均匀，不但会修饰整个下肢比例，更为修饰整个身材比例，从而让身姿协调挺拔。

　 从减脂的角度来看：

　在臀部训练动作上多为复合动作，而复合动作不仅可以提高整体训练效率来塑造协调的身材比例，更为让我们在训练过程中消耗更多的热量从而有利于减脂，不但如果，这些复合动作更会刺激肌肉的生长，从而提升基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，也就是说臀部训练还可以起到间歇的燃脂效果。

　 从健康的角度来看：

　这一点其实是臀部训练最为重要的作用，规律的臀部训练可以增加髋关节的稳定性与灵活性以减轻对于膝盖与背部的压力从而避免损伤并保护膝盖以及背背，可以稳定骨盆改善不良体态，可以改善下肢血液循环从而缓解下肢冰凉的问题，可以改善臀肌无力从而避免由于腿部或背部代偿而引起的不必要的损伤，等等。

女生健身瘦腿方法

　导语：不少女生去健身房除了健身之外，也想要瘦身，特别是瘦腿。那么女生健身瘦腿方法有哪些呢？下面是看我为你推荐的女生健身瘦腿方法，希望能够帮到你！

1、瑜伽

　瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

2、慢跑

　有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。

3、做高抬腿运动

　清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。

4、踮脚

　踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。

5、动感单车

　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的'超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

6、跑步机

　科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

7、原地跨步走

　“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。

8、下蹲

　下蹲对于瘦腿也非常不错,下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉,对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更轻松,也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

　运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。

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纤细的长腿与丰满的臀部是没有女生可以拒绝的，但是对于我亚洲女性来说长腿与丰满的臀并不是天生，不用后期训练就可以拥有的。相信很多的朋友对于自己的身材并不会满意，但是也有很多的朋友明知道这么一点，但是任然不想进行臀部与腿部的训练。这也主要是因为进行双腿的训练万一让双腿肌肉更加强壮，那么双腿岂不是越练越粗。其实这完全是我们在健身方面的一个错误的认识。

想要下肢更加美观，我们要更加注意双腿的发展情况。首先，我们健身的目的这主要是为了让身体曲线形态更加美观。所以说在下肢的发展中想要下肢在视觉上更加充满诱惑力，对于双腿的训练是必要的，当我们练出双腿后对于提臀的也会起着非常重要的作用，从而促进了下肢整体的协调发展。

我们在训练中也会也会发现，在练臀的时候总是离不开腿部肌肉的发力，所以说我们还在怕练粗腿在练臀的时候不练腿，这也是不可能的。而且臀腿之间的界限在我们的身体后方在大腿的后侧，所以说想要使双腿在视觉上更加长，要向上提起臀腿线的话，不可以不练腿。

我们腿部显得粗壮也主要是因为双腿中的脂肪含量高，与双腿肌肉的发达程度并没有关系。而且男女之间的激素分泌量的不同，这也导致了男女在训练中对于肌肉的增长的不同，女生想要连成金刚芭比也并不简单。单从训练动作上观察，女生的训练动作更适合女生减脂与身体曲线塑造，对于高度的增肌来说并不会有明显的效果。

下面就交给你们一些对于腿部减脂塑形很有效果的训练动作：

动作一：站姿体前屈

身体直立站好在地面上，保证身体不要出现弯腰驼背的情况，胸部挺起，腹部肌肉保持收缩绷紧的状态，两个胳膊弯曲两手放在胯部，两脚之间稍微分开一段距离。

保证双腿不要弯曲，身体上半身也始终保证挺直，身体上半身向下运动，一直到与地面平行停止运动，在上半身向下运动的同时，臀部稍微向后翘。

训练动作进行结束后，起身还原到初始的准备姿势。

动作二：保加利亚深蹲

准备一个板凳，将一条腿的脚放在板凳上面，另一条腿向前伸单腿支撑身体，身体上半身保证挺直，稍微向前倾斜，两个胳膊弯曲双手抱拳在胸前面。

支撑腿弯曲使身体向下运动，一直到支撑腿的大腿与地面平行为止停止运动，然后控制支撑腿伸直的速度，缓慢地起身还原初始的姿势。

注意整个动作进行过程中保证身体上半身始终挺直，胸部向前挺起，腹部肌肉处于收缩的状态。

动作三：壶铃相扑硬拉

身体挺直站好，保证身体不要出现弯曲的情况，两个脚打开站立，保证两脚之间的距离大约为肩部宽的两倍，脚尖向外打开，两个胳膊在身体前面伸直，双手握住壶铃。

保证胳膊始终自然下垂，两条腿弯曲向下蹲，再下蹲的同时臀部向后坐，身体上半身保证挺直向前倾斜，一直将动作进行到大腿大约与地面平行为止后停止运动。

然后控制两腿伸直的速度，缓慢的起身还原到初始的准备姿势，在进行动作的时候保证脚尖与膝盖处于同一方向。

动作四：箭步蹲

身体站直保证不要弯腰驼背，胸部向前挺起，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态，两个胳膊向下伸直，双手各握住一个哑铃。

向前迈出其中的一条腿，保证上半身不要弯曲始终直立，一直将动作进行到迈出腿的大腿与地面平行停止运动，呈弓步姿势。

然后迈出腿伸直，起身还原到初始的准备姿势，再换另一条腿重复进行相同的动作。

在进行训练之前一定要进行热身在，这样会帮我们的身体机能达到最好的状态，所产生的训练效率也达到最高，我们选择热身动作也可以将训练动作不借助器械进行一次，但要保证让身体不要太过劳累。同时在进行动作的时候，注意动作的进行是否合格，这也会提高我们的训练效率。具体想要进行多少的训练量根据自己身体所能承受的负荷而选择，但一定要坚持训练下去。

伴随着时期的发展，如今早已不是那个落伍的时代了，现在是互联网时代，互联网技术的全球。要想了解什么都在网络上看到，唯有你意想不到的，没有你看不到的。都说人们的头脑是能够造就出好多好多物品的，而这么多的凑在一起，能不看到一些稀奇古怪的事儿吗？

南瓜腿**姐穿着普通

眼下的这一位美女，假如第一眼看起来的话，那肯定是很一般的吧，最少没有感觉到尤其出色的地区，美女是衣着一件乳白色的半袖，或是露脐的，一条深蓝色方格造型设计的牛仔裤子，这条牛仔裤子或是较为有个性的，看起来好像长裙也好像牛仔裤子的模样，一双乳白色的凉拖，那样的配搭看起来美女的尤其的活泼开朗，有青春的气息，秀发也是波浪卷发的，看起来较为的雅致，有一种与众不同的清新自然，那样的孤独背影看起来或是较为美丽动人的，也有一种邻居**姐的觉得。

那样的女生在平常人之中能够算得上是较为好的吧，但是这都并不是闪光点，闪光点是美女的腿型，造成了网友的关心，有一些网友就讲了，美女的这腿太粗，并且又有点儿短，看起来就好像是大粗腿一样，但是腿型或是十分漂亮的，粗腿可是腿型却极致，也被网友称之为是“南瓜腿”，就如同那类长细的冬瓜一样。

南瓜腿**姐不白却自信

看起来美女是在他人的一个开公司一样，背后也有一群人在闲聊煮茶，可是美女却一个人在玩自拍照，这一点证实美女是十分有自信心的，在摄像镜头眼前美女的那类自信心是极致地展现了出去，尽管说粗腿，可是别人则是一个有腿型的人，并且美女的长相也是令人震撼的，说句实话美女的长相比这些网络红人漂亮多了，第一眼没有太亮丽，可是看久了也有一种芙蓉出水的觉得，给人一个极致的品牌形象，并且这身型的占比也是十分的好，略微有一点点的偏胖，但是胖的地区全是恰当的。

这一位**姐的皮肤颜色看起来应该是那一种麦色的，不属于那类嫩白的。可是这名**姐却有一种从里到外释放的风采，很自信心，并没有感觉自身的皮肤颜色是麦色而感觉有哪些不当之处。可是这份毫不危害美女的气场与容貌，那样的一位美女可以说很多男孩子全是求而不得的，别人不仅是有个性的，并且还十分的自信心，有凹凸有致的资产，性情也是较为乐观的，相信那样一位女孩，肯定是有很多异性朋友的。

生而为人就应自信开朗

很多网友看后全是称美女是“冬瓜腿”**姐，有些人乃至是立即和她告白，网友：明人不用说暗话，我们一起处对象。也是有网友表明：这就是自身心里的微胖女神了，如果可以了解这名**姐，自身实在太幸福快乐了。看得出很多网友对美女全是有爱慕之心的。也祝愿**姐吧。你觉得这名“南瓜腿”美女好看吗，你是不是的菜呢

消极的人，先被自身击败，随后才被日常生活击败；开朗的人，先战胜自我，随后才击败日常生活。消极的人，受到的痛楚比较有限，发展前途也比较有限；开朗的人，受到的艰难困苦无量，发展前途也无量。在消极的人眼中，原先很有可能的事也可以变为不太可能；在开朗的人眼中，原先不可能的事也可以变为很有可能。消极只有造成平凡，开朗才可以铸就精堪。从精堪的人那边，大家不会太难发觉开朗的精神实质；从平凡的人那边，大家非常容易寻找忧郁的身影。