肌肉和软组织挫伤。这种情况要静养，减少肩部的活动，多休息，吃点非处方止痛药可以帮助疼痛状态的缓解，有助于恢复。一般休息几天后会好转，这时候适当的做肩部的活动，切忌做负重的练习，只是轻微的活动，在不给肩部负担的情况下让肩部肌肉的血液循环加速，加快恢复速度。
引言：现在的人们非常喜欢这些，因此很多人在健身过程中都会进行倒立，但是在倒立的时候不小心将手腕扭伤之后应立即停止运动，并且可以适当的进行冷敷以及按摩，如果情况比较严重的话，就需要及时就医。手腕是人体中比较重要的关节部位，因此很多人在做运动的过程中都会应用到自己的手腕，但是在进行倒立的时候，如果自己的手腕出现疼痛的现象，这是要立刻停止，接下来小编就跟大家介绍一下，在倒立的时候手腕扭伤了该怎么办？
一、倒立时手腕扭伤该怎么办
在进行倒立的时候，如果出现手腕疼痛的情况，就需要及时停止运动，不要再继续用力，否则的话有可能会造成二次伤害，加重疼痛感。手腕在扭伤之后，如果比较轻微的情况下，就可以用冷敷的方式来先缓解一下，并且缓解肿胀的情况，也可以对疼痛的部位进行适当的按摩来帮助肌肉放松，并且可以涂抹或者是贴一些膏药来缓解疼痛的症状。并且一定要适当的做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛，挥动手臂或者是旋转手腕等，如果疼痛感较强并且活动受限时，一定要及时就医。
二、在倒立的时候为什么会出现手腕扭伤的情况
人们在进行倒立的时候，全身的力量都是由手腕来进行承担的，所以负荷过重，因此在这种情况下就很容易出现疼痛的感觉，一不小心就会扭伤。如果是初次进行倒立的人，不仅容易出现晒伤的情况，同时也很容易扭伤手腕，从而产生生存痛感，有很多人在日常生活中并不经常锻炼，而且在倒立之前也没有进行热身运动，姿势不规范，以及本身手腕儿有旧伤或者是手腕力量较弱，同时也包括到底时间过长等情况都会导致手腕容易出现扭伤以及疼痛的情况。
三、小结
人们在倒立之后出现手腕扭伤的情况，如果是因为姿势不当或者是倒立时间过长导致的疼痛，一般在采取正确的措施2~3天之后都可以恢复，但如果是因为扭伤或者是有旧伤，那么就需要根据伤情来判断，也有可能需要1~2周或者是几个月才能恢复，并且人们在恢复的过程中可以多吃一些蛋白质较高的食物，同时吃一些新鲜的蔬菜及水果，都可以帮助恢复。
随着社会经济不断的发展，在现实生活中我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于在健身的时候，扭伤了脚踝，怎么可以缓解疼痛，也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，如果我们是因为脚踝扭伤之后有剧烈疼痛的，那么我们可以通过口服止痛药来帮助我们进行更好的止痛，这对于我们来说是最为重要的。
首先我们要明白这样的问题，当我们的脚踝扭伤之后，我们想要去缓解这份疼痛，那么我们就必须要口服相映的止痛药，因为口服止痛药之后，能够帮助我们解决很多的问题，能够起到止痛，止血，消肿的作用，除此之外，我还可以用冰袋去敷我们受伤的部位，这样能够帮助我们得到一定的缓解，过12个小时之后再进行相关的热敷，这样就能够使到我们的踝肿胀部位得到很好的消退。
不过在小编看来，如果我们的脚踝在扭伤之后，我们第一时间应该要去到医院里面进行相关的确诊，要拍x片来去确诊，是不是发生了骨折的现象，如果我们的脚踝发生了骨折，那么我们就必须要在第一时间之内去进行相关的手术治疗，而且也只能通过手术治疗才能够去帮助我们进行相关的复位，如果是出现了更为严重的情况，有韧带的严重思念，我们也必须要马上进行相关的手术，只有通过这些相应的办法，才能够更好的帮助我们解决这些问题。
综上所述，我们可以明显的知道，当我们在健身的过程之中，自己的脚踝出现了严重的扭伤，那么我们可以通过并带或者说吃止痛药的方式来去帮助我们进行相关的疼痛的缓解，在疼痛缓解之后，一定要马上去到医院里面进行相关的确诊。
摘要：运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及运动方法有关。在体育锻炼过程中，我们应当做好热身，选择合适的运动鞋，保持正确饮食，不要在身体不舒服时运动，这样就能避免运动损伤。当你健身意外时，应当逐渐减慢运动速度，根据不同情况进行处理，接下来就和小编一起来了解一下吧。体育锻炼中运动损伤如何预防
1、健身前要热身，切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。
2、选择合适的运动鞋，运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。
3、不要在身体不舒服时运动，如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。
4、遵循正确的运动方法，如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。
5、正确饮食，健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。
6、多喝水，在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。
7、请教练陪护，一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。
8、在运动时佩戴护腕和腰带，每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。
运动健身意外受伤怎么处理
1、肌肉痉挛
肌肉痉挛是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。运动前未进行适当的准备活动，就容易引起肌肉痉挛。如果你在运动过程中遇到这种情况，首先应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
2、肌肉酸痛
运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。
3、脚踝扭伤
在跑步时跌倒或滑倒，容易导致脚踝扭伤。一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。注意，脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
4、膝部疼痛
运动时，造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。
如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。除了药物治疗外，跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。
5、足底筋膜炎
足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候，应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作。
6、腹痛
常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。
在运动中受伤应该怎么处理
在运动中受伤应该怎么处理，在运动中需要注意安全，如果不注意的话会导致不小心受伤的现象出现，那么就让我为大家讲解一些关于在运动中受伤应该怎么处理的小知识吧，大家一起来看看吧！
在运动中受伤应该怎么处理1
产生运动损伤的原因及预防方法
1、肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2、关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多、。
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
3、心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制。
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
乒乓球主要是利用手腕的力道，将球击出，因此，在打乒乓球时，手腕是最容易受伤的部位。想要避免在比赛中受伤，我们就要掌握乒乓球发球技术，学会乒乓球技术分类，了解乒乓球运动损伤的知识。
运动之后要注意什么
一、运动之后千万不能立刻休息，运动前有热身运动，同理，在运动后我们也应该做冷身运动。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，来平缓心跳的正常跳动！
二、运动之后不能马上坐下来，时间长了的话，会把屁股越做越大！影响美感！
三、大家在运动之后感到全身黏黏的，会想去冲一把澡，让自己更加舒适，其实这是错误的，运动之后不宜冲澡，尤其是夏天，运动之后全身湿透，很想有洗澡的冲动，殊不知运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管会扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水澡会因突然刺激，使血管立即收缩人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花！
四、运动中我们会消耗大量的能量和水分，因此在运动后难免会口渴，这时千万要注意不能暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
五、运动后不宜吸烟，吸烟会使人体新陈代谢加快，而使烟雾大量进入体内，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
在运动中受伤应该怎么处理2肌肉拉伤与酸痛的快速处理方法
肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。
肌肉酸痛是很常见的中现象，很多长期不运动的人在激烈的运动后就会有明显的肌肉酸痛的感觉，这很正常。一般肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
运动性腹痛的处理
如今，喜欢体育锻炼的`人越来越多，但是我经过了解，知道很多健身的朋友在运动过程中会出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。
预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重则呈阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。
预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛
进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。
预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱
还有一种原因就是呼吸紊乱，在我们进行大运动量锻炼时，非常容易就破坏呼吸节奏，让自己的呼吸顺序变乱，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。
对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
如何预防运动损伤
所谓运动损伤，是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可能伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。
做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激；及时消除运动后的疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。
对于从事体育锻炼的大多数人来说，做好热身运动比消除运动后的疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误，不热身就运动的潜在危险性更大。
急性腰部关节扭伤应坚持卧床3～4周。床铺以加有i0厘米厚椽垫的硬板床，自由体位，以不痛或轻痛为宜。
解痉止痛药：可在医生指导下选用西药如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等；中成药如七厘散、跌打丸、百宝丹、伤痛宁、舒筋和血片等。
理疗：可根据病情选用超声波、短波、超短波、问动电疗、超刺激电疗、高频电疗、离子透人、红外线、石蜡、坎离砂等。但理疗一般不宜过早。
局部封闭：若疼痛剧烈并伴有肌肉痉挛者，可选用主要痛点进行封闭，用0．5％普鲁卡因20毫升做损伤组织浸润，如为局部损伤，浸润正确，则可立即止痛。药液内加入泼尼松龙1毫升，可减轻炎症反应，防止粘连形成。有效者3～4天后重复1次。
手术疗法：对于久治未愈的棘上、棘间韧带撕裂，疼痛严重者，可。行手术修补。
1如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！ 2栀子、乳香各50克，二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚15厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。 3鲜土牛膝50克，食盐5克。洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。 4利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。 5、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。 6不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了 。 7一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。
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