健身房里固定器械的配重，滑轮，钢索有杠杆作用吗

由可绕中心轴转动有沟槽的圆盘和跨过圆盘的柔索（绳、胶带、钢索、链条等）所组成的可以绕着中心轴转动的简单机械叫做滑轮。

滑轮是变形杠杆，属于杠杆类简单机械。在我国早在战国时期的著作《墨经》中就有关于滑轮的记载。中心轴固定不动的滑轮叫定滑轮，是变形的等臂杠杆，不省力但可以改变力的方向。中心轴跟重物一起移动的滑轮叫动滑轮，是变形的不等臂杠杆，能省一半力，但不改变力的方向。实际中常把一定数量的动滑轮和定滑轮组合成各种形式的滑轮组。滑轮组既省力又能改变力的方向。

工厂中常用的差动滑轮（俗称手拉葫芦）也是一种滑轮组。滑轮组在起重机、卷扬机、升降机等机械中得到广泛应用。

定滑轮自身不动，能改变力 的方向

动滑轮自身运动 能省力

动滑轮是省力杠杆，定滑轮是等臂杠杆。

作用：前者能够省力，后者能够改变力的方向。但两者都不能够省功。

我个人认为还是自由器械训练效果要好一点 。因为固定器械在家中并不适合配备，需要到专业的健身房在专业人员指导之下才能训练，所以，我更建议大家使用自由器械在家中训练，而且使用自由器械训练，还具有很多独特的优势，下面就简单给大家介绍一下。

借助自由器械训练，能够使更多核心肌群得到锻炼。

自由器械与固定器械有所不同，人们在训练的过程中可以自由增加重量，这属于有目的性的运动，与固定器械那种对抗阻力的运动有所不同。

人体只有调集更多肌肉群来集中发力，才能完成训练任务，这样的操作能够对于人体的核心肌群锻炼，起到很好的促进作用，同时也能更快速的消耗人体多余的脂肪和能量。借助自由器械训练，还能不断增加自己的运动幅度，通过做一些复合型动作，提高训练活动的有效性。

借助自由器械训练，能够更好的强化人体的结缔组织。

结缔组织对于人体而言非常重要，正是由于结体组织的存在，使人体的各种运动都能得到有效开展，在我们的身体中，韧带和肌腱是最常见的结缔组织，在运动的过程中结缔组织的存在能够保证人体肌肉的稳定性。

尽管使用固定器械，能够有针对性的锻炼某一部分肌肉，但是在综合性方面有着欠缺。借助自由器械训练能够很好地解决，这一不足是身体其他部位的结缔组织都得到锻炼和强化，这对于提高人体综合素质也能发挥出重要作用。

借助自由器械训练，能够调节人体内分泌

荷尔蒙是一种特殊的物质，对于人体的生长发育具有非常重要的作用，同时也有利于肌肉发育。借助自由器械训练活动的有效开展，能够很好的调节人体内分泌，促进荷尔蒙的释放，这对于人们的肌肉发育能够产生重要作用。只要坚持锻炼，过一段时间你就会发现整个身体状况都发生了很大变化。

我有一个朋友，他长得非常瘦弱，但他一直渴望变得更加健壮，所以他就非常积极的开展自由器械训练，每天在宿舍里都在使用哑铃来锻炼自己身体一天天发生的变化，我们自己用肉眼都能看到，所以我觉得自由锻炼能调节人体内分泌，促进荷尔蒙分泌绝对是可信的。

自由器械训练的适应性强，时间也可弹性控制。

与固定器械训练有所不同，自由器械训练过程中人们可以根据自己的身体条件来作出最佳选择，这不会对人体健康造成任何损伤，而且训练的会更有针对性。所以利用这种训练方法能够很好的改变目前的训练现状，而且这种训练也不需要你花费更多的金钱和时间，只需要利用好身边的器械以及零碎时间就能完成训练任务，简便易行。正是由于自由器械训练适应性强的特点因此成为很多人训练的首选方法。

其实，我们在器械训练的过程中，只有适合自己的才是最好的，所以，我们一定注意在训练过程中不要盲目，要根据自己的身体条件做出最好的选择，有条件到专业健身房锻炼，可以选择固定器械，如果没有条件，采用自由器械训练效果也很好，而且比固定器械更具有优势，所以大家可以根据自己的条件灵活选择。

我相信只要能够坚持锻炼，每个人的身体综合素质都能得到不断提升，也会逐渐爱上锻炼，使自己的身体变得更加强壮。

答：其实这样的健身房才是最适合你的健身房。有些健身爱好者往往对固定器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，固定器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用固定器械。

健身房的器材有什么用？

健身房的器材非常有用。主要是在健身过程中的肌肉训练和力量训练的时候用。健身器材比如说拉力器和跑步机也是健身器材里的重要组成部分，它是锻炼心肺功能减肥的最好运动器材之一。

健身房的健身区域一般会以自由重量区与器械训练区为区域划分标准，一些健身经验零基础的小伙伴喜欢在器械训练区拉练，而自由重量训练区往往是健身达人的专属区域。

这是由于器械训练有着固定的运动轨迹，操作较安全简单，比较适合刚刚开始健身的小白训练者；而自由重量训练由于要调动身体多部位肌肉群，动作难度大，姿势不正确容易导致受伤等原因让好多小白健身者避而远之。

事实上，器械训练与自由重量训练都各有利弊。

器械训练，常见的器械训练器如夹腿器，腿举，推胸器，拉力器，划船等，器械训练由于其姿势固定，训练肌肉也较为单一，对深层肌肉的刺激较小，离心收缩时重量减轻，训练强度不大。器械训练的初衷是用于运动员伤后的修复训练。

自由训练主要包括利用哑铃、杠铃的推举，硬拉，深蹲等可以刺激到身体多个肌肉群的训练方式，从人的身体结构以及传统拉练方式来看，自由重量训练是天然的肌肉训练方式，不论是硬拉还是哑铃推举其力心收缩的力度都不会减少，是复合型肌肉训练的好方法。

但自由重量训练对训练者的要求也比较高，加入核心肌群较弱的人做深蹲会感到腰部酸困进而导致动作变形等等。所以如何正确选择适合自己的训练模式呢？接下来小编给大家提几个建议。

1 根据自己身体状况选择合适自己的模式

如果你的运动基础太差，核心肌群没有力量，建议先做一些耐训练，提升自己的体能以及打好核心肌群的基础。

提升体能的方式有很多，提高心肺功能的有氧运动，平板支撑，卷腹等打造核心的基础训练，有氧建议每次30分钟以上一周至少3次，核心肌群打造的训练建议每天锻炼。

待身体的体能有了一定的提升再做一些复合型训练，可以从无负重的深蹲开始练，训练时注意姿势的标准。当然，刚开始接触健身的小伙伴可先开始简单的入门器械训练，然后慢慢向自由重量训练发展。

2 器械训练与自由重量训练结合练习

自由重量训练的减脂与增肌效果都很好，但器械训练在固定肌群的训练上效果更佳，固定器械可以将肌肉群进行分隔固化训练，这对于想要练背肌，胸肌，腹肌，马甲线的小伙伴无疑是最好的选择。

如果二者相结合训练，则既可刺激到器械训练所刺激不到的深层肌肉，又可做好固定肌肉群的打造，二者结合才能锻炼到全身，综合性的平衡训练才是锻炼的最好方式。

3 训练时要注重质量而不是关注数量

很多人在训练时会给自己设定一个目标，比如说划船训练背肌每组25个，可是在20个的时候已经超出了自己身体的极限，姿势已经变的极不标准，划船时动作走样，发力点也不对，这时就需要停止了。

最好的训练方法是在自己的承重范围内提高训练品质，以少数量身体可承受的最大负重做动作标准的训练，这样效果最好。