健身后应该注意哪些事项

健身后应该注意哪些事项

　健身后应该注意哪些事项？随身现在社会的发展，如今健身的人可以说越来越多， 锻炼之后的一些活动也是非常重要的，如果做了一些不对的事情也会影响健康，那么健身后应该注意哪些事项？

健身后应该注意哪些事项1

　 一、该做什么！

　健身后正确的处理做法能够帮助我们大大提升健身效果，保护身体健康。因此，了解健身后必做事项十分有必要，那么接下来来看看健身后该做什么吧！

　 1、肌肉拉伸

　健身后一定要进行低强度运动类如慢跑、拉伸等缓冲一下身体的血液流通，并且健身后必须进行肌肉拉伸来缓解肌肉收缩，这样可以大大减轻第二天的肌肉酸痛感。

　2、注意保暖 健身后血液循环加快，毛孔舒张，此时要注意保暖，避免身体受凉，在毛孔舒张的情况下身体受凉十分容易紊乱体内的体温调节系统，进而影响身体健康。

　3、补充能量 健身运动完后体内消耗了大量能量，因此健身后一定要补充能源物质、蛋白质、维生素、矿物质等人体必须的营养物质。

　但是不宜食用高脂肪、高热量食物，也不宜在健身后立即使用食物，应待身体各项稳定后再进食。

　 4、注意休息

　健身本来就是一个慢过程的事情，因此对于健身不可操之过急，健身后或者健身途中都要进行适当休息，特别是在健身后当晚禁止熬夜，让身体得到充分休息。

　健身时间也应适当调整，一周内三四天健身，其他时间休息这样更有助于提升健身效果。

　 二、健身后不该做什么！

　健身后的错误做法不仅能让你的健身效果大打折扣而且甚至会危害身体健康。

　 1、立即洗澡

　热水浴会导致血液循环过快，进而导致身体部分器官供血不足，容易导致身体部分供血不足。而冷水浴则会导致身体受凉进而紊乱体内体温调节系统。

　因此，不论是冷水浴还是热水浴都不能在健身后立即洗澡。

　 2、大量饮水

　健身后水分丧失较多，当口渴感较重时许多人便会选择大量饮水，然后健身后直接大量饮水也是不对的，直接大量饮水会导致水盐平衡紊乱，没有及时补充矿物质、无机盐等同样会影响身体健康。

　因此健身后不能大量饮水，而可以采取“少量多次”或者饮用淡盐水。

　 3、立即休息

　健身运动后不能立即休息类如直接瘫坐或蹲下，健身运动中机体神经中枢处于兴奋状态，体内的血液循环也加快，此时，立即坐下会导致血液循环受阻进而导致体内部分器官供血不足，甚至会导致大脑供血不足，导致危险。

　因此，健身后不宜立即坐下，应待体内恢复正常后再坐下休息。

　结语：或许在多个注意事项的列举下许多人会感到厌倦，毕竟健身对许多人来说是享受而不能被拘束。然而我们应该既要保持对健身的初心与热爱，又要遵守健身中的规则，健身给予我们享受，我们必应还予尊重，而遵守注意事项便是最好的尊重。热爱可抵岁月漫长，热爱健身，需要我们认清健身规则

健身后应该注意哪些事项2

　 1、运动后不喝凉水

　运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。

　 2、健身后立刻就休息

　运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。

　 3、运动后就进空调屋

　前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。

　 4、健身完就吃含糖量大的食物

　饮食也是非常需要注意的'一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。

　因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。

　 5、运动之后立刻就去冲澡

　运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。

　 6、经常吸烟喝酒

　吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。

　结语：上面一些是健身完之后需要注意的很重要的事项，坚持健身运动，避免做一些有损身体的事，保持身体健康，才能有更强健的体魄。

健身后应该注意哪些事项3

　 健身后注意须知

　 第一点：蹲下去。

　比如跑步过后马上坐下去是同样的道理的。很多健身人士在健身后经常习惯性的蹲下去在一侧进行休息，认为这样可以快速恢复精力和体力，认为其能够更好调整身体状态

　但其实这是错的，刚健身后的那一段时间内，其实身体依旧处在锻炼的状态，立刻休息反而让肌肉更加感到疲累，谈何休息呢？解决方法：可以适当利用缓慢的呼吸方法来调整，当然也可以利用拉伸动作让肌肉来得到最快的休息和恢复。

　 第二点：立刻饮食。

　正常的饮食安排都有严格的要求，更何况是健身饮食呢？健身过后立刻选择吃东西会让身体的某些器官更加的疲劳，从而令消化系统难以正常的运行，这样程度上抑制其工作能力，严重可能引起功能性的症状，甚至是其他的疾病发生。解决方法：最后在健身后的半个小时或者一个小时后进食。

　 第三点：吸烟。

　其实对于吸烟，禁止是最重要，不管是健身前还是健身后都是如此。大家应该知道吸烟是有害身体健康的，当健身过后，身体处在一种高速需氧的状态下，大量的烟雾极易被吸收，这个时候烟当中的有毒物质不是更容易进行肺部吗？那还不是让你瞬间“头部爆炸”。解决方法：只有一个，戒烟吧！

　 第四点：吃甜上瘾。

　其实我们进行普通运动过后，喝上一杯甜饮料或者汽水就感觉非常的舒服，如果这个时候觉得健身过后吃更多甜是很好的话，这是错误的想法，吃过多的甜味食物反而会让身体更加的疲惫，对于身体调整最好的状态是没有任何好处的。解决方法：如果实在控制不了，那就适当吃些中和的食物，比如蔬菜等。

　 第五点：喝酒。

　特别是夏季的时候，锻炼过后来一听冰镇啤酒，那就是升天的感觉，确实这会让你“升天”的。这个原理和吸烟很相似，我们都是不倡导大家吸烟或者喝酒

　就是因为在健身的身体对能量或者有害营养的吸收比正常状态来的快而且多，因此运动过后喝酒，会让过多的酒精进入身体，从而造成身体不舒服，由此引发像关节这样的疾病，反而不利接下去健身的展开。

　解决方法：饮食后的水分补充最好是喝水，想喝酒，那就再等等吧，当然还是希望大家不要喝是最好的啦！

　 第六点：冲凉身体并不凉爽。

　健身与洗澡似乎都是电视剧当中的标配，但其实这是错的，因为当你健身后，身体是舒展状态，散热是最好的状态，如果洗澡（冷水澡）的话，会导致这样的状态平衡被打破，那么就很难让身体散热很好的进行，肌肉就很难快速的恢复，因此不要做。解决方法：洗澡时间，一个小时后，水温，恒温比较适合。

　在日常生活中，很多人喜欢健身。但是健身要注意饮食合理，否则的话就是白白累一场。下面是我分享的健身后不能吃的东西，一起来看看吧。

健身后不能吃的东西

　现代人的身体锻炼意识都增强了，会定时去健身锻炼。但是，健身后消耗了大量的能量，需要及时给身体补充营养。有些食物，例如富含脂肪类的不健康食品是不可以在健身类后食用的喔，知道吗

　披萨

　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　培根烤肉

　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

健身完吃什么最好

　在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢答曰：应当吃碱性食品。

　首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

　在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理;

　在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢许多人并不注意。其实这中间是大有学问的。有的人在饥渴疲劳之中端起可口可乐瓶子大饮特饮，嘴里嚼着巧克力糖，或者大吃香肠、火腿、烧鸡之类，这样好不好呢回答是否定的。在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。笔者这么说，绝非危言耸听，而是确有科学道理;

　众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性或碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果糕点、鱼、猪肉及其它动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

　在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品;再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

　其中，碱性水果有：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。

　碱性蔬菜有：豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、莴苣、洋葱、荷兰芹、辣椒、萝卜、马铃薯、菠菜、南瓜。

健身完吃什么补充营养

　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

生命在于运动，运动有益于身体健康，对于这些话语我们早已经熟悉，这也是我们从小就被灌输的理念。很多人也在坚持天天锻炼身体，街边的公园内，早晚都会有人在那里锻炼身体。

即使是因为工作忙碌而没有时间，也有人会见缝插针在办公室中锻炼身体。健身房每年在做健身卡优惠活动的时候，往往特别受欢迎，原因也与大众对于锻炼身体的认识有关。只不过在锻炼身体的时候，往往还有一些注意事项。比如运动后不能做什么，如果您在运动后做了这些事情，身体会“造反”。

冲冷水澡

锻炼身体的时候，往往会出汗，尤其是一些剧烈的运动方式会让人出现大汗淋漓的情况。出汗后，身上会感觉黏糊糊的，这个时候大多数人在条件允许的情况下会选择冲澡。冲澡的时候，有些人会选择冲个冷水澡。

冷水的温度较低，会让人在瞬间感觉到了冰凉的感觉。但是运动后冲冷水澡对于身体健康却带来较大的风险，运动的时候血管扩张血流量加快，这个时候您选择冲个冷水澡会造成血管收缩，可能会导致血管痉挛的情况发生，也有让人出现感冒。

马上躺下休息

累了就躺下休息，这可能是很多人会做的事情，但是运动之后却不能马上躺下休息。剧烈运动后接着回到家里，有时候感觉身体拖不动了，这个时候最想念的就是家里的沙发，躺下好好休息也是最渴望做的事情。

运动后，不易马上躺下休息。在运动的时候，血管扩张，血流量加快，心跳也会加快。这个时候应该做一些舒缓的动作，而不是马上躺下休息。躺下休息，身体可能会出现头晕、恶心或者反胃等不良反应而影响身体健康。拉伸或者简单的舒缓动作，更适合运动后的身体。

运动后喝冷饮

锻炼身体，身体中的水分会随着汗液排出，身体也就会出现缺水的情况发生，这个时候更需要及时为身体补充水分。而且，运动后喝水还能够起到为身体降温的作用，能缓和身体的闷热感觉。只不过运动后喝水要注意，不能喝冷饮。

冷水尤其是冷饮，虽然可以起到体温的作用，但是冷饮却会刺激我们的胃肠道，让您出现胃肠道不适的情况发生。运动后需要喝水，喝水不能喝冷水或冷饮，只能喝热水或者是温开水，这样的水不会刺激胃肠道而且还能够还能够起到解渴的作用。

运动后不能吸烟

吸烟有害健康，虽然这是大众都熟悉的常识，只不过烟民却往往难以戒烟，戒烟也经常是半途而废。运动的时候血流量加大，这个时候吸烟会导致香烟中所含有的有害物质进入血液中的速度更快，随着血液而被运输到身体的各个部位，对于身体的危害会更大。

吸烟有害健康，运动后吸烟会产生更多的危害。香烟中的有害物质，不止会危害吸烟者本人，也会严重危害身体的人，二手烟的危害不亚于一手烟。为了您和家人以及朋友的健康，请您还是尽量减少吸烟的数量。虽然戒烟的过程较为简单，却会让您避免香烟对于身体的危害。

健身后不能吃的食物

1、生冷蔬菜。

健康后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉，但不能加入奶油。

2、高脂肪快餐。

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。

含有过量盐的零食，如薯片或椒盐脆饼，会降低人体的钾含量，导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质，比盐中的钠更重要。因为身体出汗，身体有很多电解质，所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。

4、培根烤肉。

可以吃适量的烧烤，但它只适合早餐，不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化，会妨碍运动后的新陈代谢。因此，鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。

5、披萨。

比萨饼中含有过多的油脂，特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食，吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物，你可以选择全麦面包，奶酪等。

扩展资料：

运动健身后吃的食物：

1、高蛋白。如果人体消耗太多热量，就会感到疲倦。因此，你应该多吃富含蛋白质的豆腐，瘦肉，鱼和蛋。

2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

3、碱性食物。多吃碱性食物，如新鲜蔬菜，甜瓜，豆制品，牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后，这些食物可以迅速降低血液的酸度，中和平衡变为弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水，果汁，运动饮料，汤和水果和蔬菜多用水（如西红柿，橘子，西瓜，生菜和黄瓜）。

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

因为体表温度的骤然下降会导致毛孔急剧收缩，外面暑湿的外邪入侵不能离开身体，中医形容为“闭门留寇”，这样人就很容易感冒。

刚运动完也不要马上洗热水澡。人运动后血液循环是很旺盛的，心跳比较快，这个时候即使洗的是热水澡，也会对身体有刺激，对心脏和毛孔都不太好。

应运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。

水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

扩展资料：

运动后不能马上做的事

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。

如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

3、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

人民网-夏季运动后别做这些事 立刻洗澡对心脏不好

人民网-运动后休息多久才能洗澡？

人民网-运动后不要马上做这六件事

健身后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水洗澡。

运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对身体不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。

而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，同样对身体健康不利，因此健身后宜休息片刻，用温水洗澡最好。

扩展资料：

运动后不要马上做的事

一、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

二、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

三、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。

人民健康网-运动后不要马上做这六件事

人民健康网-运动后喝冷饮有害健康吗？

健完身之后不要马上休息，因为在锻炼身体的过程中，我们的血液循环速度会加快，体温也会逐渐上升，这个时候应当适当的降低一下运动强度，再调整一下呼吸，这样才可以促进血液回流，帮助我们得到一个健康的身体。大家在跑完步之后可以走上一圈，然后再做一些拉伸的动作，降低运动后延迟性肌肉酸痛，这样也可以加快体能的恢复，消除疲劳的运动感觉。

 

健完身之后不要马上吃饭，具体原因如下！

当我们活动完筋骨之后，神经中枢会处于极度兴奋的状态，也会对消化系统起到一定的抑制作用。如果这个时候马上进食，就会影响到消化系统的吸收，也会增加消化器官的负担，这个做法就是在锻炼完身体之后喝一点水，补充一下流失的水分。如果有香蕉也可以吃一些，这样可以尽快补充体能，等到健身完之后的半小时之后，再去吃饭。

 

最好不要在健身完成之后喝酒，我来告诉你原因

有很多人都喜欢在活动完筋骨之后喝一些冰冻的啤酒来解渴，其实这种做法是非常错误的。剧烈的运动会让身体加快对于酒精的吸收，这个时候会对于我们的肝脏造成极大的负担。如果你长期这样做，那么就会让尿酸变高，关节也会出现痛风等症状。而且本身饮酒就不利于健康，运动完之后喝酒更会对我们身体产生很大的影响，所以建议大家可以准备一些白开水或者是运动饮料来补充流出的营养元素。

 

健完身不要洗澡，这样的做法很伤身体！

建设完成之后，我们的毛孔全部都舒张开了，免疫力在这个时间段是比较差的，所以这也是为什么很多人明明运动了还是会感冒的原因。等到身体冷却下来之后再去洗澡，不要着急，你记住了吗？

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。