能不能天天练肌肉？

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

可以天天去，但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位。

当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

扩展资料：

健身计划中不能缺少休息计划。韧带和肌腱需要从你对身体施加的额外压力中暂时解脱，喘口气。并且在休息期间，肌肉组织会发生分解和重建。假如不休息的话，你就会发现自己过度训练，并最终破坏你的健身目标。

天天健身好吗

随着现代人的生活压力越来越大，许多人都会出现亚健康的状态，在这种情况下许多人都会选择健身，来提高身体的免疫力，从而使身体更加的健康，但是也有一些人会坚持不下去。那么现在我们来了解一下天天健身好吗？

天天健身好吗

对于天天健身来说是好的，但是我们建议大家在健身的同时也要保证适度的锻炼，不要过度的锻炼，以免对身体造成拉伤，另外天天健身会让身体出现疲劳感。从而不利于身体健康。所以我们建议大家在运动的时候一定要注意运动的量和身体有效的结合，这样可以身体变得更加的健康，而且也可以制定一些健身计划，这样可以有计划的进行健身。最后天天健身还更容易得一些疾病，这是由于身体受伤的几率会增加，非常容易导致身体运动过度，机能受到一些磨损的伤害。

以上就是关于天天健身好吗，所以在我们的生活中，我们建议大家一定要适量的运动，最好不要过度运动，以免对身体造成一些伤害，而且对于想要运动的人群最好要坚持下去，这样才可以改善身体的一些症状。

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

看训练强度和自己身体的承受能力。像我的话，如果是每天两个小时训练，我就每天都练，如果是三小时训练，我就隔天健身。

因为三小时强度比较大，肌肉轻微撕裂，不充足休息的话可能会造成肌肉拉伤，效率也很低。

休不休息还是要看身体状态，而不是生搬硬套，要是玩玩小哑铃做做俯卧撑也隔天练，根本没必要。

我平均每天两小时运动，状态好三小时，状态差就一小时或者休息一天，健身这条路要自己摸索，学习是非常重要的，但是切忌生搬硬套，没有最好的训练方法，只有最适合自己的训练方法

如果你的健身计划包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。

老铁，这是非常个人的问题喔！(≧ω≦)/你的天赋、训练强度以及营养管理都会影响你的恢复能力，其实最关键的是你的年龄和身体状况。

如果你还是十几二十多的小伙子，真的随便练，只要吃的好休息好基本都能恢复过来；如果你已经年纪大了（快四十了），就要开始认清现实了~你已经不像年轻时那样容易恢复了，这时候你的训练得小心点，训练目的和方法也逐渐转向功能性。

接下来我会教你怎么判断自己是否该休息了以及怎么促进恢复。

训练过度信号：

1、身体酸痛迟迟不能缓解：像这种情况如果能恢复过来会是大好事，因为这意味着你的训练把自己身体逼上了极限，恢复过来就是超量恢复（增肌增力）。一般肌肉酸痛是两三天就能好，如果还没有缓解过来，身体整体都相对疲乏且精神萎靡。那你应该好好休息一段时间了，不要担心停练掉肌肉之类的问题。因为你的训练已经到位了，接下来只要做好恢复就能增长肌肉和力量，硬着头皮练下去则会适得其反甚至会造成不可挽回的伤害（毕竟人的恢复能力也是有限的）。

2、运动表现无端下降：你举起的重量比之前轻了，或者跑的没有之前快了，而且这些症状是短时间内发生的，那基本可以断定你的身体已经到达极限了。我们所有的训练计划饮食计划这些东西实际上都是对身体的挑战，是在违逆它的意愿，当挑战到达极限时它会像叛逆的少年一样做出自己的反抗。这时候你该做的就是休息，不要弄的鱼死网破。

3、食欲明显下降：这就非常严重了，对于任何动物来说食欲都是至关重要的，除非身体遭受非常严重的威胁，否则它不会牺牲食欲作为反应。这时候你该做的是上医院好好检查一下身体，停练个几周好好休息。

促进恢复的办法：

1、冷热水浴：世界排名前几的几位大力士都是它的死忠粉，魔山他们说每周他们都会泡几次冷热水浴，否则他们恢复不过来会影响训练，训练强度不够就没有肌肉没有力量嘛，哈哈哈！方法很简单，就是热水泡几分钟立马转冷水泡几分钟，来回换，冲澡也可以的（我亲自试过，没有浴缸只能凑合冲澡，效果也不错！）。

2、多伸拉肌肉：尤其是训练后和睡觉前，一定要多加伸拉肌肉，把乳酸排出去，而且这对柔韧度也有好处。

3、活络油按摩：促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

4、这一条针对腰有问题的朋友们，健身的人经常会下背出毛病，基本都是腰椎盘和腰方肌的事。有一个动作会非常有帮助~吊单杆，双手抓住单杆全身放松，记住腿不要完全悬空，要让脚尖微微掂着地面。这个动作能有效缓解所有下背问题，亲测有效。

好了，以上就是我的回答，满意的话给我留一个赞点一波关注喔！拜拜！

你好，很高兴为你解答。

关于健身的训练频率，已经是老生常谈了，这需要根据你的训练目的和训练部位的不同来进行合理安排。对于剪纸塑形的朋友来说，训练的频率要相对较高一些，才能更好的燃烧脂肪。 而对于追求力量和肌肉纬度的朋友，就需要注重劳逸结合，给予身体足够的恢复时间，才能达到更理想的训练效果。

尤其是力量训练，因为使用的重量较大，负荷较重，身体所做的功也相对较大，对身体的刺激效果比较明显，就需要较长的时间来恢复体力。而对于增肌来说，小肌肉群的训练频率可以适当高一些，一般休息24~48小时。而大肌肉群，比如像胸肌，腿部肌肉，背部肌肉等则需要休息48~72小时。

其实总的来说可以有这样一条规律，重量越大训练强度越高的运动则需要有一定时间的休息来缓冲，而相对一些比较简单的运动，比如跑步，跳绳，骑车这些相对轻松一些的运动是可以每天练习或者是频率稍高一些，不过还是建议大家劳逸结合，一星期可以安排5天的训练，但是也要注重休息。

希望回答能对你有所帮助，感谢阅读。

关于这个问题，我是这么考虑的。这个从几个方面来判断，综合判断。

第1个你的健身目标，增肌？减脂？

第2个你的训练强度，你的训练有多强大的训练强度？

第3个你的训练类型，你是做力量训练还是做有氧训练？

第4个你的身体恢复情况，年轻人？老年人？中年人？你的压力都是要考量的因素。

最终这种答案是自己拿答案根据多方面来评估，好还是不好，适合你的就是好的，不适合你的就是不好的，关于是否适合就是参考我上面提出的那几个标准来进行评判就可以了

每天都健身好，还是隔一天健身好？

两个都不怎么好

为什么？

健身分为不同的情况，不同的阶段，不能一概而论，不能说我每天都健身或者隔一天健身不行，根据自己的健身目标，确定自己的健身计划，这才是最适合的方式方法。

我们举例说几种情况

第一种健身增肌的人群

这部分人呢！是不适合每天都锻炼的，他们需要休息时间，让肌肉充分恢复，再进行下一轮的训练，刺激肌肉的增长，所以呢！如果你属于增肌的类型的人，那么不适合每天都锻炼，因为那天都练容易练出死肌肉，这与健身目标背道而驰。

第二种情况

减脂的人群，这可以每天都练，只要身体允许，每天都可以训练，而且健身训练时间要稍微比力量训练时间长一点点，

如果你属于减脂类型的人，那么建议每天都练，毕竟，谁都想快点看到减脂效果，但是一定要在身体允许的情况下进行健身训练。

第三种

塑形的人群，这部分人不胖不瘦想要练出肌肉来，练出形状来，那么也不适合每天都健身锻练，因为力量训练肌肉撕裂需要恢复时间。

第四种

既不是要增肌也不是要减脂更不是要塑形，只是单纯的想要锻炼，获得 健康 和强壮的身体，那么可以每天都进行健身训练。每天都锻炼可以保持身体的活力，精力充沛。

所以呢，不是每天都健身或者隔一天一天健身才好，选择适合自己的方法方案才是做好的！

为了高效地得到训练效果，让肌肉更快，更好地生长，除了合理的饮食和充分的休息。还需要在训练中，注意以下原则。

一：弱项优先原则。

不要只练你想练的，而忽略了较弱肌群，否则会影响整体发展。

二：大小肌群穿插练习。

对于健身新人，天天练大的肌肉群会导致恢复不充分，免疫力下降等问题，上下大小肌群交替练习是科学的。

三：一周内一定要有体适能训练。

新手锻炼，容易产生损伤的原因是因为肌肉不平衡导致的柔韧性不好，核心力量弱，关节灵活度不够或心肺功能较差等原因造成的。所以每周应该抽出一天来练习体适能！根据以上情况，我们可以做以下周期的训练计划。

周一：

练习背与三头，因为背和三头相对于胸和二头是较弱的。

周二：

练习胸和二头，练完胸部再来几组二头训练非常刺激！

周三：

练习体适能：包括有氧，拉伸，放松核心训练，等等。时间长强度低！

周四：

练习腿部：比如深蹲、倒蹬、腿屈伸等！

周五：

练习肩部，昨天刚练完大肌群，今天来个 养生 肩，让我们的倒三角更明显。

周六:

练习臀部，疯狂轰炸我们的电动小马达！

周日:

可以休息，也可以练习体适能，以上计划比较适合新手。永远记住，管理好自己的情绪，保持心情愉悦循序渐进的提升自己。千万不要急于求成，因为健身是一辈子的事情！

大家可根据自身情况调节！

这个根据个人的身体情况而定，隔天练也好，一天一练习也好，这些看你的身体承受能力，不过为了有个科学 健康 的训练这里还是给你几点建议。

健身也分为初级，中级，高级，分别来说一下。

一初级，一般指三个月内的新手，这个阶段需要循序渐进，新手训练的第一个月内，将心思放在掌握动作技术上，不用每一组都力竭，训练每个动作3组，每组10-12次，不能完成就减轻重量，反之增加。一周大概三次左右训练，1-3周内训练时间为半小时内，逐渐增加至45分钟左右，训练应该包括全身的部位。

二中级，6个月至一年，这个阶段提高训练强度，变化训练计划安排。一周大概4次左右训练，训练时长每次60分钟左右，训练计划逐步细分，进行大小肌群搭配（比如胸、三头，背二头组合），每个部位2-3个动作，每组8-12次，小肌群12-20次。

三高级，1-3年，提高重量，轻重交替刺激。一周4-5次训练，每次60-80分钟左右，大小肌群搭配细分，每个部位大概4-6个动作，每个动作3-5组，每组6-12次。

现在健身已经成为了一种潮流，健身的过程中会有很多问题，不过今天小黑总结了一个重要的问题，那就是到底是每天健身好，还是隔天健身好其实在我看来，你只要先分清楚你的训练目标是什么就有选择了，主要看你追求的是哪一种训练模式，以及你的训练的目标到底是什么？

我们可以把目标分为两种：

一，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下，这样才能有效果。

二，还有就是以无氧器械为主，增强肌肉力量，纬度为目标。那么这根据每个人的训练方式不同来看，有人以腿推拉的训练方式，有人以单一肌肉部位几天一轮回的训练方式等。有人因时间问题几天一练，有健身规律的人按照自身计划四至五天一休息，也是要注意休息的。

其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期，一般为48小时，比如今天练胸，那么第二天就不要练胸，转为训练其他的大肌群。

最后我们要记住的是：无氧健身可以天天训练，但是不要重复的连这两天训练同一部位，另应按照自身计划在训练四至五天一个大轮回后休息一至两天。如果天天训练，不光从健身的专业角度上不可取，我想你自己也受不，那样也会让自己受伤的。

运动最合理的是有氧加无氧一起，并且每周要保证1-2天的休息恢复时间，这样才是最重要。

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议健身时间每周3-5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复，从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

健身房要不要天天去？这要看个人的健身目标和健身计划是如何安排的。

通常健身的目的一般有以下几个，1 进行力量训练，增长肌肉维度和力量。2 以有氧运动为主，锻炼心肺耐力和减脂。3 游泳或做一些健身操，上团课等保持身材和身体状态。

1 力量训练，增长肌肉和力量。

通常进行力量训练的人，主要目的就是为了增长我们的肌肉维度和肌肉力量，那么，无论是哪一个目的，都需要制定一个适合的健身计划。

通常一般新手会采用大重量，复合动作为主的”综合训练模式”，这种模式一般初期可以采用练一天歇一天的运动频率，随着训练水平的提高，我们可以变成练三天休息一天的运动模式。

当你经过1~2年的训练以后，已经有了一定的训练基础，这时肌肉形态也有了一定的维度，那么就开始使用”分化训练模式”，就是把我们身体的胸部，背部，肩部，手臂和大腿分成5个部分，每天练一个部分，采取练5天休息1天的方式，然后再循环即可。

2 有氧运动为主，提高心肺耐力和减脂 。

很多人去健身房的目的就是为了跑跑步，游泳， 蹬动感单车，目的就是通过氧运动增强心肺耐力和减低体脂率。

这种情况下，只要掌握好自己每天的训练量，几乎可以每天都去锻炼的，但是也要注意休息，身体感到疲劳时建议还是要及时休息，恢复的好才能锻炼的好，一般建议每个星期休息一天。

3 以健身操，团课为主，保持身材和身体状态为目的。

这一类型人群女性较多，或者是年龄较大的中老年人，他们都适合去做这些比较舒缓的运动方式，通过团课和健身操可以锻炼心肺功能，保持肌肉弹性和身体状态。

参加这种运动方式的，几乎可以每天都去参加的，同样如果感到身体疲劳，那么有建议及时休息。

无论你是力量训练为主，还是有氧运动为主，或者是团课这种比较舒缓的运动，都要遵守循序渐进的运动原则，避免伤病的发生。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

健身房要不要天天去，其实取决于你的训练计划以及你的要求和你的需求。

1如果你的目标是力量训练，而且你有很多器械必须要利用到固定器械，那么你可以去健身房。

因为健身房，它的固定器械会比较多，与此同时健身房它也有一个氛围，让你更多动力的去运动。

2如果你的目标只是想要简单的塑形，不需要固定器械力量训练，可以在家里面用哑铃和杠铃就可以搞定这些的话，你就可以选择不去健身房。

当然，如果你有时间的话，你也可以选择一个星期去健身房1~2次

3如果你的目标是为了去健身房感受氛围，去上团体课，而且你上的课程是瑜伽课程或者是普拉提的话，建议可以天天去健身房。

4如果你的目标只是为了简单提升体能，让自己的心肺功能更好的情况下，可以在家里买动感单车，不用去健身房，因为去健身房的话毕竟是有距离，容易造成惰性，那么对于之后会有一定的影响，很多人就是因为距离的问题而放弃了健身。

5如果你是一个小白，你对于健身并不是非常的了解，你请了私教，那么建议你一周可以去健身房，1~2次或者2~3次都是可以的，也没有必要天天往健身房跑，因为他会造成你更大的压力，毕竟距离和时间都是非常大的一个问题，久而久之你对于健身就会产生厌恶了。

6其实健身还是注重一个习惯，你可以把运动融入在自己的生活当中，投入在自己的点点滴滴当中，例如说你可以简单的上完厕所之后做一做抬腿运动和拉伸，甚至于早上起来之后可以做一做天鹅臂，坐在工位上的时候可以坐坐腹式呼吸，吃完饭以后可以进行靠墙站这些都是简单可以养成的习惯，而不是要求你每天都去健身房。

以上就是我的一些建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，专注于健身与运动营养学，有问题可以留言呀。

健身房并不是需要天天去的，能不能天天去看两个条件： ①有没有这个时间，②练习肌肉的部位不是同一个，这两个条件满足了天天去无妨。

不管是谁，有那个时间天天去无所谓， 但是没有那个时间，可千万别觉得一天不去自己想做错事了一样，也别想一天不去感觉自己亏了一样， 不管是健身还是运动，贵在坚持很重要，但是我们需要正确的理解，坚持不代表天天都要做，有一定的频率就可以，并且最好不要影响自己的生活状态。

然后关于肌肉的练习，过于急躁或者说基于求成是没有太大的效果的甚至会严重的伤害自己， 我们所看见的那些帅气的肌肉男女，都不是三两月就能取得的效果，也不是天天去就能达到的，这东西科学锻炼很重要。

可以天天练习，你今天练腿，明天可以练胸，大后天可以练腿也可以换其他部位练习，但是不能每天都是练习一个部位，肌肉的再生就是破坏肌纤维，然后通过我们的营养补给，它再生以至于变得更加懂得凸显和有力量，但是这个过程通常说法是至少需要48小时。

如果天天练习，可能今天感觉有点酸痛，明天没有动两下，强度还不到昨天的一半，这个部位的肌肉表现疲惫以及更加酸痛大的时候，我们是在破坏正在恢复的肌肉，加深它的伤害，不利于它的成长。

所以可以天天去的条件，第一有时间并且不影响自己正常的生活，第二每天练习的部位不一样。

天天去健身房，有时间当然未尝不可。作为必要的频率，一周两次不能少。做力量训练，要给肌肉留恢复时间，肌纤维的修复时间