当我得知父母因为三高住院的时候，我才发现，运动对于我们来说，对于我父母来说，是那么地重要。
1父亲生病。我的父亲因为三高住院的时候，我内心非常难受，对于医生的说法就是，常年不运动的他让自己的身体被厚厚的脂肪所搞垮，体内血糖不平衡，让自己心脏供血不足，医生建议他一定要去好好运动，也就是在这个瞬间，让我知道，即使年龄再大，也是需要去好好运动的，不是为了保持身材，也不是为了健身，就是单纯的去身体健康就好，我的愿望仅此而已。
2当我大学吃胖的时候。我是一名大学生，作为一个胖子，我喜欢冬天，为什么呢？因为到了冬天，我就可以穿起厚厚的衣服，大家就看不出我的赘肉了，夏天的我非常恐惧，因为短袖让我把赘肉都暴露了。每当看到其他人都能够穿上合适的衣服的时候，我还在纠结要穿4xl还是3xl的衣服。我讨厌这种感觉，也就是在这个的时候，我才意识到，只有坚持运动，让自己瘦下来，才是最主要的方式，虽然非常累，但是我希望能够借此机会，能够让我重获自信。让我不再纠结衣服的大小，纠结别人的眼光。
3当我谈恋爱的时候。到了大学，你会发现许许多多的情侣走在街上，手牵着手，相互拥抱。让我这个懵懂无知的少年羡慕至极，谁不想渴望爱情呢，谁不想去试试恋爱的酸臭味呢？但是每当我低下头的时候，一圈圈赘肉引入眼帘，让我无地自容，心里暗自想，哪个女孩子会喜欢胖子呢？我猜因为没有的，也就是在这一瞬间，让我知道，减肥是那么的重要，坚持运动是那么重要，是为了我，也是为了我的身体。大家要坚持运动！
这篇文章我们会给大家推荐几个适合健身新手来做的训练动作，把这些动作坚持完成，两个月你就会看到自己坚持的训练效果，如果你想用这些动作来做自己的减脂训练，那么效果也是很好。
这些训练动作并不要你有很好的健身基础，你可以用这些动作开始练习，让这些动作帮你打好健身的基本功。
在你开始健身之前，一定要对自己的身体肌肉有一个充分的了解，要知道自己的身体肌肉都由哪些肌肉群构成，只有你对自己充分了解了之后，你才能达到一个针对性的训练效果。那么接下来就让我们给大家开始今天动作的推荐，如果你感兴趣的话，就把这些动作持之以恒的锻炼下去。
1、弓步走
第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。在做这个动作之前，你可以试着了解一下弓步蹲都该怎么做，这样会有助于你完成这个训练动作。
我们需要有节奏的去完成这个动作，并且把这个动作尽量做标准，如果你不会的话，可以参考我们的示范，根据上的内容去完成一下这个动作。
2、半波比跳
第二个动作的名字叫半波比跳，不知道你有没有做过波比跳，这个动作就是在波比跳的基础上减少了一个跳跃动作，我们做成一个半波比跳的动作，这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，我们把这个动作有效的锻炼一下，感受这个动作带给我们全身的脂肪燃烧效果。
如果你觉得这个动作难度太小，那么锻炼了一段时间之后，你可以做成一个完整的波比跳，感受波比跳动作带给你的训练效果。这个动作我们给大家配有相关的介绍，你可以根据示范中的样子去做一下这个动作。
3、跪姿俯卧撑
第三个动作，给大家推荐一个跪姿俯卧撑动作，很多刚开始健身的朋友并不能做完一个完整的俯卧撑，那么我推荐大家从这个跪姿俯卧撑开始，这能减少你身体的一部分重量，同时也会减轻我们的训练难度。我们在做这个跪姿俯卧撑的时候，尽量感受你胸部肌肉的发力，如果你觉得自己的锻炼已经初见成效了，那么你可以来完成一个完整的俯卧撑动作。
4、靠墙俯卧撑
最后一个动作给大家推荐一个靠墙俯卧撑，它和跪姿俯卧撑动作差不多，如果你不喜欢会做俯卧撑，那么你也可以用靠墙俯卧撑的方式来代替。这个动作是我们随处都可以做的，如果你在办公室办公累了，那么你可以靠着墙体来做一下这个俯卧撑动作，这个动作可以帮助你锻炼身体肌肉，它也是一个不难的动作。
上面这些动作都是一些适合健身新手来做的动作，不论你是男女，你都可以从这些动作下手，掌握好这些动作的技巧，这会有助于我们做接下来的其他训练动作。不要急着去加大自己的训练难度，打好基础之后，再加大自己的训练难度也不迟。
一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！
坐姿划船
训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
操作步骤：
1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。
2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。
3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。
拉力器颈后下拉
训练好处：增强手臂和肩膀力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。
2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。
3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。
4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。
拉力器颈前下拉
训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。
训练方法：3-4组，10-12次/组。
教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。
运动步骤：
1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。
2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。
3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。
可能一次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，一定会有意料外的收获哦～
健身前和健身后的区别
现代社会的高速发展，运动越来越让一些人忽视，不知道怎么运动，大部分也只是三天打鱼两天晒网，很多一部分年轻人处在一种亚健康的状态。怎样运动才健康，怎样运懂才合理呢！
健身前和健身后的区别
“日行一万步，吃动两平衡”。这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。 由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。 少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是 动则有益，多动更好“。 你可以通过三方面的运动达到目标，包括: ①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西: ②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯; ③体育锻炼，如跑步、游泳。 生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。 查看前面章节的运动量估算表，你可以根据自己目前的运动量选择一个目标，并尝试调整表中某些运动的活动时间，不拘形式地进行分配组合，使你的运动多姿多彩。
“循序渐进，感觉有力”
循序渐进将位你的锻炼更加安全 如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 你可以没定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻A-段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你的锻炼强度也在增加。 当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持，可以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续应及时毅医。班觉用力，找到适合你的活动强度 为更有效地促进健康，需要甸天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。 中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受‘可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱，就是中等强度运动了。
怎样运动才健康
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。 生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。 只要你充分惫识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。 有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，会使你的运动更多彩。- 坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒，你将体会到其中的奥妙。
健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。
健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。
一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。
新手的话可以选择75至10公斤的哑铃，双手置于胸前，做推举练习，一组做十到十五个，做两到三组即可。前期的力量训练时间不宜过多，建议最多20分钟即可。
要注意适当的饮食调节，尤其晚饭要控制，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很大，吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。
扩展资料：
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：
AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
参考资料：
世界上总有一些人，你认为他们已经不再有什么可能，可他们呢？依旧傻逼的坚持着，默默的忍受着
就是这些人，让你从热血沸腾中，看到热泪盈眶，你还有什么理由不去坚持？
他们虽然身体残缺不堪，让你觉得整个人生也就这样了！可他们呢？并不是选择逆来顺受，而是选择改变现状
他们就是社会的正能量，社会的榜样，驱使着你，鞭策着你，让你学会坚持，不要放弃！总有一个坚持下去的理由，而他们就是你最坚强的后盾
看似不可能，可他们改变了自我，正如重获新生。虽然有着残体之躯可这都不是组织他们练就钢铁之躯的理由
他们就是深度健身迷吧！既然已经看着不健康，打造一副钢铁之躯，让热血灌满整个心脏，肌肉长满身体的每个部位
向伟大的撸铁者致敬，向坚强的撸铁着学习！转出去让更多的人看到，你还有要强壮的理由！！！
运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。
需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次
健身可以稍微程度上的改变容貌，但前提是你身体比较的胖，脸上也有肉，通过健身就可以在一定程度上将脸上的肉慢慢消除，其实就是一种减脂的过程，通过运动刷脂，全身上下都会有所改变，改变之后就会提升整个人的气质，所以说健身带来的不仅是力量上的变化，还有魅力的提升以及宝贵的健康财富。
我有个朋友就是典型的例子，他的父母长得都非常好看，而且家境也不错，他出生之后就被娇生惯养，什么好吃的从小到大都是吃腻的那种，自然他的身材也比较肥胖，到了高中都没有和女孩子交往过，直到有一次他喜欢上了一个女孩，精心准备了一场告白，然后被无情的拒绝，从这件事他知道了一个人的体型太肥胖，可能不会有人会喜欢。
从那一天开始就下定决心要把自己身上的脂肪全部刷掉，变成一道闪电，立刻就找了小伙伴去健身房，每天苦练，练了足足一整年之后，他整个人变得强壮刚毅，而且最重要的是，他脸上以前的赘肉也消失的无影无踪，也因为父母优秀的基因，整个人的颜值瞬间突显了出来，在女孩看来，长得又好看，而且有每天健身的习惯，简直就是不可多得的极品。
中间这一年我去上了大学，等我回来再看到他时，简直不敢相信，他的颜值此时已经非常逆天了，怎么形容呢，就是从小胖进化到吴彦祖的感觉，这个时期的他，长得特别帅，而且一身的肌肉，而且身高也有一米八几，简直就是女生心目中的白马王子，一年脸型变化一次，不知道的还以为是整容了。
其实就是通过锻炼，人身体上的脂肪慢慢减少，脸部的脂肪会跟着身体的脂肪一起慢慢流失，在一定程度上胖子健身可以达到瘦脸的效果，从而有很多逆袭的例子，但是前提条件是你本身的基因就非常好，瘦下来之后才有可能变得比较好看，女孩亦是如此，不过就算你本身长得就不好看，那么健身虽然可以一定程度上帮助胖子刷一刷脸上的脂肪，但不一定等于你健身就可以变得和吴彦祖一样帅。
所以健身在一定程度上还是可以改变容貌的，主要改变的大概就是脸颊两侧多余的赘肉，为什么人们都追求瓜子脸，因为瓜子脸符合现代审美的要求，所以当你一身肥肉被甩掉之后，你的容貌一定会比之前顺眼很多。
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