健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来

　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

　 健身多久能瘦下来

　 正常速度一个月4斤

　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

　 健身房减肥一个月不能超10斤

　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　 瘦身方法介绍

　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　3、进食前应先喝一杯暖水。

　4、进餐时应细嚼慢咽。

　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　7、每餐只吃八成饱。

　8、选吃白肉。

　9、多吃蔬果。

　10、避免甜食，只用代糖。

　11、三餐定时定量。

　12、用较小的碗装食物。

　13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

　14、喝完汤再吃青菜。

　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　18、宁愿吃水果而非果汁。

　19、只在餐桌上吃东西。

　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　22、饭后立刻刷牙。

　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　24、肚子饿时，不去买东西。

　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　27、食物少油及避免进食加工食物。

　28、每天做半小时轻量运动。

　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

　 健身多久才能看到明显效果

　健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

　 健身注意什么更快见效

　 (1)健身前要热身

　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

　 (2)保证健身锻炼强度

　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

　 (3)注意饮食配合

　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

　 (4)温馨小贴士

　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验

1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。

4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。

5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。

6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）

7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）

8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点

减肥控制饮食是非常重要的。本人身高180cm 体重85kg，经过一个月的训练减重6kg。这期间还喝了6次酒外加两次肯德基（一人吃一份外带全家桶）。下面我和你分享一下我的饮食和训练科目。早餐3个鸡蛋只吃蛋白。一个馒头，一杯脱脂牛奶。中餐少量的米饭和蔬菜加苹果一个。晚餐少量或者不吃米饭有蔬菜可以多吃些蔬菜。外加水果。训练结束一个小时左右一杯牛奶。水果的话苹果是优先选择。香蕉不考虑因为热量比较高。

训练器械先，然后是有氧。因为器械先消耗糖类，有氧前20分钟也是消耗糖类，所以器械训练结束转入有氧训练的话可以直接消耗脂肪。按照你的体重不建议跑步，因为比较伤关节，单车和跳绳是很好的选择。另外不要过分的节食，这样会损伤你的身体，蛋白质要补充充足。但是切忌吃蛋白粉。这玩意不健康。你朋友所说的每次4小时是不现实的，随着体能下降训练的效果也会下降，并且肌肉得不到充分的休息影响第二天的工作学习和训练。每次训练时间一个半小时就足够了。

不要妄想局部减肥，这是不可能的，器械训练维持在45分钟左右，不需要做大重量，可以做小重量多组数的练习。跳绳按照你目前的情况坚持跳100次休息一分钟。心率控制在95——140之间。等你的体能跟上了以后可以跳300次休息一分钟。慢慢的来增加有氧的训练量。

再补充一些小知识：器械训练是最消耗热量的运动，训练一小时消耗的热量大约是600卡，但是这些热量基本上是由糖类提供的。而有氧训练比如消耗的热量会比器械少的多，但是这些能量是由燃烧脂肪和消耗蛋白质提供的。先器械消耗糖类可以避免在身体里转化成脂肪堆积。所以减肥器械（无氧）加有氧的组合方式是最最理想的。但是别搞错循序：先器械后有氧。

目前我的训练科目是：

周一：胸部。然后是5分钟连续跳休息一分钟，5组，2500下。仰卧骑坐上腹20次5组，下腹20次3组。

周二：背部。跳绳同上。腹部同上。

周三：肱二头三头超级组。跳绳同上，腹部同上。

周四：休息。

周五：肩部。跳绳同周一。腹部同上。

周六：腿部。跳绳减为1000下或者1500下。腹部同上。

周日：休息。

这么一套小来一个半小时刚好。但是因为你是初学者我不建议一定要达到这种训练量，第一个月先适应。循序渐进。先预祝你减肥成功，两个月15公斤左右绝对没有问题。

每天下午基本都健身，快两个月了还是一点没瘦？

其实，体重没有下降，并不代表锻炼没有效果。可能是以下这几个原因造成的。

体重增加的那部分，是脂肪、肌肉还是水？经过一段时间持续不间断的力量锻炼，增加的可能是肌肉。同体积的肌肉和脂肪，肌肉会比脂肪重得多。女性朋友，应该都有这种感觉吧？经期来临前的几天，感觉肚子会变大，有些人甚至身体浮肿。这是激素变化造成的，也会造成体重临时增加。此外，使用激素替代疗法的朋友，也会出现体重增加的情况。一些处方药，像抗抑郁的、治疗慢性疼痛、癫痫的药物、降血压药物（β受体阻滞剂）也会造成体重波动。有什么办法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？

现在很多朋友家里都买了体脂秤。如果体重显示增加，但是体脂率显示降低了，则表示增加的是肌肉。从外观看来，体围（腰围、臀围等）会减少。一直推荐大家用量体围，而不是称体重，来衡量减脂的效果，也是这个原因。

此外，对于体脂秤的使用，要避免踩上去的时候脚是湿的。如果洗完澡，脚还是湿的，站上体脂秤的话，可能会影响测量的准确性。饮食三分练，七分吃。对于体型的塑造，对饮食的把握占到了成败的70%，这句话真的没错！不少运动的朋友，在辛苦的锻炼后，总觉得不好好“犒劳一下”就对不住自己。“犒劳”的方式就是，过度进食或暴饮暴食！问题是，我们总是高估了锻炼过程中我们消耗的热量！最直观的举个例子，就是我们可能必须要走77分钟，才能消耗掉一包炸薯条给我们带来的热量摄入。

第一个，记账。把自己吃、喝的食物和分量都记下来，再对比自己的支出热量。现在市面很多的APP都有计算热量的功能，自己对比查一下，就知道了。支出热量，也可以用带有相关功能的心率表上得到。这里不方便提供app和心率表的名字，大家在网上搜，很多的。如果不太熟悉以上这些，也可以使用另一个办法。

第二个，运动后尽量多吃高营养密度的食物。高营养密度的食物，是指那些营养价值高、富含纤维的食物，相对的，则是精制碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。高密度营养食物，饱腹感强，能补充我们训练后的能量消耗，帮助我们更好地改善身体成分。

健身快两个月了，基本上没有瘦，求指点

呵呵，这你就不行了吧！

你的运动方式和香港人比较相似，和训练方式却和香港人差远拉。！

如果你一个星期去健身房锻炼4次，每次去都锻炼个一两个小时，然后一两个小时内就猛锻炼， 然后平时就少吃饭，你觉得这种塑身有效果吗？

香港人他们都是一个星期都固定那一天去，然后一次也是去个小时，但他们锻炼方式，是慢慢的，适量的运动， 无论健身房的机器有多少，每次去锻练几个！不过看你的身材应该是你经常锻练过的！ 找下健身房的教练，他会给你些方法的

现在外贸做了两个月了，询盘最近基本上没有怎么办

外贸刚开始都是打基础的，而且外贸需要恒心耐心的。继续努力！可以多释出产品，增加自己的产品曝光和点选慢慢就好了。

月经来了两个多月了，中间停了几天又来了，都两个月了基本上没有停过，

建议您到医院检查B超，看看是否有子宫或者是卵巢的疾病，也可以查内分泌6项，这个现象是不正常，一般有肌瘤或者卵巢囊肿会出现这个症状 ，如果是内分泌的可以用药物调理

健身两个月了，只瘦了两斤。。。 怎么回事？晚上空腹健身能瘦身么？

你应该在健身前量一下你的腰围，大腿围，小腿围这些，健身一段时间后再看有没有变化，健身过程中不是全以体重来判断是不是瘦了的，一把脂肪转变成肌肉体重是会增加的。

去健身房两个月了,一斤都没瘦。很郁闷

那证明你肯定是身上没多少脂肪，都是比较正常的体重啊，否则不会这样的

基本上判刑两年两个月能最少减刑几个月

按照法律规定，减刑最多减一半，两年两个月刑期可以减刑一年零一个月。

规律的在健身房健身两个月了，为什么体重基本没变化，肌肉也没长

这要看你怎么练了，健身房器械很多，也有很多种课程，而且健身房也不是你健身的一切，休息，饮食，这些都是健身的关键点，做了大量的训练之后要有好的休息，平时的饮食也会和你的训练挂钩，看一看这些方面是不是正确的？

健身快两个月了 但是没什么效果

三分练，七分吃！一般要有效果都要半年左右除非你是每天高强度的训练。

健身两个月能瘦多少

看你的训练强度和训练计划，如果你能每天都坚持练，肯定能下去10斤到20斤，前提是你能坚持，节制饮食，控制喝酒。

为什么健身两个月了体重没长

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

每天两个小时机械锻炼，再加一个小时有氧运动，两月可以瘦十公斤，我原来180cm，85kg。机械，看你兴趣了，和最想瘦那块了，其实我觉得，瘦不瘦，不重要，体形好了，就可以，我如今又85kg了，但是不错，肌肉结实。

主要有以下两个原因：

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。