bcaa是什么，健身要吃些什么！有健身老师吗

　　BCAA (Branched Chain Amino Acid) 中文名叫支链氨基酸,包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸据研究,当血液中支链氨基酸处於低水准时会促进色氨酸进入大脑,而当进入大脑色氨酸的数量增加时,会增加中枢神经疲劳在耐力训练後期血清中支链氨基酸水准便会下降研究指出,耐力运动前和後服用BCAA可有效地补充运动开始後90分钟肌肉所消耗的大量氨基酸类营养素,而且自我感觉疲劳的程度轻单独补充支链氨基酸的效果比加糖的效果好一般的补充量为1次5～15克,运动前约30分钟补充切记不可大量补充,因为这样会使血液血氨水平大幅度升高,而氨对大脑有毒性作用,并刺激胃肠道,使水分吸收减少

BCAA 的作用是恢复身体的水份和电解质、迅速回复肝醣储备、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质BCAA 是 肌肉蛋白质的重要部分,当身体需要更多燃料和能量时便以BCAA作为能源；当血液中的BCAA不足够 时,便会由肌肉细胞中释出BCAA作能源,产生能量、二氧化碳和水运动前补充BCAA,可以防止肌肉萎缩和修复因运动而损耗的肌肉组织

对於运动员而言,L-leucine,L-isoleucine and L-valine是最重要的胺基酸群大约33%的肌肉蛋白质由BCAA组成而尽管中强度的运动会使得BCAA的含量快速降低造成肌肉组织的分解代谢 (catabolism)、疲劳(fatique)及Testosterone的浓度下降运动员补充BCAA能增压肌肉生长及力量,增加能量并增加功的输出(power output)

　　早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果

因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

给你点建议吧。我健身有些年头了。现在没是做了。在一个小健身房带点私教呵呵。你的体重在80kg身高在178重量不低了。你现在身上是不是有些脂肪如果有的话就有必要多做些有氧运动了。半斤牛肉差不多了。鸡蛋就不够了。如果状态好了。有必要吃6个到12蛋清。感觉连得一般了4个到6个就可以了。每天喝点牛奶。牛奶要脱脂高蛋白的可能要贵点。蛋白粉可以喝，还有基酸、其他的没必要了。我现在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是让你更强壮。肌肉线条变的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大块头一般人还很接受不了。要把你的身材练的更加匀称标准，肌肉块更明显。看看阿诺的身材。祝你健身成功，坚持下来呵呵。

经常健身的人对“氮泵”应该不陌生，作为一种补剂，在锻炼之前服用，能提高爆发力和专注度，很受健身人士追捧。然而最近有健身博主发现，网上兜售的部分氮泵，含有DMAA、DMHA等成分，长期服用会对身体造成伤害。 

健身用的氮泵会影响体育比赛尿检吗？

会的，现在很多氮泵的生产工艺并不是特别好，所以会在里面添加很多违禁物质。那这些违禁物质会带来很多潜在的问题，因为这些违禁物质其实就是那些我们所谓的违禁药物。它和用药的概念是一样。所以，如果在近段时间有体育比赛的话，经量不要服用氮泵。不然尿检查到的话会直接取消比赛资格。

氮泵的作用是什么？

氮泵的主要作用就是为了提升我们的训练质量（注意是训练质量不是帮你修复肌肉，而是帮你尽可能的破坏肌肉达到增肌的目的），一般会在遇到了瓶颈期或者想要突破自己的情况下使用，可以理解为超常发挥，它并不是兴奋期它是一款补剂，因为它的主要成分就是基酸，咖啡因，丙氨酸，精氨酸等使用后它会提高你的训练状态，并不是跟吃了大力丸一样增强你的力量，虽然力量的决定因素和状态脱不了关系。

氮泵有什么缺点？

氮泵有两大缺点，首先它其中就含有较多的刺激性物质，所以氮泵会影响我们的睡眠质量和恢复。第二个问题主要是在于氮泵当中的一些非常强效的物质，比如说像育亨宾这些成分呢，它会影响到我们的血压甚至像有些人可能会感觉到心悸这样的负面问题。所以建议如果你是新手或者是睡眠质量差，三高的人群绝对不要去使用氮泵，就算你没有这些问题，一周的使用次数也不要超过三次，累计使用八周，最好是休息四周，保证身体的一个敏感性。