如果你经常去健身房，但没有固定的日程安排，你能锻炼身体吗?

这听起来可能令人惊讶，但我很少计划我的训练。我经常对我要做的事情有一个大致的想法，但具体的练习、成套和重复几乎总是完全不确定。

所以，如果是下体日，我可能会做3-5项运动。一两个可能是深蹲，一两个可能是硬举，我可能会做另一个单腿练习，比如劈开式深蹲或弓步。最后可能会有一些孤立的工作。也许吧。

我真的不记得上次做腿部伸展运动是什么时候了。至于实际的锻炼，我通常会在几周内以一种特定的提升方式为目标，然后再去做其他的事情。所以，对于我的深蹲，也许我应该做前蹲，我要尽可能的强壮，然后再做其他的事情。如果我的铰链运动是背部延伸，也是一样的。然后通常是单腿动作，比如哑铃步行弓步。

我不计划重复的次数——我只是尝试在所有的重复范围内变得更强——对于大多数运动，从1次到20次，我都会跟踪我的PRs。

因为我是个书呆子。至于集合的数量，这是我会自动调节的。每年都会有新的关于自动调节的研究，这似乎是一种有希望确保最大可能收益的方法。所以，取决于很多因素，我可能做10组练习，我可能做1组。如果只是一个练习，我会做更多的练习。如果我使用多种练习，就少做一些练习。

通常情况下，每个移动模式需要8-10个硬组，这是文献所显示的理想情况。更重要的是，这是感觉正确的。我在过去做过疯狂的腿部训练——60 - 70组，几乎都失败了——但它们似乎真的没有帮助。它们让我在一星期左右的时间里不能像人一样工作，但就收获而言…不是很多。

如果你是一个初学者，固定的日程可能是个不错的主意。你并不真正了解自己，因此更灵活的日程安排通常不会有好结果。你最终会进步得更慢。或者根本没有。或受伤。很难说

但并不是一定要写一份培训计划——如果你像我一样很忙，有更多的灵活性会有帮助。我注意到很多男人，他们会说:“嘿，伙计，你在干什么”“我不知道，想做腿吗”“当然，适合我”“前蹲、RDLs、分深蹲和肌腱弯曲怎么样””“当然,什么……”这通常都能很好地解决问题。你的身体不知道你是否事先把锻炼计划写下来了。

健身不只是锻炼的问题，还跟饮食有很大的关系，归根到底是根据你的具体情况按照可行的计划严格执行，自律的问题。

那么下面是一些饮食安排可供参考:

1．膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2．膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3．多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

高三毕业后，应该多去参加户外运动，比如爬山，跑步这些去健身房做一些力量训练，健康的厌食，然后再去买一些营养补品来改善对高中三年学习也是非常累的，所以以后要好好的锻炼，加上一个好身体，做一个有有用的人才。