春夏健身要做好哪些防护措施

春夏健身要做好哪些防护措施

　春夏健身要做好哪些防护措施，人的运动也是分季节的哦，而对于季节交替之际，尤以春夏为甚，经过寒冷的冬天，复苏的春天，出门运动感受舒适的天气，那春夏健身要做好哪些防护措施？

春夏健身要做好哪些防护措施1

　 热身主要在于关节

　因为天气不是属于很热的情况，身体的肌肉和关机还是会比较长时间的处于惰性状态，运动前还是得活动热身，避免不必要的运动损伤。热身准备最主要的还是在于活动身体的关节，特别是肩关节、膝关节和踝关节，还有就是韧带的拉伸，这些运动前的关节热身看似简单，却是最重要的。我希望大家把运动前的'热身当成一种习惯，避免受伤，因为我看见太多因不做运动热身而受伤的情况了，请大家重视。

　 运动强度要适中

　春夏交替时节气温适宜，阳光和空气也是属于较好的时节，这样的天气不能像闷热夏天那样进行强度较低的运动，也不能运动过量，最好选择一些强度适中，最好是出一些汗的运动。如可选择像篮球、快跑、羽毛球等健身运动项目，可以让你在这个周末把身体的毒素经过排汗来清除。

　 运动后要及时换干爽衣服

　虽说这个季节的气候已不再像冬季那么冷，但是运动后的你仍然要做好防寒措施，再加上这个季节是流感病毒的活跃期，一不小心就会有可能会中招，所以不要掉以轻心。当然，我们在运动的过程中选择穿什么样的衣服，对于运动效果也有着很大的作用，大多数情况下还是穿一些比较宽松、透气、吸汗的运动装比较好。

春夏健身要做好哪些防护措施2

　夏天环境温度较高，人体的散热相对比较困难，出汗就比较多。在环境温度超过30℃以上时，人体出汗活动明显增加，因此，夏天开展体育健身活动注意预防中暑的发生。

　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。

　夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐，20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

今天跟姐妹们分享，小白女生去健身房要注意什么？

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说实话，我第一次进入健身房，也是浑身不自在，不知道怎么开始，也不知道怎么结束，感觉就是大型社死现场。

冬天已经到了，春天还会远吗？

想必很多