健身方式错误也会适得其反，有哪些常见的错误方式？

现在大家都爱强身健体，积极锻炼。的确，锻炼对身体是非常有利的。但是只有正确的锻炼方式才能更好的强身健体。反之，如果用不正确的锻炼方式，那么便会适得其反，更严重的还会加速人体老化。

这几种错误锻炼方式你还在做吗？看了后还不快改！

1、锻炼姿势差

有些人太过于追求痛感，做出一些不良姿势。其实这样会破坏我们的颈椎，甚至还会患上驼背。为了避免体态不良。我们应该要在有专业教练的指导下来进行锻炼和健身。而瑜伽、芭蕾舞、健美操等练习也能矫正不良的体态。

2、不注意减压

随着社会的发展，现在的年轻人脸上是越来越多的焦虑和压力。如果你锻炼时却做不到解压的作用，那么效果会适得其反。建议压力大的人可以尝试冥想法，来减轻压力和焦虑。当然也可以尝试瑜伽和武术，这样更可以保持皮肤水润光泽。

3、忽视无氧运动

很多人为了达到塑形减脂的目的，只做有氧运动。但是锻炼一定要结合无氧运动和有氧运动来做。单单做有氧运动是完全不可取的，适当的做力量运动会让你的热量燃烧，并且也会让人看起来年轻有活力。

4、锻炼过度

现在很多人都非常的自律，把每一天都过得非常充实，因此锻炼进度就被安排得满满当当。但是殊不知，长时间的剧烈运动会对人体造成不利影响，也会使人的睡眠时间变得更少，睡眠质量变得更差。休息是必不可少的，不必因为盲目的追求自律而劳累自己。所以不论对锻炼有多么的热爱，还是应该用适当的休息休息。建议过度锻炼的人可以试一试间歇性锻炼，在休息与运动之中来回交替，这样会使锻炼效果更好，也不用为过度锻炼而担心。

5、锻炼过后不注重拉伸

在激烈的锻炼完之后，肌肉会迅速地膨胀。如果这时候不注重拉伸，那么就会长出非常难看的肌肉。特别是跑完步，一定要做一组拉伸，这样才能让我们的小腿肌肉更好的塑形。长期的做拉伸运动也会有瘦腿的效果哦。

看完这些错误方式，你还中招了吗？如果发现自己存在问题，一定要及时的改正，这样才会让你的锻炼更加有成效。

现在很多人都知道了健身的好处，也都纷纷开始了健身之旅。但是作为一个新手我们要知道健身中容易反对错误有哪些。

首先，我们在健身的时候，不要心急。得做好充分的热身运动。就像上体育的时候，老师总让我们先做热身运动。不然的话，容易使身体受伤。

还有就是，健身并不是锻炼得越久越好。有些人在刚开始健身的时候，为了早点练出理想的身体，就狠狠的练，其实这样并不好，健身时间应该控制在40分钟以内。这样既能是这次健身有用，而且也是不容易伤害我们的身体。

还有就是我们健身的次数。健身并不是我们每天的去，这样反而不好，要知道频繁健身会让身体长期处于疲劳的状态，那样会伤害身体，身体也需要休息。也就是我们要劳逸结合。这样的健身才是最好的。

其实超负健身也不好，有些人认为这样更能突破我们的极限，能更快的达到效果。但是，其实这样特别的伤害身体，可能到时候，健身没健好，身体给练跨了。

有的人健身就为了撩妹。到了健身房，看见好看的妹子就想上去说几句。但是这样边撩妹边健身也很容易出现受伤的情况。可能到时候即受了伤，还没撩到妹，可谓是十分划不来。

还有一个就是饮食也得注意了。健身的前后需要补充充足的热量和蛋白质。这样才能是自己的健身有用。

锻炼出一个良好的身体是很好的，但是在途中也得注意这些。

　　很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，但是由于没有专业教练的指导，经常会出现一些小错误，那么这些错误应该如何纠正呢跟着我一起来看看吧。

　　健身器材的常见错误与纠正 方法

　一、划船机

　动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

　纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

　练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

　纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

　二、跑步机

　动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

　纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

　练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

　纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

　三、健身车

　动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

　纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

　练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

　纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

　四、椭圆漫步机

　动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

　纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

　练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

　纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。

　五、台阶机

　动作——握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。

　纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。

　练习方法——阻力太低。

　纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。

　健身就是来锻炼身体，让身体更好的，莫让不规范的操作使您的身体受伤。

健身器材健身避免受伤的方法

　1、大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

　2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

　3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

　4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

　5、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打 网球 肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

　6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

受男性欢迎的健身器材

　智慧哑铃

　哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

　柔身球

　这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。

　锐步板

　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　超级垫子

　在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习 瑜伽 、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

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