长跑的好处和坏处

　长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢长跑真的能够减肥吗长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗在长跑的时候我们应该注意些什么呢

长跑的好处

　1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。

　2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。

　3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。

　4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。

　5、长跑能提高血管壁的弹性。

　6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。

　7、能预防血管硬化、脑血管病。

　8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。

　9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。

　10、能够使我们的关节更加的灵活。

　11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。

　12、能够降低内心的紧张不安。

　13、长跑能够使人放松，减轻压力。

　14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。

　15、能够使我们的头脑更加的清醒。

　16、能够提高我们的消化能力。

　17、能够改善呼吸系统。

　18、能够使我们变得更加年轻。

　19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。

　20、长跑能够锻炼意志。

　21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。

　22、能够达到提臀效果。

　23、能够提高大脑的反应速度。

　24、提高空间、运动感知能力。

　25、提高睡眠质量。

　26、提高性生活的质量。

　27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑的正确姿势

　跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。

　舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。

　跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。

　长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适。

　跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。

长跑的最佳时间

　1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。

　2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。

　3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。

长跑的最佳时长

　刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度，不能太快，要选择适合自己的速度，慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。

　有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。

长跑能瘦腿吗

　有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。

　要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。

　要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，速度要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。

哪些人不适合长跑

　1、患有冠心病的人不适合跑步。

　2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。

　3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。

　4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。

　5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。

　6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。

　7、高血压患者不适宜跑步

　8、脑溢血患者不适合跑步。

　9、胸大的人不适合长跑。

　10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。

　11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。

　12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。

　13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。

　14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。

　15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。

　16、支气管炎的老人不宜跑步。

　17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。

　18、老年人要适量的跑步。

　19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。

　20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。

　21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。

　22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。

　23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。

　24、韧带损伤的人不适合长跑。

长跑伤膝盖吗

　科学的长跑方法，不会损伤膝盖。

　首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。

　其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。

　再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。

　最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。

长跑的注意事项

　1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。

　2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。

　3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。

　4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。

　5、要选择较软的路面跑步。

　6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。

　7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。

　8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节

　9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。

　10、跑步幅度不能过大，速度不能太快。

　11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。

　12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。

　13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。

　14、跑完后不要立刻停下。

我觉得跑步是一个非常好的习惯，不仅可以提高人体的免疫力，还能磨练自己的意志力，所以坚持跑步可以给人体带来很大的好处。随着现代社会生活节奏的不断加快，很多人的身体健康也出现了不同程度的问题，主要原因就是他们缺乏锻炼，而跑步是一项非常简单且有用的运动，每天只需要花费几十分钟的时间，就可以让自己的身体得到很大的改变。

首先跑步可以锻炼我们的身体，从而增强我们自身的体质。可能有些人不喜欢跑步，那是因为他们觉得跑步太累和太无聊了，所以他们也不知道跑步能给他们带来多大的好处；其实跑步的时候需要调动身体的全部机能，几乎身体的每个细胞都会参与在其中，尤其是在你一直坚持跑步之后，你会发现自己的身体变得越来越好。

另外坚持跑步可以磨练我们的意志力，让我们能够始终对生活保持着激情。当我们把跑步当做一种习惯的时候，就会发现生活会变得非常的有趣，跑步不仅让我们的身心得到了最大程度的放松，更让我们能够轻松应对生活中面临的各种问题；我们会发现自己在做事情的时候会变得更加有耐心，也不会轻易地想要放弃自己的目标，所以跑步对于我们来说是很有帮助的。

跑步能够对我们的生活带来非常积极的影响，因此我们要学会把跑步当做一种良好的习惯。跑步会消耗我们大量的体力，所以我们必须学会合理地分配自己的体力，以免运动过度，这样反而会对我们的身体造成伤害；另外我们在跑步的时候可以听一些轻松的音乐，这样才不会显得那么单调和乏味，也不会让将自己觉得那么累，也就能够坚持下去了。

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

跑步是我们生活中最常见的运动方式，也是人们最喜欢的运动方式之一。不同的人跑步的目的不同。有的人将跑步作为一个爱好和习惯。有的人为了减肥和瘦身而跑步，也有的人将跑步看成是一种健康的生活方式。可以说跑步对于每个人来说都有着重要的作用。

每天坚持跑步，首先可以强身健体。每天坚持跑步可以锻炼我们的身体，加快身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力，尤其是在环境比较好的地方跑步更加有益于身心健康，简直是人生的一种享受；其次，跑步可以减肥瘦身。跑步是最常见也是最受欢迎的减肥瘦身方法，跑步已经成为了很多人减肥塑造身形的最常用方式之一，通过跑步可以让身体更加的有型；最后，跑步可以调节心情。在生活中，跑步还可以调节我们的心情，缓解我们身上的压力，让我们的情绪得到释放，可以说好处多多。

一、跑步可以强身健体。

跑步最被人们所了解的好处就是强身健体，尤其是对于一些老年人来说，适当的跑步运动不仅可以锻炼身体的协调能力，还能增强身体的抵抗力，加快人体的新陈代谢，让人看上去更加的年轻有活力。

二、运动可以减肥瘦身。

跑步是最好的减肥瘦身的方式之一，也是深受人们喜爱的瘦身方式，对于一些人来说，坚持每天跑步不仅可以燃烧掉身体多余的脂肪，还可以让自己的身体看上去更加的强壮和有型。

三、跑步可以调节我们的心情。

在生活中，很多人在自己心情不好的时候，后者承受的压力太大的时候，都会通过跑步来调节自己的心情，通过跑步来释放心中的压力。通过跑步也可以让人更加的积极向上有活力。

你认为跑步还有哪些作用？

想要增肌也可以跑步，跑步也可以练力量，跑步对增肌是有一定的影响的。首先我们都明确知道增肌就是将身体上的脂肪都降到最低，脂肪变成肌肉，才让一个人变得壮硕。一个人变得强壮、壮硕的原因并不是单一的强力量运动的结果，还要结合身体的健康素质，并且搭配适当的饮食，才能有效地增加肌肉。我们都了解跑步可以增加耐力，又可以去掉多余的脂肪，作为增长肌肉的辅助锻炼，对强力量搭配的运动锻炼来说很有益处。

一、 跑步必然能增肌

每个男孩子都想拥有迷人壮硕的身材，这时候就有人回答出想要增加肌肉就不能跑步，可是我们要知道肌肉是如何形成的。跑步中的快跑其实是一种无氧运动，那些说跑步会掉肌肉的说法，其实只是针对有氧运动的慢跑而言，对于快跑来说，无氧运动的效果会更加明显，长期坚持无氧运动中的快跑，会使得小腿肌肉变得结实，体态线条也会变得更加流畅。

二、 多种运动方式结合、饮食搭配

想要增加肌肉的好方法就是经常做大重量，低次数就像是举哑铃，拉背那种手臂训练，对增加手臂部肌肉是非常有效的。一定要自身的身体得到恰当的舒展，还有腹部也有练腰背，还有上下蹲练大腿等，饮食一定要吃高热量，无脂肪的事物，例如干巴巴的鸡胸肉和西蓝花就非常适合想要健身的去尝试。有的男孩子甚至会想用蛋白粉这种东西去增肌，其实是不可取的，这样锻炼出来的肌肉其实是虚假，华而不为。

无氧运动可以使肌肉变得更强从而超量恢复超前的生长。跑步和增肌其实相互搭配，密不可分的，用跑步来给我们的心肺打打气，运动就变得更加给力。