宽臂。
1、搬轮胎是一项能够锻炼到全身肌肉群的综合性健身方法,可以提升心肺有氧、无氧肌力,并且进行全身性的训练。
2、搬轮胎运动包含了健身房的深蹲、硬拉、肩平举、推胸、臂弯举等动作,能够彻底锻炼到腿部、腰部、肩部、胸部、手臂等等,基本上涵盖了全身的肌肉群。
3、搬轮胎这个动作要求从腿部到躯干到手臂全身发力,能够锻炼全身的协调性。
4、搬轮胎训练还有一个巨大的好处,配合高强度的训练模式,有效提升心肺能力、爆发力,进行大量的过氧消耗,能够高效燃脂。
《欢乐颂》里有这样一句台词:“年龄对于丑女来说是杀猪刀,而对于美女,只是一个数字”。来自河南信阳的刘叶琳完美的诠释了这一点。
看到这张照片,大家能看出她已经有50岁了吗?
刘叶琳30岁开始健身,跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练,都是她经常运动的项目,二十几年如一日的坚持下来,美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用,就是无法和同龄人一起变老,这句话在她身上完美的诠释出来了。
吃练君还是照例少说水货,只来干货,大家拿出本子,认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧!
一、对于想减肥的朋友,每周有氧运动300分钟,对于想增肌的朋友,每周有氧150分钟;
二、不要只跑步,单纯的大强度跑步,会产生大量自由基,加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目;
三、想要减肥的你,不要吃的太少,总量比平时所需减少10~20%即可;
四、保证充足的睡眠,不要熬夜,运动也不要过于单一;
五、健身是以年为单位的,持之以恒的坚持下去,你才能看到效果,切勿三天打鱼两天晒网。
还没完哦,这是一份女神分享的女生健身房周计划,送给需要的你:
热身快步走15分钟
第1组:3磅,20次
第2组:5磅,15次
第3组:10磅,6~10次
哑铃飞鸟三组,间歇120s
第1组:3磅,15次
第2组:5磅,15次
第3组:3磅,做到力竭
膝关节俯卧撑两组,间歇180s
第1组:重量适中,做到力竭
第2组:重量适中,做到力竭
热身快走15分钟,压肩、下腰、转体、扩胸各30s
坐姿下拉三组,间歇120s
第1组:插销插在第一格,20次
第2组:插销插在第二格,5次
第3组:插销插在第三格,6~10次
坐姿划船三组,间歇120s
第1组:插销插到第一格,20次
第2组:插销插到第二格,15次
第3组:插销插到第三格,12次
热身快走15分钟
双手哑铃弯曲——3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
颈后单手臂屈伸左右为一组,两组,间歇120s
第1组:3磅,15次
第2组:5磅,10次或力竭
锤式弯举三组,间歇120s
第一组:做到力竭
第二组:做到力竭
第三组:做到力竭
慢跑60分钟,速度在每公里6~8分钟
热身快走15分钟,徒手深蹲20次,膝关节环绕60s
杠铃深蹲三组,间歇180s
第1组:空杆,12次
第2组:加5公斤杠铃片,8~12次
第3组:加5公斤杠铃片,6~10次
腿屈伸三组,间歇120s
第1组:最轻重量,15次
第2组:次轻重量,15次
第3组:次轻重量,做到力竭
臀桥3组,每组60s
热身快走15分钟,肩袖肌群热身
坐姿哑铃推举三组,间歇120s
第1组:3磅,20次
第2组:5磅,15次
第3组:10磅,10次
地狱哑铃平举三组,无间歇
第1组:3磅,15次
第2组:5磅,15次
第3组:3磅,做到力竭。
哑铃前平举两组,间歇120s
第1组:做到力竭
第2组:做到力竭
静态侧平举一组,60s
坚持锻炼两周,换来一个更好的自己!
各位小伙伴,共勉。
哑铃。翻轮胎训练是一个全身性的综合训练,可以锻炼到你的全身肌肉,提高你的爆发力、耐力,达到健身健美健力的目的。哑铃锻炼方式灵活,可以激活身体肌群,促进血液循环,提升肌肉维度,练出好看的肌肉线条。翻轮胎和哑铃都可以锻炼到全身的肌肉,达到健身健美健力的目的。
因为周琦的对抗力量确实比较弱,平常多点练习估计就不会出现,看上去像铁环似的。我们不能去诟病他什么,但后天不努力训练就有点不太好了。姚明、字母哥、等球员刚进入联盟的时候也是像竹竿一样,比周琦壮不了多少,但后来,没有人敢说他们打球软或者太瘦了吧。希望周琦也不要辜负粉丝对他的期望。
其实詹姆斯是用“翻轮胎”来每天练习力量的,这个运动全身都有参与感,也非常适合提升自己身体的爆发力和耐力。以前是职业健美或者大力士赛里的比赛项目,后来健身、格斗、篮球等诸多领域都引用了这项训练。我不知道詹姆斯翻的这个轮胎有多重,但目测立起来的话应该比一个普通人还高吧。
易建联也是从来都没有放弃过训练力量,而且经常休息的时候会去其他地方,专门我觉得提升力量这一块,而且还发到了社交平台上,易建联也是在翻轮胎,仅从视觉效果上来看,这个轮胎跟詹姆斯一样。
也有一位中国男篮,在社交平台上发布了翻轮胎,结果很多网友调侃他,怎么可能滚铁环一样。不过同样是翻轮胎,詹姆斯和易建联让人看了觉得很厉害,周琦翻的这个轮胎就显得有些袖珍了。大家觉不觉得周琦翻轮胎的动作看起来有些熟悉?很多八零后、九零后小时候都玩过滚铁环吧,周琦这个翻轮胎看上去确实有点滚铁环的既视感,让人不知道说什么才好。
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