幼儿民间游戏大龙穿小龙教案反思

一、设计思路

《小龙人》为题开展，开始的设计意图是《小龙人》是一部很有名的电视剧，许多孩子看见过，其中小龙人是一个活泼、可爱并冲充满正义的角色，而宝宝、贝贝、奇奇更是与孩子的年龄相仿，他们共同演绎的一段奇特故事，孩子非常感兴趣，且对于小龙人曲子本身而言旋律轻快、简单，也便于孩子记忆。

二、活动实录

(1)活动目标：

1、看图谱学习歌曲并初步掌握重唱。

2、能根据歌曲内容，大胆创编与之相匹配的动作，提高表现力。

3、体验创编歌曲动作的乐趣，大胆表演动作。

(2)活动准备：

1、各小节相匹配的图谱。

2、录音机

(3)活动过程：

1、图谱导入，引起幼儿兴趣。

师：这里有一副图，她会唱一首歌，你觉得她会唱什么呢？（请幼儿欣赏歌曲，并要求边看图谱，边听歌曲）

（评析：以图谱的形式，引导幼儿记忆歌词，即形象又便于记忆。）

2、结合图谱，讲述自己所听到的歌词。

在逐句讲述歌词的同时教师与幼儿一起讨论图谱中出现的歌曲符号，了解图谱信息。（再听一遍歌曲）

（评析：熟悉歌曲，与幼儿一起讨论图谱含义，有利于幼儿复习巩固原有知识技能，并引出重点，易于化解。）

3、重点化解重唱这一难点，再次熟悉歌词。

（评析：重唱的多次复习，帮助幼儿能掌握整个曲子的旋律。）

4、小段小段创编动作，先请个别幼儿大胆表演，然后有意识地请能力较弱的幼儿加以模仿。

（评析：逐段帮助幼儿讨论创编动作，是比较适合我班基础比较弱的情况的。）

歌词《小龙人》

我头上有犄角

我身后有尾巴

谁也不知道

我有多少秘密

我头上有犄角

我身后有尾巴

谁也不知道

我有多少秘密

我是一条小青龙

我有多少小秘密

我是一条小青龙

我有多少小秘密

我有许多的秘密

就不告诉你

就不告诉你

就不告诉你

三、活动评价

在活动结束后许多老师帮我分析这节课的流程及构架，我开始意识到自己对这一特色的把握还是不够的，对孩子的兴趣点着落处不够准确，这首歌曲是孩子比较感兴趣的，但是它却是脱离幼儿生活的，毕竟龙在生活中是不存在的，孩子很难通过动作将之表演出来。不过从这次活动后，我就经常从孩子对教学内容的参与积极性来探索适合的教学手段、不断调整。

　　街舞是嘻哈（HIP HOP）文化的重要组成部分，它是一种追求与众不同的舞蹈自由、宣泄，是一种动作的自由，是一种酷酷的个性自由，每个人都可以以自己喜欢的风格来舞蹈，每个人都可以按照自己喜欢的方式去舞动身体，所以街舞是一种个性化、多元化、风格化、不落套的舞蹈，充满迷人魅力舞蹈！

　　只要你喜欢，你就可以跳，无关乎年龄，无关乎动作标准，现在开始用街舞酷我吧！

　　认识资深街舞教练孙小龙

　　孙小龙

　　教学经历：

　　奥林匹克花园HIP HOP街舞教练

　　一兆韦德健身俱乐部HIP HOP街舞、形体舞蹈教练

　　麦西女子健身俱乐部形体教练

　　金桥美格菲健身俱乐部HIP HOP街舞教练

　　MOB健身俱乐部HIP HOP街舞教练

　　星之健身俱乐部HIP HOP街舞、ABS核心训练

　　个人简介：1995年开始街舞练习，2001年开始在健身俱乐部教学，擅长HIP HOP街舞和ABS核心训练教学。教学内容新颖活泼，具有良好的亲和力，善于与会员沟通，课堂充满动感活力气氛。

　　2003年开始在星之工作，曾在星之静安店、达安店、博山店、长寿店、东昌店教学。现在在星之陆家嘴店、大宁店、古北店上课。

　　街舞教授心得：健身街舞是由指教练员和学员共同参与完成的、由教练员现场示范和指导的一项团体健身课程。需要教练员具备理论与实践多种素质和能力。因为这将关系到很多人的健身训练、安全保健及生活方式的选择，而不只是带着大家随着音乐蹦蹦跳跳那么简单。优秀的健身街舞教练员不仅要有很好的体能、专业所需的舞蹈技能和充满激情的带动力，而且还应该具有专业的健身理论知识与丰富的经验，是一个专业的健身顾问，成为你的学员和雇主的朋友。同时还应具有个人特点与魅力，以及善于和学员沟通的能力等。当你带领着深受激励的人们享受着健与美的训练时你能感受到一种振奋人心的活力与激情。

　　街舞的起源与分类

　　街舞起源于20世纪70年代末的美国，它是作为一种反对街头暴力的文化运动而出现的，许多当时的黑人们非常热爱音乐和舞蹈，他们想在空闲时间做一些有意义的事情，而不仅仅是吸毒、打架和偷东西。这种新的娱乐方式刚刚开始时是唱RAP（饶舌歌曲），涂鸦（在街头按他们喜欢的方式画画），之后他们开始按照这种自由的节奏来跳舞，地点又多在街头，这样街舞就产生了。

　　街舞是嘻哈（HIP HOP）文化的重要组成（不可或缺的一）部分，它是一种追求于众不同的舞蹈自由（的宣泄），是一种动作的自由，是一种酷酷的个性自由，每个人都可以以自己喜欢的风格来（跳）舞蹈，每个人都可以按照自己喜欢的方式去舞动身体，所以（这使）街舞（变的）是一种个性化、多元化、风格化、不落套的舞蹈，充满迷人魅力舞蹈！嘻哈，翻译自Hip Hop，其实英文单词本身就是来自一句无意义的贫嘴。早期的黑人MC们特别爱说的一句话就是“To the hip, the hop, the hibby-hibby, dibby-dibby, hip-hip-hop, and you don’t stop”，这里的Hip Hop可以指髋部和跳跃，当很多MC都把这作为活动舌头的一种方式，活跃气氛的一种煽动时，这个词组就被赋予了新的含义，嘻哈一点点演变成为一场全球的青年人的文化运动。

　　街舞的分类

　　以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。

　　Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性很强的舞蹈，主要以倒立、翻腾、旋转造型为主，积具观赏性和挑战性。所以最为青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世纪80年代，被称为"Hip-Hop之父"的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-Boy of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

　　Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、House等多种风格。有非常高的观赏性和参与性，虽然它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，所以他的入门更简单参与性更强，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着New School Hip-Hop的发展，这种情况得到了很大改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

　　街舞在中国

　　中国青少年最早接触街舞，始自20世纪80年代的美国**《霹雳舞》，当时的霹雳舞（Break Dance）就是现在Breaking的前身。随着中国青年人对街舞理解的深入，他们逐步回归街舞的本源，以中国青年人自己的眼光和特点来实践街舞。

　　除了早期的霹雳舞，自上世纪90年代中开始，全国各地青少年就已经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达，街舞开展比较早； Breaking舞蹈也起步较早。现在，全国各地都有练习街舞的青少年，在各个城市的街头广场都可以他们扎堆训练的身影。他们还经常组织小型的比赛（Battle），技术最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇。

　　青少年对街舞的热情引发了从文化艺术到商业广告对街舞的大量应用。我们看到，在许多知名艺人，如周杰伦、陈小春、萧亚轩、温岚的音乐录影带中，街舞少年的英姿频频出现。Nike、李宁、第五季、汇源、金蒂、Nokia等品牌的商业广告业使用了街舞造型，频频轰炸年轻消费者的视觉。2003年初北京人民大会堂上演的舞剧《巴黎圣母院》中，应用了大量街舞动作，形成独特的文化风景。

　　随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。中央电视台5套体育频道在几年前就开设了街舞教学节目（虽然教授的并不是纯正的街舞），3套舞蹈世界在2003年春节前也播出了特邀北舞堂拍摄的街舞专题节目。作为一种为青少年所喜爱的文化体育活动，街舞在全国各地已经广泛传播开来。

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流传下来了！

“振藩截拳道核心”成员名单：

木村武元（顾问） — 李小龙在西雅图时期“振藩国术馆”的首位助教。

Allen Joe（顾问） — 李小龙在屋仑时期的弟子。

George Lee — 李小龙在屋仑时期的弟子，李小龙的训练器械制造师之一。

严万法 — 严镜海（已故）之子，现从事私人教学，严镜海是李小龙在屋仑时期的助教。

黄锦铭 — 李小龙在洛杉矶唐人街时期的入室弟子，现举办有关截拳道的研讨会与私人教学。

李凯 — 李小龙在洛杉矶唐人街时期的弟子，现从事振藩截拳道的教学。

Richard Bustillo — 李小龙在洛杉矶唐人街时期的弟子，现指导加州IMB学院并在研讨会教学。

Larry Hartsell — 李小龙在洛杉矶唐人街时期弟子，现在加州LAMA学院任教并在研讨会教学。

Herb Jackson — 李小龙在洛杉矶唐人街时期的入室弟子，李小龙的训练器械制造师之一。

Bob Bremer — 李小龙在洛杉矶唐人街时期弟子，现从事小规模教学与研讨会教学。

Pete Jacobs — 李小龙在洛杉矶唐人街时期弟子，现从事小规模教学。

Steve Golden — 李小龙在洛杉矶唐人街时期弟子，现在太平洋西北地区从事小规模教学与研讨会教学。

Jerry Poteet — 李小龙在洛杉矶唐人街时期弟子，现担任**武打设计和从事私人教学。

Tim Tackett — 伊鲁山度的资深弟子，现从事小规模教学与研讨会教学。

Chris Kent — 伊鲁山度的资深弟子，现在加州威尼斯市拥有一所自己的学校。

Tommy Gong — 黄锦铭的弟子，现在加州三藩市从事教学。

John Little — 黄锦铭与李凯的弟子，李小龙的笔记与书籍的研究家兼作家。

李香凝 — 李小龙的女儿，曾向Richard Bustillo学武，现跟随黄锦铭与Herb Jackson学习。

李莲达 — 李小龙在西雅图时期女弟子，迄今没有教授截拳道。

“振藩截拳道核心”欢迎小龙昔日的朋友与学生陆续加入。我们所感兴趣的是通过过去的每一位小龙的朋友和学生的回忆，来不断改善我们这座“宝库”的历史记录。随著时间的推移与“核心”新成员的不断增加，有关小龙当年的工作和振藩截拳道的知识必将不断得到改善。

李小龙虽然在美国武坛拼搏了十几年，但所收的弟子并不多，因为凡事追求完美的李小龙对求学者进行了严格的筛选，从而淘汰了一批他认为不合他的要求或不适合练武的人。李小龙注重的是人的素质，加之不提倡搞商业化截拳道，从而使很多人以能接受李小龙的指导为荣。由于李小龙尽量做到亲自教授每一堂课或进行高标准的“私人教学”，所以他一直牢牢保持了对学员的质量与对截拳道教学质量的严格控制。在他有限的弟子中，亦大多是享誉世界的武坛顶尖高手和权威指导人物，他们或丰富发展了截拳道或仍保持李小龙原有的技击

风格，进一步把截拳道的“火种”播向了全世界，他们是功不可没的。 □李小龙弟子：木村武之

□李小龙弟子：伊鲁山度

□李小龙弟子：李 凯

□李小龙弟子：黄锦铭

□李小龙弟子：罗礼士

□李小龙弟子：严镜海

□李小龙弟子：乔刘易斯

据我所知：丹·伊鲁山度（DAN INOSANTO） 是李小龙最得意的弟子。

在李小龙去世后的二十多年来，伊鲁山度一直被公认为是李小龙格斗艺术的领袖和权威，这是因为这些年来他把从宗师那里学到的武道艺术源源不断地传授给了别人。

伊鲁山度现年64岁，美籍菲律宾人，美国著名武术家，是全面继承李小龙的学说的嫡传弟子之一，他自身亦曾四度入选过"黑带群英殿"（最早的一次是 1977年荣获"杰出武术家综合奖"，第二次是 1983年荣获 "武术导师奖"，第三次是 1988年再次荣获 "杰出武术家综合奖"，第四次则是 1996年荣获"杰出武术家特别奖"），同时亦是李小龙当年的三种格斗艺术（咏春拳、振藩功夫和截拳道）中截拳道的杰出代表。琳达对他的评价是："使截拳道趋于完美并得到发展与弘扬的火种，首先就掌握在伊诺山度手中，他为实现小龙的未竟事业，付出了大量的心血。"确实，在当今的截拳道界内，没有人比伊鲁山度更有权去指责截拳道中的不足。当然，作为李小龙去世后的二十多年来的李家的亲密朋友，他还是当年"龙子李国豪"的功夫老师。

跆拳道为什么比截拳道在中国更流行？

最主要的原因是，

跆拳道是以整个国家的力量在推动，

而截拳道仅仅是少数私人在推广，而创始人李小龙又死得太早，

自然比不过跆拳道。

跆拳道的推广速度堪称奇迹，创立至今不过50年左右，

已经推广到全球一百多个国家，拥有上亿练习者，

而且还成为奥运等综合赛事的正式项目，

可以说是全世界最流行的武术之一，

这都跟韩国政府以倾国之力推广跆拳道脱不了关系

另外，两者的风格也注定了推广的难易度。

跆拳道从最初就以体育化的形式出现，以锻炼身体、磨炼心智为主，

而且比赛规则非常完善而安全，几乎任何年龄的人都可以学习，

最重要的是还有很好的减肥和健身效果，自然推广非常容易。

而截拳道完全是为了实战而存在的武术，

“以无法为有法”的观念，使得截拳道的技术本就不如跆拳道有系统，

加上截拳道几乎不可能有真正的比赛（杀伤力太大，太危险），

而且李小龙还没完善截拳道的体系就过世了，

他的弟子依照各自的理解来教授截拳道，彼此泾渭分明、难以交流，

也没有统一的机构来推广和整合截拳道，

这些原因加在一起，使得截拳道在推广上，天生就不如跆拳道，

以后恐怕也很难改变。

其实，截拳道是咏春拳的改良,它的根本就是咏春拳而咏春拳国家不提倡,因为它是唯一可以轻松破公安擒拿术的,以前都列为禁拳,大概如此吧我觉得截拳道真的很不错比跆拳道等要实用的多因为中国很多追求的是欣赏而不是实战咏春拳也是从内地发展的,但由李小龙和他师傅叶问带到香港和外国发扬的,在国内也很少有人练,就好象八极拳,以前在国内一点影响都没有,是小日本挖掘的,觉得很实战,然后由移入了电子游戏,这样国内也才兴起的哎,真感叹啊

龙之魂永存于世！

绝对不可能

时代不同了，现在当然没有人可以练成这样。许多健身爱好者不以为然，会反驳说只要坚持科学煅炼一两年，就能轻松超过李小龙的肌肉。此刻我们讨论的是龙哥的背阔肌，也许你在健身房里撸铁，配合蛋白粉大鱼大肉，你的手臂可能更加粗壮，你的胸肌可能更加高耸，你的三角肌可能更加厚实，但始终不可能达到龙哥的比例，他的背阔肌下沿更低，像是穿了蝙蝠衣，施瓦辛格形容为圣诞树，这种效果不是一般健身器械能够锻炼出来的。

体质不同

李小龙小时候体弱多病，后来在习武的过程中，激发出了身体的潜能。李小龙是将速度和力量结合最完美的武术家，即在加快速度的同时不损耗击打的力量。陈惠敏曾经说过自己和李小龙掰手腕一秒钟都扛不住，龙哥在发力的一刹那用的丹田之气，连“大块头”杨斯都不是对手。李小龙还有一个特点是柔韧性超强，在猛龙过江中和罗礼士比武中就展现过，还有董玮采访中就说过李小龙的柔韧性展示惊到了自己。可以说，李小龙天生骨骼惊奇，标准的练武奇才。

习武不是健身

首先我们要把健身塑身和习武分开看，健身是以塑造身体的形态美为目标，要的是外在美，而练武是冲着自己的综合战斗力去，练武也要练功，主要是练气练内功，当然在练到家之后身形肌肉也很流畅美观，只不过和健美不是同一种风格，非要把两者扯到一起比较，完全没有意义。龙哥出拳很有特点，就是摆动幅度很大，通过蝙蝠肌像杠杆一样撬动整个身体发力，爆发出超越体重的巨大力量，而龙哥的胸肌并不显得硕大，因为他认为胸肌发达会降低灵活性，所以说背阔肌不是龙哥故意练到这么惊人，而是在追求武学力量过程中的附属品。

体酯率

李小龙为了习武，增强爆发力，从来不吃肥腻的东西，最爱日本菜，还特制了特殊调配的营养套餐，当然也是与油腻绝缘的。在饮食控制和长期煅炼的配合下，李小龙的体酯率出奇的低，可能和乔丹差不多，到目前为止，我就看到过一个职业自然健美运动员比他低。这种自虐式的自律不是一般健美运动员能比的，凡是健美有点成果的人，都看起来相当笨拙，这就是无法弥补的差距。

训练方法

李小龙对武学的执着追求和对自己的严苛要求，一般的煅炼方式根本满足不了他的野心，所以他除了吃饭睡觉，几乎每时每刻都在煅炼，除此之外，他还采用电击的方式刺激肌肉，我们先不管这种方式是否科学，现在的健美运动员和习武人士都不可能复制，所以身体的肌肉生长方式也完全不同，说没人可以练出李小龙的背阔肌并不是胡说八道。

时代产物

李小龙是时代的产物，李小龙生活在开放的香港，又远赴美国，中西方文化的碰撞让他的视野更开阔，也因此从不拘泥于传统的锻炼方式，他把对武学的追求作为自己的毕生事业并为之付出一切，也让他付出无数的心血甚至生命，这样使得他在武学世界受到无数人的崇拜，为什么半个世纪过去了，提到武字，李小龙都是绕不开的话题，李小龙不在了，也不会再有了，任何人想要复制都不可能，因为时代不同了。

没有，李小龙这个背很薄，又能展开这么开，很难做到。

施瓦辛格曾经说过李小龙的肌肉在健美界叫圣诞树，很难达到！

张安邦聊聊武林中的事——

答案无疑是肯定的，就功夫或健壮体型而言，李小龙能做到的，你肯定能做到，只要你足够努力！

很多健美界的名人不止一次、不止一个发声，惊呼李小龙的背阔肌犹如圣诞树一般。

我不止一次说过，李小龙是时代产物，不要动不动拿当下说事。今天的健美爱好者除了大重量的练习之外，还有现代补剂的摄入，这和李小龙时代是不同，李小龙也注重营养，但是绝达不到今天的纯度或纯粹，更多是食物的补充。那么这时候从李小龙整体的身材比例而言，他的“圣诞树”，更像蝙蝠衣，再加上李小龙无以伦比的前臂，搓板般的腹肌，轮廓鲜明的胸肌，就整体而言，李小龙今天的身材已经是很难达到的高度。

难怪，香港泰拳专家坤青形容李小龙的身材，宛如武仙！安邦想他肯定惊羡李小龙的身材只应天上有，人间不常见了！

有资料显示，说李小龙背阔肌犹如圣诞树的是施瓦辛格，这样也许会让健美界一些黑李小龙的人闭嘴。但是也不能说服所有人，毕竟健美界质疑施瓦辛格的也有一些人。

李小龙的背阔肌有别于其他健美爱好者的一个显著原因就是，他的背阔肌训练更多是为了拳法发力的储备肌力群，换句话讲，块头是其次，美观也是其次，能否为自己的武术体系服务才是首要的。练武的都知道，拳法发力，背阔肌与三头肌，都是至关重要的部位。

当然，很多人认识李小龙是通过其影视作品，张安邦觉得李小龙后期有为影视形象大力打造完美体形的愿望，并付出努力。这时候，和武术的关系不大，所以李小龙从《唐山大兄》，再到《猛龙过江》，有着明显的体型变化，更加精瘦，体脂更低，线条更清晰，这个对综合研究李小龙的人来说，是个值得注意的事情。

张安邦始终在强调，李小龙是时代产物，时势造英雄！

他的伟大在于介于传统向现代的过渡，而非属于传统，或属于现代，所以他的训练体系中西兼有，古今都用，不是他适应武术训练，而是武术训练符合他的习惯，这些都是今人无法体会的。

毕竟，你现代接触到的，都是比李小龙更科学的训练方法，李小龙是1，你是10，甚至100，因为李小龙到你之间，还有无数人为之努力，但是没有1，大家都是0！~

关注张安邦，一起聊聊武林中的事！

如果你去过健身房，你就知道健身超过一年的任何一个普通健身者都可以碾压李小龙。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

然而只有 Bruce Lee can do it

具体来说，如果你想获得清晰的肌肉线条可以选用很轻的哑铃做高次数，长时间中低强度的练习。如果还想同时增强力量，再结合大重量低次数（每组不高于3次）做短时间超高强度的练习。

小龙在这个世界上大概300年才会出一个你可能不是那一个了因为着三百年里有了一个李小龙,而且现在世界上还没有任何人的背阔肌发达程度或者面积或隆起程度可以与Bruce Lee 相媲美的。

如果说李小龙的那个年代练成李小龙那样的倒三角形的人不多，是真的，如果说现代练成他那样的肌肉，多了去了。

李小龙的肌肉

葡萄牙职业足球运动员，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

成龙的肌肉

健美冠军的背阔肌

健体运动员个个都比他大，没有什么难的。

他只不过比较瘦，腰比较细，相对而言比身材的比例较好看。

我还没发力…

背阔肌下沿会激活就可以

其实李小龙的背那么宽重点在于他的肩胛骨控制能力 - 将肩胛骨贴在肋骨上，做前引+下抑，有上回旋，背部的形状很容易就出来了…

当然可以。李小龙的背阔肌确实很棒 但是对于现代健美来说就可以说算是小菜一碟了

目录:

第一部分 李小龙的武坛生涯

第一章 李小龙的身世与生平

第一节 艺海星沉 真正的死亡游戏

第二节 死因之谜 一个永远的话题

第三节 巨星殒落 两代悲剧千古奇

第四节 小龙降生 香港的“不良少年”

第五节 旷世初曦 初涉影坛的成功

第六节 如醉如痴 潜心习武显身手

第七节 漂洋过海 改变人生转折点

第八节 以武会友 切磋交流深受益

第九节 首创截拳 百花丛中一奇葩

第十节 潜心苦修 勇于探索再提高

第十一节 成功之道 武功情谊两相长

第十二节 武馆风波 宏扬“自我”受挑战

第十三节 成功契机 以拳会友猛拼搏

第十四节 回港省亲 养精蓄锐待时机

第十五节 从影之梦 艰难曲折终成真

第十六节 潮起潮落 沉寂忍耐铸个性

第十七节 徘徊难进 演艺生涯多磨难

第十八节 教弟练武 好莱坞中无进展

第十九节 水中镜花 印度之行成泡影

第二十节 虚无缥缈 香港创业又受挫

第二十一节 时来运转 嘉禾公司觅英才

第二十二节 唐山大兄 初试泰国察尔王

第二十三节 威震香江 港岛上空升巨星

第二十四节 峰回路转 重返美国好莱坞

第二十五节 精武门前 李小龙再创辉煌

第二十六节 功成名就 身在高处不胜寒

第二十七节 名声大噪 气盛性傲失机遇一

第二十八节 组建工会 标新立异终失败

第二十九节 灯红酒绿 绯闻四起无所谓

第三十节 独立门户 权力意志终实现

第三十一节 裂痕渐深 将相不和起冲突

第三十二节 自编自导 过人之处显高潮

第三十三节 矛盾激化 小龙气极动匕首

第三十四节 几经磨难 《龙争虎斗》拍摄成

第三十五节 树敌众多 四面楚歌陷绝境

第三十六节 精神反常 一世英豪瞬间逝

第三十七节 武艺超群 震撼世人功夫王

第三十八节 声威不减 影响犹盛于当年

第三十九节 家人近况 人海沧桑尽凄凉

第四十节 小龙不死 发扬光大截拳道

第二章 写给武术爱好者的启示录

第一节 龙与截拳道

第二节 阴阳与截拳道

第三节 儒家学说与截拳道

第四节 禅与截拳道

第五节 七情与截拳道

第六节 兵法与截拳道

第七节 李小龙传播武术的功绩

第八节 李小龙功夫**的影响

第九节 李小龙的影坛地位

第十节 李小龙的个性

第十一节 李小龙的学武动机

第十二节 李小龙的三大宏愿

第十三节 李小龙论功夫的最高境界

第十四节 李小龙的功夫绝技

第十五节 李小龙的腿法结构

第十六节 李小龙的“空手道世纪大战”

第十七节 李小龙与西洋拳击

第十八节 李小龙与拳王阿里

第十九节 李小龙的**与民族气节

第二十节 武术对李小龙所起的作用

第二十一节 李小龙创立“截拳道”的原则

第二十二节 截拳道的技击特点

第二十三节 截拳道的三大要素

第二十四节 截拳道的重大意义

第二十五节 截拳道中啸叫声的作用

第二十六节 截拳道的锻炼原则

第二十七节 截拳道的关学特征

第二十八节 截拳道的美学表现形式

第二十九节 截拳道的艺术观

第三十节 截拳道的艺术表现形式

第三十一节 依诺山度对李小龙的评价

第三十二节 劳力士对李小龙的评价

第三十三节 李俊九对李小龙的评价

第三十四节 日本武师对李小龙的评价

第三十五节 李小龙在世界武术史上的地位

第三十六节 李小龙的挑战观

第三十七节 截拳道的武道释义

第三十八节 李小龙谈“悟”

第三十九节 对截拳道的再一次评价

第二部分 截拳道的基础训练

第一章 李小龙阐述截拳道

第一节 截拳道之神韵

第二节 截拳道之意识

第三节 截拳道之动作

第四节 截拳道之攻防

第五节 截拳道之战术

第二章 截拳道的基本技术训练

第一节 截拳道的准备与放松活动

第二节 截拳道的戒备势训练

第三节 截拳道的攻击力点训练

第四节 截拳道的攻击目标

第五节 截拳道的脚步移动法训练

第六节 截拳道的上肢攻击法训练

第七节 截拳道的下肢攻击法训练

第八节 截拳道的特殊攻击法训练

第九节 截拳道的摔法攻击法训练

第十节 截拳道的拿法攻击法训练

第十一节 截拳道的擒锁攻击法训练

第十二节 截拳道的基本防御方法训练

第三章 截拳道的素质与功力训练

第一节 截拳道素质训练的原则

第二节 截拳道素质训练的注意事项

第三节 截拳道素质训练的基本特点

第四节 截拳道素质训练的适应原理

第五节 截拳道素质训练的负荷原理

第六节 截拳道素质训练的超量负荷与应激原理

第七节 截拳道素质训练的疲劳与恢复原理

第八节 截拳道素质训练中的柔韧性训练

第九节 截拳道素质训练中的力量训练

第十节 截拳道素质训练中的速度训练

第十一节 截拳道素质训练中的灵敏性训练

第十二节 截拳道素质训练中的耐力训练

第十三节 截拳道素质训练中的距离感训练

第十四节 截拳道素质训练中的平衡能力训练

第十五节 截拳道素质训练中的准确性训练

第十六节 截拳道素质训练中的抗击打能力训练

第十七节 截拳道素质训练中的眼法训练

第四章 截拳道的特质训练

第一节 截拳道特质训练中本能的训练

第二节 截拳道特质训练中的精神修炼法

第三节 截拳道特质训练中气质的培养

第四节 截拳道特质训练中洞察力的培养

第五节 截拳道特质训练中感觉与知觉的训练

第六节 截拳道特质训练中心理武器的训练

第五章 李小龙的形体训练法

第一节 李小龙的健美训练浅谈

第二节 李小龙的胸肌锻炼法

第三节 李小龙的肩部肌肉锻炼法

第四节 李小龙的臂部肌肉锻炼方法

第五节 李小龙的颈部肌肉锻炼方法

第六节 李小龙的背部肌肉锻炼方法

第七节 李小龙的腰背部肌肉锻炼方法

第八节 李小龙的腰腹部肌肉锻炼方法

第九节 李小龙的腿部肌肉锻炼方法

第十节 李小龙健身训练中的营养要素

第三部分 截拳道的入门搏击技术训练

第一章 截拳道的黏手训练

第一节 李小龙与咏春拳

第二节 截拳道黏手训练的要诀

第三节 截拳道黏手的动作要领

第四节 截拳道黏手训练时姿势要点

第五节 截拳道黏手的力学依据

第六节 截拳道黏手的训练要点

第七节 截拳道黏手的训练方法

第八节 截拳道黏手的搏击运用法

第二章 截拳道初级拳法实战技巧

第一节 截拳道初级拳法实战技巧的运用前提

第二节 截拳道初级拳法实战技巧的运用特征

第三节 截拳道假动作的目的与作用

第四节 截拳道初级拳法实战技巧的具体运用方法

第三章 截拳道无影腿法的实战训练

第一节 截拳道无影腿法的指导原则

第二节 截拳道无影腿法的运用基础

第三节 截拳道无影腿法的功用

第四节 截拳道无影腿法中存在的问题及解决方法

第五节 截拳道无影腿法的具体运用方法

第四章 截拳道的简单组合腿法的实战训练

第一节 截拳道简单组合腿法的运用前提

第二节 截拳道简单组合腿法的运用要诀

第三节 截拳道简单组合腿法的具体运用方法

第四部分 截拳道的高级搏击技术训练

第一章 截拳道的高级攻击法训练

第一节 截拳道高级组合拳法的实战训练

第二节 截拳道“勾漏手”打击法训练

第三节 截拳道内围战法的实战训练

第四节 截拳道连环三脚攻击法的实战训练

第五节 截拳道高级连环腿击法的实战训练

第六节 截拳道综合格斗技的实战训练

第二章 截拳道的防御与反击法训练

第一节 截拳道高级截击法的实战训练

第二节 截拳道迎击战法的实战训练

第三节 截拳道诱敌战法的实战训练

第四节 李小龙战胜职业踢手的最佳武技

第五节 截拳道逆势求生的实战训练

第三章 截拳道的擂台实践与搏击

第一节 截拳道选手的必备素质

第二节 赛前的心理准备

第三节 战术竞技能力的构成与运用

第四节 体重的调节与控制

第五节 比赛中的体力分配

第六节 比赛中的护理

第七节 搏击中的肘膝组合打击法

第八节 搏击中的膝腿组合打击法

第九节 搏击中摔打法的实战技巧

第十节 搏击中腿被抓抱后的解脱技巧

第十一节 搏击中自由对打的技巧

第十二节 搏击中对付不同打法类型的对手的战术措施

第十三节 李小龙搏击经验谈

第五部分 截拳道的持械搏击法训练

第一章 截拳道单二节棍实战搏击法训练

第一节 截拳道单二节棍的技术优点

第二节 截拳道单二节棍的运用要诀

第三节 截拳道单二节棍的训练程序

第四节 截拳道单二节棍的藏棍与持棍法

第五节 截拳道单二节棍的基本棍招训练

第六节 截拳道单二节棍的实战搏击训练

第二章 截拳道双二节棍的实战搏击训练

第一节 截拳道双二节棍的运用要诀

第二节 截拳道双二节棍的战术表现形式

第三节 截拳道双二节棍的藏棍与持棍法

第四节 截拳道双二节棍的基本棍招训练

第五节 截拳道双二节棍的实战搏击训练

第三章 截拳道单短棍的实战搏击训练

第一节 截拳道单短棍的技击特点

第二节 截拳道单短棍的攻防要诀

第三节 截拳道单短棍的握法与持棍法

第四节 截拳道单短棍的基本棍招训练

第五节 截拳道单短棍的实战搏击训练

第四章 截拳道双短棍的实战搏击训练

第一节 截拳道双短棍的基础训练

第二节 截拳道双短棍的实战搏击训练

第五章 截拳道长棍的实战搏击训练

第一节 截拳道长棍的概述

第二节 截拳道运用长棍时的注意事项

第三节 截拳道长棍的基础训练

第四节 截拳道长棍的基本棍法训练

第五节 截拳道长棍的实战搏击训练

第六部分 截拳道街头格斗技训练

第一章 截拳道街头格斗技的基础知识

第一节 截拳道街头格斗技的技术特点

第二节 截拳道街头格斗技的训练原则

第三节 截拳道街头格斗技中通过姿势去判断对方能力的方法

第四节 截拳道街头格斗技的徒手格斗训练

第二章 截拳道街头格斗技的徒手夺凶器训练

第一节 截拳道徒手夺凶器的经验纵谈

第二节 截拳道徒手夺匕首的实战训练

第三节 截拳道徒手对短棍的实战训练

第四节 截拳道徒手对付长棍的实战训练

第五节 截拳道徒手对付短枪的实战训练

第七部分 截拳道的教学与训练

第一章 截拳道教学与训练中的教练员与运动员

第一节 截拳道教学与训练中教练员的作用

第二节 截拳道优秀运动员(拳手)的模式特征

第三节 截拳道运动员(拳手)的选材

第二章 截拳道教学与训练中的动作技能教学法

第一节 截拳道教学与训练的信息教学法

第二节 截拳道的完整与分解教学法

第三节 截拳道的程序教学法

第四节 截拳道预防与纠正错误的教学法

第三章 截拳道教学与训练中的动作技能训练法

第一节 截拳道持续训练法

第二节 截拳道重复训练法

第三节 截拳道间歇训练法

第四节 截拳道变换训练法

第五节 截拳道循环训练法

第六节 截拳道游戏和比赛训练法

第四章 截拳道教学与训练的不同阶段的任务

第一节 截拳道训练计划的阶段划分

第二节 截拳道教学与训练中训练计划的内容

第三节 截拳道教学与训练中实战训练的形式与方法

第五章 截拳道运动训练计划的制定

第一节 截拳道课训练计划的制定与实施

第二节 截拳道日训练计划的制定与实施

第三节 截拳道周训练计划的制定与实施

第四节 截拳道周期训练计划的制定与实施

第五节 截拳道年度大周期训练计划的制定与实施

第六节 截拳道多年大周期训练计划的制定与实施

第八部分 截拳道的现状、发展和未来

第一章 截拳道与世界各流派功夫的比较

第一节 截拳道与散手运动的比较

第二节 截拳道与日本空手道的比较

第三节 截拳道与跆拳道的比较

第四节 截拳道与泰国拳的比较

第五节 截拳道与格雷西柔术的比较

第二章 截拳道发展现状与前景

第一节 截拳道的发展现状

第二节 截拳道的发展前景

第三节 如何将截拳道推向世界

附：李小龙全真年表

我是健身教练

增肌六大原则：

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

如有健身疑问可以找本教练解答