传统武术，散打，跆拳道，截拳道，搏击术等比较

在生活中当然截拳道实用，传统武术、搏击术、散打内容是在截拳道中就全部包含，至于其它拳术它是代有很鲜明的民族色彩，有相对应的重心方面，都算不上全面的格斗术。如果是讲究生活中格斗那就是截拳道最实用。如果是老年人运动当然是太极、女性当然是健美操、儿童自然是传统武术打根基学系统。青壮年男性就要根据用途来选择了：是爱好就选喜欢的、是保安就选截拳道、是比赛就是有资格入赛的拳术、健身截拳道也很好……

给你讲一句话：重复练习一百遍可知其方法，一千遍可记住练熟，一万遍可用于实战，给你上一课。课堂一

1、基本脚力（由准备好的位置）

（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

2、侧踢（放松腿部性质的动作）

3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此

过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

4、踢击：重点发展你的特踢法。

5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：

1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：

1、敏捷性。

2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二

1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

2、热身。

3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。

6、右手重拳练习：

（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

（2）学会利用强劲的腰力去重击。

（3）学会在移动中发重拳。

课堂三

1、基本的健康。

2、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。

3、重温第二堂课中的“右拳重击”。

4、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

5、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

6、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：

（1）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。

（2）在前手的配合下突发左拳去重创对手。

（3）练习在移动中用左拳去狠击对手。

课堂四

1、基本的健康。

2、重温“左手拳法”（有步法移动）。

3、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

4、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

5、介绍并练习旋踢：

（1）由戒备式开始做基本动作。

（2）配合手法假动作做旋踢。

（3）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

课堂五

1、基本的健康。

2、重温“旋踢”。

（1）作为一种攻击手段。

（2）对付侧踢（作为一种反击手段）。

（3）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

3、后拳攻击：

（1）用以对抗对手的踢击。

（2）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

4、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。

课堂六一般重温第一课的内容

1、低位侧踢 （1）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”

（2）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢

2、后拳攻击 （1）低位踢接后拳攻击。（2）由对手右侧攻入。（3）由对手左侧攻入。

3、侧踢 （1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻击之后（对手在右左）。

4、跑步练习练习腿的适应性。

5、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。

6、阻止对手的侧踢。

7、阻止对手的勾踢。（1）侧踢侧跨步。（2）阻上旋踢。

8、阻止左刺（直）踢

9、左拳猛击 （1）阻止对手的右直击（踢）。（2）阻止对手的右钩拳。（3）阻止对手的右后拳（对手此

时左手居前）。（4）阻止对手的左交拳。（5）阻止对手的左摆拳。

课堂七 一般重温第二课内容

1、勾踢 （1）攻击。（2）对抗直刺踢。（3）对抗侧踢。（4）对抗低位截击。

2、直（前）踢 （1）右到右攻击。（2）右到左攻击。（3）防御（或迎击）。

3、旋踢 （1）作为攻击手段。（2）作为反击手段：①侧踢②低防御

课堂八 组合腿法

1、前踢攻击引路，侧踢实踢。

2、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。

3、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。

4、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。

5、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。

课堂九 黍手练习

这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

课堂十 黍手练习，基本的武器训练。

基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。

学费就免了，分都给我吧

我可以很负责任的告诉你,没人能教真正的截拳道,国内没有,国外也没有,因为李小龙创截拳道没多久就死了,所以可以说是失传了,我可以给你解释一下我理解的截拳道:

　　李小龙生前特爱打架,而他学习武术也就是为了打架,所以他的功夫以实战为主,大家都知道李小龙实战厉害是他的速度快,爆发力强,力量大,但最根本的一点就是没有多余的动作,出手干净利落,一击制敌,李小龙最注重的就是基本功的训练,以超强度的训练来达到提高自己的力量,速度,爆发力,或者也可以说,截拳道就是基本腿法和拳法的综合应用,但因为李小龙是取百家之长而创立的截拳道,所以你关注任何武术都可以说是截拳道的入门,截拳道的特点是以腿法为主,

　　如果你真的想练截拳道,我给你一些建议,了解一下基本功训练的方法,然后苦练,其中最为注重的是弹跳力,爆发力,力量,速度,协调性,柔韧性,耐力,腿功,腰功,步法等,这些东西都是武术最基本的东西,随便找个象样的武馆都能教,建议你从长拳入手,再学永春

　　学习上面的东西同时最重要的是看一些关于李小龙的传记(不是小说啊),<李小龙传奇>就很值得参考,因为你不了解李小龙的为人,生平,以及习武方式,你终其一生也着不了截拳道的

　　最后一点就是李小龙生活在西方，所以接触到很多现代体育科学，你看到他的肌肉就是很好的借鉴了健美的方法，你可以找体《学校体育学》。。。。

截拳道体能训练

第一节：耐力性练习

　　李小龙的日常训练包括身体素质和实战技巧。为了避免单调，他竭力使训练多样化

。他每天要在24—25分钟内跑完64公里路。跑步时，他常变换步幅和节奏。以同样的步

幅连续跑数里之后，又大跨步地跑一段，再冲刺跑几步，然后恢复到放松跑。李小龙没

有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。

　　为了提高腿部力量和心血管系统的功能，他除了跑步之外，还全速蹬骑固定架自行

车，即时速为56到64公里，连续骑45分钟到1小时。他经常在跑步之后便立即骑固定架自

行车。

　　李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习不仅能够增强耐力，而

且还能感到脚下变轻。最近，通过一些试验，生理学家们才知道，跳绳比小步跑更有益

，10分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑。这两种运动都是心血管系统非常有益

的活动。

　　跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法院是用一只脚跳，另一只脚向前抬起，

然后交替，绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，减小腕、臂摆动的幅度，

当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好使绳子通过。跳3分钟（大约相当于拳击比赛的一

个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习。一次训练课做三组练习即可。当觉得已

经适应这种运动量时，便去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

　　附加的耐力练习与假想的对手做拳击练习及对抗性拳击练习相结合，能够提高动作

速度。练习时要使身体放松并轻松自如地移动，就要首先注意站立，步履要轻松，感到

自然、舒适。然后再要求动作快速有力。为了使全身肌肉放松，训练时最好先做与假设

对手的对打练习，设想站在自己面前的是最凶狠的对手，要将他打倒

第二节：准备活动

　　准备活动的时间长短，要根据具体情况而定。如果在较冷的地区或在寒冷的冬天，

那么准备活动就要比在温暖气候里所做的时间长些；在清晨做准备活动时，要比在下午

做准备活动所用的时间长些。一般来说，5到10分钟较适宜。

第三节：柔韧性练习

　　李小龙知道哪些练习能够对训练有帮助，哪些练习会妨碍或有损技术动作的完成。

他发现，有益的练习是不会使肌肉引起对抗性紧张状态的。

　　有些练习，可以在每天的训练中采用。为了提高柔韧性，把脚放在栏杆或类似的物

体上，腿与地面保持水平，并根据自己腿部的柔软性程度来决定腿放置的高低。

　　对于初学者来说，不要做强度很大的练习。把脚放好之后，脚尖要正对身体方向，

上体用力向前移动，如图，使伸出去的腿成直线。几分钟之后，换另一只脚。几天之内

，当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，就可以象图那样，进行下一步，即按压膝部，使

腿保持直线。在不伤害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾斜。完成这个练习后，可

以模仿图，腿伸直，手向下伸。在进行这个动作时，可以发现身体开始向前倾斜，对腿

部的肌肉加强了压力。最后成图那样，手能够摸到脚趾。几个月之后，就完全能够象图

五—E那样用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。

　　另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习，如图做这种练习，可以用绑着滑

轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一头，直到腿部韧带可以承受而又不致损

伤的最大限度。在整个练习过程中，要尽量使腿成一直线。这一练习，有助于完成高位

侧踢法。在这些练习中，两腿要轮换做。

　　有些高年级学生愿意专门做高空弹踢的技巧动作，他们可以在蹦床练习中有所收益

。在左图中，可以看到李小龙手拿两只轻哑铃在蹦床上高高跳起的动作，为的是增强双

腿的平衡能力和弹跳力。一旦在蹦床上能控制住身体，也就能够像下中图那样，做劈腿

双飞脚、向前高踢腿、腾高侧踢腿了。

第四节：腹肌练习

　　很多人都注意到李小龙强有力的腹肌。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击

。为了适应拳击，腹部必须能够经得起拳击。”为此，李小龙综合编排了几种练习。最

简单的就是在一块斜板上做“仰卧起坐”如右图，绑住双腿，屈膝，两手放在头后，向

两脚方向抬起身子。这样反复练习，直到觉得腹部疲劳为止。当你能够重复做50到100次

之后，可以将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

　　另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到

能看到脚为止。两腿并拢伸直，缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复做数十次，

直到力竭为止。如果备有举重凳，可象下图那样做此练习。这种练习对于增强腰背部肌

肉的力量也有好处。

　　为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投到自己的腹部，如下图左一和左二

所示，还可以做各种变换练习，如让助手把球直接投向腹部，有抓住球以前，让球打在

自己身上，见下图右二和右一。如果是独自做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球

，摆动拳击袋，让袋撞击身体。

真正格斗中有很多东西适合我们的常识不一样的，我们通常认为有肌肉力量就大，其实不然。简单一点说人的拳力其本质是你的拳头运动的能量，学过物理的都知道，这种能量靠的是质量和速度，李小龙虽然拳的总质量不大但是他的拳速可是号称天下第一哦

此外，你对肌肉的理解不对，在格斗中，有很多肌肉是没多大用的，比如胸肌就是个累赘，会影响出拳速度，还有肱三头肌比好看的肱二头肌更加有用。（不信你去看那些UFC比赛的高手们，你会发现他们比健美肌肉男的身材差很多）李小龙的肌肉是很实用的，他的背部力量和腰部力量是很强的，（你去搜搜看他的背壮得像个龟壳啊！有木有）李小龙最为人称道的是他的手臂，世界健美冠军都说按照身体比例来说李小龙的手臂强壮程度是世界第一

如何，满意没？纯手打啊，求采纳

首先我想强调，截拳道确实是以实战为主的武术，并且武术理念和哲学思学是要通过时间去体会和感悟的，要是你学来只是为了打架，与人争强斗狠，那就别学截拳，改学拳击散打吧。如果你想通过习武悟出真谛，就不要有那种想法，学武的目的是防身，了解自己，锻炼自己。

你说没有充分的证据说街斗和实战用得上截拳，太可笑了。。你自学都怎么学的，截拳道是没有固定招式的，以无法为有法，你可以说它没有任何形式，也可以说它是任何形式。你说拿不出证据说服你同学，这个简单，你让他去看李小龙**就了解截拳道究竟能不能用，怎样用于街头及实战，或是有关陈真的一些**都有。你自学是没法学实战功法的，我学截拳道的感触最深的是：你要当作自己是个水瓶，不论是什么样的液体进入你都要去接受及适应，控制环境。

你没有选错项目。截拳道是门很好的武术，也是很讲究科学的学问。加油好好练吧，只有刻苦训练才能得到理想的成效，加油哦~我的同门。