自重健身几个常见问题的解答

自重健身几个常见问题的解答,第1张

一、还没到十七岁的孩子可以练习街头健身吗?

呃,我回答这个问题感觉我自己好老成的样子(我可是还没过十九周岁生日的小儿童呀)。言归正传,当然可以! 但我个人更建议你去多尝试多玩一些其他的体育项目。

原因有以下两点∶

①多参与体育活动,可以让你的身体素质全面提高,很多朋友想学习街头健身的原因是因为有很多炫酷的神技。虽然说这没什么错,如果你想学这些东西就需要把你的训练安排的十分有条理化,也可能会让你局限于这些东西上。我觉得这个年纪就是玩耍的时候,找些自己喜欢的基础动作和朋友们玩耍岂不是更好,注意动作标准哦!

②青春期的时候好奇又浮躁,喜欢模仿炫酷的动作,不过这也怪自重健身有些极端的动作确实很装。模仿这些动作可能会导致受伤,那样会得不偿失,某些动作具有很大危险性,浮躁的少年们往往不知道打好基础就匆忙上阵,这有时就是毁灭性的。 所以我特别建议去选择你能做好的自重基础动作,把它当做游戏一样去做好它,可以为你打好基础,再多和你的小伙伴们进行户外体育活动,这样可以更好的发展你的身体素质。最好在你快接近成年前不要太专注于某项运动,因为这可能会限制你的自由。

二、高强度训练后休息时我该做些什么?

良好生活方式是恢复的基础,高强度训练对于身体而言极为苛刻,时间久了后会使身体变得僵硬。所以休息的时候做些有益的关节训练来润滑自己的关节,除此之外做些肌肉按摩、水疗、适当的灵活性训练等都可以加快你的恢复同时,可以让你变得更强!

你的问题还真多啊,一一来解答。

第一,跳绳也属于有氧运动,想达到减脂的效果完全可以。

第二,一次几组多少个因体能而定,我之前练的时候是单摇1分钟休1分钟,一次10组。

第三,时间自己选择,最佳的时间是下午3点到5点,如果你这个时间在上班就另选时间吧。

第四,如果没有发生延迟性肌肉酸痛可以天天跳,没有任何问题。

第五,就个人经验来讲,跑步比跳绳减肥效果要好,而且跑步可以看不同的风景,跳绳只是在原地,时间长了会心理疲劳的,我现在是每晚跑步10公里,基本在1小时。还有一点你可以把跑步和跳绳视为交叉训练,并不冲突,但建议还是以跑步为主,减脂会快一些。望采纳。

按楼主所说,您可真谓健身达人!

如果按您的步骤逐步完成自己的锻炼指标,坚持两个月确实卓有成效。

但是我个人认为,如果说要是为了健美,这种方法是不可取的。(如果你不是为了健美这段可以跳过)健身是个循序渐进的过程,最好的办法就是每天锻炼一块肌肉,而且是大强度,深度刺激这块肌肉,每天练下一块肌肉。例如,今天连肱二头肌,可以通过拉力器,哑铃,杠铃等器械锻炼,明天练肱三头肌,后天卧推,大后天深蹲…… 这样的话,在一周内,所有肌肉得到了锻炼,同时又有一周的时间让这块肌肉充分休息,以起到事半功倍的效果。

若楼主的问题是想达到一个非常好的肺活量,耐力,爆发力,以及身体的强壮结实,我认为可以借鉴上面所说的,每天练一个专项,只不过间隔可以缩短。换句话讲,跳绳热身是必不可少的,每天通过跳绳热身,拉伸,今天做俯卧撑,要大量,力竭,分多少组看你的能力,今天就到此为止。第二天,重复跳绳,拉伸,做仰卧起坐,分组,做到力竭。第三天,高抬腿,要负重,一定要负重,否则效果不明显。第四天……

总体来讲 个人认为高强度锻炼不能每天进行,即便自己身体力行,对身体的恢复也不好,练得成效也不高。楼主可以参考我上面所说的,进行有规划的锻炼。若楼主真的能达到每天都能进行如此的锻炼,个人十分佩服!贵在坚持!

如果你是要减脂,可以练跑步机和单车。

你可以把个数稍微下降一点。多加两组。或者你可以尝试金字塔训练法。做1个。休息5秒。做2个。再休息五秒。做3个。慢慢加上去到极限。然后慢慢减少下来。

练肱二头肌小杠铃,哑铃,还有臂弯举等。大多都是弯举。可以练到胸肌

肌肉多力量就一定会多。但是肌肉过多就会影响速度,导致爆发力减小。所以比如罗尼库尔曼、施瓦辛格。他们高翻挺举就比举重运动员差,但是台式弯举。深蹲。就是他们体现自己绝对力量的地方了。

按你的身高体重的比例来看是偏瘦的,那么为什么腿比较粗呢?其实就一个原因,你的腿平常动的多,腿部肌肉吸收的营养也相对较多,肌肉大了看起来就粗了,这就是一个不协调的情况。

那么是不是放弃腿部训练呢?当然不是!!增大肌肉必备几点:1、大重量、多组数(6-12次X6-8组)。2、肌肉充足休息(小肌肉48小时,大肌肉72小时)和睡眠(8小时高质量睡眠)3、蛋白质高的食物(增肌饮食和休息必备)4、身体的睾丸素和雄性激素。。。从以上几点增肌要求看来想要大块头其实也不容易,但是练到比例协调也不难。

很久前我就已经放弃器械训练了,但是楼主非要到健身房我就说说我原先的练法,因为我原先也是腿和PP特大那种,哈哈。。

1、肱三头肌+胸大肌,经典动作“卧推”。重量要求每组力竭6-12次,轻松超过15次就加重,力竭不到4次就减重。

下胸:下斜卧推 8-12次X3组

上胸:平板卧推 8-12次X3组

上胸:上斜卧推 8-12次X3组

中缝:蝴蝶机夹胸,15次X3组

胸大肌锻炼的同时三头肌也已经得到了很深的刺激,胸大肌属于大肌肉,一次深度的刺激需要72小时的恢复。如:星期一练了,等星期四再练

2、肱二头肌,这个属于小肌肉休息时间48小时

这个不需要解释了吧。哑铃或杠铃弯举,6-8组

注意:宁可减轻重量也要标准执行,用到惯性完成数量你就白辛苦了

3、背阔肌,经典的动作永远只有引体向上,6组。。。轻松超过15次背上杠铃片(72小时休息)

4、腹部,这个就不多解释了(每周保持五次)

5、腿部,这个注意了。。你不能用大重量,最好只做蹲起或者小重量,组数控制在3组,每组力竭或者自己定个数量。。你可以参考“印度深蹲”(72小时休息)

以上的项目自己安排着练,但不能在一天练完,每天保持一个小时内就好,你可以一天练胸一天练背第三天有氧运动。

漂亮的身材单靠无氧器械训练是不行的,你必须配合有氧运动,最好的就是游泳或者慢跑。

慢跑容易实现一点,我们就按它为例吧:

首先你要先知道什么是有氧运动和人体的消耗原理:

有氧:1、全身肌群参与运动。2、心率达到130-170之间。3、可持续5分钟以上

消耗:0-25分钟身体的糖原供能,25-50分钟启动脂肪供能,50分钟以后开始消耗蛋白质,也就是肌肉增大必需品。

这么看来楼主要自己制定时间了,以目前的身材我建议控制在40分钟,每周保持2-4次即可

什么,这么长时间坚持不下来??不要紧,什么事都有 解决的办法。。上跑步机调速5km/小时,快走20分钟,,再调速6-8km/小时慢跑20分钟,以后慢慢缩短快走时间就好。

饮食:在无氧运动前建议吃根香蕉,锻炼好45分钟之后你应该会很饿。豆类、鸡蛋、鸡鸭鱼牛羊、海鲜多吃点,饭量适当增加。牛奶、豆浆来代替饮料。

最后,罗马不是一天建成的但始终能建成,你必须咬牙坚持,3个月后就有很明显的改变了。祝成功!

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