用哑铃练小臂力量要怎么练?

用哑铃练小臂力量要怎么练?,第1张

1:手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕(反复练习) 2:卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下(反复练习)下面的这就是教程了,完美手臂十部操: 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 —20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次). 3 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次) 4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15—20次) 5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8—10次)这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(25磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。 6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8—12次) 7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次) 8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8—10次) 9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8— 12次) 10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8—10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

希望采纳

单边手臂举多少次哑铃才起到功效

首先更正2个误区,不是重量越大越有效。第二,不是次数越多越有效。 我们把举哑铃分为5组 第一组 中重量 15次 热身-第2组,中重量12次 热身- 第3组 大重量15次 第4组 大重量12次。 (如果你觉得举15次不会力竭,那么证明你要加重量了) 第5组,小重量15次(健身房存在一个误区就是很多男人觉得举小哑铃是很丢脸的事,但是科学证明,最后用小重量的哑铃放松,效果会更好) 我是健身爱好者,看了多年的《健与美》杂志 希望对你有帮助。 然后我想说下瓶颈,有的人练到一定时候,发现肌肉增长缓慢,进步不大,那么就是陷入瓶颈。肌肉已经免疫了,需要休息1-2周再练,到时候那个哑铃会重新对肌肉产生 。 还有个方法就是改变姿势,因为单一的动作很容易陷入瓶颈。 捷径-练完吃蛋白质粉

举哑铃可以减手臂吗

这个没有一个准确的答案

第一看你举多重的哑铃,举轻的,一般没什么效果,举重的,是会练肌肉的

第二看你举的次数,举轻的哑铃,反复多次,还是有效果的,举重的哑铃反复多次肌肉的块头会更大的

所以一般建议做一些瑜伽类,轻一些的动作,然后反复多次的运动,才有效果。希望对你有所帮助

单个12KG的哑铃每天要拉多少次才能起到健身效果。我怕累。

成功是不会给懦夫和懒汉的!你如果这么怕累,还健什么身?

哑铃手臂弯举练二头肌时小手臂能得到多少的锻炼?小手臂需要单独练吗?

其实没有必要单独训练,你在做弯举的过程中小臂会协助发力,这本身对小臂就是一种锻炼。如果后期感觉围度差很大的话可以单独训练,但这种情况一般不太会发生。

我21岁,举单边22斤的哑铃重量够吗。

可以你能承受就好

做哑铃侧平举时,手臂用弯曲吗?

手臂微弯曲练习可以保护肘关节。

哑铃练胳膊要屈臂弯举多少次,废话不要谢谢

杠铃弯举

A重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。 B开始位置:自然站立,掌心向前,两

手间距与肩同宽,在整个动作过程中,两上臂始终贴于体侧,杠铃下垂在腿前。 C动作过程

:以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后,慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点:当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时,使躯干稍微向后仰起会、 更

有效些。弯起至完全收缩后,杠铃再循原路放下。放下动作要慢些,当杠铃放下还原时,前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展

这个不是废话,你给我认真的看但是你不看的也可以,那你练错部位也随便你咯我现在是做30下一组,做3组,中午和晚上各做3组而且,最重要的,做完一天休息一天,让肌肉生长

讲完,谢幕

哑铃锻炼手臂应该重量大举几次,还是重量小举多次有效

如果只是单纯举哑铃的话,建议选择只能连续举起10到15次的哑铃,这种重量的哑铃训练达到的效果较显著,随着训练的加深应增加哑铃重量使自己的举哑铃极限次数维持在10到15次,最好分成几个组连续,每组之间休息两三分钟。

哑铃可以减手臂吗

可以

你可以练练哑铃转腕

1、将前臂平放在桌面,腕部悬空。

2、单手执哑铃,前臂发力抬腕,然后放低。反复多次

3、换另外一只手练习。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃,可以收到很好的锻炼效果。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM:rm表示的是相对重量,8rm是指最多能够连续完成8次的重量,或者说,能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。

-哑铃

-哑铃锻炼方法

举哑铃真的可以瘦手臂吗

■手臂运动1

1 身体站直,双脚开启与肩同宽,手向两旁开启伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚开启与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 触臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是擡高你的身体的话,这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直擡过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

举哑铃可以瘦胳膊上的肉肉吗 5分

可以的。但是哑铃一定要小重量 多次数的。 不知道你要瘦胳膊的什么部位。就当是 肱三头肌来瘦了。俗称的蝴蝶翅膀部位。

龚 颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

举哑铃真的可以瘦手臂吗

可以

举哑铃瘦手臂会不会长肌肉哒

举哑铃只能长肌肉,不能瘦手臂。想瘦手臂可以做跑步或游泳一类的有氧运动。

举哑铃能瘦手臂吗?

举哑铃不会让胳膊变细,反而会更结实的。不想成为小臂粗壮的人就别举哑铃。可以有肌肉,但是不可以瘦手臂。如果你想手臂。瘦手臂的话你可以试试:向斜后方摆臂。当你保持站立姿势时,也能够轻松减肥瘦身哦。只要将腰身挺直,双手吹与身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换右臂练习 上述运动。就可以了。

女生举哑铃到底能不能瘦手臂? 10分

答:女生举哑铃是能瘦手臂!是因为在每天保持两个小时煅炼的情况下可以保持瘦手臂!如果不坚持煅练就会粗起来!因为不段练,手臂脂肪增加了!增厚!所以,就看粗了!解答能采纳吗]

举哑铃能瘦胳膊吗

成功的机率已经很小了,有时间可以试试擡胳膊举哑铃, 20下为一组,每天做4组。 做完运动后记得要用手轻轻抖动胳膊肌肉部位,放松一下;

若是不行的话涂 芙娇娅,这个方法相比之下瘦胳膊很轻松。

锻炼举哑铃瘦手臂吗?锻炼多长时间能瘦下来?

通过举哑铃瘦手臂,作用是非常有限的。

首先要明白,在运动中消耗脂肪,是全身脂肪一齐消耗,而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪,也就是说,运动并不会区域性减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样,“敏感”的部位减脂会明显一些。

其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量,测量方法可以在里搜“关于皮下脂肪厚度的测量”。如果脂肪过厚,有必要进行相应的锻炼,否则效果不一定好。

第三,运动减脂常规采用有氧训练的方法,如每次跑步40-60分钟,在保证时间的前提下再追求速度。若有一定基础,推荐做高强度间歇训练。至于效果,还要考虑自身体质及饮食情况。体质好,练习密度可以高一些,当然减脂程序也会快点。饮食搭配、控制得好,效果也会更明显。

第四,如果做哑铃上举,那是练肩的。练手臂的基本动作是曲肘弯举。以减脂为目的,目标肌群的训练主要是为了肌肉更紧凑,所以适合做较小负荷、较慢频率、多组数的训练。这样有利于慢肌纤维增长及肌间脂肪消耗,可控制臂围过快增大。

瘦手臂能锻炼举哑铃吗?天天练手臂会长肌肉吗?

举哑铃是可以瘦手臂的,不要用太重的哑铃就行,选1-2kg的,每次练20分钟,练完揉捏手臂就不会长肌肉块了,每天保持锻炼再搭配痩立美瘦的非常快, 瘦身好的没话说,用了美美后每周锻炼三次,每次分组练完会轻松很多,平时还要多吃些水果蔬菜,海带,紫菜等,对减手臂有很大帮助。~~

举哑铃可以瘦手臂吗? 10分

能是能,不过女生不用这么麻烦。其实没事儿时多举举手就可以,最好是直立进行,双手上举,也可以加上转体动作,感觉酸累就休息一下,之后在陆续作几组就可以,每天保持早上,睡觉前进行。

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