对于骨架大的女孩,该如何通过锻炼改变自己的身材呢?

对于骨架大的女孩,该如何通过锻炼改变自己的身材呢?,第1张

  

很多人把自己的肥胖,或者身材姿势不够优美,都归结为骨架大。但有时我们不应该把所有的罪都归究于骨架大。其实骨架大,也能够通过一些锻炼可以改善的。所以骨架大的女孩子,也是可以拥有自己美好的身材的

对于有一些不是因为骨架大而肥胖的女孩子,应该要合理的正视自己。骨架大身上的脂肪是比较多,那么也可以通过运动和锻炼来改善。例如可以坚持晨跑,每天早上跑步20~40分钟,这个时间段身体会微微的发汗,血液循环得到提升,身体的气血也会更加的通畅。此时身体也会有助于排泄能力的增加,帮助排除身体的废弃物、垃圾毒素等,从而减轻脂肪,达到瘦身的目的。

有些骨架确实稍微大一点点的人,他们就会非常容易发胖。不是因为他们容易发胖,而是因为他们肥胖一点点,给人的视觉感觉就会比较胖了。所以骨架小的人还是很有优势的,即使是深藏的脂肪多一点,也不会让人看起来非常的胖。骨架大的人,可以选择健身,来让自己看起来更加的身材苗条。骨架大的人可以选择舞蹈,或者跳绳,这些都能够让自己的身形更加的完美,看起来身材非常好。每天坚持运动,通过时间的坚持,身材一定会更加的理想化。

骨架大的人也一定要注意饮食的摄取。因为饮食稍微丰富一些骨架大的人,在视觉感觉上就会让人觉得胖了有5~10斤左右了。所以多吃清淡的食物,多吃一些蔬菜水果,晚上的时候不要吃太多。每餐吃6~7分饱,可以让肠胃更好的消化食物和吸收食物。这样营养方式的补充也会有助于自己减肥,骨架大的人也一定要改善这一点。

如果已经过了生长期,骨骼没法有大的变化(手术除外)。力量训练使肌肉围度增加,肯定会更强壮匀称,但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量,这不符合规律。

骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,功能是运动、支持和保护身体;制造红血球和白血球;储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成,有复杂的内在和外在结构,使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织,其内部是坚硬的蜂巢状立体结构;其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。

参考资料:

骨骼

骨架大的女生健身方法

 所谓骨架大、肉结实的人就不好锻炼是一种误区,下面就是我为您收集整理的骨架大的女生健身方法的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!

  怎么算骨架大小

  圈手法:

 用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,两只手指头没法相碰为大骨架,刚好相碰为中骨架,相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少,比较适合用于评估。

  计算法:

 用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长,再用自己的`身高除以手腕周长,就能得到一个比值。这个比值越小,代表骨架越大。

 对男性来说,比值小于96为大骨架,96~104为中骨架,大于104为小骨架,对女性来说,比值小于99为大骨架,99~109为中骨架,大于109为小骨架。

 骨架大的女生健身方法

 骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。

 专家建议:每天快步走一个小时左右,或者是跳绳40分钟,对瘦腿和屁股还是有效的,不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦,不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛,不要便秘,多吃水果和蔬菜,每天八杯水是标配,然后可以在看电视的情况下转呼啦圈,呼啦圈的减肥效果也很好,30分钟就可以。

  练习瑜伽

 这样虽然不能改变你的骨架,但是能改变你的骨骼柔软度,只要一软下来,那持之以恒,看起来就会显得修长点了。

 要通过不停的练习走路来达到修身的目的,记住!走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮,而且还能帮你瘦腰提臀。

  泰式按摩

 它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。

 自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。

 腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。

 最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。

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1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉(采用静态拉伸)

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

悬垂举腿 4组x15-20次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)

健身球卷腹 4组x15-20次

举腿卷腹 4组x15-20次

反向卷腹 4组x15-20次

传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练:

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练:

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

罗马椅挺身:4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练:

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次

这么说吧,总比没肌肉好看。而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉,不过要看到效果一般要一个多月,具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌,蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。

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