健身不练背容易让人变驼背，那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果？

练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉差距过大，有很多练背动作可以选择，引体向上、高位下拉都是不错的选择。

　第一：引体向上

　　引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉。初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

　　第二：高位下拉

　　高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

可见，在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，掌握方法和正确姿势是捷径，快把练背项目加入自己的健身计划中吧。

其实在现代社会，很多年轻人都会出现含胸驼背的状况，这非常影响我们的形象。所以矫正含胸驼背是非常有必要的，那怎么样通过健身来矫正呢？

首先我们得知道，我们是为什么会出现这种状况的，原因很简单。第一是因为我们长时间的弯腰驼背，低头玩手机，以及坐姿不规范。那矫正之后，对我们有什么好处呢？首先我们的形态会更加好看，然后我们的身高会增加，最重要的是他对我们身体健康有好处，长期的含胸驼背会让我们的神经受到挤压，导致记忆力下降，反应迟钝，。知道了它的危害之后就有助于我们坚持健身，改正含胸驼背的陋习。

所以第一个矫正的办法就是矫正我们的姿势，不管是站姿还是坐姿，我们站的时候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯卧撑，双手双脚同时着地，将头，劲和身体，保持在一条直线上，尽可能的拉伸我们的背部。第三个是贴墙站立。将两臂自然下垂，两肩挺直靠墙，保持这个姿势，10分钟。非常的简单和日常，随时随地都能够锻炼。

对于上班族来说，可以在家里买一个跑步机经常跑步，或者是看着电视练习瑜伽，而且你可以去做单杠悬吊，双手抓住单杠，让身体自然下垂，这对练习我们的背部肌肉是很有帮助的。如果你的背部线条练出来以后，那你的驼背问题就已经解决了一大半。总之，不管是什么样的健身运动都需要我们经过一定时间的坚持，才能够有效果。