如何养成锻炼的习惯：正在健身的你须知这些好习惯

1、多动脑

有的人进了健身房就是闷声训练，自己的训练效果怎么样，他不管，他认为只要付出了就一定有回报。实际上，这种观点有失妥当，做事情要想有理想的结果，正确的方法是前提，正确的方法＋足够的付出，才会达到目的。多动动脑子，健身前做好健身计划，在哪里锻炼，练什么，饮食计划等都安排的妥妥的，循序渐进，一步步的做好。健身后多总结，哪里做的好，哪里有不足，清清楚楚。

2、多结交一些健身的朋友

有钱人周围的朋友基本上都是有钱人，当官的 朋友圈肯定都是当官的，如果你周围是一些从来不健身，喜欢睡懒觉的朋友，相信你也不会坚持多久。多认识一些健身爱好者，平时在聊天中都会互相分享健身心得，看到你做的不对的地方，可以给你一些中肯的建议，相互间还能PK，看到别人日渐增长的肌肉，你也会动力十足。

3、锻炼已成为不可或缺的一部分

如果你真正想健身，就每天都会运动，当人，不是说每天都做高强度的训练。在不做重训的时候，我们可以做一些教缓和的运动，比如说热瑜伽、缓慢的长泳等，这样做的好处是在不对肌肉造成负担的情况下，可以让身体记住运动的感觉。一旦你在不做重训的日子里，完全放松，可能会造成偷懒的习惯。

运动前不热身、运动时大量饮水等，都是健身的坏习惯。现在人越来越注意身体健康，平常可以看到很多人在公园做运动，全民健身已经成为潮流。特别是一些城市马拉松，可以看到各个年龄段的人参加。不过健身也是要讲究方法的，如果方法不正确的话，反而会影响自己的身体健康。

1、有哪些健身的习惯是错误的

现在很多年轻人进行健身，可是在健身的时候不注意方法，让自己的身体更加疲劳。常见的就是过度运动，有些人认为自己平常可以不运动，然后每周进行一次大运动。其实这种想法是错误的，不仅无法锻炼自己的身体，还会让自己的身体出现疲劳，影响自己的身体健康。另外还有运动方法不正确，很多人在运动的时候不注意方法，对自己的身体造成了影响，瑜伽病就是很好的案例。

2、科学健身才是最正确的

健身有很多要注意的事情，我们在平时一定要多加注意，这样才能让健身起到效果。在健身之前要进行热身，让自己的身体活动开来，避免在健身的过程中出现肌肉拉伤的现象。另外健身的方式也是很重要的，特别是一些老年人，身体可能没有年轻时那么灵活，尽量选择一些舒缓的运动方式。像是健走、太极拳之类的，既可以锻炼自己的身体，又不会对自己的身体造成损伤。

健身是养生的方法之一，既可以保持自己的身材，还可以提高自己身体的免疫力，是非常不错的。平常一定要养成健身的习惯，长期坚持才能起到效果。

有很多人在平时的生活中，都会遇到这样的情况。晚上睡觉的时候在床上就相当于“教育家、思想家、企业家”，但是到了白天的时候成为一个懒惰的人，为自己找一些各种各样的理由来打发自己。

当自己没有健身的时候，心里就一直想着健身。当自己到了健身的时候，就会显得临阵逃脱。遇到这样的情况也算是挺正常的，想要更快的解决，激发对健身的兴趣其实也并不难，以下几点建议，相信会对你有所帮助：

1、给自己制定一个健身计划表。

很多人导致这样的情况发生，主要就是来自于没有方向，没有属于自己的目标。这时候我们只需要给自己制定一个健身计划表，相信就会有非常大的帮助。每天严格按照计划表，参加健身运动，相信在不久之后也一定会得到自己想要的结果。

2、把自己的想法分享朋友圈。

把自己的理想身材分享到朋友圈给其他朋友瞧一瞧，相信这样你也会有更多的健身动力，也能够成功激发对健身的兴趣。要是分享朋友圈之后自己还是在原地踏步，那么也只能够换来身边朋友的嘲笑。所以有这样一个严格的惩罚，相信自己也会慢慢喜欢上健身。

健身对自己的身体健康有很大的帮助，所以想要一个更加健康的身体，那么健身就是一个非常不错的选择。不仅能够给自己带来一个更健康的身体，还能够让自己的生活变得更加充实，精彩。

“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。

要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。

这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：

首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。

健身

其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！

时间管理学（狗头）

最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。

快乐健身源泉

所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。

针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。

长期不运动的人如何开始运动

长期不运动的人如何开始运动，长期不运动的人，一定要做好准备运动热身，不然是很容易韧带的，而且不做准备运动也会使人特别容易累，是不利于锻炼的，那么长期不运动的人如何开始运动呢？

长期不运动的人如何开始运动1

长期不运动的人怎么开始锻炼

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

当然运动是需要坚持的`，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

零运动的人想锻炼从什么开始

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远

只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么

较高的目标和训练量，结果可能是身心都受到伤害。

太久没进行锻炼，在重新锻炼是，要重新评估下自己的身体状况，要循序渐进的恢复锻炼，根据自己当前的身体素质，制定合理适合自己的运动量和运动计划

恢复到以前的状态有个过程，运动计划切实可行，慢慢增加自己的运动量，切不可急于求成，运动前要充分热身做好做足运动前的准备工作。

心态上要把自己当成新人才可以，一定要注意不可急于求成！

长期不运动的人如何开始运动2

1、循序渐进

平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

2、补充体力

长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

3、力不从心就停下来

有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

4、从喜欢的运动开始

如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

长期不运动的人如何开始运动3

1、由浅入深，慢慢的来

平常不健身运动的人假如逼迫自身慢跑，全过程是十分艰辛的，因为艰辛，大家毫无疑问会挑选舍弃。因而，两年或是几十年没有运动习惯的人

建议早期从溜达、瑜伽健身等比较温和的健身运动学起，随后试着下快步走、跑步，最终再衔接到慢跑、打篮球等猛烈健身运动。这般由浅入深开展，人体就不容易太累了。

2、还记得补充精力

长期性不健身运动的人，人体一般会较为虚，在健身运动全过程中，人体需要耗费很多动能，假如你是饿肚子做运动的，可能会因为低血糖而昏倒。

我们做运动去锻练并不是为了什么，只是以便增强抵抗力，因而在锻练以前最好吃点东西，在锻练全过程中假如觉得精力不够，还要还记得略微补充下食材，以防产生休克。

3、心有余而力不足那么就慢下来

有些人在健身运动以前，通常会为自己定个小目标，如：今日一定要跑多长;今日一定要健身运动好多个钟头等。

实际上，运动强度的尺寸是需要依据自身的身体素质来决策的，假如觉得心有余而力不足，早已头晕眼花了，或是早已喘不过气来，觉得肺都摧毁了，那么就赶快慢下来，不必以便锻练而锻练!

4、从自身喜爱的健身运动刚开始

当你讨厌慢跑，那么就不必逼迫自身慢跑了，找点自身喜爱的健身运动吧，能够打乒乓球、乒乓球赛、篮球赛、踢毽等，这种都归属于健身运动，并且没有慢跑那麼简单，可以与盆友一起健身运动，提高相互间的情义。

5、锻练前还记得做准备健身运动

以便避免骨骼的外伤，在健身运动以前要充分准备健身运动，一般热身运动包含走、跑、跳、徒手操等，活动位置要全方位，从颈、躯体、臂、腿直至脚，训练时要温和细腻，可以依据状况来配戴运动护膝用品。

现在有很多人喜欢健身，希望通过健身来改变自己的身材，而且运动还可以让人感觉到身心舒畅，对人体有很大的好处。不过现在有很多人在健身中存在着不好的习惯，像是运动不规律、不能长期坚持等，反而让自己的身体越来越差。

1、运动不规律

健身和运动是分不开的，很多人在运动的时候，只顾着消耗身体的能量，根本不注意方法。其实运动是讲究规律的，只有科学地运动，才能对身体起到好的作用。现在人们在运动的时候，都喜欢分组来进行，比如说仰卧起坐、立定跳之类的，规定一组的数量和时间，来进行科学化的运动。这样既可以保证运动量，又不至于过度消耗身体。一些女性要特别注意，减肥并不急于一时，短时间是无法达到效果的。

2、个人过于懒惰，无法长期坚持健身

健身虽然对人体有很大的好处，但是也需要人们长期坚持才可以。现在有很多人喜欢健身，可是自己自制力不够强，在面对一些诱惑时，很难抵抗。我个人就是这样的，刚刚走上健身的道路，第二天就趴在床上玩手机。不得不说手机的诱惑很大，自制力不够强的人，很难长期坚持运动。这也是健身的一个坏习惯，如果无法坚持去健身，是起不了效果的。短暂性的运动，反而有可能对自己的身体造成损伤。

另外在健身的这段时间内，饮食也是非常重要的，一定要补充足够的营养。

伴随着年龄的增长，肌肉外流是肯定发展趋势。根据锻炼和增加力量，这一环节就可以被减缓，并避免负伤。比如健壮的关键肌肉，有利于维护他们的后后背受负伤。如果你在应用健身器材的过程中体会痛疼，或者绷紧，那么就应当先舍弃，或者需要向教练员求助，此外，别的的健美训练还可以升到同样的肌肉群，以脚部屈伸为例子，你完全可以用负重深蹲或是箭步蹲来替代，但无论干什么运动，提议大家用规范的姿态去做，在练习刚开始的时候不必重视练习的频次与个数，动作模式才关键。锻炼的频次和持续的时长彻底在于个体的需求，但是就最大限度地提升身体好处来讲，一般提议大家每星期开展150min的中抗压强度的锻炼，针对大多数的大家而言，这种方向能够溶解为每日30min，每周五天开展。

当年纪处在20岁上下的情况下，也许我们能够果断地面上来就练，不过随着年龄的增多，肌肉品质的降低，到35岁以后，是绝对不可以不做一切热身运动就进行锻炼的。因此我们应该给自己量身订做一个适合你的热身主题活动。热身的规范是觉得身体发烫、稍微出汗就可以，不用过多。热身的功能关键有2个：提升运动主要表现和防止伤势。此外，热身能让肌肉、韧带损伤和骨关节的新陈代谢主题活动提高，黏滞性减少，延展性提升，肌肉的反射速率和回缩速率加速，进而使肌肉在接下来的运动中保证活跃性；热身还可以使大脑皮质处在合适的兴奋状态，让脑子在姿势反射时更为机警，合理避免因姿势灵活性不够造成的肌肉肌肉拉伤。

从来不运动到运动，大多数人触碰到的通常便是慢跑，根据慢跑有氧运动的方法成功减肥，成功逆袭的案例数不胜数，也是有许多根据慢跑减肥成功后爱上了慢跑，变成了马拉松比赛运动员，可是在这儿，我想说的是如果要根据运动让自身的身体，不论是肌肉量或是体力等综合能力全面的发展得话，切勿过多开展有氧训练，或是纯粹依靠有氧运动，由于长期性只做相对性低抗压强度到中等水平抗压强度的运动，你身体就会在相应的锻炼中越来越越高效率，也就代表着，身体将学好尽量少地应用动能来充分发挥同样的勤奋。从这一年龄层逐渐，要着重强调身体的复原和伤害的防止。如果能坚持做更长时间的热身运动并防止大重量、低频次的训练方式，则彻底能执行典型性的锻炼计划。

必须提升有氧训练的时间段或频次，减小摄取的发热量，以维持与你年轻时同样的体脂百分比每晚最少必须7个小时的睡眠质量。在这种阶段人会显著觉得基础代谢缓解的状况，但是工作能力用聪慧、工作经验和慎重去填补慢慢提升的肌肉、骨关节和韧带拉伤的难题，如果你不当心，烦人的损害还会继续时时刻刻光临。恰当的练习和合理性的营养成分能使46-59岁的人奇迹般的健壮。练习时，假如骨关节和肌腱比肌肉感到更高的工作压力，则一定要清除以大重量、复合型运动为基本的训练，如负重深蹲和拉扯等。每一次练习时最少用10min热身。进一步提升有氧训练的时长，降低肌肉训练的比例，严控摄取的发热量，以维持合适的体脂百分比。每晚最少必须7个小时的睡眠质量。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。

但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。