随着社会发展以及科技进步,现在人们对于自己的身体健康也越来越重视,同时在日常生活当中,人们经常会利用一些空余时间来进行体育锻炼,以便能够达到增强自己身体素质的目的。而往往有的人在体育锻炼的时候,经常不知道是使用器械健身还是用徒手健身比较好。
其实徒手健身相比较器械健身有着很大的优点,就是它不需要凭借各种健身工具就可以完成健身的目的,他可以让人们在自己工作或者学习之余,就能够轻松的完成锻炼,并且徒手健身在训练的时候基本就是需要依靠自己自身的体重来完成训练来达到健身的目的。可是在日常生活当中,无论是徒手健身还是器械健身,我们都需要有一个详细的训练规划。
因为如果我们在健身的过程当中选择不同的健身方式,那么我们的身体素质都是有所不同的。如果单单从器械健身的角度来看,它能够使我们人体获得强大的肌肉以及非常可观的肌肉质感。而徒手健身是他们可以在空余时间都可以健身的。并且徒手健身还不会让我们身体显得过于被动,它是我们健身的效果看起来非常的灵活。
而无论是徒手健身还是器械健身,它更多的目的就是我们在日常生活当中能够更加的锻炼好自己的身体素质,或者是养成一种自律的好习惯。因此无论我们在日常生活当中是选择器械健身或者是徒手健身,只要是对我们人体健康有一定的好处,那么无论哪一种健身方式都是非常好的。因为我们健身的目的主要是能够拥有更好的身材以及强健的体魄,而健身方式,我们完全可以根据自身的特性来选择。
除了大家非常熟悉的健身房器械健身外,近几年流行起了多种新的健身方式,比如:无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是:不借助或很少借助健身器械,通过多种不同的运动方法,达到以自身体重为负重进行健身的目的。
这类健身方式之所以兴起,跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制,可以随时随地进行健身,并且练出来的肌肉是活肌肉,能够提高身体的灵活性,加强运动的表现能力。那么,事实果真如此吗?
想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理:随着体重上升,人的绝对力量呈上升的趋势,但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重,并且训练效果和体重挂钩,体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力,显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来,徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢?不要忘了,徒手健身的优势在于上肢,其所说的活肌肉,灵活性也更多的是针对上肢,但对处于弱势的下肢却避而不谈。
徒手健身锻炼上肢的方法很多,例如常见的俯卧撑,引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作,但是锻炼下肢肌肉的方法却很少,几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因,获得的力量也有所限制。想象一下,在一项激烈的体育运动中,身体要快速的移动,腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来?这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。
现在人们的生活水平质量可以说是越来越好,城市中的人们也不再满足于基础的饭饱衣暖,更多的人开始注重起了养生,毕竟身体永远都是革命的本钱,没有好的身体即使是再有钱也只是一场空,也因此让健身行业逐渐发展起来,现在大多数人眼中的健身印象,大抵都是那些在健身房里举铁的肌肉女,但是其实健身并不只是局限于健身房内的器械健身,其他的一些健身方式例如徒手健身,其健身效果并不就比器械健身要差。
但是现在当下的事实情况确实,器械健身逐渐占领整个健身文化,毕竟现在当下生活节奏如此的快速,人们自然会选择一些能够见效比较快的健身方法,去健身房也就成了健身人士的首选,但其实喜欢徒手健身的人也是不少,而不同的健身训练方式必然会达到一个不同的健身效果,那么每天徒手健身50分钟与器械健身30分钟,练出来的肌肉有什么差距?
一、两者肌肉外形的差距
如果首先是从肌肉外形上来看差距的话,通过每天徒手健身50分钟练出来的肌肉,给人的视觉冲击感其实并不会太过强烈,徒手健身者的身材更趋向于普通人的身材,只不过肌肉更加强壮一些,肌肉线条也更明显一些,其他的与普通人并没有什么差距,而器械健身30分钟,虽说健身强度并不是很大,但是练出来的肌肉也会更人一种视觉上的冲击感,肌肉维度更大,肌肉更加厚实和强壮,这些也是徒手健身和器械健身,肌肉最明显的差距。
二、两者肌肉力量的差距
说到肌肉的对比差距,不得不提就是肌肉力量的比较,但是前面也说过了徒手健身与器械健身,是两种不同的健身训练,练出来的肌肉表现力也就不同,徒手健身更趋向去练习肌肉的耐力和爆发力以及身体各部位肌肉的协调性,也因为徒手健身者能够做出更花哨的动作,而器械健身者的肌肉则更趋向于绝对力量,肌肉绝对力量越大,器械健身者也就能够挑战更高负重的训练,虽说不能做出很酷很花哨的动作,但是如果论肌肉的绝对力量,还是器械健身更胜一筹。
三、两者其他方面的差距
这里需要说到的是关于两者身体素质的差距,但其实不管是器械还是徒手,两者都是属于抗阻训练,只要训练合理得当,那么训练出来的身体素质并不会有太大的差距,两种训练模式都能够对身体素质产生积极作用,而关于两种训练模式下,两者的运动能力,其实还是要徒手训练更强一些,也更协调一些,毕竟徒手健身训练者是为了做出更酷更炫的动作,而器械健身则更多的只是为了肌肉的美观程度。
很多选择徒手健身的人,其目的或许并不是为了成为肌肉男,或者练出更好看的肌肉,更多的徒手健身训练者,是为了自己的身体素质,以及挑战更高难度的花式动作,两者的比赛方式也是不同,徒手更多的是看动作招式,而器械则是看肌肉美感或者绝对力量。
你觉得徒手健身的肌肉女与器械健身的肌肉男,谁的实战能力更强?
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