小腿肌肉粗壮影响美观，如何通过健身减掉？

腿部肌肉发达，是很多女性最为苦恼的事情。小腿粗也被誉为最难减肥的身体部位，健身？跑步？no！这些只会让你的肌肉腿更发达。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉呢？

很简单，跟着小编一起来自测一下吧！

1让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。在按摩腿部之后最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。

如果线条不明显，绷紧后是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，这就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比较简单了。

为什么会形成肌肉腿？

1曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员；

2长时间的穿高跟鞋，所以为了美腿脱下高跟鞋吧；

3走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

如何软化，减掉肌肉腿？

通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：

1站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。

2仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。

3仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。

腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。

锻炼臀部最有效的动作当然是杠铃深蹲

哑铃箭步蹲对臀部锻炼效果也很好

箭步蹲具体做法:双手各持一个哑铃于体侧,上身保持正直,向前跨一步(越为平常走路步长的两倍),向下蹲至后腿膝盖几乎触地,蹲起后再迈另一条腿重复以上动作

小腿的运动形式比较简单,都是些提踵动作主要动作有提踵器提踵,坐姿提踵,单腿提踵个人觉得提踵器提踵效果最好,但不一定所有的健身房都有这种器械,如果没有,也可以试试单腿站姿提踵,效果也不错

具体做法:单腿站立在台阶上,另一直腿悬钩于正在训练的腿的小腿肚站立时只用前脚掌,脚跟悬空,下放到小腿有拉伸感时,向上颠脚尖到顶点动作全程腿要伸直,膝关节不得弯曲