竹竿舞活动目的、意义

竹竿舞又称竹杠舞，发源于我国少数民族黎族，持竿者姿势有坐、蹲、站三种，变化多样。在有节奏、有规律的碰击声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，不但要敏捷地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作。

早在宋代，大文学家苏轼在结束流放生活离开海南时，得到黎族父老乡亲的“黎歌变舞祝公归”的欢送，写下了“蛮舞与黎歌，余音犹沓沓”的诗句。可见，黎族的歌舞不但历史长，更有其独特的魅力。

黎族人性格豪爽、能歌善舞。黎族的歌舞有其独特的魅力。黎族人喜欢跳“竹竿舞”，通常是在庭院或打谷场上跳这种舞。舞时，两边各蹲4个人，每个人双手平握竹竿末端，按节奏张合敲打，舞者随着竹竿的张合，两脚不断上跳下踏，做出各种美妙动作，舞蹈颇为热烈，引人入胜。

竹竿舞的动作是以人们的肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，改善人体心血管循环系统和呼吸系统机能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高了人体的工作能力。它是一种肢体语言，是人们交流思想，抒发情感最好的表达方式之一。竹竿舞需要音乐伴奏，能促进人们对音乐节奏的理解和谐运动，增强韵律感。

它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种好玩又健身的活动，它可以通过用竹竿控制动作的繁简和动作的快慢而达到调节运动量的目的，适合不同年龄和性别，跳竹竿能够促进幼儿下肢肌肉关节、韧带的发展，对于发展弹跳力灵敏性协调性等都有显著作用。同时跳竹竿是多人配合的运动能培养幼儿的团结协作的精神。

为了培养幼儿参加体育活动的兴趣及习惯，增强体质，提高幼儿对环境的适应能力，我们和大八班的哥哥姐姐开展了“学跳竹竿舞”结对活动。

跳竹竿有哪些社会文化价值？

A休闲娱乐

B大众健身

C民族交流

D艺术观赏

正确答案：ABCD

身高186CM、体重60KG，在标准体重之下，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！

在平常的生活中，我们的生活水平和以前相比的确得到很大的提升，但是在日常的生活中还是有很多男人的身材特别的“娇小”。现在的人也是越来越在乎自己的身体健康，给你花费更多的时间和精力来投入在健身锻炼中。这是一个非常好的现象，这样不仅会让我们的生活变得更加充实，也会让我们的生活变得更加精彩。

以现在的社会状况来看，有很多男人长得的确像“竹竿”一样。导致这样状况的原因有很多，比如：生活习惯所影响，饮食惯所影响，生活压力所影响，不参加健身锻炼所影响等等。那么问题来了，怎样才能够让自己变成肌肉男呢？今天就和大家分析分析，相信会对您有所帮助：

1、怎样才能够让自己的身体变得更加强壮？

想要让自己身体变得更加强壮，其实也并不难。在平常的生活中注意自己的饮食习惯，多吃一些营养丰富的食物。注意自己的生活习惯，每天坚持早睡早起，尽量不要接触电子产品。每天要养成一个坚持参加健身锻炼的好习惯，这样不仅会有效锻炼我们的身体，也会让我们的精神变得更加充沛。多加培养自己的兴趣爱好，也会有助于让我们的身体变得更加强壮。

2、锻炼的过程中需要注意的事项。

当然在锻炼的过程中，需要注意的事项的确有很多。运动的过程中一定要懂得量力而行，这样既会加快我们健身的效率，也会更快达到自己想要的结果。