健身图片女马甲线（女孩拥有马甲线身材有多迷人）

原创内容，擅自搬运者必究！

女孩拥有马甲线身材的，是不是格外吸引人？

这位来自马来西亚的健身女神，凭借出色马甲线身材，高挑的身姿，出众的气质，多次入选全球百大美女！ 我们来看看，她的马甲线身材有多迷人！

几张就足以让男男女女都为之钦慕不已。而这样的好身材，需要后天努力才能拥有。

如今，很多人年纪轻轻就有一个小肚子，这让他们穿衣服十分难看。想要练出女神的马甲线身材，我们需要降低体脂率，同时结合虐腹训练才能够得到。

很多健身小白想要通过虐腹训练减掉小肚子，同时练出马甲线身材，这样的想法跟做法都是不切实际的。

减肚腩跟练马甲线是两回事，是不能混为一谈的。 如果你有一副小肚子，那么你不仅要就进行虐腹训练，还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率，才能减掉肚子上的赘肉。

虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，却无法高效减掉腰腹赘肉。 很多人坚持一段时间的虐腹训练后发现徒劳无功，腰腹赘肉依然存在，而马甲线却毫无踪迹，因此会选择放弃健身训练。

其实，肌肉层在脂肪层之下，脂肪赘肉太多会覆盖住肌肉线条 ，无法让你的马甲线凸显出来。女孩子只有将体脂率下降到20%以下，这个时候结合科学的虐腹训练，你的马甲线才会快速凸显出来。

我们可以通过慢跑、跳绳、游泳、打球等运动来消耗身体卡路里，促进脂肪的分解，每天坚持1小时健身锻炼，促进体脂率下降。

于此同时，我们还需要从饮食入手，监控自己每天的卡路里摄入在1600大卡以内。三餐保持健康饮食，多菜少肉，不吃零食下午茶跟宵夜，才能避免热量摄入超标。

有氧运动结合饮食管理，坚持2个月左右，你的肚子就会逐渐变小，甚至恢复平坦。

这个时候，你可以隔天进行一组虐腹训练，但是不要单纯的进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要多个不同的动作来全方位雕刻腹横肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹内斜肌，不出半个月时间，你的马甲线就会出现了。

下面分享一组科学的虐腹训练，睡前花费15分钟时间，让你练出女神的马甲线身材！

动作屈膝卷腹

动作坚持10-15次，重复2组。

动作仰卧反向举腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作空中交替抬腿

动作坚持10-15次，重复2组。

动作俄罗斯转体

动作坚持30秒，重复2组。

动作平板支撑扭髋

动作坚持30秒，重复2组。

动作仰卧屈膝两头起

肌肉女指那些肌肉发达的女子。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

扩展资料

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要，很多人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

迄今为止，罗尼库尔曼是健美界获得奥林匹亚健美比赛冠军次数最多的人，他有着世界上肌肉最恐怖的人和世界健美第一人的称号，被广大网友称为健身届的祖师爷，是健身史上无法被超越的一面旗帜。在健美的巅峰期，强悍的背阔肌是最让罗尼库尔曼骄傲的，但他强悍的背部肌肉并不是轻松得来的，而是用身体拼出来的，他T杠划船的重量就并非是普通人能训练的重量。但健美运动员若是要使他们的肌肉看起来更加强壮，就需要经常使用激素，这就导致他们的身体会出现各种症状，再加上高强度的训练，更会使得他们不得不去做各种各样的手术，罗尼库尔曼就曾动过手术。即便如此，罗尼库尔曼仍然对健身充满着热爱，足可以看出，对于罗尼库尔曼来讲，他全部的人生意义就是健身。

有消息说罗尼库尔曼切除了三头肌，这是真的吗？首先，让小编带大家先来了解要一下什么是三头肌，三头肌是身体的哪个部位？三头肌又叫短石肌肉，是三个头的起源，分别是连结肩胛骨的“长的头”，后部肱骨的轴优侧向和辐形（螺旋）凹线的“侧面头”和后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线的“中间头”。关于前无古人，后无来者的罗尼库尔曼的描述是，“在比赛中，只要他一转身背对观众，那么比赛就可以宣布结束了”。这就能看出罗尼库尔曼的背阔肌有多强大。由于经常高强度的训练，使得罗尼库尔曼脊柱和髋关节已经不堪重负，为此他曾做过8次手术，但并没有切除三头肌的手术，所以说罗尼库尔曼并没有切除三头肌。

下面是巅峰时期罗尼库尔曼的背肌

很多人在健身房锻炼时经常会听到“耶巴蒂！莱维贝贝！”这句话，其实这就是罗尼库尔曼在健身时经常喊得一句话，下面就让我们来欣赏一下罗尼库尔曼巅峰时期的照片吧！

健身的女孩，绝对是个十分稀有的存在。她们不爱撒娇卖萌，性格独立自强；她们不会以瘦为美，与男人一样向往性感结实的身材。当高颜值遇上肌肉身，这别样的美同样令人无法拒绝。

给你举一个实在的例子吧，腹肌女神——Anllela Sagra

她的身材诠释了什么叫做“恰到好处”，块头不过分大的肌肉、流畅的线条、合适的体脂率，让她看上去匀称又性感。

很多女生认为想要练就这样的身材并不难，因为她没有太大的肌肉。因为女生的肌肉生长速度较慢，其实练到这个水平已经很不易了，你仍需要大量的付出、大量时间的积累。

凡是健身的女性，可以说是各有各的美。但有一个共同点，就是她们的颜值都不低。我并不是想告诉题主你丑你别练了，恰恰相反，健身就是一把整容刀。它能改变的不仅仅是身材，不信题主就试试，将来的题主一定会比现在更帅、更美。

希望我的回答，能帮助到你^_^

NO10

毛利兰

身为名侦探毛利小五郎的独女，到处跟父亲去参加聚会，偶尔弄出点差错，时不时的来个XX杀人案件……XX劫机……XX爆炸案……她总要有些功夫的说。虽然说她有点痴呆，但是对待持枪歹徒她可决不手软，怎么说也是全国空手道冠军吧，好几集中她都破门而入，一脚T飞歹徒手中的武器，弄的柯南君不知以后该不该娶她当老婆……。

NO9

明日香

《EVA》中的明日香，登场的方式就很火爆，她驾驶火红的二号机腾空而起的瞬间，就如同一团跳耀的火球，照亮了EVA这部内涵阴暗的动画，也让众人记住了她的名字——明日香。她性格外向，爱出风头，人又漂亮，身材又好，头脑聪明，成绩优秀，简直是完美的女性的代名词，和藤崎诗织有一拼，象明日香这样的女孩很容易成为万人瞩目的焦点。不过，她的性格却非常凶悍，除动不动就使用暴力，乱打人乱骂人，大概除了有自虐倾向的男生，很少有人有胆量去追求这样的女孩。幸好，男主叫真治似乎还真有那么一点点的自我封闭的倾向，他对于时常被明日香当下人一般使唤来使唤去，还被骂作“傻瓜真治”，从来都没有抱怨过。 他们二人的组合让人联想到……一个愿打一个愿挨的典故。

NO8 娜美

我们的航海士娜美自从经历了凄惨的童年后，那种暴力的性格就开始在她的潜意识中滋生发芽了（娜美FANS表打我）。上了黄金梅利号后，在一群男人和中显然成了一个代船长的职责（路飞压根就对她言听计从），稍有违抗就拳脚相向，知道打的路飞满脸肿……更何况路飞在与FOX海贼团的比赛中她和乌索普是最不愿接受的两个成员，一个弱，一个可怕……。

NO7

天道茜

天道家的三**因美丽而带来了困扰，而她经常动用武力来摆平前来骚扰的男生。但是乱马来了后，小茜的心里面就有了变化，一向讨厌男孩子的她开始喜欢上了乱马，但是生活有往往为人所不愿，因乱马的优秀而引起了其他女暴力强人的争夺，这使得小茜开始了抢夺乱马的战斗。最后，八宝斋的出现是彻底的显示出女人的可怕，暴力事件多的令人发指，其中有很多是群殴，可怜的八宝斋老爷爷……。

NO6

拉姆

《福星小子》里的她作为外星来客就表现的不那么友善，有点霸道……而因诸星当的一句误言才摆平了整个侵略地球的计划，就这样，顺理成章的成为了阿当的准老婆……阿当就开始了命苦的高压电生涯，稍有违规，就XX万伏特……当地的电力局都在对她敢怒不敢言，是否她会去参加什么公益发电事业……

NO5

千鸟

身系世界高科技的女高中生，在阵代高中里就以强悍著称……女强人啊。而相良君的迟钝经常作为她发怒的理由，使得纸扇子成为了她一生中必不可少的道具，当然也有更具杀伤力的棒球棒，在第二部海滩的那集，一棒全擂打，让我们可怜相良飞了出去，在地上转了N圈，一头扎进了别人的帐篷……这样的女人比恐怖分子还可怕……而恐怖分子还要抓她，难道是拉她入伙？

NO4

牧村香（寒羽良）

色狼杀手=XX吨大锤+蛮力+美丽……男同胞们注意啦……我有就不多说啥了。可怜的阿良（一锤80！！一锤80！！！）

NO3

女交警（全金属狂潮2）

凡是看过《全2》的朋友们一定开始对女警察这种职业有了一种恐怖的感觉。第一次出场的警车与自行车的追逐大战，第二次因发型变态与相良的枪械战，第三次在警察局公开的拿出2支USP（也就是CS中的B33）要去剿灭黑社会。这都显示出女警察的威力……发起飙来谁都不好使……

NO2

小雨（死神）

可爱而经常被欺负的小雨在第13集和第18集里终于显示出了威力。火箭炮，大力拳完和与“虚”对决的实力，强的超乎异常，一拳足以和TNT炸药媲美。虽然只登场一会，仍然给我们留下了小女孩不能惹的心理，哭的时候更无敌，一脚就把一户T石头山里去了。

NO1

终于到了我们的暴力大姐头出场了。她是谁呢？她的面子很大哦，一般人是请不动她的。我们的自来也和鸣人差点用生命的代价才让她回到了木叶村……对了，这就是我们的静音……………………………………的师傅，纲手婆婆^_^! 火影都看了吧，再不承认她是我们的NO1她就会把你打的散架再给你医好，然后接着打散，接着医好……至今还保留这一圈把自来也打飞200米的记录，难道你想刷新？

LZ`本人只找到暴力女`如果要图图的话`可以去↓网址

http://comicqqcom/a/20071208/000005_2htm