长期运动的人突然不运动会怎样

长期运动的人突然不运动会怎样

长期运动的人突然不运动会怎样，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，以下分享一下长期运动的人突然不运动会怎样。

长期运动的人突然不运动会怎样1

锻炼会改变你的身体功能、当你坐着不动的时候、这些变化会慢慢消失。当你停止锻炼时、首先会减少的是你的血量。长期锻炼的人更健康、血容量也更大。此外、你的力量不会很快下降。如果你一个月不锻炼、你仍然可以保持你现有的大部分力量。

血液供应能力没有改变。即使你一年不锻炼、你的身体仍然会有额外的毛细血管为肌肉供血。你的心肺功能仍然比最初不锻炼时好得多。如果你体重增加、额外的体重无疑会降低你的运动量。你不能像以前跑得那么快、也不能做同样的引体向上。

因此、制定计划时、要降低强度。如果你因为受伤而不得不休息、你必须首先确保你完全康复。如果没有、建议你去看医生、找出原因。我们需要知道的是、在一定程度上、我们身体的肌肉处于衰竭和废弃的状态。所谓的“废用”是指当我们使用肌肉时、它们会生长、而当肌肉不使用时、它们会减少。如果我们因为长时间不去健身训练而肌肉质量缓慢下降、那么我们身体的基本新陈代谢也会缓慢下降。我的基本新陈代谢已经下降。

如果我仍然保持以前的饮食习惯、我会吃同样多的食物、消耗同样多的能量、那么我肯定会增加体重。另外、随着我们肌肉量的减少、我们的体质会逐渐减弱到一定程度、我们的力量也会逐渐减弱。体重增加的决定性因素不是你是否锻炼、而是你在饮食中消耗了多少能量和吃了什么。这是决定你体重是否增加的'重要因素

长期运动的人突然不运动会怎样2

变化1、身体方面的变化是比较明显的

健身的人身材是非常健美的、身体肌肉含量较高、肌肉结实和紧致、富有充盈感。当我们停止健身的第二天、身体还是会在恢复和增长、但是48小时后身体的肌肉、再没有受到任何的抗阻力的刺激下、就会停止增长了。

当你长期不锻炼、身体肌肉的含量会呈现一个下降的趋势。如果健身后、你没有控制饮食的热量、不仅脂肪容易堆积、肌肉消失的速度非常快、差不多一个月、身体上的肌肉基本是消失而变得平坦了。

变化2、个人的体质方面的变化

坚持长期健身、个人的体质方面变化也是比较明显、肺活量以及个人的肌肉力量都会提升。而停止运动健身一个月左右、身体肌肉力量是明显下降的、比如之前你可以轻松扛起100kg的杠铃、现在想要扛起50kg的杠铃都比较吃力。

当你自身的肌肉减少、肌肉力量也会下降、个人的代谢下降、你个人的体质也会发生下降。不过、有健身经验的人停止健身后、虽然肌肉力量下降、肌肉流失了、但是一旦恢复健身、肌肉力量恢复的速度是最快的。

变化3、个人的生活方面的变化

健身的人要比不健身的人生活方面更加的自律、更加的勤奋、这是个人的习惯。但是、停止健身后、很多人就会回归到不健康的状态、比如说熬夜、吃夜宵等等、这都是个人的生活习惯。

所以停止健身后、如果你能够保持自律的生活习惯以及生活方式、身材也不会差到哪里去、最终就是恢复到正常的身材。

变化4、个人的心态变化

长期坚持健身的人、个人的心态还会比较积极向上、在处理生活中各个方面的能力会比较好。

而停止健身后、短时间内心态不会有很大的变化。但是人都是有惰性的、停止健身后的时间一旦延长、你个人的心态会发生变化、比如你容易因为生活琐事、而暴饮暴食等等来发泄。

变化5、健身可以让我们保持“冻龄”的状态

长期坚持健身的人和同龄人相比较之下、要年轻和有活力多。但是、如果你停止了健身、身体代谢和活力肯定会下降。

为什么说健身可以让人保持“冻龄”的状态？因为坚持健身会让身体流汗、可以使得身体衰老的速度减慢。但是停止健身后、身体衰老的速度会恢复到以前的状态的。所以、健身是一件需要我们长期坚持的一件事。

如果你能够坚持长期健身、对身体来说确实是非常好的。但是、因为某种原因停止健身、也没有关系、后期如果还能继续坚持健身、对身体还是有很大的好处的。

健身、是需要我们长时间（终身）坚持去做的、这样才能让我们一直保持好的身材和健康的身体。

如果坚持了几年健身，练就了一副好身材，但是突然停止再也不练的话，还是会反弹的，因为如果是一直保持健身的话，我们身体的各项机能已经习惯一个模式，如果突然停止了，存在我们身体里的卡路里无处消耗，慢慢的就会反弹的。

常年健身的人，他的肌肉是十分紧实的，要维持这样的一个紧实度，肯定是需要平时的维护的。就像我们平时使用的东西一样，当我们注重保养的时候，使用的期限就会延长，如果疏于保养的话，使用的期限肯定是会比较短的。东西如此，我们的身体亦是如此。

但是，如果不是胡吃海塞的话，严重反弹倒也不至于，但是肯定肌肉会松弛，体态会改变。我们经常看美剧的人都会发现，剧中的男主角都是一些肌肉超级发达的人，但是有些人在出名以后疏于练习，所以我们经常会看到关于他们身材走样的报导，不仅身材发福，肚子变成了啤酒肚而且连胡子都懒得打理。

就连减肥这种事情都可以轻易的反弹，更别提健身了。只是健身练就的好身材，反弹的周期会长一些，毕竟肌肉与我们的脂肪的密度是不一样的，想要肌肉回归于脂肪还是需要一个过程的。但是辛辛苦苦练就的好身材，为什么要因为我们的懒惰而让它回归原型呢，岂不是太可惜了。

任何美好的事物都需要我们严格的自律，才能让它保持的更久。

　　针对不同的人有不同的结果，一个是在常时间的锻炼后身体进入一个适应性的阶段，各各部位的肌肉也在兴奋的状况，如果练的好的朋友们在这个时候肌肉会很饱满结实，如果长时间的停下来不练了，这样肌肉会自己来调整它的适应性，就会慢慢的回到你现在生活中所需要的这种状况，不会像以前天天在训练的时候一样饱满结实，各方面的围度都会变小，也就是瘦下来

　　还有一种人的体质是一停下来就要发福了，开始胖了，这样的人群也是很多的，因为在他以前大重量的训练时候吃的很多，是为了肌肉所需要的营养而补充的，但是一下停下训练了，吃的东西还是那么多，这样一来，好多的营养就不能被转换成肌肉所的需的营养，就变成脂肪堆积在身体运动量少的地方了，就会出现好多的肥肉和坠肉了。

1、健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化： 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。

2、健身运动分无氧运动和有氧运动，前者主要是用来增肌，后者主要用来减脂。所以要根据自身情况和目标，调整两种运动的强度比例。不然体重未必会降低，相反，由于运动量增大导致的饭量增加，会让人变壮。

扩展资料

1、如果以前比较胖，现在通过锻炼减了下来，那就要坚持啦。这样做是为了避免不必要的反弹。

2、如果以前和现在一样，那就没多大影响，但是经常锻炼对身体健康还是好处还是多一点。

-健身

很多朋友都非常热爱健身，练出了一身漂亮的肌肉，还有些人是为了减肥，颇有成效之后这个事就搁置了，就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷地往下掉，总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了，肌肉真的会掉吗，停止锻炼以后会长胖吗？这些问题相信也是会困扰着大家的，因为各种原因停止的锻炼，会不会让自己身材跑偏，内心充满了对于这种未知变化的恐惧，满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌，现在为你来答疑解惑。

停练之后

首先要申明一点的就是，永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉，原因很简单，肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织，是不存在互化的关系的，在高中的生物课上就有教过，肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的，所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗？

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话，健身一旦停下来，那么身上的肌肉就会萎缩，就连身体的其他能力也都会降下来，好不容易减下来的肥肉也可能会长回来，这是不可避免的，不论是你还是我都是逃不开的，真是令人悲伤的事实。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性，就像是人的脑子一样，长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变得不灵光，但是长时间从事脑力活动，那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的，越用就会越强大，越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激，在营养供给充足，在休息得到保证的时候，身体肌肉也会更发达，健康。

停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，停练的时间长短也不同，原来的训练水平和肌肉量也都不相同，另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同，所以每个人都不同，不要说别人怎么那么慢，我咋这么快这种话啦，你们不一样。

另外有个喜讯就是，就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去，肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量，所以不要认为自己不训练之后还不如那些没训练过的人，当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己，一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的，更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理，其他运动能力，就像是运动水平这种也是一样的，俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

就算是肌肉萎缩了，想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的，因为肌肉都是会有一个记忆功能的，就像是自己；练了很久的动作，就算你的脑子忘记怎么做了，你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多，只要之前训练已经达到了一定的程度，就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的，恢复起来相对来说还是很容易得，这跟很多因素都是有关系的。

首先就是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失，但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的，所以流失的自然也就少，而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力，这是通过训练获得的，肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度地保留下来，也就是说，自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏，会很快进入状态。

另外还有虽然自己停练了一段时间，但是自己对于训练的各种方法还是有经验的，像是饮食和如何训练等等，这些也是让你少走没用的那些路，提高训练速度。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失，答案也是肯定的，肯定不会的。肌肉只会萎缩，不会消失，这是两个不同的概念，大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖，也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没，变得很不明显，肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了，就是瘫痪了之后也还是会有的，肌肉该多少块还是多少块，就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的，还是因为个人的饮食习惯不同，有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐，那这样摄入和支出并不能成正比，自然会胖，而有人随着健身锻炼的停止，饮食方面也有所改动，所以依然不会胖，甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的，放飞自我可能就会胖起来，严于律已相应的可能就会瘦。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的，那这样也是很好解决的，不要停止锻炼就好，一般有非常好的健身习惯的人，是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来，另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的，不会非常快，毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

健身的目的是为了减肥和雕塑美好的身材。在这个过程中，我们不仅需要定制科学的健身计划，还需要调理好饮食，均衡摄入营养，以提高增肌减脂的效率。想要收获健身的成果，还需要时间，减重至少要花3个月的时间，而增肌至少需要花半年以上的时间，就能做出优秀的身材线条，拉开与同龄人的差距。

有些人在一段时间后会放弃训练。可能是各种因素干扰了健身计划，或者心中有更重要的事情，所以健身计划会逐渐被遗忘。长期的健身锻炼，无疑使自己的心肺功能、身体耐力、力量水平会普遍高于大多数同龄人甚至是年轻人，身材也会逐渐变好。

锻炼的人心理健康状况更好，抗压能力提高，身体机能更年轻，可以帮助他们更长寿，而且他们与不锻炼的人看起来还是很不一样的。当你停止健身，而且吃得不好时，你的身体可以从卡路里不足到卡路里平衡，并反弹。如果你保持你的饮食与你的卡路里平衡同步，你就不太可能增加体重。如果你不能很好地控制热量的摄入，像健身时吃得那么多的人很可能会出现热量平衡，多余的热量很容易转化为脂肪堆积，你的身材会逐渐发胖。这就是肌肉男停止训练后的现状。

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的评论中告诉我们。