双脚并拢分开交替跳的动作

不同的跳法有不同的效果，但都要用脚尖跳。

交叉跳要尽量把频率加快再加快。

双脚跳可以跳两级甚至3级，或者负重跳。

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。简单的解释是：动作是角色五官位置的变化（即表情变化）、角色肢体位置的变化（即动作变化）和角色与所处环境相对位置的变化（即运动距离的变化）的过程。

人的动作不是孤立的，而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分，它是以自觉的目的为特征，并且总是由一定的动机所激发，因而具有社会的性质。

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。 此外，跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。并且不要全脚掌落地，如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。 跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非常注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

能及时的发现自己的肢体不协调，这很好。从此，要有目的的对右腿加强灵活性的锻炼。

单腿跳、脚尖跳跃、前脚掌跳跃，等等。越是不得劲就越是要训练这侧肢体。你的年龄估计不过25岁。现在不训练这一侧，上年纪就会更加表现得单侧与整体不协调。

如果经常练习，三个月或半年，会很有起色。

跳绳运动脚的跳动，总的分为两类：双脚并跳、两脚轮换跳。某些资料建议，老年人及体胖者跳绳时应采取双脚跳法，减少冲击，这是不对的。双脚跳时，人体各部肌肉都处于紧张状态，落地的缓冲全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉基本得不到休息，以致跳几百转就气喘无力。正确的跳法应该是两脚轮换踏地，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另一脚休息，动作舒缓轻盈。跳绳以前脚掌着地，跳的高度以绳刚能从脚下通过为度，强调“低跳”。

练习跳绳不可过急，首先要树立信心，不求快，掌握在100～150转/1分钟就行，中途失误，继续跳，以多为好，直到感到疲劳为止。我身边的几位老年朋友，按照我的方法练习，仅一年，就能连续跳3500转以上。相信您也可以。

跳绳减肥法，双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

跳绳减肥法，双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。

跳绳减肥法，腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

跳绳减肥法，保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢!不过跳绳减肥法要注意：

每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

我个人认为是双脚交换～因为如果是双脚一起的话，完成跳跃动作的主要是小腿肌肉，又因为是双脚，平均每条腿分担的消耗就相对少些；如果两腿交换的话呢，完成起跳动作的就只有一条腿，参与该动作的肌肉就就相对多些，能使大腿和腰部更多的参与起跳动作，并且整个动作都是由一条腿完成，每条腿消耗相对要大。所以相同跳跃次数下，两腿交换跳的消耗要大于两腿一起跳。

跳绳双脚跳

每一次会更用力

会消耗更多的热量

交替跳

可以更好的锻炼身体的平衡能力

可以坚持更长的时间

整体的消耗热量更多

跳绳如果不是快速跳

跳绳后补充大量蛋白质

服用相关增肌的激素或者是身体发育期

是不可能长肌肉的

相反

还会瘦身

瘦身是全身性的

不单单是腿部

减肥一般情况下

胸部会减小一些

胸部下垂要看你的体质状况

如果你是气虚体质

有可能会影响

如果不死影响几乎可以忽略不计

当然为了保险起见

做这些跳跃运动

最好戴运动型文胸