睡眠不足能练好肌肉吗？

首先，睡眠不足练肌肉效果不太好。因为其一，睡眠有助增肌。其二，睡眠有助恢复。

健身锻炼是要遵循锻炼、超量恢复、再次锻炼的循环的。比如说锻炼后睡眠不足酸胀感会持续的更长。

但是，咱们也不是备战奥林匹亚先生赛的运动员，高中生练健身一个是使自己更加强壮，一个是磨练自己的意志力。即使高考临近，锻炼也是必不可少的。

建议，在这种情况下适当延长循环的时间就是了。就是一周每一个大的肌肉群锻炼不要超过一次。如周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练肩部和臂部，余下几天休息。锻炼后四十分钟内进食高优质蛋白食物，比如下午放学后练的话，可以先吃三个全蛋，晚餐多些肉类。

能坚持一两年的话，你会看到自己想要的效果。希望我的回答能帮到你。

健身运动对治疗很有帮助，其他神经衰弱的治疗方法：

可以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。抗焦虑、抗抑郁药物也可以治疗神经衰弱，可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。平时避免思虑过多和情志不畅，要保持心情舒畅。

晚上运动有助于睡眠吗

晚上适当运动有助于睡眠，但是不宜运动过量。

慢跑是增强睡眠的最佳运动。

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节。　

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分”的范围内。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；

第三周增加到30分钟；

第四周加些慢跑；

第五周时散步、慢跑并重；

最终慢慢跑起来。

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。利用家里的跑步机跑步要注意环境等，最好是通风的房间。跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，对睡眠也会有一定的帮助。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。

适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。　

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

晚上运动影响睡眠：

晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。

晚上运动的注意事项：

根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统 起来的神经兴奋，防止其影响睡眠

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间

7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一

8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提

9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!

白天运动有助于晚上睡眠吗？

有助于睡眠。

那个睡觉前适量运动一下也有助于睡眠。嘻嘻

运动有助于睡眠吗

有可能是心情和天气的原因。

失眠请尝试一下这些方法吧(^__^) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就开启电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就著鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

晚上做什么运动有助于睡眠

睡前最好别做运动，做运动可以在下午，然后会有一些疲惫感，就会很自然地入睡了

晚上作激烈运动有助于睡眠质量吗？

这里有一个“度”的问题，适当的激烈运动会让你有一种疲惫感，如果很过激的话可能引起亢奋，就睡不着觉了

睡觉前运动有助于睡眠吗

一楼你好像不懂唉！

睡前适量的尽兴运动是又助睡眠的，因为你活动了身体，顺畅了血脉，也一定程度上缓解了学习的压力。当然如果你运动后没感到四体舒畅反而愈加疲劳，那又另当别论了。正常情况下都是我之前讲的那汇总情况，我们寝室人都之这般身体力行的。

建议你安排好时间，运动时间为半小时到一小时之间，现在是夏天，算上你洗澡所花时间，加出汗后等身体恢复正常的时间（运动过后半小时内不宜洗澡，因为毛孔还处于扩张状态），你学习了一天后，可在晚上八九点左右开始运动

随着社会的快速发展，人们生活压力在不断增加，失眠成为了人们普遍存在的问题，那有对于改善睡眠能否改善睡眠呢？

如果你要问我健身可以改善睡眠吗？那么我可以十分肯定的告诉你，健身不仅可以改善你的睡眠还可以将你体内的毒素清除出去。其实一天24个小时人的标准睡眠时间是睡够八个小时，不过深睡眠的时间只有两到四个小时，其余时间都是在做梦。如何保持自己在深睡眠的时候更好的休息是一个很重要的问题。因为有的人一天只睡六七个小时，他的精神状态非常饱满，一天都很轻松。然而有的人一天睡八九个小时甚至十个小时，他起来之后还是会感觉到困。

其实我们在健身的时候体内的某一些物质会散发出来，迅速增多，来让我们的身体达到一种紧张疲劳的状态。不过当我们结束健身之后，这种疲劳会迅速的散去，你身体的肌肉其实也是有神经系统的，他在紧张过后会使你更快速的进入到梦香。因此，那些健身的人，他们的睡眠质量都十分的好。所以我大力推荐你去健健身，改善一下自己的睡眠质量。这样于你于家庭来说都是十分好的。

睡眠不佳或失眠的根本原因是身体机能不佳或失调。所以，只要身体机能恢复了，处于良好的状态，睡眠不佳或失眠症状自然消失。而改善身体机能的最好方法是锻炼，即健身。

相信很多人都或多或少被失眠所困扰过或正困扰着，尤其在夏季，毕竟这个季节，室内外都是比较燥热的，所以就容易引发人们出现心烦气躁不易入睡的状况。对于这类人来说，如果不积极的去改善自己的睡眠情况，容易给自身带来很多的伤害。其实能够治疗失眠的方法有很多，比如运动。

1、选对运动的时间

要选好运动的时间，一般在临睡前的2个小时，做一些运动，能够起到很好的治疗效果，但长期失眠的人要注意，运动时长要控制好，不要过长，也不要过短，维持在40-60分钟的有氧运动即可。

2、选对运动的方法

很多人认为，既然有氧运动能够改善失眠的状况，那每晚出去溜达四十分钟就行了。其实，这么想是错误的，因为诸如散步、慢走和打太极等运动方式，基本上达不到缓解失眠的功效，因为这类运动的强度太低，不能有效拉伸人体的肌肉，在运动过后，也不能够让肌肉进入到疲劳的状态，导致达不到治疗失眠的效果。长期失眠的人，最好在指定的时间做慢跑、跳绳和跳操等运动，这样就能够有效的锻炼身体的各处肌肉。

3、做好运动之后的放松事宜

很多长期失眠的人认为，运动过后，直接洗洗上床就能够立刻进入到睡眠状态，其实这种认识是错误的，因为在运动过后，人体的肌肉还处于紧绷的状态，不做拉伸运动会诱使人们出现肌肉疼痛的情况，从而加重自身的不适感，最终导致更难入睡。因此，运动过后的人们一定要做拉伸动作，这样才能够让肌肉放松下来，从而才能够平缓的进入到深睡之中。

4、控制好运动的频率

很多选择运动来改善失眠状况的人，其都是很难长期的坚持下来的，进而就不能够达到很好的治疗效果。所以，想要通过运动来改善睡眠的人，必须要有一颗坚韧的心。

如果想要通过运动来改善睡眠情况，就需要注意如上这几条，这样才能够达到其想要的效果。此外，通过运动来调节睡眠的人，还应注意运动的强度，以防出现肌肉拉伤的状况。

在这里可以推荐失眠的朋友选择瑜伽健身方法。瑜伽是一门综合学科，包涵了运动学，药理学，心理学，行为艺术学，养身学等学科。通过瑜伽的练习，不仅仅是可以调节人体亚健康状态，更能让人心态平和。在开始，你可以找一些简单的运动进行，比如跑步、骑单车、打球等，随着你慢慢地深入，再逐渐增加运动量和运动强度，直至锻炼全身的肌肉，增强身体的各项机能，这时，睡眠问题也将会得到缓解。

如何有效的避免失眠 你可以将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上，避免做高强度 的体能训练 如果可以的话 睡之前泡一个热水澡 让我们的神经和肌肉得到一个舒缓的过程    有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，当停止运行之后，温度开始迅速下降。

我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半个小时，一天精神饱满，工作效率比较高。碰上早上下雨，会选择晚上跑，晚上跑一定找一个灯光比较好，车少的地方，跑完回去洗个热水澡，保证睡眠会很好。由于我们身体在睡觉时，会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常，能够随睡眠调节下降的速度非常快。

但跑步时间不能过长，也不能过快，必定有点年纪，不能透支体力，这样会适得其反，把身体越跑越糟，还要注意带点水，随时补充水，使身体不受罪，如果您有点年纪，又有其他的毛病，就要自己注意不要跑步，只能散步。

1、运动可以治疗失眠，跑步等有氧代谢运动，可以使身体分泌大量的内啡肽，内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用，此外运动锻炼还能加快血液循环，促进新陈代谢，并且还能促进体液，神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态，改善睡眠质量。

2、运动也会导致失眠，一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠，而且运动过于剧烈的话，运动之后，机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

3、失眠患者运动项目选择，轻松愉快的运动锻炼，对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动，以有氧运动项目为主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳绳，踢毽子，登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群，也可以选择强度大一点的无氧运动项目。

4、怎么运动避免失眠，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠，所以运动的时候要注意，刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量，每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。