60多还能练健身训练吗如何快速长肌肉

健身锻炼使不分年龄大小的，人活着就可以锻炼，不过要根据自己的自身条件和实际情况有目的的去健身才能达到自己想要的效果。

想要长肌肉你就要了解肌肉是怎么长出来的，通过强度较大的运动人体内细小的肌纤维就会被拉断，停止锻炼后肌纤维就会自身修复，为了防止再次受伤，修复后的肌纤维会比以前的粗壮，这样循环往复的锻炼，肌纤维的横断面积越大，我们肌肉的外观体积也就越来越大了。（而人活着就有自我修复功能，所以60多照样长肌肉）

健身锻炼的方法有很多我就不一一介绍了，不过年龄越大更要注意运动前的热身，一定要到位，还有锻炼时和锻炼后的伸展放松运动，只有这样才能把更多的血液供给肌肉，帮助肌肉生长。

60多岁运动时的心率应控制在104～135次/分钟。祝健身成功！

陕西西安一位53岁大叔健身34年，宛如20岁小伙，大叔平时训练也是非常用功的，每天晨跑40分钟，然后再进行一小时的力量训练。越来越多的人开始在意自己的生活质量，他们开始做一些运动，不仅仅是为了拥有一个非常迷人的好身材，同时也是为了让自己越来越健康。很多年轻人都会忽视健康问题，也不太注重健身，所以身体情况也并不是特别好，有些年轻人工作时间比较久，压力比较大，很容易会猝死。

大叔每天都要晨跑，也会做力量训练。从视频当中可以看到这位大叔的身材确实是非常完美的，倒三角的上半身比例非常完美，肌肉比较发达，肱二头肌简直就像是一座小山一样，胸肌也比较大，8块腹肌非常明显。他的身体确实非常健壮，以至于他的脑袋看起来非常的小，这位大叔已经53岁了，但是却像是一个20岁的小伙子，精神面貌非常的年轻化。和同龄人相比简直有很大的差别，这也让人感觉到非常的不可思议。这位大叔在接受采访的时候，也表示自己每天都会跑步，而且也会去健身馆做健身运动。

大叔坚持了34年的时间。有些人能够坚持一个星期的话已经是非常了不起的事情了，但是这位大叔却能够坚持到34年，这相当于他在十几岁的时候就已经开始进行训练。这种毅力也是一般人无法相抗衡的，风雨无阻，最终才能够获得这样的完美身材，而且他也获得过健美比赛的冠军，甚至他的事迹还被当做模范案例编入体育教材。

也许国内还有很多像这位大叔一样喜欢健身的人，希望大家都要坚持下来，而且健身真的能够让大家的身体变得越来越好，每天健身一小时，健康生活一辈子，这也不是一句普通的标语。

60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身视频一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练计划。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。

只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。

建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！

建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！

最好先从各种姿势、方式仰卧起坐丶俯卧撑起坐！

祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！

六十七周岁，只要活着干啥都不不晚。

不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体 健康 ，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！

健身还分什么早晚！

一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望 健康 愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个 健康 ，快乐老人！

任何时候都不完，只要坚持你一定行

看自己的需求！

如果以长时间的公路路况锻炼的话，当然选择公路赛车，而喜欢越野，走一些路况较差的地方则选择山地车。

骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。骑自行车，环保又健康，可对于65岁以上的老年人来说，这种方式还真不宜广泛推广。

国内外也有很多研究表明，尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处，但如果没有医生的指导，不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高，冠心病患者心脏负担加重。

所以，老年人在以骑自行车为健身方式时，一定要量力而行，强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。

保持健身习惯可以让我们的身体更加健康，同时也可以提高我们的免疫力。

通常情况下，如果一个人有稳定的健身习惯的话，这个人的新陈代谢的速度会相对比较快，身材也会比较好。除此之外，因为稳定的健身习惯就意味着稳定的作息，所以经常健身的人的身体素质也比较好。有的人会通过健身的方式让自己保持良好的身材，有的人也会着重培养自己的身体力量和稳定性，坚持健身是一种健康的生活方式。

这个事情是怎么回事？

这是关于一个加深的新闻，陕西西安的一位大叔已经53岁了，因为这位大叔有常年健身的习惯，稳定健身的时间更是已经达到了34年。当这位大叔在网上发布自己的视频的时候，很多人感慨这位大叔的样子像20岁的小伙，一点都看不出来是53岁的样子。

保持健身习惯可以让我们的身体更加健康。

正如这个新闻故事也一样，对那些经常健身的人来说，很多人的身体素质要比常人更加优秀。在经年累月的坚持之下，很多人不仅可以保持良好的身材轮廓，同时也具备更加健康的体魄。特别是对于那些经常进行力量训练的健身爱好者来说，很多人的身体素质本身就非常强，生活状态也比较积极。

保持健康习惯也可以让我们获得更高的免疫力。

如果一个人有稳定的健身习惯的话，这个人可以通过健身的方式来提高自己的免疫力，同时也能够提高新陈代谢的速度，所以我们经常看到健身爱好者很少生病。除此之外，因为力量训练和有氧训练可以提高一个人的心肺水平，同时也能够加强血液循环的速度，所以健身爱好者的气色一般会非常好。

当然可以啦。锻炼是不分年龄的。

第一健身房有一些比较，轻松的器械，都是可以的，都是适合的。

第二，跑步机也是不分年龄的。况且你才66岁，还是很年轻的。

第三，你可以做一些简单的瑜伽动作。能简单的拉伸和舒展。

如果想去锻炼就去吧。愿你身体健康。

一． 健康是大多人健身的首要目的。

随着不同身体器官的转衰，人到中年，尤其是到五十岁以后，身体状态会明显的不如以前，如果有吸烟、喝酒、暴饮暴食、久坐等不良习惯的话，还会为身体落下一些慢性病。

事实上，五十岁以后，不少人都有体重超重，或者身体肥胖的现象，肥胖同样是一种疾病，也会带来生活质量的下降，所以，减脂减重，远离肥胖，是大多五十岁以后健身者的出发点。

二． 追求体型漂亮，往往是长期健身者所追求的目标。

1 对于肥胖者，有效减脂减重是塑形的前提。

就健身的过程来说，体重过大，或者肥胖者，要拥有好的体型，首先应多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机之类的有氧运动，在有效减脂减重之后，才适合进行塑形之类力量训练，而有效减肥的过程，往往需要少则半年，多则一年以上的时间。

2 追求体型漂亮，是形体和健康的更高追求。

无论是有效减脂，再从事力量训练增肌塑形的过程，还是开始熟练各种力量训练，走上增肌塑形正常道路的过程，都需要一个较长时间的阶段。再从拥有漂亮体型的角度来说，没有三年以上的刻苦训练，是不可能达到目的的。

必竟人老了，伴随着很多都会老，比如说容貌，身才。渐渐老去的我们，无法与岁月抗衡，只能尽自己最大的努力，让老去的步伐慢些，再慢些。体态的改变，容貌的改变，身体的改变，不得不让我们面对现实。

结束语：五十岁以后，无论是出于健康的目的，还是出于体型漂亮的目的，只要坚持锻炼下去，就会拥有效果。也希望更多的人认识到健身锻炼的意义，积极参与其中。