当健身教练怎么样 健身教练就业怎么样呢？

越来越多的人想要去学习并从事一名专业的健身教练，网络、电视和报刊等媒体上不断的看到健身教练的高薪报道，如今国内健身市场是十分火爆的。现在，国家正大力发展健身事业，鼓励全民健身，又开放了二胎政策，这就使得健身的人群再度扩大。健身行业在现在甚至于在今后很长一段时期内都是很火爆的，健身教练也更是供不应求的。

入职门槛低，福利待遇好。众所周知，目前我国的健身教练对学历、身高、年龄的要求都不高，如此低的门槛满足了大多数健身爱好者希望成为健身教练的需求。再者，健身教练作为技能型职业，技术越高，福利待遇也就越好。整体来说，健身教练的入职门槛比其他行业较低、福利待遇却比较有优势。

生活习惯好，亲戚朋友赞。作为健身教练，自己掌握了专业的健身技术和科学的健身生活理念，在工作之余，也会对自己的生活习惯、饮食习惯等方面科学规划。加之健身教练会掌握一些营养学、康复学的知识，这就使得健身教练可以帮助亲戚朋友制定健康的生活计划。

很多人在从事几年健身教练后会有新的想法，毕竟健身教练只是步入健身行业的第一步，很多人会向更高的方向走去，毕竟经过几年的经验积累，你的人脉，资金，阅历，会让你和现在大不一样，很多人选择开自己的私人健身工作室，亦或者做某个专业领域的培训导师、健身房经理、或者成为健美运动员参加各种健身健美比赛，他的发展领域是很多的，只要你想就勇敢去做。

越老越吃香，发展前景广。健身教练就像老中医一样，越老越吃香，因为年龄大的健身教练，行业经验丰富、专业知识扎实，深受会员青睐。健身教练的发展不局限于专职健身教练，做健身会所的主管、经理等管理岗，自己开健身工作室，成为专业的模特、营养或康复学家都是健身教练未来不错的发展前景。

你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。

健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机

每周不超过2次每次20分钟左右距离3-5公里心率控制在220-年龄x70-80% ，有利于提高你的消化吸收。

二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）

每次训练前先热身5-10分钟

第一天 背部+二头肌训练日

俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

颈前下拉 8-10RM

坐姿器械划船 8-10RM

助力引体向上8-10RM

坐姿哑铃交替弯举 8-10RM

拉力器弯举 8-10RM

第三天腿部训练日

史密斯深蹲: 8-10RM (次数)x3组

坐姿腿举 8-10RM

腿屈伸 8-10RM

腿弯举 8-10RM

屈腿硬拉 8-10RM

第五天胸肩部训练

史密斯平板推胸 8-10RM (次数)x3组

史密斯上斜哑铃推举 8-10RM

上斜哑铃飞鸟 8-10RM

坐姿哑铃推举 8-10RM

立姿哑铃侧平举 8-10RM

第七天腹部+三头肌训练日

腹部练习器 20-30RM (次) x3组

仰卧举腿 20-30RM

转体仰卧起坐 20-30RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10RM

绳索下压 8-10RM

三:饮食计划(参考): 少食多餐

早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品

饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等

四：计划的调整：

每个人的平台期出现会不一样，当你感觉到按照这份计划练习一段时间

后，身体开始变化不大或一点变化都没有时，就要进行计划的调整了

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证书颁发：德国ACD普拉提培训机构大中华区指定培训基地，中英德三语国际通用普拉提证书。

全能里的其他课程也可单项学习，单项预约入学，限制人数，小班授课，根据报名先后顺序确定具体上课时间，以达到学习质量的严格掌控。 热爱运动，从事或准备从事本职业的人员。身体健康、体格匀称、相貌端正，年龄在16-40岁，有无基础均可报名参加。

考试条件：健身教练资格证考试条件只要满足18岁即可，没有学历要求，另外身体健康，没有损伤性疾病，就可以报考。

考试流程：健身教练资格证考试一般在每月的下半月进行，考试科目有体能测试、理论考试、实践技能三项。100分满分，60分及格。如果第一关体能测试没有考过，则直接淘汰，体能过关才有资格进入下一轮考试。如果理论和实践技能其中一门挂科，都要重考，而且要等半年以后，参加模拟考试并且取得好的成绩方能再次参加。

一位健身房新手，初入健身房的人都这种感觉，就是看着那一大堆器械不知道改练哪个，也不知道该练多少，更不知道哪个器械都是练些什么的。有种迷迷糊糊，晕头转向的感觉。但，我不知道你具体的情况，柔韧性如何，肌肉力量和耐力如何，所以能断定你应该练多大的重量。我先告诉你，你该怎么做，为什么要这么做吧，其实这不是一句两句能说明白的，我尽量写的明白些。

你想把胸肌肉练起来，再把胳膊练粗点，再顺便减肥。这绝对是正确的想法，因为肌肉是脂肪的天敌，如果肌肉增加了身体的线条会变的更有美感。而且肌肉密度更大而且可以消耗更多的热量，就是说如果体重相同的人，肌肉多的人看起来比脂肪多的人看起来苗条的多，而且即使在战着不动的情况下，肌肉男代谢掉的热量也比肥肉男多。

但是，你只想练胸和胳膊，我认为这太片面了，你想想如果你全身都很普通，却拥有一个巨大的胸，和一对粗的吓人的胳膊，这只给人感觉突兀和奇怪。

人身体大概可以分为 胸 背 腿（大腿 小腿） 腹 肩 手臂（二头肌、三头肌、前臂），这些部位都需要强化，你可能会看见健身房里有一些胸部和二头发达，但却有一个啤酒肚的人，那就属于局部发达的典型。只有所有部位一起强化，才会出现形男，如果只是局部强化，那只会是个怪物。

还有，健身不但要力量联系，同时还需要做有氧训练和控制饮食（脂肪含量过高的人更应注意）力量训练的作用是增加肌肉体积，力量，改善身体形态，假如肌肉已经训练的很有成果了，如果它的上面覆盖着一曾厚厚的脂肪，也还是体现不出美感，这时就需要用有氧来干掉脂肪了，最能够减少脂肪的有氧是中低强度，并不是一些人想象中那种往死里跑，那样反而不能减少脂肪，因为那强度过大的运动消耗的是身体里的炭水化合物，炭水化合物消耗完了以后就会分解肌肉来供给能量了。所以再做有氧的时候，一定要注意不可以让自己太累，还有注意补糖，就是在训练吃吃一些馒头，或者米饭。还有，就是需要控制饮食，因为再好的训练，如果在训练后甩开腮帮子胡吃一通，也会前功尽弃。因为热量摄入大过消耗，那就会越来越胖，比如今天你训练了一天消耗了2000卡热量，回家吃了两斤猪头肉，一些子又吃回来5000卡热量，那就等于一天又额外吃回来3000卡。

控制饮食，并不是指不吃饭，而是选择食物种类和控制数量，早餐和午餐吃到饱没有问题，但不要吃太油腻的东西和油炸食品。晚上可以吃白水煮的鸡肉或者蛋青，玉米蔬菜等等。

下面说说训练吧，我以前发过的方法再给你发一次，这并不是我写的，而是专家写的，我想只要你不用过的大重量，都不会有太大问题

这个是一个循序渐进的训练计划，适合没有训练经验的普通人，也包括你。第一到3周是打基础，全身所有肌肉群都练一次，每周训练3次就够了，周1 3 5或者2 4 6训练。不要考虑重点练哪里，因为初学者需要全面的发展，到了高级以后才能考虑局部锻炼的问题。每周可以进行3次有氧，比如跑步45分钟/一节动感单车。注意，在力量训练后进行有氧会收到事半功倍的效果。下面这些动作如果不懂怎么做可以拷贝到BAIDU里去搜索一下，一般都可以得到图示。不过最好请教一下健身房的巡场教练，他们虽然不能一对一服务，但还是可以示范一下动作的，记得要把动作做标准，还有最开始的时候不要用过大的重量。

还有，就是平时注意饮食，不要吃油大东西，比如KFC 麦当牢之类的快餐。也不要吃猪肉，多吃牛肉，鸡胸，鱼等高蛋白低脂肪的食品。还有多吃蔬菜水果。

1-3周 周135/246

部位 动作 组数 次数

腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次

胸 哑铃卧推 2-3组 12次

背 高位下拉 2-3组 12次

肩 哑铃推举 2-3组 12次

臂 哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次

三头肌下压 2-3组 12次

腹 仰卧起坐 2-3组 12次

跑步 30分钟

组间休1分钟

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第二步4-6周

周1/周4

胸部 上斜哑卧推 3组 10-12次

哑铃飞鸟 3组 10-12次

背部 俯身哑铃划船 3组 10-12次

高位下拉 3组 10-12次

肩部 头上哑铃推举 3组 10-12次

哑铃侧平举 3组 10-12次

二头 杠铃弯举 2组 10-12次

牧师凳弯举 2组 10-12次

三头 仰卧臂屈伸 2组 10-12次

绳索下压 2组 10-12次

周二/五 腿部训练

股四头肌 史蜜斯深蹲 3组 10-12次

臀大肌 腿屈伸 3组 10-12次

股二头肌 坐姿腿屈伸 2组 10-12次

俯卧腿弯举 2组 10-12次

小腿 坐姿举锺 2组 15-20次

站姿举锺 2组 15-20次

腹肌 卷腹 3组 15-20次

以上练习组间休息为2分钟

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7-9周

周1/4

胸 上斜杠铃推举 3组 8-10次

哑铃平扳卧推 3组 8-10次

哑铃飞鸟 3组 8-10次

肩 史密斯颈前推举 3组 8-10次

直立划船 3组 8-10次

俯身哑铃侧平举 2组 8-10次

三头肌 仰卧杠铃臂屈伸 3组 8-10次

头后哑铃臂屈伸 3组 8-10次

周2/4

背 俯身杠铃划船 3组 8-10次

高位下拉 3组 8-10次

直臂下拉 2组 8-10次

二头肌 杠铃弯举 3组 8-10次

交替哑铃弯举 3组 8-10次

腹部 卷腹 3组 15-20次

器械卷腹 3组 15-20次

周3/6

股四头肌 杠铃深蹲 3组 10-12次

臀大肌 腿屈伸 3组 10-12次

股二头肌 坐姿腿屈伸 2组 10-12次

俯卧腿弯举 2组 10-12次

小腿 坐姿举锺 2组 15-20次

站姿举锺 2组 15-20次

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10-12周

周1 胸 三头肌

胸 上斜杠铃推举 4组 6-8次

哑铃平扳卧推 4组 8-10次

下斜卧推 3组 10-12次

哑铃飞鸟 3组 12-12次

三头肌 仰卧杠铃臂屈伸 3组 6-8次

绳索下压 3组 8-10次

头后哑铃屈伸 2组 10-12次

周二 腿 腹肌

股四头肌 杠铃深蹲 4组 6-8次

腿举 4组 8-10次

腿屈伸 3组 12-15次

股二头肌 俯卧腿弯举 4组 8-10次

坐姿腿弯举 4组 10-12次

腹肌 卷腹 3组 3组 15-20次

器械卷腹 3组 15-20次

周4 背 二头 小臂

背部 俯身杠铃划船 4组 8-10次

高位下拉 4组 8-10次

直臂下拉 3组 12-15次

二头肌 杠铃弯举 3组 6-8次

交替哑铃弯举 3组 8-10次

牧师凳弯举 2组 10-12次

小臂 杠铃腕弯举 3组 10-12次

周5 肩 歇方肌 小腿 腹肌

肩 头上哑铃推举 4组 6-8次

直立划船 4组 8-10次

哑铃侧平举 3组 10-12次

俯身哑铃侧平举3组 12-15次

斜方肌 哑铃耸肩 3组 10-12次

小腿 立姿举锺 4组 15-20次

坐姿举踵 4组 15-20次

腹肌 卷腹 3组 3组 15-20次

器械卷腹 3组 15-20次

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所有的组间休息都是1-2分钟，如果觉得没恢复过来可以多休息会，但要在3分钟以内，注意力量训练前后都要拉伸肌肉，不然会容易受伤和肌肉堆积在一起失去线条。

当健身教练的条件：熟练掌握运动营养学，运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、健康体适能等专业健身知识，实践技能包括器械的抗阻力练习。想要找好的健身培训学院，可以根据教学规模、教学方式、教学师资等方面来选择。 我们开设有健身教练培训课程，课程主要学习健身教练理论知识和实践训练动作技巧。0基础学习健身教练可以到专业健身教练培训机构参加学习和考取健身教练证书。健身教练是技能型职业，不管你是已经成为健身教练还是即将成为健身教练。都需要你具备健身技能，证书也是从业的敲门砖，针对于无基础人群，适合选择去健身教练培训进行全面、系统的学习。