健身停练1个月，但是每天在家做100个俯卧撑，肌肉会变成什么样？

对于很多健身者来说，规律的健身频率是他们能够保持肌肉状态的重要原因之一，不管你是一周几练，想要自己的肌肉一直保持一个稳定增长的状态，那么肯定是需要你付出很多的时间和精力的，尤其是对于像“绅士”这种生活比较懒散的人来说，生活虽然比较懒散，但是训练日是一定要收拾一下去健身房进行一下力量训练的，没别的原因，谁也不想让自己辛苦练出来的肌肉一点点消失，这也是很多人一旦开始健身就是很多年的原因。

但是事情无绝对，没人能够保证自己的健身训练计划一直保持一个稳定的状态，毕竟对于大部分的健身者来说，健身只是一种兴趣爱好而已，生活中的急事，工作中的琐事，总会让你突然有一天就断开训练，那么如果健身训练停练1个月，但是每天在家做100个俯卧撑，肌肉会变成什么样？

一、肌肉外形变化

其实一个月的健身停练时间，说长不长说短不短，刚好能够处于一个变化的阶段，如果说这一个月的时间内，你虽然不健身，但是还是每天坚持做100个俯卧撑，并且能够保持一个良好的健身饮食，那么1个月的时间，并不会让你肌肉外形有什么变化，三分练七分吃，如果你的饮食在这1个月的时间内发生了很大的改变，每日的热量摄取过大的话，100个俯卧撑能够消耗的热量其实很少，1个月后肌肉会明显的感觉到，线条不再那么明显，体脂率上去了。

二、肌肉维持情况

其实就算你健身停练了1个月，肌肉也不会掉太多，毕竟你生活日常都会进行运动，哪怕你不做这100个俯卧撑，肌肉状态也不会太差，尤其是当你的肌肉情况本身就不错的时候，1个月的时间并不会让你掉肌肉什么的，只不过会因为1个月没有进行力量，肌肉维度感觉上是缩水了，但是肌肉体积不会有什么变化，最先有变化的一定是你的肌肉线条，因为体脂率的原因。

三、如何恢复

其实对于很多健身很长时间的人来说，当他们停练后，再次恢复健身训练后，不管是训练状态还是肌肉状态，都要比很多普通人要强的多，哪怕你已经很多年没有健身训练了，但是你的经验在这，你的健身效果会比普通人强的多，更不用说直接停练1个月的时间，只会稍微降低一下你的肌肉力量，稍微练一下马上就能回来了。

综上所述，如果你真的有事情一段时间内不能进行健身训练的话，那么保持一定的运动量和饮食是你维持肌肉的基础。

你觉得停练多久后，就会彻底变成普通人？

即使你对训练总能保持200%的热情，但停训或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停训，时间可能长达1个月至半年

第一个好消息

　　据正式发布的研究结论，肌肉与力量消煺的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消煺快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间

一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消煺的速度大约是提高速度的叁分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消煺得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消煺，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什麽有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的塬因。

　　肌纤维结构将改变

　　停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类：快肌纤维和慢肌纤维。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高(所以我们强调发展快肌纤维)，后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了64%。有意思的是，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了583%，睾丸素上升了 192%,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了215%。这不是有利于肌肉生长吗对，短期内是，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。

　　保持并非难事

　　很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。

用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平。

建议重量以3~4天为单位逐渐增加，你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算，因为肌肉很久没有受到刺激，需要逐步加深。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此你也不用心急。

扩展资料：

训练注意

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。