健身要禁欲吗？

健身一般不需要禁欲。

肾是主骨藏精之器；并还认为“精血同源”。

所以说精血充足之人，自然身体强壮、肌肉结实。至于通过完全禁性欲来健身，可能要因人制宜。也没有太明确的说法。

健身新手怎么练？

办好健身卡、全副武装来到健身房，准备展开一场激战，誓言要做出改变，追求更好的自己，很多人刚加入健身房可能有这些期许；但一看到新环境、从没用过的器材、未曾接触过的人，就像大学新鲜人，既期待又怕受伤害。

1 全身性动作优先

多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。

尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。

全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。

有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析

认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。

2 奠定体能基础

除了重量训练外，也期望大家能加入“心肺训练”，建立体能基础。体能是什么？同样是爬楼梯，别人可能气喘吁吁，但你却游刃有余，这就是体能表现较好的结果。

进行重量训练一样需要好的体能。建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一境界。

至于什么时候可以进行心肺训练？建议将心肺训练与重量训练分开。也就是一天心肺、一天重训，不要将这两者摆在同一个时段，以维持能量系统的使用效率，确保身体状况皆是在良好、高档时进行训练。

3 注意集中！

训练不是逛菜市场！不要去打扰别人，也不要被别人影响！当你走进健身房的那一刻，你脑子里的定时炸弹就 已经开启了！

健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。在90分钟内应已完成热身、有氧运动、负重训练及舒缓伸展动作。拖长时间或过多的组数锻炼可能令身体负荷太大。

健身时健身，集中精神，放下手机，也不要闲聊

4 咨询专业健身教练意见

网上资讯发达，大家很容易在网络上得到五花八门的健身资讯，当中遇上不同的概念及知识偏差或会令你走很多冤枉路，因此，对于新手来说有问题谨记要咨询专业的健身教练。有专业健身教练指导入门更加得心应手。

5 保持耐心，用心去钻研！

任何事也不应三分钟热度，健身也不例外。健身是一个长久的训练，在开始的时候你可能会遇到一系列的困难，动作总是做不到位，肌肉感觉总是不明显，但没有关系，花时间去研究，花精力去练习，这都是一个不断学习的过程！不要因为小小的挫折就丢失自己的目标。

不要变成他发泄的工具

我们女人还是要自尊自爱的

如果他真的爱你

就应该顾及你的感受

好好的

认真地和他谈谈你的想法

告诉他你怎样想

不然他还是继续下去

另一方面

如果你没跟他说清楚就不让他做的话

（注意

他性欲很强）

会不会和其他女人做？

所以

你们一定要好好讲清楚

如火如荼的欧洲杯，不仅让球迷们感受到运动的魅力，还调动了人们的性爱激情。统计显示，上届欧洲杯期间安全套的消耗量高达10万只，而本界比赛期间更会创下新高。许多人因此感慨：真是运动也“风流”。

事实上，运动与性向来密切相关，《生命时报》请来运动及两性专家，带大家来学习一下如何让这对“好搭档”，为你和爱侣的激情充满电。

受访专家：

北京大学第三医院男科中心主任 姜辉

西安体育学院健康科学系教授 苟波

美国著名性健康专家 斯迪芬 C 乔治

运动和性是天生一对

在各种各样的运动中，性爱大概是最能带来高潮愉悦的一种；反过来，运动也能促进性爱，帮助性生活更上一层楼。《生命时报》综合美国运动生理学专家的解析，告诉你运动是如何一步步为人们带来性福的。

运动能锻炼肌肉，让人在性爱时更加持久灵活。

苟波指出，大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。

运动可以调高性感受，帮助男性更好勃起，女性获得高潮。

姜辉表示，运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。

世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。同时，运动可以帮助女性减少高潮障碍和性疼痛感，更易获得快感。

运动能增加人体内的睾酮水平，进而促进性欲望。

研究表明，大型体育赛事期间，无论参赛者还是观众，体内睾酮和皮质醇的含量都会增加，而睾酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性体内激素的变化更加明显，性欲也因此变得更强。

运动让人更加自信，愿意有更多的性生活。

斯迪芬 C 乔治告诉记者，运动使人快乐，对自己的身体感受更好，这种信心也会带到床上。尤其对女性而言，运动让她们对身体更有信心，性爱时会变得主动、放得开。运动还会减少人们走神的情况，性爱时更加专注。

性爱本身也是一项运动，可以帮助消耗热量，保持身材。

虽然性生活消耗的热量没有跑步那么多，但它仍被视为一种中等强度的运动，可以在带来性快感的同时帮助人们健美身体。有趣的是，人们在偷情时会消耗更多的热量，但引发心脑血管疾病的风险也会增加。

运动有助性生活，反过来长久性福的人往往也更热爱锻炼。

美国杜克大学的研究员人员曾对性满意度高的夫妻进行问卷调查，发现他们大多热衷于夫妻共同锻炼。专家认为这进一步说明，运动与性是相互促进的：运动助性，反过来良好的性生活又能推动夫妻共同运动。

9种运动更助性

性爱是体力活，身体健硕有型会帮助性爱表现更佳。虽然大部分运动都能提升整体身体素质，但其中一些对性爱尤其有效。以下是中美多位专家总结出的“提性运动”，坚持锻炼可以帮助性爱更上一层楼。

1俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。

对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

2深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3平板支撑

如果你偏爱男上女下的性爱体位，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在性爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。

4提肛运动

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。

5送髋运动

这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大，送髋运动能够提高男人臀部力量。运动时先平躺，双脚触地，膝部弯曲，然后将臀部提起，保持一会儿，然后放松恢复起始状态。

6高强度间歇训练

性爱并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。高强度间歇训练可以很好地提高变换性爱节奏的能力。

可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。以自行车运动为例，可以先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

7抬腿运动

G点位于女性阴道上壁，因此在性爱中想要刺激到女伴的G点，男人需要在插入过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。

8推举哑铃

推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对性爱表现起到很重要的作用。这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人抽插的力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

9拉伸韧带

灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多性爱姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。

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身体和心不平衡木

也就是说你的大脑一般累

而身体器官受不了了

你还是好好休息吧 对身体不好

大脑和身体其他器官不同

大脑是只要你有能量供应 那么它会不停的想 虽然也会很疲劳 不过这种疲劳一般表现不出来 类似于困 想睡觉

运动后是肌肉疲劳 感觉肌肉很难受 很困 要放松 补充能量 最好还是睡觉

器官就不同了 器官需要定时 大概每天一次吧 定时休息 虽然偶而的不给休息问题不是很大 但是长期这样了 等你的器官同志们搞罢工 你就完蛋啦

关于健身是否需要禁欲，存在不同的观点。

一种观点认为健身不需要禁欲。一些健身者可能会担心性生活会影响他们的训练效果，例如，担心性行为会导致睾酮下降，影响肌肉生长。然而，研究表明，性行为导致的睾酮素波动在长期内并不会对健身效果产生本质上的负面影响^[1]^。

另一种观点认为健身需要禁欲，尤其是对于那些希望最大限度地提高训练效果的人。在性生活或自慰后，可能会感觉身体被掏空，没有力气进行训练。但这种感觉可能只是短暂的，并不会对肌肉生长产生太大影响^[1]^。

总的来说，对于大多数人来说，健身期间不需要禁欲。然而，如果性生活或自慰后导致身体感到疲惫或没有力气进行训练，那么可能需要考虑适当减少性活动的频率，以保持足够的精力来进行锻炼^[1]^。

请注意，以上信息并不是要鼓励或支持禁欲，而是提供有关健身和性活动之间可能存在的关系的信息。每个人的情况都不同，因此应根据个人情况来决定如何平衡健身和性活动之间的关系。同时，性活动也应该在合法、合适和双方愿意的情况下进行。

不要。但是需适量。

平时可以多做做深蹲和硬拉，这些动作能调动身体很多肌肉，刺激大量的激素分泌，这些荷尔蒙有助于提升性欲，而且强大的大腿肌肉力量也是高质量性生活的有力保障。

养成良好的饮食和作息习惯。早睡早起，少熬夜，饮食上要多补充蛋白质，精氨酸，锌，多种维生素等。

扩展资料：

用户健身注意事项：

1、不可用力过猛：健身准备中，需要注意不能用力过猛，以免导致肌肉拉伤，影响接下来的训练。注意不要做动作较大的准备活动，如快跑或者深蹲等，很容易导致用力过猛，使身体拉伤或疲惫。

2、不能时间过长：准备活动不能持续的时间过长，过长的热身时间会消耗较多的能量，导致后续的健身活动中不能彻底发挥身体的爆发力以及耐力，很可能会影响健身运动的效果。

3、热身后需要休息：健身准备活动结束后需要适当进行休息，不要马上进入健身锻炼的状态，直接运动容易使身体负荷较大，无法进入到最佳的状态。年轻人休息15分钟左右为佳，中老年人则最好休息半小时以上。

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