请问30岁以后开始去健身，是否晚了？身体机能怎么样？

30岁可以锻炼，锻炼不分先后，只是30后可能身体机能有点影响自身的代谢与消化，另外锻炼的根本原因是不断拉伸与收缩肌肉使得肌肉更有柔韧性，我看见有个老头50多岁还有很好的线条，他说他也是30后才加入锻炼，但是与年轻人的肌肉成分毕竟不一样，逐步肌肉也会不短萎缩，但是对身体是百利无一害的。

开健身房不是非要有肌肉才可以开，只是出于个人爱好，你想开就开，没有人在意你的肌肉，我看过很多开健身房的老板，但不都是肌肉很发达的主。

考健身教练主要的是看你在饮食与身心还有调节人体技能方面的知识，但是具体对你身上的肌肉没有太多要求吧

只要你会说的顾客认为你说的好，顾客当然是会上门的，请几个肌肉发达的汉子壮壮场面也可以的。

20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。研究发现男性精子对男性很有好处

，建议每周进行1~2次性行为。

锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150～170次/分钟为宜。

30岁左右

此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。②20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可适当多一些。③5～10分钟的伸展运动，重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，保持姿势30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持姿势30秒钟。

这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时，要遵循“循序渐进”的原则。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

健身就跟读书一样，多晚都不算晚。首先我觉得你还是要调整心态吧，只要坚持按照科学的方法，练出一身彪悍的肌肉肯定是没问题的。170，体重58公斤应该是属于偏瘦吧，肚子上的赘肉其实也是小问题。如果下定决心想健身，最好还是能去健身房。如果实在不行，在家里也可以。首先是饮食，看你的目标，首先肯定是尽可能减掉多余脂肪然后增肌增重，第一阶段肯定要控制饮食，少食多餐，少吃碳水化合物，别吃宵夜什么的，网上有很多，自己去看看。这个阶段是有氧运动为主，在家里可以做有氧操，虽然说男的跳操感觉奇怪，但我之前跳了半年的郑多燕，效果真心的好，实在不想，跑步跳绳都可以。第二阶段，增肌。其实减肥是体力活，增肌才是真正的技术活，这个阶段主要是多吃，加上大量的无氧运动，具体吃法网上去查，器械的话，肯定还是推荐去健身房，实在想在家里做的话，我建议这几个东西必须要：哑铃（手、胸），杠铃（胸，背），腹健板（或则做腹肌撕裂者，优酷去查）等等，每天怎么做网上去查，建议周1,3,5上半身，2,3,6下半身，7休息。差不多就这些，反正最后说一句，如果下狠心想练的话，还是去健身房，动力肯定比在家好得多。一是看到壮硕的高手有目标，自己练得更狠，二是看到漂亮妹子也有目标，也能练得更狠。最最重要的——坚持！你不希望你过几年发一个“40岁的男人开始健身还来得及吗？”的问题吧。祝你好运！

全部是自己的经验，手打的，望采纳：

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20岁左右的时候破纪录年龄段

这个年龄段健身选择可以选择比较激烈的竞技性运动，如篮球、游泳、越野自行车、极限运动等。这些运动不但能让你的身体发展更全面，最重要的是能满足年轻人的刺激感追求，让自己的心态能够很乐观很积极，有一种可以挑战全世界的信心，这种朝气和锐气对年轻人来说必不可少。

男人不运动真的伤不起

30岁左右的时候消耗阶段

这个时段按说是男人身体最巅峰的黄金阶段，这种情况一般只会出现在职业运动员的身上。而我们平常男人的身体早已度过了黄金时期，已经开始走下坡路了，虽然这时我们自己不承认输给了时间，但是身体的反应还是已经给我们这些男人敲警钟了。身体时不时的会出现这里酸痛，那里不适，这说明你真的开始变老了，身体机能已经开始有倒退的现象了。

这个时间段的身体已经不起有激烈身体对抗的运动，不在适合在户外猛烈冲刺快跑，这时段的我们其实比较适合在健身房消耗：消耗那已经逐渐堆积的将军肚，消耗来自于生活和工作上面的压力重担。这是一般在健身房选择做一些器械运动和发泄情绪的拳击运动，用以保持我们的体型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壮志。

40岁左右的时候伤不起阶段

这个时候，不管你承认不承认，自己的确已经老了，不在是年轻的小伙子了，很多时候都能深刻感觉到心有余而力不足这个词的意境，各种各样的老年病已经开始冒出了苗头。

40岁以后的身体的各项机能都呈现锐减的状态，如肌肉萎缩、气息不足、体能缺乏等等，这时候不要逞强才是最好选择。可选择打太极、慢跑、健走、跳舞等运动强度较低，能培养情操、修身养性的一些保健运动。小编提示：

生命在于运动，运动在于坚持。如果你想健康长寿，请开始运动健身吧，即使你已经40岁了也不迟。今天小编只是大致的叙述一下，在接下来的运动教程系列之中将会详细讲解不同年龄段的健身方法，请大家继续关注本栏目。

老年人要如何科学健身

老年人要如何科学健身，老年人一般经受不了高强度的运动，一般老年人可以练习太极拳，爬山，散步等等比较轻松一点的运动，下面一起来了解一下老年人要如何科学健身。

老年人要如何科学健身1

研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢？

因人而宜：中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒：日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

循序渐进：人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

娱乐健身：中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

合理安排：中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体；要有良好的`生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒；体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合；根据需要合理安排营养；等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

老年人要如何科学健身2

（1）运动要遵循循序渐进原则

老年人健身最主要的目的延缓衰老，维护身体健康，不是准备参加奥运会，所以，在日常运动，不要急于求成，也不要盲目的追求剧烈运动，以他人为自己的目标，毕竟每个人的体质不一样，老年人健身运动，最好是能有计划有目的的开始，比如学习打太极拳以及八段锦，每天定制一个计划，此外，也要监测好自己的身体状况，每天有哪些收获等等。

（2）选择适合自己的运动项目

一个适合自己的运动项目，能够在强身健体的同时，陶冶情操。

有的老年人就很喜欢散步，每天散步30分钟，运动量不大，还能够保护膝关节，有的老年人则很喜欢做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等等，老年人在运动中最忌讳的就是别人做什么运动自己都争相去学，老年人在锻炼时应该根据自己的身体状况，年龄，体力，爱好，来选择自己的运动。

（3）选择合适自己的锻炼环境

进行锻炼选择污染较少的地点，公园或者绿化很好的小区都可以，

在最自然简洁的运动条件下，运动效果往往是最好的。因为在这种环境下，锻炼者的心理波动小，生理节奏相对稳定。

（4）运动量合理适当。

老年人锻炼要注意季节性以及运动量，在不同的季节，运动时间以及运动量要有所变化，在春季，刚刚过去的冬天是万物闭藏的季节，老年人的活动量也相对较小，到了春天，不应该马上加大力度训练，以循序渐进为准则，选择合适的运动量即可。那什么是合适的运动量呢？就是运动后没有疲劳感，不困倦，不头痛头晕，心慌。

（5）营养要跟得上

许多老年人每天坚持运动，运动量付出了很多，但是营养却没跟上，这样时间一长，老年人很容易患上营养不良，所以经常运动的老年人要多多补充优质蛋白，比如精瘦肉，牛奶，豆制品等等，每天都要摄入，此外，维生素等膳食纤维不能缺，膳食纤维能够促进肠道蠕动，使排便顺畅。

（6）带病锻炼要格外小心

老年人难免有一些慢性病，比如高血压，一些心脑血管疾病等等，这类老年人锻炼时要格外小心，不要做剧烈运动，以免失发生危险