徒手健身与器械健身，二者有可比性吗

健身在外行看来，不就是健身吗，哪里健身不都一样。我在街头或是在家里或议是在健身房都是健身，无非就是环境场所变了。但对于现在有一个非常敏感的话题，就是街头健身与器械健身互怼！

二者看似互不相干但时长也会拿来比较，二者较起劲来也是互不相让。

一个在街头健身小子，看到别人在朋友圈发了一张在健身房后的肌肉照，就形始鄙视，哪来的优越感，还晒个照。虽然我几年没有去健身房了，肌肉还是这么劲爆，一次做几个俯卧撑不在话下。

那对方看到这样的信息，自然心理不服气，我招你惹你了。看你像个弱鸡一样，和我比肌肉和我比维度你在练几年吧。

看到这里笔者，真心是服了。二者有什么好比的呢？

在健身圈里的朋友，好像把肌肉维度和体脂率二者作为评判他们形体美的唯一标准。

还有的朋友在贴吧也发这样的问题：“徒手健身的力量效果远不如器械？”这话有毛病吗？

不过有的网友就回复了：“自重健身和健身房器械健身都不是一个方向，训练理念和方式多数不一样。就像一个是开挂车一个开出租，这怎么比。但外行说不都是开车吗！”

？

在我们日常生活中的锻炼中，在用运动器材健身和徒手健身两个选项中，我们可以按照自己的需求来选取，并不是说哪个好哪个差，而是要看我们身体所需要的是哪一种方式，要选取比较健康的健身方式。对于很多人来说，总是去健身房健身，因为健身房有大量的运动健身器材，可以辅助我们的健身，而且健身房中大量的运动器材都是为了塑身，比如说很多人为了练肌肉去健身房，那么这些人就要选择运动器材。但如果只是寻常的锻炼身体，我们也可以选择徒手健身。

一、按需求选择

我们每个人健身的目的是不一样的，有些人健身是为了保持身材更加完美，但是另一些人健身则是为了让自己瘦下来，还有一部分人纯属是为了自己的健康而健身，以锻炼身体的目的去健身。所以我们在面对不同类型的健身需求时，我们就要选择不同的方式。比如说在健身过程中，如果我们要追求塑身的效果，那我们最好去健身房使用健身器材，但是如果我们只是想要自己的身体更加健康，我们可以选择徒手健身，比如说早上去公园中慢跑，是非常不错的选择。

二、各有利弊

对于器材健身和徒手健身来说，两种健身方式各有利弊，就看我们自己如何选择了。如果我们选用器材健身，那么就必定要有专业人士的指导，因为如果自己盲目使用健身器材，在很大概率上来说，会拉伤我们的肌肉，损伤骨骼，这样一来就是得不偿失了。但是如果我们选择徒手健身，那么这些事情就要容易的多，我们可以选择户外慢跑，这样就不需要很多的技巧，而且在享受空气的同时，还能够达到预期的健身效果。

对于器材健身和徒手健身两种健身方式来说，两种方式各有利弊，就看我们如何选择，而且不同需求的健身也要用不同类型的方法，这样才能达到预期的效果。

现在人们的生活水平质量可以说是越来越好，城市中的人们也不再满足于基础的饭饱衣暖，更多的人开始注重起了养生，毕竟身体永远都是革命的本钱，没有好的身体即使是再有钱也只是一场空，也因此让健身行业逐渐发展起来，现在大多数人眼中的健身印象，大抵都是那些在健身房里举铁的肌肉女，但是其实健身并不只是局限于健身房内的器械健身，其他的一些健身方式例如徒手健身，其健身效果并不就比器械健身要差。

但是现在当下的事实情况确实，器械健身逐渐占领整个健身文化，毕竟现在当下生活节奏如此的快速，人们自然会选择一些能够见效比较快的健身方法，去健身房也就成了健身人士的首选，但其实喜欢徒手健身的人也是不少，而不同的健身训练方式必然会达到一个不同的健身效果，那么每天徒手健身50分钟与器械健身30分钟，练出来的肌肉有什么差距？

一、两者肌肉外形的差距

如果首先是从肌肉外形上来看差距的话，通过每天徒手健身50分钟练出来的肌肉，给人的视觉冲击感其实并不会太过强烈，徒手健身者的身材更趋向于普通人的身材，只不过肌肉更加强壮一些，肌肉线条也更明显一些，其他的与普通人并没有什么差距，而器械健身30分钟，虽说健身强度并不是很大，但是练出来的肌肉也会更人一种视觉上的冲击感，肌肉维度更大，肌肉更加厚实和强壮，这些也是徒手健身和器械健身，肌肉最明显的差距。

二、两者肌肉力量的差距

说到肌肉的对比差距，不得不提就是肌肉力量的比较，但是前面也说过了徒手健身与器械健身，是两种不同的健身训练，练出来的肌肉表现力也就不同，徒手健身更趋向去练习肌肉的耐力和爆发力以及身体各部位肌肉的协调性，也因为徒手健身者能够做出更花哨的动作，而器械健身者的肌肉则更趋向于绝对力量，肌肉绝对力量越大，器械健身者也就能够挑战更高负重的训练，虽说不能做出很酷很花哨的动作，但是如果论肌肉的绝对力量，还是器械健身更胜一筹。

三、两者其他方面的差距

这里需要说到的是关于两者身体素质的差距，但其实不管是器械还是徒手，两者都是属于抗阻训练，只要训练合理得当，那么训练出来的身体素质并不会有太大的差距，两种训练模式都能够对身体素质产生积极作用，而关于两种训练模式下，两者的运动能力，其实还是要徒手训练更强一些，也更协调一些，毕竟徒手健身训练者是为了做出更酷更炫的动作，而器械健身则更多的只是为了肌肉的美观程度。

很多选择徒手健身的人，其目的或许并不是为了成为肌肉男，或者练出更好看的肌肉，更多的徒手健身训练者，是为了自己的身体素质，以及挑战更高难度的花式动作，两者的比赛方式也是不同，徒手更多的是看动作招式，而器械则是看肌肉美感或者绝对力量。

你觉得徒手健身的肌肉女与器械健身的肌肉男，谁的实战能力更强？

健身训练现在已经成为了一种风尚，席卷了整个都市，毕竟现在这个社会说实在的是一个看脸的社会，而身材是人的第二张脸面，一个人如果说颜值不高可以说是遗传和先天的原因，而如果一个人身材不好的话，那只能说明是懒造成的，毕竟健身就可以让身材更好，于是很多人都开始进行了健身训练，为此来让自己的身材更好一些。

当然说起健身的话，很多人觉得健身训练其实就是一群肌肉男在健身房里满身大汉的举铁训练，然后练完了再来一杯蛋白粉就可以了，但是事实上，健身还有这么一种人，他们更热衷于徒手健身训练，如果说健身房的训练是为了让自己的肌肉更加有美感的力量的话，那么徒手健身的人则是更喜欢灵活多变的各种训练，当然不管是徒手健身还是器械健身，都是离不开蛋白粉的辅助，那么徒手健身与器械健身的人都吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉维度的大小差距

蛋白粉可以说是健身圈里最知名的健身补剂之一了，可以说蛋白粉的出现也让健身增肌成为一件很奢侈的事情，当然话又说回来，蛋白粉不是什么增肌神药，只是单纯的吃蛋白粉并不能长肌肉，还是需要坚持训练，而健身增肌更多的人是为了突破自己的肌肉维度，但是徒手健身训练者，他们大多数是依靠的自重训练，即使是吃蛋白粉，对于肌肉维度的刺激也不如器械那样有用，所以从肌肉维度上来看的，器械健身者的肌肉维度普通会比徒手健身者的肌肉维度要大很多。

二、肌肉表现力差距

肌肉的表现力其实可以分为很多个方面，像我们所说的肌肉力量、肌肉耐久、肌肉爆发力、肌肉灵活性等等，都是肌肉的表现力方面，而因为两者的训练方式的不同，所以最终导致的肌肉表现力也会有所差距，像健身房的器械健身者，他们的肌肉表现力大多表现在肌肉的绝对力量和肌肉爆发力方面，而徒手器械健身者，因为其训练方式的特殊，他们的肌肉表现力则是表现在肌肉耐久和肌肉灵活性。

三、身体素质差距

其实不管是器械健身还是徒手健身，不管是吃不吃蛋白粉，两者练出来的肌肉都没有什么太大的区别，只不过两者因为其训练方式的不同，最终练出的身体素质也会有很大的不同，常见的就是徒手健身爱好者大多数都是身材比较匀称的，但是肌肉线条更加明显，而器械健身爱好者的肌肉则是偏向于维度更大，块头更大。

当然健身的主要目的其实并不是为了增肌，可是现在人们更多是去关注健身的瘦身塑形作用，忽略了健身的本质，其实合理的健身本质更多的是为了身体健康，而蛋白粉其实也不是什么神药，当然也不是什么毒药，合理应用就好。

你觉得徒手健身练肌肉更快还是器械健身练肌肉更快？