帮助肠胃蠕动的运动

帮助肠胃蠕动的运动

帮助肠胃蠕动的运动有哪些？身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。现在很多人都长时间坐着办公或者学习，运动时间减少，很容易造成肠胃蠕动慢，进而导致腹胀或者排便困难。下面就带你了解帮助肠胃蠕动的运动。

帮助肠胃蠕动的运动1

1、倒踩自行车

借由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

方法：仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

2、下蹲抱膝

蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。

3、扭腰走路

按照中医的理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

方法：走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度，健身者可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。

4、跳绳

一方面，跳绳是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟随腿脚不断地跳动而“振荡运动”，促使腹肌、胃肠道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括约肌等普遍得到运动，可促进胃肠蠕动，对保持正常排便和预防便秘大有好处。另一方面，跳绳时，脚不断弹跳，对足底不断地产生“刺激”和“按摩”，可起到疏通经络气血，调整脏腑功能，保证胃肠正常蠕动的作用，有利于保持正常大便。

5、提肛运动

提肛运动是一个非常有益于肠道的“运动”。一方面，提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。另一方面，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

6、揉腹

中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史，“药王”孙思邈活了100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”；对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行此法养生。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

具体方法：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针或逆时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，每天揉腹3～4次。

帮助肠胃蠕动的运动2

第一、调节饮食

发现有胃肠道蠕动慢之后也不要过于着急，平时饮食方面可以多吃一些有助于消化，还有消化酶多的食物，比如我们通常吃到的酸奶、木瓜、菠萝、山楂、乌梅等，另外也可以适当的多喝一些清淡的米粥，吃一些容易消化的面条等，减轻胃肠道的负担。

第二、对腹部进行按摩

胃肠道蠕动慢的情况下，可以加强对腹部的按摩，将双手搓热之后放在肚子上，按照顺时针方向按摩10~15次，然后再逆时针方向按摩，每天晚上临睡之前，早晨起床的时候都可以按摩，在散步的时候还可以边走边按摩，都有助于促进胃肠道的蠕动，有助于加快体内毒素的排放。

第三、进行适当的运动

促进胃肠道蠕动的运动，其实并不一定是非常剧烈的运动，比如散步、打太极拳、跳广场舞等，这些运动每天坚持半个小时左右的时间，也有助于增加胃肠道的蠕动，可提高消化能力。

第四、进行充分的休息

人的肠道表面差不多有半个羽毛球场那么大，每个细胞每隔四五天就要更新一次，所以身体要进行充分的休息，每天保证充足的睡眠，这样胃肠道的修复才能获得足够的能量，如果没有充足休息的话，那么消化系统慢慢会变得比较慢。

揉穴按摩

患者仰卧，两下肢伸直，右手食指、中指、无名指、小指并拢，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由轻到重顺时针进行。紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指，胫骨向外1指节处，)2分钟，再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。伴呕吐者，加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中，两筋之间)1分钟。 腹部锻炼

(1)双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组，每天做3～5组。

(2)双膝弯曲仰卧，脚掌平放，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。

(3)两臂向上伸直仰卧，两腿一齐上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3～5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。

(4)背对床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。

(5)患者站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100～250步。

(6)两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。

(7)两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后再缓缓还原，呼气。10次为1组，做2～3组。

和正常人一样的健身，我消化系统也不好，但是健身之后自然而然的就好了。

注意健身的时间，消化系统不好的人一般一个多小时也是消化不掉的，如果你注重身体多过于减肥的话，我觉得你可以像我一样，下午三点多或者下班之后五六点的样子，先喝点燕麦粥，过半个小时的时间去健身，因为我们很难消化，平常人吃饭之后一个小时就可以健身了，但是我不行，那个时候可能还没消化，所以喝点燕麦粥真的不错，补充了体能，又不会消化不掉。

健身之后稍微休息一个小时的样子再吃东西，因为健身会消耗能量，你健身完之后肯定会饿肚子的，这个时候千万不要忍着，很容易得胃病，我记得一开始的时候我就是这样的，怕消化不掉，健身前就吃得很少，健身完之后很饿就忍着，结果经常胃疼，消化系统更加不好了。之后我就开始健身后也吃点东西，怕胖的话喝点粥之类的或者面，不要吃水果，千万注意，不要吃水果，很多水果性寒，就算不是性寒的也是冷的，对胃不好。

我这样坚持了大概半年的时间，现在基本没有消化问题了，这种感觉真的很好，你不会嗳气，不会总觉得胃胀，和正常人一样过两三个小时就能消化掉。你真的可是试试我的这个办法，而且消化不好的人一定要注意胃部的保暖，不要穿露肚脐的运动装，运动完之后赶紧洗澡，穿好衣服，不要着凉，吃点热的，平时也要吃热的不要吃冷的。

可以，不能只是靠运动调理肠胃。

1、养成早上喝一杯温开水的习惯，蜂蜜水也可以哦。多喝水，帮助肠道蠕动，进而促进肠道吸收。

2、养成良好作息规律，吃饭要按时按量，营养丰富，不能吃的太快，油腻和辛辣等刺激的食物也要忌口，尽量不熬夜，不暴饮暴食，不过度饥饿。

3、按摩调理，每晚入睡前，平躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心顺时针按压三十下，逆时针依旧，以此辅助肠道蠕动，坚持下来就会有效果；多做点运动，身体素质也影响消化系统。

4、肠道内的粘膜非常脆弱，想要调理肠道，其实是一个长期的过程。可以喝乳酸菌发酵型奶粉：

它可以增加肠道有益菌群，改善胃肠功能，恢复胃肠菌群平衡

现在很多人喜欢喝酸奶，因为酸奶确实有一定的润肠通便，促进胃肠蠕动。市面上含有乳酸菌的产品或饮料，有些制造商为迎合消费者口感、口味难会添加食用色素。乳酸菌奶粉采用生牛乳生产的四联菌发酵型乳酸菌既满足了酸奶的口感，又保证了营养的全面性，使人体内的有益菌逐步得到定植、繁衍，形成抗菌生物屏障。乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加便含水量，润肠通便，对于溃疡、腹泻、痢疾、肠炎、便mi和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显著调理效果。

食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。

注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

1、健身气功。作为中华民族的传统体育项目，健身气功通过自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，进而达到促进身心健康的目的。而且，通过习练健身气功，人体各部位得到很好的调节，尤其是可以促进胃肠蠕动，起到增强消化功能的作用。

2、健步走，或者慢跑，每天都运动一下，一来可以强身健体，二来通过体育运动也可以促进肠胃功能。

扩展资料：

当出现肠胃压力时，除了运动调节以外，合理的饮食也十分重要。通常来说每人每天应该摄入谷类食物250克至400克，蔬菜300克至500克，水果200克至400克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125克至225克，奶类和豆类应摄入相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克至50克的大豆及制品。

再有，当出现消化不良时，可以食用一些有助于消化的食物，其中比较常见的是山楂、苹果、猕猴桃等。例如苹果中富含纤维素，可以促进肠胃蠕动加速消化，故消化不良多吃点苹果是不错的选择。

再例如山楂中含有的粗纤维高达20％，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶还能促进脂肪分解，起到消食积、助消化的作用。

人民网-适度锻炼给肠胃减压

运动改善消化系统

运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

体育锻炼还能够增强全身肌肉的力量，包括增强腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，所以体育锻炼也是治疗内脏下垂的重要手段。

胃病患者运动疗法

作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，持之以恒。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。

有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量抽出2－3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。

内养功法调和气血

近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。中医认为：“忧能伤肺，怒能伤肝，郁能伤血，忿能伤脾，多思则伤胃，纵欲则伤肾”。内养就是调理心志，保持一个良好的心态，主要通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。

内养功中最简单易学的就是腹式呼吸，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田（丹田在小腹正中，肚脐下三横指宽处）。锻炼时以自然舒适为度，可以坐也可以平卧，思想集中，意识到丹田，排除杂念，想象一个乒乓球大小的气团在此旋转。每天练l至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。如有条件也可以学习练习太极拳、八段锦、五禽戏，但气沉丹田必为首要，这样才会有明显效果。

体位与自我按摩相结合

胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3－5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。