健身后需要注意什么？

健身后注意事项

1大量运动后不能马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

2运动后不能大量吃糖果

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

3运动后不能马上吃饭

许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

健身注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

补充水分

水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

健身后的必要程序:

拉伸的重要性在于:缓解健身中的肌肉酸痛，帮助乳酸代谢;缓解健身中肌肉的紧缩感，提高柔韧性;柔韧性和灵活性的提高有利于降低运动中的风险。

拉伸方式:静态拉伸，感觉到明显的肌肉拉扯感并伴随有轻微的拉伸疼痛， 每个动作保持45-60″，拉伸流程共保持10-15分钟。

在运动中会随着汗液排出很多水分，甚至身体的矿物质以及微量元素，所以在运动后要及时的补充水分，小口、多次的饮用。

关于种类: 正常强度的锻炼用普通矿泉水即可;强度比较大、时间比较长的训练需要适量的功能性饮料来补充矿物质等元素。

运动后的心率还处于比较兴奋的状态，在锻炼快要结束时应该用小强度来作为心率降低的过度阶段，运动结束后也不要立马停下来休息，这样会使心率的变化太快，来回走动一下，拉伸几分钟都是比较合理的方式。

健身后的可选择程序:

健身后的一段时间内身体处于高合成代谢阶段，补充适量的食物会加速身体的吸收利用，而不容易囤积脂肪，但是并不是所有的运动之后都必须要进食补充不可。

不是必须的练后加餐:

体脂率比较高;

运动强度偏小;

训练后加餐的选择:

少量的简单碳水，比如吐司面包、土豆泥、香蕉等;少量蛋白质，比如蛋白粉、酸奶、水煮蛋等。如果在增肌期的话也要相应的提高摄入量。

在健身房洗还是回家洗自己选择，但是不要在健身结束时立马去洗澡，应该等不再流汗、心率逐渐平缓时再去，也不要洗凉水澡，如果是带妆训练的女性，最好卸妆并好好洗脸，不然会容易导致毛孔堵塞。

健身后需要注意什么？健身后需要注意的事情还是很多的，我个人认为几点重要的。

1拉伸

这个是第一点很重要，拉伸舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，放松肌肉，而且还可以缓解压力，加快肌肉恢复，促进肌肉生长，健身不拉伸，是不完善，一定要记得做拉伸训练，根据你练的部位来针对性的拉伸。

2运动后出汗，不要立刻脱衣服，不然容易受凉感冒。

3运动后可能感觉很口渴，但是不要大口喝水，喝的太急，小口喝，而且不要喝冰水，可以适当的补充一些运动饮料。

4健身后虽然一身汗，但是不要立刻洗澡 ，不论是热水澡还是冷水澡，如果立刻洗澡可能出现头晕或者受凉，建议健身后休息半小时再去，等全身冷静下来。

5如果你进行的有氧运动，不要立刻停下来，慢慢的减速停止，进行一些冷身运动，而且停下来休息不要蹲着。

6健身后可以补充一些食物如果是力量训练可以补充一些高蛋白食物，喝一杯蛋白粉，如果是有氧运动，适当的补充一些碳水食物，恢复体力都是是可以的。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

首先运动后，不要立刻停止运动，更不要直接坐下来休息，尤其是长时间、大强度有氧运动。注意冷身运动，跑步后逐步降低跑速、步频、步幅，等到心率逐步降低到平时走路或热身时的水平，再走一会，让心率进一步降低。等到完全消汗或基本消汗之后活动关节，静态拉伸肌肉。这时候逐步降低心率极其重要。

其次，运动时和运动后注意保持体温，尤其是在春秋和冬季运动后更要注意保温，即使在健身房里锻炼，也要注意保温。运动后不要立即洗澡，至少要过十多分钟，消汗之后再去洗澡。运动后如果气温较低，可以披大毛巾，或者穿上保暖一点的衣服。夏季温度高的时候不要把冰水淋到头上，也不要淋到身上。

第三点，运动时和运动后及时补水，不建议和凉水，尤其不建议喝冰水，不管什么气温，都不要喝冰水，常温或温水即可，如果有氧运动超过一小时，最好在有氧运动之前适当补充电解质，避免抽筋。运动后再补充电解质、维生素等营养物质。

第四点，运动后一定要活动关节、静态拉伸肌肉，这个环节必不可少。运动前先热身，再活动关节、动态拉伸肌肉，运动后是静态拉伸肌肉有很多好处，不可忽视。拉伸课程可以用keep里的拉伸课程，简便易学。

第五，运动后可以少量补充易消化的蛋白质，如果以减肥为锻炼目的， 运动后如果感觉有低血糖的症状，可以少量补充一点易消化的碳水，否则不需要补充碳水。尽量选择低GI和GL的碳水和蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋、香蕉等。停止运动后20-40分钟之内补充，运动后1-2小时吃正餐。如果运动时间比较晚，睡觉前3小时尽量不要吃正餐，以易消化食物为主。注意碳水、蛋白质的比例。

第六，运动时如果运动强度过大，运动后不宜喝咖啡之类的饮料，不宜过度刺激神经，避免影响睡眠。

暂时只想到这些，不足之处欢迎补充。

1，进行肌肉拉伸

在剧烈运动之后，身体的肌肉会处于紧张状态，所以需要对相应的肌群进行拉伸。在健身后做一些拉伸动作，不仅可以使紧张状态的肌肉放松，还可以增加肌肉力量，并缓解肌肉酸痛，减少在健身中受伤的风险。

2，补充能量

经过一次高强度的健身训练后，经常会有饥饿的感觉，这是要及时补充能量来填补健身时所消耗的能量。补充能量除了恢复体力外，还有助于新肌肉的增长，并且能够促进新陈代谢率保持在较高的一个状态。

3，补充水分

在健身的过程中会流失大量水分，健身后不不及时补充水分，容易使身体脱水，如果只是喝普通的纯净水身体所需要的电解质难以达标。所以，在健身后，要尽量补充优质的运动饮料，这一点在健身结束后也是特别要注意的，在饮水时要少量多次进行，最好每次喝大约100毫升。

4，及时降温

在健身后身体会发热，出汗，这时让身体的温度降下来也是非常重要的。在健身结束后，要给身体十分钟左右冷静和放松时间，使肌肉快速得到恢复，也可以加速肌肉对营养物质的吸收，从而加强健身效果。健身结束后不要立即洗澡，这样可能会导致感冒，对皮肤也会有伤害。

大量运动后不能马上洗浴 剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如

先说答案，不能。

健身对于性能力的影响杯水车薪。我学员里大量的健身教练，职业运动员,之前一样阳痿早泄鸡鸡小。

来说说为什么健身不能提高性能力。

健身分为有氧，和无氧训练。

先说无氧，大多数人喜欢吹深蹲，说深蹲可以提高睾丸酮。

是的，睾丸酮可以提高性欲和精子质量，但是对尺寸，持久，硬度没有半毛钱关系。

而且力量过度训练，造成身体过度疲劳，很多运动员在训练后都难以勃起和容易早泄，我很多打健美的朋友备赛期间都更容易发挥失常。

而且肌肉过大，还会让阴茎视觉上更小。

再说有氧，

有氧可以提高心肺功能，是的，但是普通人40分钟以上的啪啪啪才需要出众的心肺功能，40分钟普通人的心肺都可以承受。普通人有几个40分钟以上呢？

接下来分享几个对提高性能力的方法，希望对你有所帮助，可以不必全部都训练。选择其中一到两个来训练，长期坚持锻炼即可。还需要说明一点， 这些方法并不能够使你瞬间就变得强大，想速效的、立马提升的，请绕道。

强化骨盆肌肉

男性平常可以进行下盘运动，如蹲马步、蹲起、蛙跳等，可以强化骨盆肌肉，增加下体的力量，舒活生殖器周围系统的血液循环。

肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

按摩涌泉穴

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

商阳穴

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

关元穴

关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

三阴交穴

三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。

涌泉穴

涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。

筑宾穴

筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。

仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

尤其是下蹲，男人一定要常做，当你坚持半年、两年、或者更长久之后，你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了，这点还是有所领悟的。

不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。这是是最基本的常识。

不宜骤降体温。不要图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。还有可能更严重。

不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。

不宜立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。

不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，如果立即洗热水淋浴，是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。

不宜“省略”放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适

健身运动过后要注意什么

　现在有很多人开始纷纷加入到健身这个行列中，其实健身也是有很多学问跟讲究的，比如说健身运动过后要注意什么呢？有没有小伙伴想要了解的呢？不妨继续往下看看吧，欢迎大家阅读，希望大家喜欢！

　 一、不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。 停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无 力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热 不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。

　 二、不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解 渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运 动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 三、 不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　 四、不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 五、不要立即吃饭

　运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

　 六、不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　 七、不要吸烟

　运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

健身者要注意什么

　 第一个方式：选择合适的力度

　健身者需要注意什么？健身者需要选择合适的力度。因为健身对于身体来说，是一种改变，是一种刺激和锻炼，为的是打破自己的舒适区，带给自己帮助和改变。

　而我们一定要选择合适的运动力度，如果力度不足，就容易导致健身质量的下降，比如说是我们的肌肉需要无氧运动的锻炼，才可以有所成长，不然就可能会导致自己的肌肉长不起来。

　 第二个方式：补充合理的饮食

　健身者需要注意什么？健身者需要选择合理的饮食。我们在在进行健身运动期间，注意管理好自己的饮食，帮助自己具有良好的饮食结构，才可以帮助自己具有更好的健身功效。

　我们在进行健身期间，一定要注意多多食用蛋白质，给自己大量的维生素，并且得到膳食纤维，帮助自己的健身质量更好。蛋白质可以帮助肌肉进行构建，让我们提高肌肉含量；维生素B群可以帮助我们保持兴奋，提高运动质量；维生素D可以帮助自己的肌肉质量更好，帮助自己预防伤害；维生素C可以帮助自己在有氧运动方面具有良好的成绩。而膳食纤维则可以帮助提高饱腹感，帮助自己减肥和控制热量。

　 第三个方式：选择合适的运动频率

　健身者需要注意什么？健身者需要选择合适的运动频率。我们在进行健身期间，需要选择合适的`运动频率，帮助自己具有良好的运动质量。只有合适的运动频率，才可以帮助我们得到良好的锻炼的功效。

　一个普通的健身者，需要一周至少三次左右的运动频率。因为健身频率对于自己的身体是很重要的。选择合适的健身频率，可以帮助自己拥有更加良好的成长，提高自己的运动质量等。

　 第四个方式：运动前后的防护

　健身者需要注意什么？健身者需要注意在运动前后选择防护，保护自己的身体。运动后进行适当的拉伸运动，可以提高韧带的软度，从而帮助自己的身体变得更加具有柔韧度，可以避免绝大多数的拉伤。

　我们在进行运动后，还需要及时保暖，适当补充能量和蛋白质，帮助自己的身体补充一定的水分等，这样都可以帮助身体获取健康。

　 第五个方式：运动后消除疲劳

　健身者需要注意什么？健身者需要尽量运动后消除疲劳，因为记住“劳逸结合”的运动形式是非常重要的，可以帮助我们的身体得到提高，可以帮助我们快速恢复活力。在运动后最好是进行适当的休息，帮助身体进行一个恢复。

　　健身过后休息一下，然后洗澡是肯定的，不然堵塞毛孔咯，很多你排出来的脏东西啊毒素啊还是在你身上啊。不过这已经是健身完的事了，运动完伸展一下肌肉，保护啦增加柔韧啦啥的很多好处。

　　力量是单独练的，利用器械等练出来的，针对不同区域的肌肉进行锻炼，跟有氧不太一样，有氧是比较基础的和必须的东西吧。

　　健身过后不宜蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时产生重力休克或猝死。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，并加快恢复体能、消除肌体疲劳。

　　不宜贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。

　　不宜立即吃饭。运动时，特别是激烈运动时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。它需在运动结束后经2 0 —4 0 分钟以后才能恢复。如果急忙吃饭，将会增加消化器官的生理负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成众多的疾病。

　　不宜骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。

　　不宜马上洗热水淋浴。健身运动后，如果立即洗热水淋浴，是有一定危险的。因为运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间。若这个时候洗热水淋浴，就会增加皮肤内的血流量，导致血液过多地进入肌肉和皮肤，结果会引起人体的两大主要器官———心脏和大脑的供血不足。

　　不宜吸香烟。健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，不利还清“氧债”，难以清除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

　　不宜“省略”放松整理活动。实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并有助避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良生理反应。故此，积极有效地完成健身运动后的放松整理活动应视为健身运动本身所必不可缺的重要内容之一。

　　不宜大汗淋漓时游泳。一方面当运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会乘虚而入，致人生病；另一方面肌体大量排汗后，加速丧失体内电解质、糖元、水溶性维生素，一旦肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。

　　不宜补充纯水。运动中不宜喝水过猛。如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

　　不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、 肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

健身后应该注意哪些事项

　健身后应该注意哪些事项？随身现在社会的发展，如今健身的人可以说越来越多， 锻炼之后的一些活动也是非常重要的，如果做了一些不对的事情也会影响健康，那么健身后应该注意哪些事项？

健身后应该注意哪些事项1

　 一、该做什么！

　健身后正确的处理做法能够帮助我们大大提升健身效果，保护身体健康。因此，了解健身后必做事项十分有必要，那么接下来来看看健身后该做什么吧！

　 1、肌肉拉伸

　健身后一定要进行低强度运动类如慢跑、拉伸等缓冲一下身体的血液流通，并且健身后必须进行肌肉拉伸来缓解肌肉收缩，这样可以大大减轻第二天的肌肉酸痛感。

　2、注意保暖 健身后血液循环加快，毛孔舒张，此时要注意保暖，避免身体受凉，在毛孔舒张的情况下身体受凉十分容易紊乱体内的体温调节系统，进而影响身体健康。

　3、补充能量 健身运动完后体内消耗了大量能量，因此健身后一定要补充能源物质、蛋白质、维生素、矿物质等人体必须的营养物质。

　但是不宜食用高脂肪、高热量食物，也不宜在健身后立即使用食物，应待身体各项稳定后再进食。

　 4、注意休息

　健身本来就是一个慢过程的事情，因此对于健身不可操之过急，健身后或者健身途中都要进行适当休息，特别是在健身后当晚禁止熬夜，让身体得到充分休息。

　健身时间也应适当调整，一周内三四天健身，其他时间休息这样更有助于提升健身效果。

　 二、健身后不该做什么！

　健身后的错误做法不仅能让你的健身效果大打折扣而且甚至会危害身体健康。

　 1、立即洗澡

　热水浴会导致血液循环过快，进而导致身体部分器官供血不足，容易导致身体部分供血不足。而冷水浴则会导致身体受凉进而紊乱体内体温调节系统。

　因此，不论是冷水浴还是热水浴都不能在健身后立即洗澡。

　 2、大量饮水

　健身后水分丧失较多，当口渴感较重时许多人便会选择大量饮水，然后健身后直接大量饮水也是不对的，直接大量饮水会导致水盐平衡紊乱，没有及时补充矿物质、无机盐等同样会影响身体健康。

　因此健身后不能大量饮水，而可以采取“少量多次”或者饮用淡盐水。

　 3、立即休息

　健身运动后不能立即休息类如直接瘫坐或蹲下，健身运动中机体神经中枢处于兴奋状态，体内的血液循环也加快，此时，立即坐下会导致血液循环受阻进而导致体内部分器官供血不足，甚至会导致大脑供血不足，导致危险。

　因此，健身后不宜立即坐下，应待体内恢复正常后再坐下休息。

　结语：或许在多个注意事项的列举下许多人会感到厌倦，毕竟健身对许多人来说是享受而不能被拘束。然而我们应该既要保持对健身的初心与热爱，又要遵守健身中的规则，健身给予我们享受，我们必应还予尊重，而遵守注意事项便是最好的尊重。热爱可抵岁月漫长，热爱健身，需要我们认清健身规则

健身后应该注意哪些事项2

　 1、运动后不喝凉水

　运动过后会出很多汗，身体内的水分就会减少，水分缺失，人们就会感到口渴，运动完后我们可以喝少量的水，遵循少量多次的原则，但一定不能喝的过量，不然会让身体的心脏承受不了，一定需要注意的是不能喝凉水，凉水会和身体温度形成对立，身体温度较高，喝了凉水后会造成胃不舒服，对身体造成伤害。

　 2、健身后立刻就休息

　运动带动身体全身都在动，所以运动完之后我们通常会出很多汗，身体也是感觉动很累的，如果运动量较大的话，还可能感觉到身体疼痛，运动完之后身体内容易堆积乳酸，它能让身体产生酸痛的感觉，所以在运动之后要注意拉伸一下，来缓解这种疼痛感，一定不能立刻就休息，不然对身体是没有好处的。

　 3、运动后就进空调屋

　前面已经说了运动后不能喝凉水，因为运动过后身体温度较高，而这时候立刻进空调屋里吹空调，也是会对身体不利的，运动后身体会出很多汗，立刻吹冷风很容易感冒发烧，使身体抵抗力下降，严重的话还可能损害身体内的器官，使器官功能下降，所以，在健身之后，要拉伸，还要休息一会，等身体慢慢恢复正常了，再吹风扇或空调。

　 4、健身完就吃含糖量大的食物

　饮食也是非常需要注意的'一个方面，如果饮食不科学，不合理的话，那么运动健身对身体健康是没有多大用处的，所以在健身运动的同时，也要注意自己的饮食习惯，不能吃的过多，但也不能不吃东西。

　因为运动健身需要消耗身体的能量，能量消耗完之后就会感觉到很饿，当我们运动完之后，不能立刻就去吃饭，这样会加重胃的负担，对身体没有好处，而且在能吃饭的时候，一定要注意吃的科学合理，不吃或少吃甜食，因为甜食进入体内，会产生大量的脂肪，造成身体肥胖，让健身运动也没有效果。

　 5、运动之后立刻就去冲澡

　运动全身不免会有很多汗，在运动完之后，我们很想去洗一个澡，把汗味儿冲下去，但如果跑完步或者健身后立刻就去洗澡的话，对身体是有害的，他可能引起大脑供血不足，甚至还可能产生一些其他的病症，所以在运动完之后，休息一段时间再去洗澡，一定注意要用温水洗澡。

　 6、经常吸烟喝酒

　吸烟喝酒对身体的危害是很大的，健身运动完喝酒对身体的危害更是很大，对身体造成危害不说，还不利于对身体的塑形，所以为了健身能达到更好的效果，一定不要在运动完之后去吸烟喝酒。

　结语：上面一些是健身完之后需要注意的很重要的事项，坚持健身运动，避免做一些有损身体的事，保持身体健康，才能有更强健的体魄。

健身后应该注意哪些事项3

　 健身后注意须知

　 第一点：蹲下去。

　比如跑步过后马上坐下去是同样的道理的。很多健身人士在健身后经常习惯性的蹲下去在一侧进行休息，认为这样可以快速恢复精力和体力，认为其能够更好调整身体状态

　但其实这是错的，刚健身后的那一段时间内，其实身体依旧处在锻炼的状态，立刻休息反而让肌肉更加感到疲累，谈何休息呢？解决方法：可以适当利用缓慢的呼吸方法来调整，当然也可以利用拉伸动作让肌肉来得到最快的休息和恢复。

　 第二点：立刻饮食。

　正常的饮食安排都有严格的要求，更何况是健身饮食呢？健身过后立刻选择吃东西会让身体的某些器官更加的疲劳，从而令消化系统难以正常的运行，这样程度上抑制其工作能力，严重可能引起功能性的症状，甚至是其他的疾病发生。解决方法：最后在健身后的半个小时或者一个小时后进食。

　 第三点：吸烟。

　其实对于吸烟，禁止是最重要，不管是健身前还是健身后都是如此。大家应该知道吸烟是有害身体健康的，当健身过后，身体处在一种高速需氧的状态下，大量的烟雾极易被吸收，这个时候烟当中的有毒物质不是更容易进行肺部吗？那还不是让你瞬间“头部爆炸”。解决方法：只有一个，戒烟吧！

　 第四点：吃甜上瘾。

　其实我们进行普通运动过后，喝上一杯甜饮料或者汽水就感觉非常的舒服，如果这个时候觉得健身过后吃更多甜是很好的话，这是错误的想法，吃过多的甜味食物反而会让身体更加的疲惫，对于身体调整最好的状态是没有任何好处的。解决方法：如果实在控制不了，那就适当吃些中和的食物，比如蔬菜等。

　 第五点：喝酒。

　特别是夏季的时候，锻炼过后来一听冰镇啤酒，那就是升天的感觉，确实这会让你“升天”的。这个原理和吸烟很相似，我们都是不倡导大家吸烟或者喝酒

　就是因为在健身的身体对能量或者有害营养的吸收比正常状态来的快而且多，因此运动过后喝酒，会让过多的酒精进入身体，从而造成身体不舒服，由此引发像关节这样的疾病，反而不利接下去健身的展开。

　解决方法：饮食后的水分补充最好是喝水，想喝酒，那就再等等吧，当然还是希望大家不要喝是最好的啦！

　 第六点：冲凉身体并不凉爽。

　健身与洗澡似乎都是电视剧当中的标配，但其实这是错的，因为当你健身后，身体是舒展状态，散热是最好的状态，如果洗澡（冷水澡）的话，会导致这样的状态平衡被打破，那么就很难让身体散热很好的进行，肌肉就很难快速的恢复，因此不要做。解决方法：洗澡时间，一个小时后，水温，恒温比较适合。