单腿站立能起到锻炼的作用吗？

方法：单腿站立锻炼的好处练习单腿站立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。关键是不能将眼睛睁开。这样调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

单腿站立锻炼的好处：

单脚站立有益于身体健康，对诸多疑难病有较好的疗效。单腿站立可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。

站立举杠铃在锻炼胸肌方面效果不如其他更为专业的锻炼方法，但确实可以起到一定的作用。以下是说明：

首先，举杠铃能够锻炼到胸部和肩膀的前面，因为这些部位需要承受重量并保持平衡，所以对它们进行锻炼可能会增强它们的肌肉量和力量。然而，在举杠铃时，经常会出现错误的姿势，这会导致压力集中在肩部而非胸部，缺乏有效的刺激。

其次，站立举杠铃的主要用途是锻炼上肢的肌力和稳定性。 因此，如果您想增强胸肌，您有许多更专业的选择，例如卧推、斜板卧推和交替啃食（dumbbell flys）等训练。

最后，无论你使用哪种锻炼方式，都需要合理地规划设备、姿势和重量，并在安全情况下进行锻炼。 如果您不确定如何开始，建议寻求专业的指导或咨询健身教练，以制定适合自己的完整训练方案，避免受伤或引发其它不良后果。另外，如果您已经在进行像卧推或斜板卧推等专业锻炼后，可以使用站立举杠铃来进行辅助训练。那么，您可以通过增加重量和重复次数来增强胸肌，并将该举动作为常规训练计划中的一个组成部分。

需要注意的是，任何锻炼都需要逐渐增加强度，并遵循正确的形式和技术，以最大限度地减少受伤和拉伤的风险。此外，饮食和睡眠对于锻炼和肌肉发展同样重要，需要充足的营养和休息时间。

总的来说，站立举杠铃可以在一定程度上增强胸肌，但它不是一个最优的选择，您可以考虑使用其他更专业的锻炼方式来实现更好的效果。如果您还没有经验，建议寻求健身专业人员的指导和建议，以确保您的训练安全可靠，并达到预期的目标。

具体方法如下

1 站立肘碰膝

这个方法非常的简单，只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿，并且弯曲身体，让左腿膝盖能够碰到右手的手肘，碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作，左右腿需要有连贯性的交替进行，这个方法可以很好的锻炼腹部。

2 蹲举肘碰膝

这个方法是上面那个方法的进阶版，会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的，只是在站好用膝盖去触碰手肘时，不再是弯着身体的原地触碰，而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼，若是你做时感到不累，那可能是方法做错了，需要调整姿势。

3 站立腹部剪刀

这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法，首先双脚站直，把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上，然后抬起任意一侧的腿，用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身，并且腿部要呈现垂直状态，这样才可以锻炼到腹部侧身的位置，而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力，可以说是一举两得啦。

4 侧身手碰膝

这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置，可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立，双手放在头部并且双臂张开，手肘弯曲，两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘，左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉，还可以锻炼到手臂，让手臂变得紧实。

5 静态贴墙

这是一个适合平时不经常运动，没有健身经验的新手的动作，也可以称为懒人虐腹法。只需要在家里找一面墙，并且让自己的背部靠在墙上，肩膀、大腿、小腿、手臂、头部都要贴紧墙，并且屁股要下意识的绷紧向上提。这个方法看似简单，站久了与会觉得累，并且觉得腹部收紧和酸痛。一般贴墙站30分钟即可，太久了身体会发麻。

练不到胸肌。不一定要躺着做。能不能锻炼到哪块肌肉主要是看是否是这块肌肉在发力受力。如果没有受力就没有锻炼效果。站立水平扩胸运动主要锻炼的是三角肌的前中束，并不依靠胸肌发力。只要能让胸肌受力发力，不是必须躺着做。比如水平推重物，器械夹胸都是水平可以练胸肌的。只不过常用的锻炼胸肌方法都是躺着的，更方面练习而已。比如：卧推，哑铃飞鸟。

站久了,小腿肌肉自然就强了一些,如果当成一种锻炼来站有一点效果,但也仅限于小腿部分和耐力部分,效果不好人是一直在动的,锻炼就是要加强这些动作而达到体质优化的效果,所以建议哪怕你花上十分钟做几个仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等等都会有更好的锻炼效果至于坐着看书还是站着好,这东西难说了,反正听说坐久了对腰椎不太好,一直站着看书对于大脑供血也未必好,所以自己看了,没什么大影响的可以坐一会然后起来活动一下精骨,然后走走