中年人如何保健保养

（一）静思少虑，修身养性

  中年知识分子的生活不能没有目标和追求，这对中年知识分子充分享受生活中的真正乐趣，从工作及事业中获得强大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能过早的出现衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的情绪。但是，中年人所具有的生理特征及来自于社会和家庭生活的沉重负担，又极易使中年人的思想情绪陷入抑郁、焦虑和紧张的状态，以致耗伤精气，损及心神，引发各种心身病症。所以，人到中年应注意“壮不竞时”，适当地“静神息想”，不要过于计较名利得失，避免为生活琐事过分损伤心神；在日常生活中，应注意精神调摄，合理地用脑，以始终保持精神情绪的乐观畅达。为了避免和减轻有害情绪的侵扰，可有意识地采取一些防御措施，如思虑焦躁、情绪不佳时，可对自己的亲朋好友倾吐苦闷，或适当参加一些文体活动，使焦虑情绪得以宣泄出去，缓解心理上的压力。

  中年知识分子应保留或发展自己的一些业余爱好，丰富自己的精神生活，借以防止不良情绪的产生或加重。工作、研究之余，可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈天，共享天伦之乐；可以种花养鱼，作画习字，增添生活乐趣，摆脱思绪的困扰；逐渐养成百事不思，宁心静坐片刻的能力和习惯，必要时让自己跳出紧张的精神氛围，使大脑得到充分的休息，生活在愉悦舒缓、充满活力的良好环境中。此外，还应适当注意自己的仪表仪容，让自己的装束趋向年轻化，这有利于振奋精神，保持豁达的心胸和旺盛的斗志。

  （二）量力而为，切勿过劳

  中年人年富力强，大多挑起行政或科研的重担，生活中还要赡养老人、抚育子女和负责安排家庭生活，一般均处于长期的“超负荷运转”状态。不少中年人为了能在较短时间内完成额定工作，不辞辛劳，废寝忘食，缺乏应有的休整和调养，过度劳累，以致积劳成疾，心身俱废。为了防止这种情况的发生，中年人应该在保证充分摄取营养的前提下，善于科学合理地安排工作和休息，量力而为，停止超负荷运转，促进心身健康并提高工作效率。

  合理地安排工作，是一种最积极的休息方式。对于各种繁重的工作事务，宜分清轻重缓急，主次先后，有节奏有步骤地分期分批逐一完成。这样可在某个阶段性的工作完成之后，有一定的时间，采取适当的方法，让心身得到一个短暂的休整，防止疲劳日积月累，损及心身健康。将日常工作分阶段地进行，还可从阶段性的成果中获得乐趣，有利于精神和体力的迅速恢复。

  工作之余的休息，方式多种多样，一般可根据自己的兴趣爱好及工作日程灵活选择。忙里偷闲，利用各种机会进行适当的运动，就是一种省时有效、积极主动的休息，比如做课间操、椅子操、上下楼梯等活动。中年知识分子无论是搞教学工作，长久站立，还是搞研究工作，久坐少动，在用脑耗神的同时，也容易因某种姿势持续过久，导致局部的肌肉疲劳紧张。这时候，单单是静坐休养，往往不易在较短时间内消除精神及肌肉的紧张，而适当地运动则可通过改变大脑与躯体、肢体与肢体之间原来的兴奋与抑制关系，获得良好的消除局部紧张疲劳的效果。另外，可利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等养生功法；还可在每天的工作结束后，进行一些有益的体育锻炼和文娱活动，如打太极拳、做健身操，以及对奕、习字、绘画等。保证充足的睡眠时间，是中年人防止过于疲劳、恢复精力必不可少的条件，所以中年人不可因工作或研究经常开夜车，更不能经常性地通宵达旦地工作或夜生活。

  （三）预防疾病，防止早衰

  人到中年，生理功能逐日衰退。长期而繁重的工作和生活负担，使中年人的体力消耗达到了相当大的程度，机体对外界环境的适应能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各种疾病侵入机体的可能性大大增加。因此，中年人应该加强防御疾病、防止早衰的意识，掌握一定的防病治病方法，采取相应的措施，提高自身的健康水平。

  疾病和衰老虽然不同，但两者关系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理论上可分为生理性衰老和病理性衰老。但在实际生活中，单纯的生理性衰老是几乎不存在的，伴随着年龄的增加，生理功能逐渐减退的同时，或多或少总会患有这样或那样的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循环作用，才使大多数人的寿命不像中医学和现代医学推测的那样活到120岁以上，“度百岁乃去”。在衰老过程中，早衰显著受疾病影响，机体功能过早地表现出衰老的征象，寿命一般在60岁以下。这在知识分子中，也不乏少见。据国家体委的一项调查表明，我国知识分子的平均寿命只有58岁，比我国人口的平均寿命68岁整整少10年。说明预防疾病、防止早衰对于中年知识分子的心身健康和延年益寿是非常重要的。

  中医学一贯的思想是“治未病”，认为“病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎”。这种未病先防，已病早治的认识，对今天的医学有很大的影响。中年人应充分认识人类生、长、壮、老、已的自然规律，不能过高地估计自己的体力耐受，轻视日常生活调理和定期的健康检查。尽管有时已觉得力不从心，仍旧像年轻时一样，凭借着激情和冲动去应付日常的工作。中年人的工作负荷常常挤掉了他们锻炼身体和调剂生活的时间，这是造成中年人健康状况下降的重要原因之一。因此，注意妥善安排工作与生活，重视日常生活中的保健，是中年人防御疾病的首要措施。有关日常生活保健涉及面较广，比如饮食调理、睡眠保健、体育锻炼、起居作息、卫生保健等等。

  为了有效地防治疾病，中年人应对自己的健康状况给予足够的重视。许多慢性病都会在身体的一定部位、以一定的方式反映出来，所以，中年人经常留心自己在体重、面色、大小便、睡眠，以及饮食、精力方面的变化，若有不正常的表现，应认真对待。因为疾病开始时大多有相应的症状，中年人应把它们作为警报信号，早去医院检查，以免延误诊断和治疗。从这一点上看，中年人还应学习掌握一些有关的医学知识，以科学的态度关心自己的心理和生理表现，积极有效地提高自身的健康水平。

　　首体网球羽毛球

　　健身中心

　　（原速滑馆） 海淀区中关村南大街54号

　　电话：68317646 有木地板羽毛球场地42片；有浴室；

　　开放时间：09:00-22:00；

　　收费标准：35元/小时。

　　首都体育馆

　　综合训练馆 海淀区中关村南大街56号

　　电话：68335552 转 有木地板羽毛球场地14片；

　　开放时间：09:00-22:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　（注：现正因迎接2008奥运会闭馆改造）

　　首都体育馆

　　比赛馆 海淀区中关村南大街56号

　　电话：68335552 转 有木地板羽毛球场地12片，曾经是苏迪曼杯比赛馆，奥运会排球比赛馆；

　　开放时间：09:00-22:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　（注：逢体育赛事、文艺演出不开放）

　　（注：现正因迎接2008奥运会闭馆改造）

　　中央民族大学

　　体育馆

　　海淀区中关村南大街27号

　　电话：68933594 有7片木地板羽毛球场；

　　开放时间：12:00-22:00；

　　收费标准：35元/小时。

　　中央民族大学

　　附中体育馆

　　海淀区法华寺甲5号

　　电话：68931791 有7片木地板羽毛球场、5张乒乓球桌；

　　开放时间：6:00-22:00；

　　收费标准：25元/小时。

　　北京理工大学

　　体育馆

　　海淀区中关村南大街5号

　　电话： 有12片木地板羽毛球场，奥运会排球比赛馆，光线好，有看台；

　　收费标准：45元/小时。

　　（注：现正因迎接2008奥运会闭馆改造）

　　人民大学体育馆

　　（世纪馆）

　　海淀区中关村大街59号

　　电话：62515918 有10片木地板羽毛球场，光线好，有空调，有看台，管理规范；

　　开放时间：09:00-22:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　北京邮电大学

　　体育馆

　　海淀区西土城路10号

　　电话：62281325 有9片木地板羽毛球场，光线好，有空调，有看台，管理规范；

　　开放时间：09:00-22:00；

　　收费标准：40元/小时；

　　乘车路线：16路到明光桥北站下车；运通103路、 375路、387路、392路、398路、902路到学院路站下车。

　　北京交通大学

　　体育馆

　　海淀区大柳树路

　　电话：51688329 有10片木地板羽毛球场，曾为全国大学生羽毛球赛比赛场地；

　　收费标准：40元/小时；

　　乘车路线：16路、26路、运通103路到大柳树南站下车。

　　北京交大电专

　　校区羽毛球馆

　　海淀区高粱桥斜街

　　电话：62256644-2140 有4片木地板羽毛球场；场地较硬，灯光一般；

　　收费标准：30元/小时。

　　北大附中羽毛球馆 海淀区海淀黄庄 有木地板羽毛球场地8片；

　　收费标准：25元/小时。

　　红人运动俱乐部

　　羽毛球馆 海淀区远大路1号

　　金源时代购物中心六层

　　88872945、88872946 有木地板羽毛球场地8片；

　　收费标准：50元/小时。

　　海淀体育馆 海淀区芙蓉里

　　电话：62563336-3018 有6片木地板羽毛球场；

　　在北京大学西南侧，硅谷电脑城北；

　　收费标准：40元/小时。

　　北京师范大学

　　体育馆

　　海淀区新街口外大街19号

　　电话：58808044 有8片木地板羽毛球场；

　　收费标准：25元/小时

　　北京大学生体育馆

　　海淀区北三环西路21号

　　电话：82099320

　　82099305 拥有木地板羽毛球场地16片；

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：45元/小时。

　　首都体育学院

　　田径馆

　　海淀区北三环西路21号

　　电话：80993933 有木地板羽毛球场地12+12+4共28片；

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　北京航空航天

　　大学体育馆

　　（新馆）

　　海淀区学院路37号 有20片木地板羽毛球场，其中比赛馆12块，训练馆8块；

　　收费标准：40元/小时。

　　北京航空航天

　　大学体育馆

　　（旧馆）

　　海淀区学院路37号 有6片木地板羽毛球场，光线较好、服务一般；

　　收费标准：40元/小时。

　　中国石油大学

　　校内馆

　　海淀区学院路 有4片木地板羽毛球场，光线一般；

　　收费标准：25元/小时。

　　北京科技大学

　　活动中心

　　海淀区学院路30号 有4片羽毛球场，防滑大理石地面，高度一般，基本够用；

　　开放时间：9:00-22:30；

　　收费标准：30元/小时。

　　首都师范大学

　　体育馆

　　西三环花园桥路 有5片木地板羽毛球场；

　　收费标准：25元/小时。

　　新特羽毛球馆

　　海淀区紫竹院路98号

　　电话：51589187、86002355 有5片木地板羽毛球场；

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：15-30元/小时。

　　育英中学羽毛球馆

　　海淀区万寿路 有10片木地板羽毛球场，一楼高度不够，二楼要有电灯补充光线；

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：30元/小时(一楼)；35元/小时(二楼)。

　　工运学院羽毛球馆

　　海淀区增光路45号

　　电话：68424477-2351 有2片木地板羽毛球场；

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：25元/小时。

　　北京体院康乐村

　　海淀区圆明园东路

　　电话：62989496 有2片木地板羽毛球场；

　　开放时间：周六、周日及节假日；

　　收费标准：20元/小时。

　　吉彩体育馆 海淀区

　　阜石路玉海园5里22号

　　电话：88263871 有9片羽毛球场，其中塑胶场地7片，木地板场地2片；

　　开放时间：10:00-22:00；

　　收费标准：30元/小时。

　　北京林业大学

　　体育馆

　　北京林业大学 有10片木地板羽毛球场；有看台。

　　收费标准：40元/小时

　　北京体育大学

　　羽毛球馆

　　北京体育大学 有4片木地板羽毛球场；高度稍微有点矮，而且空中有障碍物，灯光晃眼。

　　收费标准：40元/小时

　　中国青年政治

　　学院体育馆

　　海淀区 有4片木地板羽毛球场，有空调。

　　收费标准：25元/小时。

　　二炮司令部

　　体育馆 海淀区

　　清河小营环岛西

　　电话：66338570 有9片木地板羽毛球场，条件尚可，但不可电话预定；军事禁区，记住从北小门进，有看台；

　　开放时间：周一至周日，10:00-21:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　起点羽毛球馆

　　海淀区二拨子工业园

　　辛庄桥往西六百米路口往南

　　电话： 有20片羽毛球场，其中塑胶场地10片，木地板场地10片；

　　收费标准：30~50元/小时。

　　空军大院

　　空军俱乐部

　　空军大院 木地板标准场地；

　　开放时间：周六、日19:00-22:00

　　收费标准：15元/小时。

　　希格玛大厦

　　健身俱乐部

　　海淀区知春路

　　希格玛大厦地下一层 有一片木地板羽毛球场地，光线好，高度略显不足；

　　收费标准：会员30元/小时，非会员50/小时。

　　朝阳区

　　奥体中心体育馆

　　朝阳区安定路1号

　　电话：64912233 转

　　训练馆：64912143 综合性的体育场馆，面向大众开放；

　　收费标准：45元/小时。

　　朝阳体育馆

　　朝阳区六里屯西口

　　电话：65011023 有12片木地板羽毛球场；

　　开放时间：周一~周日及节假日；

　　收费标准：40元/小时。

　　工人体育馆

　　朝阳区三里屯

　　电话：65016655 转 羽毛球馆

　　中医药大学体育馆

　　中日友好医院附近

　　电话：64286434。 有16片木地板羽毛球场地；

　　收费标准：40元/小时。

　　对外经济贸易大学

　　体育馆

　　中日友好医院附近

　　电话：64492125。 有9片场地（水泥地上涂塑胶，地面有些涩）：

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：30元/小时。

　　陈经纶中学

　　体育馆

　　蓝岛商场后面 有11片场地，篮球场5片，礼堂6片，礼堂的场地较滑也低；

　　办卡可电话预订25/小时。

　　四得公园羽毛球馆

　　将台西路四得公园

　　丽都假日饭店西500米

　　电话：64335226 有10片木地板羽毛球场；

　　收费标准：35元/小时。

　　北京竞时运动中心

　　八十中望京分校内

　　（高教花园北边）

　　电话：64783607 有12片木地板羽毛球场；

　　开放时间：9:00-23:00；

　　收费标准：35元/小时。

　　望京

　　董炯羽毛球俱乐部

　　望京西园三区望京实验学校内

　　电话：64717111、64734364 有片木地板羽毛球场；

　　收费标准：元/小时。

　　酒仙桥

　　董炯羽毛球俱乐部

　　朝阳区酒仙桥南十里居

　　（日坛中学分校内）

　　电话：64323237 有片木地板羽毛球场；

　　收费标准：元/小时。

　　姚家园

　　董炯羽毛球俱乐部

　　姚家园路1861号平方村口内

　　朝阳体育运动学校旁边

　　电话：85575252、85575353 有12片木地板羽毛球场；

　　开放时间：18:00-22:00；

　　收费标准：30元/小时。

　　京体健身中心

　　华威桥向东500米 有8片场地。

　　长富宫饭店

　　康体中心

　　朝阳区建外大街

　　电话：65125555 转 康体中心 有4片木地板羽毛球场，光线好、可沐浴；

　　开放时间：07:00-23:00

　　收费标准：40元/小时。

　　朝阳师范学校

　　建达大厦对面的砖角楼胡同内 有4片场地，25/小时。

　　化院附中体育馆

　　中日友好医院附近 有6木地板羽毛球场，上空高度有些矮、场地间距小；

　　开放时间：9:00-22:00

　　收费标准：35元/小时。

　　三塔羽毛球馆

　　朝外驹子房北京门窗公司院内

　　电话：65423152 有15片塑胶羽毛球场；

　　收费标准：40元/小时。

　　煤炭干部管理学院

　　朝外管庄 有木地板羽毛球场地8片；

　　开放时间：9:00-21:00；

　　收费标准：30元/小时。

　　西城区

　　北京八中体育馆

　　西城区学院小街2号

　　电话：66060888、

　　66034661-3801 有6片木地板羽毛球场；

　　开放时间：12:00-22:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　北京四中体育馆

　　西城区厂桥路

　　电话：66175566-333 有4片木地板羽毛球场，还可以游泳；

　　开放时间：节假日8:00-21:00；平时19:30-21:30；

　　收费标准：20元/小时。

　　师大附属实验中学 西城区二龙路

　　电话：66036431-2105 有7片木地板羽毛球场，只有周末才对外开放；

　　收费标准：20元/小时。

　　国兴家园网球馆 首体南路22号

　　电话：88354404 有2片硬地羽毛球场，灯光可以，有浴室；

　　收费标准：40元/小时。须预订场地。

　　丰台区

　　卓远羽毛球馆

　　西四环南路62号丽泽中学内

　　电话：63819801 开放时间：09:00-23:00；

　　收费标准：50元/小时。

　　东丽温泉家园

　　羽毛球馆

　　丰台区马家堡路88号

　　东丽温泉家园院内

　　电话：

　　67525018、67520678 有12片羽毛球场，其中木地板场地4片、塑胶场地8片。

　　丰台体育中心

　　丰台体育中心南门内往东

　　电话：63819851 有14片木地板羽毛球场；

　　收费标准：25元/小时。

　　光彩体育馆

　　丰台区南三环赵公口南100米

　　电话：67211018 开放时间：09:00-21:00；

　　收费标准：30元/小时

　　大陆风云羽毛球馆

　　丰台区南三环刘家窑桥东

　　天外天烤鸭店向南50米

　　电话：87650249 有22片塑胶羽毛球场；

　　开放时间：07:00-23:00；

　　收费标准：45元/小时。

　　精图博艺健身俱乐部

　　丰台区西三环六里桥

　　电话：83830858 有12片羽毛球场；

　　开放时间：09:00-22:00；

　　收费标准：20-45元/小时。

　　颐方园体育健康城

　　丰台区成寿寺路

　　甲12号

　　电话：67686118 有9片木地板羽毛球场和4片塑胶羽毛球场；

　　开放时间：06:00-22:00；

　　收费标准：35元/小时。

　　云岗

　　丰台区云岗 有10片场地，其中8片塑胶场地，2片木地板场地。

　　崇文区

　　北京体育馆 崇文区体育馆路4号

　　电话：67112266 转 乘41路、35路、116路公共汽车体育馆站下；

　　开放时间：09:00-21:00；

　　收费标准：40元/小时。

　　石景山区

　　石景山体育馆

　　石景山八角大桥南侧

　　电话：68875464 收费标准：35元/小时

　　忆石羽毛球馆

　　石景山区黄庄路43号

　　（莲石东路南侧）

　　电话：68664043 有15片塑胶羽毛球场；

　　收费标准：45元/小时。

　　东城区

　　东单体育馆 崇文门内大街106号

　　电话：65129377 有12片木地板羽毛球场。

　　宣武区

　　广安体育馆 宣武区登莱胡同26号

　　电话：83516239 有8片木地板羽毛球场，曾经是CBA奥神队的主场。

　　收费标准：40元/小时。

　　宣武体育宫

　　羽毛球馆 宣武区白广路二条

　　电话：63532905 有8片塑胶羽毛球场；

　　收费标准：40元/小时。

　　第十五中学

　　体育馆 宣武区菜市口大街

　　电话：13901024116 有6片木地板羽毛球场。

　　行车路线：菜市口路口往南过第二个红绿灯路东、陶然亭公园西侧，可乘40、59、613、724、819路自新路，603路健宫医院下车。

　　开放时间：14:00-20:00；

　　收费标准：35元/小时。

　　通州区

　　北京现代音乐

　　学院文体中心 通州区云景南大街68号

　　电话：81511418 有12片塑胶羽毛球场，光线较好；

　　开放时间：9:00-22:00；

　　收费标准：25元/小时。

　　大兴区

　　大兴印刷学院

　　羽毛球馆 大兴印刷学院 有4片木地板羽毛球场；

　　开放时间：周六、周日：13:30-18:30；

　　收费标准：20元/小时。

　　黄村一中体育馆 大兴区兴政街路 有11片木地板羽毛球场，光线好；

　　开放时间：10:00-22:00；

　　收费标准：25元/小时。

　　顺义区

　　顺义体育局

　　羽毛球馆 顺义区光明南路体育局内 有6片塑胶羽毛球场；

　　开放时间：08:00-22:00；

　　收费标准：10-40元/小时；

　　房山区

　　燕山石化训练馆 房山区 有12片木地板羽毛球场；

　　开放时间：14:00-22:00；

　　收费标准：15元/小时；

　竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，对于生活节奏快的都市人来说，竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。竞走的好处究竟有哪些呢竞走的注意事项有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　 竞走的好处有哪些

　竞走的好处有很多，它是属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强。竞走能够瘦腿，瘦腰等身体各个部位。具体其他好处如下。

　练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。

　普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

　正常走路每步只需要05秒左右，而竞走每步只需027秒左右，甚至会更少。

　因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

　步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

　 不受伤的运动

　在20世纪70年代时，风靡世界的跑步运动，它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家的动向又趋向于竞走，这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。

　然而竞走不仅仅是将走路的步伐加快，然后用力摆动双臂就可以的。

　所以竞走是最简，最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。竞走的好处之一，可以防止身体受伤。

最理想的减肥运动

　减肥的方法多种多样，除了跑步减肥，我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中，腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，竞走会让全身肌肉运动起来，而且比长跑消耗的热量还要多，因此是最理想的减肥运动。

　竞走的好处有很多，在参加竞走中我们要有力地摆动双臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼，这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

　竞走相对于其他有氧运动来说，竞走是人体最能快速适应的运动项目，因为竞走可以从慢速开始，然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适和水肿。

　怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法，竞走可以减少因怀孕期间引起的不适，如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。

　 竞走的注意事项有哪些

　步态

　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

　步频

　放松走，路程约不少于2公里;散步频率投低50~70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3~5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。

　脚步

　脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

　这其中有两种意义。第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。

　呼吸方法

　我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

　我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50~70/分、最高150步左右/分。

楼盘名称：北京中建·玲珑山

别名：玲珑山

城市：北京

楼盘位置：京通快速路传媒大学南500米(珠江绿洲南侧)

开发商：中建国际建设有限公司

产权年限：50

建筑类型：小高层,高层,板塔结合,

公交线路：973路：绿洲家园站

475路：梆子井站,茶家坟站

312路：梆子井站,茶家坟站

专36路：城铁传媒大学站,茶家坟南站,艺水芳园小区站,水郡长安小区站,双桥火车站北口站,新房村站,玲珑山小区站,北双桥村站

专36路区间：城铁传媒大学站,水郡长安小区站,北双桥村站,玲珑山小区北门站

312路区间高峰车：梆子井站,茶家坟站

397路：梆子井站,茶家坟站

666路：梆子井站,茶家坟站

506路：梆子井站,茶家坟站

其他交通方式：东五环到东六环 京通快速路传媒大学南500米（珠江绿洲南侧）

规划信息：其占地面积为52000，容积率2，绿化率314，共9栋楼，停车位停车位配比1:06

周边配套：生态公园

杜仲公园、兴隆公园、黄渠公园、漕运码头遗址公园、北花园苗圃、大黄庄苗圃、朝阳公园、CBD国际高尔夫球场

文化教育

大学：中国传媒大学、北京第二外国语大学、北京科技大学（管庄校区）、北京工业大学、北京工业大学高等职业教育学院、北京水利水电学校

中小学：宏翔学校、大黄庄小学、北花园小学、北京市第十七中学、北京市潞河实验中学、定福庄中学

幼儿园：东方子楹双语幼儿园、中国传媒大学幼儿园、手牵手分园、北双桥幼儿园、生物研究所幼儿园、福怡园幼儿园、珠江绿洲幼儿园（刘诗昆音乐艺术幼儿园）

图书馆：北京第二外国语学院图书馆、高碑店地区图书馆

医疗机构

民航总医院、三间房医院、北京市朝阳区双桥医院、管庄医院、定福庄医院、双桥骨科医院、齿康口腔门诊部、安瑞口腔门诊部、科尔口腔

各式餐饮

上岛咖啡、肯德基、庆丰包子铺

健身中心

东领炫美健身中心、四惠美松高尔夫练习场、北京市京汉俱乐部（北京老鹰高尔夫俱乐部）、二外游泳馆、华明健身娱乐城、雅士杰商务会馆、竞时绿洲会馆、中国传媒大学体育馆

宾馆酒店

格林豪泰酒店（传媒大学双桥店）、嘉利华宾馆、祥合宾馆、斜缘快捷酒店

内部配套：综合商场：朝阳路：红星美凯龙家居体验购物广场、华堂商场、西单商场、美廉美超市、华润超市、京客隆、天客隆超市 、易初莲花超市、东方家园，朝阳北路：法国欧尚超市、大悦城，双桥：国泰百货

（所载信息仅供参考，最终以售楼处信息为准。）

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