孕妇在怀孕期间如何科学健身运动？

怀孕期间的孕妇，肯定跟平时的女人是有差别的。女人怀孕时期肯定会娇气一些，很多大幅度的动作都是不太适合的，但是现在呢，由于很多国家都有培养孕妇在怀孕时期游泳的这种行为，包括都会有医生去指导，只是在中国传统观念比较深，还没有被大多数的人认可而已。

其实多做一些有氧活动，尤其是游泳，游泳其实是对孕妇和胎儿都有好处的，孕妇只要是保持好适合的水温和时间，然后在水里游泳的话，那是可以锻炼到腹部和腰部的，这样的话也是有利于将来正常分娩。

因为苏联那对他们国家的孕妇做过一系列的实验，不光是让一些女人，怀孕的女人在水里游泳，而且还让女人在水里分娩，都是很容易就完成了的事情，所以我觉得游泳它还是一项比较适合孕妇的健身运动！

但是一定要有合理的安排，要有健身教练或者医生的指导的，去完成，不要自己一个人不分时间不分场合的就去锻炼啊，这样的话有可能会伤及孩儿。所以无论是做什么样的运动男都是需要有专业人士在场的孕妇本来就是一个比较脆弱的群体，千万不要因为自己想要帮助孩子，想要帮助自己，把身体达到一个最完美的状态，而自己去锻炼，因为这样的话有可能会是好心办坏事儿。

那还有一种比较大众化，也容易被中国人所接受的，就是孕期瑜伽。大家都知道瑜伽是一项有氧运动，而且有很多的孕妇在即将分娩的时候还经常挺着肚子去做瑜伽，这样的人多了，然后岳父也会感觉比较安全，所以也会去做。

但是不建议自己在家里面照着书或者是照着光盘去学，一定要就开始的时候去瑜伽教练那里找一个教练，然后让他来教你，或者是说跟很多的孕妇一起学习，那还可以一同沟通孕产期，遇到的问题或者是有什么样的心得，大家可以一起分享对孕妇的心情，也有好处。

而且瑜伽本来就是一项可以锻炼身体还可以愉悦心情的活动非常适合孕妇，帮助孕妇把身体调理到一个很好的状态，可以迎接新生儿的到来，这个功能的其实跟游泳都差不多，不过可以就是选择性的来吗，因为游泳还是很多的中国人都还接受不了的。

孕妈到底能不能健身呢？

关于这个问题，其实并没有准确答案，因为每个孕妈的身体状况不同，所以一切还是以健康为前提。若是之前一直有健身的习惯，而且多次产检确保胎儿和自身健康无虞，那么适当的健身还是可以的。当然，很多女性孕期会有不适的情况，她们需要遵医嘱好好休息，自然也就无法做健身运动，毕竟健康更重要。

这样看来，是否可以健身，还是要根据自身体质决定。

总而言之，怀孕不是生病，没有什么是不可以的，只要量力而行就好。可能之前的传统习惯，会给女性一种错误认知，让她们产生卧床安胎的想法。但是现在，关于怀孕的偏见已经逐渐消失，更多的是遵循科学。事实证明孕期坚持锻炼还是很有必要的，不仅对胎儿的健康没有伤害，而且还有助于孕妈的身体。因此，那些怀孕后总是躺在床上的孕妇，真的有必要活动筋骨。

孕妇健身的好处有哪些？

1、改善睡眠

很多孕妇表示，怀孕后觉得身体疲惫，但是躺在床上却睡不着，而且这种感觉愈加严重。与其这样，不如适当的健身锻炼，这样会使身体产生更多疲劳感，说不定倒头就睡呢。当身体和心理都略显疲惫后，孕妇对睡眠的需求就会增大。因此健身就能缓解孕期失眠、或者少眠的情况。

2、改善心情

身边人都在告诉孕妇“心情很重要”，时刻保持积极阳光的心态，宝宝才能更健康。可是身边人忘了，生活不会一帆风顺，越是孕期越容易遇到麻烦的事情。很多孕妇经常胡思乱想，再加上生活中不顺心的事情，难免会焦虑紧张。若是一味钻牛角尖，真的会影响自身和宝宝的健康。不知道如何排解情绪时，不妨事事健身，简单的动作重复做，真的会让孕妇释放坏情绪。

3、改善身体

孕期健身其实对身体也很好，可以增强身体的心肺功能，让孕妇减少心慌气喘的毛病，就连腰酸背痛的毛病也能缓解。而且孕期健身还有消耗脂肪的作用，很多孕妇担心过度肥胖，担心宝宝巨大儿，这些问题都能在健身中得到缓解。最重要的是，健身可以使肌肉力量增强，尤其是对于想要顺产的孕妇来说，真的会受益很多。据说经常健身的孕妇，她们的产程更轻松，而且对身体的伤害更小。

想不到孕期健身对身体的好处这么多，很多孕妇已经跃跃欲试，想要赶紧加入到健身队伍中。只是，健身虽好，但并不是所有孕妇都适合，很多注意事项还是要早做了解。

孕期健身，都有哪些注意事项？

1、不要开辟新动作

虽说孕期不是病，但是女性的身体会有明显变化，很多看似简单的动作，不一定适合她们。因此孕期健身要讲究平稳的原则，不建议开辟新的健身动作，保持之前的习惯就好，毕竟身体都是有记忆的。

2、询问医生的建议

坚持做产检，是每个孕妈妈的任务和责任。想要健身，需要先咨询专业产科医生的建议，她们可以通过专业的检测数据，给出最专业的评判标准。通常情况下，只要是身体健康的孕妇，都会被允许健身的。健身的动作分为很多种，通常强度较低的运动，适合整个孕期进行。而高强度的健身运动，真的要因人而异，最好是在胎儿生长稳定的情况下进行。健身的目的也是为了身体素质更好，因此要拒绝这些风险系数较高的运动。也不是所有的健身项目都适合孕期，像球类、滑雪、骑马等运动，还是建议孕妇要少做。因为这些动作不安全，很容易导致身体失衡，这样就会造成不可预估的伤害。不管多喜欢球类运动，孕期还是要忍忍。

总结

每个人身体的承受能力不同，孕期的健身项目，一定要结合自身情况以及产科医生的建议。最安全的项目应该是健步走、游泳和孕期瑜伽，喜欢的孕妈妈可以先去简单的尝试。

孕妇适当运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增进食欲，使胎儿得到更多的营养。还能增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。孕妇做什么运动好？最适合孕妇做的运动有哪些？一起随小编来了解一下孕妇运动锻炼那些事吧。

孕早期运动孕前期能运动吗怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

推荐运动散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；

禁忌运动不宜快跑、骑车；不宜做背部练习；避免牵拉、跳跃、较强冲击力的运动；

注意事项由于孕期准妈妈身体的特殊性，在选择孕期运动之前一定要先咨询产检医生，听取医生的建议，获得准许后再运动。因为有很多孕期症状是不适合做运动的，比如：妊娠期高血压综合征，或有心脏病史、流产史、早产史，或贫血、肥胖、胎儿过小、有分娩迹象、已经破水等。

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孕中期运动孕中期运动好处怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

推荐运动怀孕中期的妈妈最适合做一做孕妇体操了，相对于瑜伽来说，体操的动作更加的温柔，每天尝试一下体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同体操姿势能够影响不同部位，像贴墙站、小腿伸展等等，都是比较基础的体操姿势。

运动时长在怀孕中期运动的话，这个要根据自己的体力情况来决定，一般来说最好不要超过2小时为宜。

注意事项孕妈妈应在运动前多喝水，喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高；运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量；孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

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孕晚期运动孕晚期运动好处①运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益；②适量运动有助于促进胎儿入盆；③适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠也有益；④有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

推荐运动①漫步是孕晚期最适合的运动方式；②产前体操在国外十分盛行，不但能够促使胎头入盆，而且能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；③爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，能够协助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

不宜运动孕妇患妊娠高血压的孕妇、患有胎盘前置的孕妇、怀多胞胎的孕妈、有早产迹象的孕妇、心脏不好的孕妇。

注意事项孕晚期运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了；准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动。

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怀孕后，健身是可以的。规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。有一些特别的注意事项，更应该留意。

1 孕检、产检的不同阶段，要注意身体的各项指标是否正常。根据自己的身体健康状态，适度做一些低难度的运动。注意上肢运动是可以的，比如锻炼手臂力量、扩胸运动等。

这些运动有利于缓解颈部背部的压力，保持良好的体态，也能预防胸部下垂。

2 涉及核心力量的运动不要做，比如仰卧起坐。到孕晚期，可以多尝试下蹲运动，增加臀腿的力量，有助于顺产。

3 孕期体重一般会长20-40斤，这个阶段，整个身体会越来越笨拙，所以可以在孕中期开始配合普拉提训练或者孕妇瑜伽做拉伸，缓解孕期的水肿。

4 孕期的一些轻度有氧或者无氧的运动，尽量要避开前3个月，而且也要根据自己的身体情况，慢慢来。不能一下子增加运动强度。如果没有健身的经验，如果想要孕期做些锻炼，有助于生产和后期身体恢复。都应该在咨询下医生或者专业的健身教练。在他们的辅助下做运动。

孕期怎么锻炼腹部肌肉

　孕期怎么锻炼腹部肌肉，对于一些比较爱美的女性朋友，在怀孕的过程中也不忘锻炼身体，但是孕期和正常时期时的运动方式是不一样的，孕妇需更加注意，以下分享孕期怎么锻炼腹部肌肉。

孕期怎么锻炼腹部肌肉1

　 1、站姿仰卧起坐

　1、从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。

　2、将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。

　3、向前并挤压你的腹部肌肉。

　4、控制身体慢慢回正，完成一次。

　 2、站姿骨盆倾斜

　1、背靠墙站立，放松脊柱。

　2、吸气，同时背部靠在墙上，骨盆前倾。

　3、呼气，放松，回收，完成一次重复动作。

　 3、跪姿超人

　1、四肢着地

　2、将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。

　3、腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。

　4、回到四点支撑起始位，并继续。

　5、在异侧完成相同的动作，继续交替重复。

　 4、仰卧交替伸腿

　1、仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。

　2、弯曲双膝，将双脚垂直于地面。

　3、一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置。

　4、循环往复。

　 5、仰卧屈膝交替抬腿

　1、仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方，将手掌放在地上以获得支撑。

　2、将臀部弯曲至90度，将两个脚跟抬离地面，使小腿与膝盖垂直。

　3、通过控制腹肌，使一条小腿在膝盖处屈。

　4、请轻轻触摸地面，再将其抬起至起始位置。

　5、在另一侧重复并继续交替双腿。

　 6、侧卧提膝

　1、躺在你的右侧，你的右臂从头顶伸出，头靠在你的手臂上。

　2、将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。

　3、将膝盖弯曲90度并堆叠，然后将它们稍微向前移动。

　4、控制你的核心肌群，将两个膝盖抬离地面。

　5、释放回位。

　6、换另一侧重复。

孕期怎么锻炼腹部肌肉2

　 一、孕期怎么锻炼腹肌

　孕期锻炼腹肌可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗

　 一脚腕的运动

　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　1、仰卧。

　2、左右摇摆脚腕10次。

　3、左右转动脚腕10次。

　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　 二脚部运动

　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的'腿上，再重复10次。

　 三腹肌运动

　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　 四骨盆的运动

　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　 五盘腿运动

　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　 二、孕期锻炼腹肌的运动

　 1、 盘坐时的运动：盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。

　 2、 盘腿坐式：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。

　 3、 腰部运动：双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

　女人在怀孕期间做适合自己的健身操，不但有益于自己生产，使自己的生产过程减轻痛苦，而且有益于自己生产后身体的恢复，更重要的是怀孕期间做合适的健身操使宝宝更加健康，还可以调节自己的心情，避免产前抑郁的发生。掌握健身操的动作要领很重要，也要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。

　 三、孕期锻炼腹肌的好处

　孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动，只要医生并未对你要求禁止做运动，就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等，选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼，不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重，还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。

　 1、 通过坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力。

　 2、 在缓解身体疲劳和放松心情上，孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展，会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外，在时间上也一定要合理的安排，如果自己感到累时一定要停下来休息。

　 3、 孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习，就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。

　 4、 可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动，可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。

　 四、孕期锻炼腹肌要注意些什么

　孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。

　孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。

　另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。

　另外：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8—9个月时不要做。

孕期怎么锻炼腹部肌肉3

　 怀孕几个月可以练腹肌

　锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　孕期运动可降孩子患肥胖症风险

　 怀孕多久有初期症状

　很多女性都很关心：究竟怀孕多久会有初期症状？怀孕的初期症状有哪些？为了自己和宝宝的健康，请各位认真对照，以及时到医院做详细的检查与保健。

　一般情况下，怀孕初期的妊娠反应出现在第六周，即40天左右。

　 那么怀孕的初期症状有哪些？

　在怀孕初期，孕妇会出现乳房胀大、尿频、轻微的阴道出血等症状，另外还可能会有恶心、头痛、眩晕、情绪不稳定等情况。如果发现以上症状，应及时进行早孕检查，因为你很有可能已经怀孕了。具体症状可参考以下资料。

　 1、乳房胀大

　在受孕后的一周或者两周后，你的乳房会变得特别柔软。这是由于怀孕早期，由于妊娠刺激，孕妇的身体会产生许多雌激素和黄体酮，导致乳房的腺体开始生长。这些激素会使乳房能够保存更多的液体，所以你会觉得乳房比以前重和酸痛。

　 2、阴道轻微出血

　怀孕初期肚子疼的比较明显和难忍，孕妈应该去做血液HCG检查以排除宫外孕，再进一步做全面的身体检查，以排除其他子宫附件疾病。

　由此可见，怀孕初期肚子疼虽然也是一种常见的现象，但并不是怀孕初期一定会肚子疼的，如果疼得厉害，就要引起重视。

26岁的小敏与丈夫婚后一年就怀孕了，全家人都在兴奋和愉悦中等待宝宝的到来。小敏更是为了宝宝顺利降生而做足了准备。刚开始婆婆说，孕妇要静养安胎，于是小敏每天除了吃饭上厕所以外，基本都待在床上不动。

因为缺乏运动，小敏的体重增长很快，并且血糖和血压已经出现了偏高的迹象，丈夫说这样下去不行，对身体不好，还是要每天坚持运动一下。

于是，小敏每天傍晚时分绕着小区快走一小时，但几天后由于运动太过剧烈，她发生了先兆流产，幸好及时被送到了医院，孩子没有大碍，可是却也吓坏了小敏。

医生说，孕妇健身是可以的，但是并不是所有的运动都适合，尤其是剧烈的有氧运动，稍不注意会危害大人和孩子的 健康 ，只有科学的运动才能达到健身的目的。回家后，小敏调整了健身活动，不仅身体变好了，还生下了一个 健康 的宝宝。

在中国，老一辈的说法是孕妇需要“静养安胎”，少动多吃，运动可能造成流产。现代人普遍崇尚孕期保持运动，甚至许多网红博主晒出了孕期马甲线的照片。那么，究竟哪种安胎方式更科学呢？

孕早期要以静养为主

孕妇是否应该运动不能一概而论，要遵循孕期的发展规律。孕早期一般是指刚怀孕的前三个月，这段期间，由于孕酮的不断增高，孕妈会产生疲惫，犯懒，嗜睡等感觉，此时胎盘正在形成，胚胎着床情况并不稳定，因此需要静养来等待胎儿的稳定。如果此时进行剧烈的运动，容易造成子宫内膜的兴奋，使得宫腔内流血，造成胎儿流产。因此，孕早期还是要以静养为主。

孕中期需要适当运动

度过了孕早期的不稳定和早孕反应，进入了孕中期的孕妈通常都会感到舒服了很多，此时胎盘已经发育稳定，胎儿在子宫内也比较稳固，孕妈的早孕反应渐渐消失，正是适合运动的时候。运动强度也可以适当增加，比如瑜伽、定时散步等。

孕晚期要减少运动

到了孕晚期，随着肚子的不断增大，孕妈运动也吃力了起来，此时就要减少运动量，以舒缓运动为主，避免跑跳等动作。即将到达预产期的宝宝会向肚子下方沉，孕妈会产生水肿、尿频和耻骨疼痛等情况，如果运动方面不注意，会对妈妈和孩子不利，因此，需要减少运动。

虽然运动对孕妈的好处很多，但是并不是所有运动都适合，只有选对了运动才能让孕妈有一个 健康 的孕期。

散步

孕妇运动，首选散步，无论是孕早期，孕中期还是孕晚期，散步都是比较适合的。散步的运动强度较小，对孕妇的身体要求比较低，也相对容易坚持。散步之前要给孕妈穿上舒适宽松的鞋子，最好去公园，操场等环境较好的地方散步，同时要注意天气情况，雾霾、炎热、刮风下雨时尽量不要出门。散步的时长最好控制在半小时左右，速度要适中，尽量有家人陪同。

游泳

游泳这项运动同样适合孕妈，尤其是在靠近孕晚期时，这个时候，由于孕妈的肚子更大，身体负担较重，很容易发生水肿。游泳时，孕妈处在水中，水的浮力支撑了孕妈大部分的体重，让人感到轻松。水中的压力对身体也有一定的按摩作用，让孕妈的皮肤和肌肉更加放松。

孕妇操

有条件的孕妈还可以参加一些孕妇瑜伽班，做一做孕妇操。孕妇操属于舒缓的有氧运动，能够提高心肺功能，让肚子里的宝宝吸收更充足的氧气，同时，由于孕妇操中的伸展运动比较多，能够锻炼到孕妈的骨骼和肌肉，让身心更加放松，也有利于顺产。

相对于静养安胎，孕期保持运动无疑更加科学，因为运动让妈妈和孩子都能够收获很多益处。

减少孕期并发症

运动的第一大好处就是控制体重，由于孕妇胃口增大，摄入的热量增多，非常容易囤积脂肪，而过胖的体重会让孕妇发生妊娠期糖尿病和高血压，对将来的分娩也有诸多不利。

因此，坚持运动可以让孕妈的体重保持稳定的增长，消耗过剩的热量，减少孕期并发症的发作率，使得孕妈能够顺利度过妊娠期。

对生产有利

孕妈经常进行孕妇操、游泳等运动，可以锻炼心肺功能和骨骼，让肌肉更有力，更有弹性，提高顺产几率，缩短产程，减少孕妈生产痛苦。同时，运动还会增强血液循环，通过胎盘输送给宝宝更多的营养，宝宝的 健康 也得到了一定的促进，让宝宝在出生时能更快地适应环境，减少早产的发生。

对孕妈产后恢复有利

孕期经常运动，大脑会分泌大量的多巴胺，多巴胺对保持良好情绪和降低孕期抑郁很有帮助。持续的分泌多巴胺，让孕妇一直处于愉悦轻松的状态中，非常有利于孕期生活。在生产后，也能让孕妇减少产后抑郁的几率。运动锻炼了肌肉和皮肤弹性，让孕妈在产后快速地恢复体形和身材，对内脏的恢复也很有帮助。

对于孕妈来说，静养安胎其实没有什么必要，适量的运动才是正确做法。所以，为了自己和宝宝的 健康 ，孕妈要行动起来，找到适合自己的运动，并坚持下去，这对于孕期，乃至产后都很有好处。

通常情况下，怀孕是可以运动健身的，可以促进体内新陈代谢，有利于胎儿的健康发育，但是不建议做剧烈的运动。具体分析如下：

在怀孕期间可以适当运动健身，如散步、瑜伽等，能够促进孕妇的新陈代谢，并且使心肺功能增强，有利于孕妇身体健康和胎儿的生长发育。而且在孕期适当的运动，可以有效控制体重，能够防止肥胖，但是不要进行剧烈的运动，如跑步、爬山等，以免对胎儿造成影响，严重时还有可能造成流产或早产的情况。

建议孕期的活动要根据实际情况进行，注意劳逸结合，还需要保持营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，有利于身体健康。但怀孕后应选择一些比较柔和的运动方式，如散步、游泳、孕妇瑜伽以及孕妇体操等，具体运动方式和运动时长应根据孕妇的自身情况，如果以前不运动的，应从低强度的运动开始，慢慢增加运动时间及强度，避免突然运动导致肌肉拉伤等特殊情况，特别是孕早期和孕晚期应避免距剧烈运动，以免刺激子宫收缩，影响胎儿的健康发育

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