健身计划应该怎么规划才合理？

每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？

你也可能照搬过别人的训练计划！但是这并不是一个好方法！

那么计划该如何定制呢？

1热身

热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。

不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

2力量练习

初级健身者：力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。

一般健身者：总体健身时间控制在大概1小时。

中高级训练者：可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。

3拉伸

运动后的拉伸可是和运动同等重要。拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂！

4关于饮食

在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会受很大程度的影响。

每个健身计划都需要根据自身条件来定制，还是那句话，总有一个计划会合适你，这就要靠你自己去寻找了！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

健身励志文案（精选53句） 1“钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。”——HenryRollins 2“太轻了！”——RonnieColeman 3“轻得跟花生一样！”——RonnieColeman 4“对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格 5放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！ 6没死，就不要把自己当废物。 7既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！ 8撑过是天堂，放弃是地狱！ 9好身材只留给有毅力的人！ 10多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？ 11胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？ 12健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。 13没死，就不要把自己当废物。 14撑过是天堂，放弃是地狱！ 15女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。 16我努力过了，不管成功与否不后悔。 17辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。 18好身材只留给有毅力的人！ 19不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。 20看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呢？拖着臃肿的身躯和妄 图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到？ 21照相不敢咧嘴笑是吧，裤子不敢穿浅色是吧，这就是胖子最大的悲哀。你知道那些瘦子为什么比你瘦吗？因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃！！！就算吃了也是素，而且象征性的吃一点。 22别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。 23每天努力一点点，有天要证明给自己和一些傻X看，再丑的胖子也有瘦下来变漂亮的一天。 24要瘦一定要付出代价，怕吃苦的太娇气的就不要开始了。 25既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！ 26健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。 27你只有非常努力，才能看起来毫不费力。 28有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！” 29我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。 30我用汗水为自己代言。 31撑过是天堂，放弃是地狱！ 32脸蛋是天生的 身材可不是 33没死 就不要把自己当废物 34男人，永远不要说自己不行 35男人不强大，软弱给谁看！ 36只要不放弃，你永远都是强者！ 37累吗，累就对了，舒服是死人的事 38在等待的日子里，让自己更强大！ 39不要忘记你是谁，不要忘记那些眼神 40你只有非常努力 才能看起来毫不费力 41我努力过了，不管成功与否我不后悔。 42享受痛苦和坚持，等待的是美好的成功。 43只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！ 44趁着自己还年轻，给自己一个牛逼的机会。 45你不精疲力尽，歇斯底里，怎能涅槃重生。 46你只要默默地练，以后决不会默默地收获！ 47想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。 48有一天我死了，我的健身生涯也就结束了。 49不论你跑得多慢，都要比躺在沙发里的人快！ 50健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。 51成功就是SB一样坚持，最后有一个牛B的结果 52放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！ 53男人一生中，总要做一件自己都佩服自己的事！

健身励志的文案（精选52句） 1你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水。这是你的选择！ 2不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。 3你曾经多少次给自己定下目标？还是最终都在欺骗自己？你是否完全想要改变？看着自己最真实的眼神，问自己有没有拼尽全力。 4累吗，累就对了，舒服是死人的事 5跪着也要把它走完。别把人生想的太难。 6勇敢做自己，永远不会太迟。过去只是经历，现在是尝试，未来才是期待。向前看是梦想和目标；向后看是检验和修正。有多少事，如果当初回头看看，就会做得更好；有多少人，如果能回头一看，可以免去多少错误和遗憾。回头其实身后也写着前方的路。你自己选择的路 7多数的错失，是因为不坚持，不努力，不挽留，然后催眠自己说一切都是命运。分手不是一种罪过，而是一种经历，就像一场蓄谋已久的远行，唯一不同的是，有的是你主动选择，有的则是被动接受；时过境迁，你留给过去的不过是一抹淡淡的微笑和浅浅的回忆，你会忘记当初为什么会那么痛苦和不舍。 8撑过是天堂，放弃是地狱！ 9一个人有生就有死，但只要你活着就要用最好的方式活下去！ 10努力工作，快乐生活，爱家庭，爱孩子，承受一切该承受的，快乐一切可以快乐的。生命原本就是一个追寻的过程，学会担当，学会原谅，学会扛起责任和义务，哼一支小曲，悠然前行。 11只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。 12人生就像健身，有的人把你大重量当做热身，有的人却连你的小重量还举不起！ 13都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！ 14不论你跑得多慢，都要比躺在沙发里的人快！ 15朝着目标努力，用大了劲儿，你会超越目标。偷懒，你永远都只停留在起跑点上！ 16倒下，也要倒在自己的地盘上。 17男人不强大，软弱给谁看！ 18享受痛苦和坚持，等待的是美好的成功。 19当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人 20今日不减肥，明日徒伤悲！ 21打打羽毛球，让心灵一起飞扬；游游花样泳，让忧愁一起潜藏；跳跳交互绳，让快乐一起起舞。全民健身日到了，快乐运动，做自己的运动冠军。 22扭扭呼啦圈，扭掉赘肉，赢得美丽；跳跳健美舞，活络筋骨快乐心灵；骑骑自行车，锻炼肢体，健康人生。全民健身日，大家一起来健身。 23轻快的舞步在舞池中旋转，迸发出活力无限；强壮的身体在运动中展现，拼搏出肌肉曲线；生命的精彩在锻炼中表演，快乐健康就在身边。全民健身日，携手运动，健康不败！ 24"安塞腰鼓敲起来，欢快秧歌扭起来。正月龙狮舞起来，端午龙舟赛起来。五一劳动运动会，全民健身皆参与。男女老少乐健康，祖国强盛民安康。全民健身神采扬！" 25莫把运动来小瞧，锻炼身体健康到。心情愉悦乐观绕，万事看开无烦恼。活血化瘀病魔离，关节灵活不会老。全民健身日到了，愿你坚持锻炼，身体健康多欢笑！ 26散散步，跳跳舞，让快乐无数；游游泳，做做操，任心情欢笑；登登山，踢踢毽，骨骼最强健；扭扭腰，伸伸腿，健康紧相随。全民健身日到了，一起快乐运动吧。 27伸伸腿，弯弯腰，精神抖擞志气高；跑跑步，练练拳，身体健康福寿长；投投篮，踢踢球，全民健身乐无穷。全民健身日，愿你加入健身行列，健康一生！ 28散步散出一份好心情，下棋下出一种高智慧，登山登出一份好兴致，跳绳跳出一丝心灵的酣畅，打球打出一个健康人生。全民健身日到了，快乐运动，乐在其中。 29闲暇时刻无舞一舞，舞出精彩的人生；晨起时光跳一跳，跳出活力四射；傍晚时分走一走，走出健康幸福长。全民健身日到了，一起快乐运动，拥有健康。 30清晨起床空气鲜，室外散步神悠闲。百鸟齐鸣心欢畅，邻里见面聊聊天。精神百倍信心添，工作面前无忧烦。生活美满笑开颜，健健康康每一天。全民健身日到了，愿你走出家门，参加锻炼！ 31公园风景多美丽，早晚锻炼跑一跑。多少男女和老少，运动健身笑声高。各个手舞又足蹈，心情愉悦身体好。关节灵活韧性好，疾病远离健康保。劝君学学老和少，莫要偷懒病魔找。全民健身日到了，快乐运动，享受生活的美好！ 32健身运动在坚持，朝三暮四效果无。走路散步和器械，项目多样应选择。适当锻炼益身心，锻炼不当伤身体。全民健身日到了，愿你选择适当的锻炼方式，做一个健健康康的人！ 33在汗水中将烦恼蒸发，在喘息中将忧愁呼出，在运动中收获健康，全民健身日，坚持锻炼，愿你健康相伴，幸福每一天！ 34公园小路多热闹，人海如潮热情高。散步，跳舞和小跑，各种运动真不少。四肢灵活健康保，快乐生活少不了。全民健身日到了，愿你融入健身大潮，把健康拥抱！ 35散步在桂花树前，慢跑在菊花园边。竞走在湖畔柳岸，运动在广场公园。欣赏着溪水美景，挥舞着手臂锻炼。强身健体人人乐，全民健身生活美。 36扯开嗓门，唱出幸福的节拍；踏出舞步，旋转快乐的心情；甩开臂膀，跳出精彩的人生；携手运动，共度健康的岁月。全民健身日到了，加入运动的行列吧。 37伸伸腿，弯弯腰，骨骼柔韧不会老；跳跳舞，打打鼓，开开心心心情好；散散步，走走路，朋友聊天无烦恼。全民健身日到了，和朋友一起参加运动，身体健康快乐围绕！ 38全民锻炼不放松，身体强健病无踪。健步如飞行路匆，工作劲头勇猛冲。东亚病夫成过去，世界之上我称雄。全民健身日到了，祝你健健康康笑颜开，全家幸福快乐从！ 39点燃热情之火，迸发激情；蓄满青春之气，永显年轻；伸出运动之手，舞动生命；加入健身之列，拥有健康。全民健身日，一起来健身，让健康幸福多一点！ 40在运动中寻找快乐，幸福与你相依，在运动中释放激情，舒畅与你相随，在运动中搜索健康，平安与你相伴，全民健身日，加强锻炼，增强体质，强我中华！ 41谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。 42强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。 43没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。 44对健康最好的运动就是举杠铃和交配。 45你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。 46有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“明天我再试试。” 47健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。 48想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。 49我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。 50如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。 51即使此刻，对手也在不停地锻炼。 52在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人！当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。

首先呢，我要说明一点，每个人的健身的目地都是不同的，所以健身的方式也都是不一样的。

所以你就要学习相关的一些知识，我个人觉得的话，亲力亲为会比较靠谱一点，多学习一点健康的知识，对自己也有用处呀，所以一定要坚持自己学习，我记得我最最疯狂的时候经常刷健身达人的微博，每一条都看不懂，就自己查，然后很多有用的技术，让我在健身的道路上少走许多的弯路吧。

然后就要选择时间，还有在什么地方呢？那就，健身呗，练什么那也要看你对于健身的知识掌握的情况还有你对于健身的爱好之类的，这些都是决定你练什么样的。还有就是有氧运动还是无氧运动，你也可以自己选，在室内运动呀吃饭运动啊，跑步呀游泳啊动感单车那之类的各种运动方式你也可以随便挑，然后再看看你有没有一些。空闲的时间，在家周围的，公园啊或者健身房啊，体育馆啊之类的，去健身就行了。要是实在没有条件的话，在家里练习也是，可以的，什么样的目的？你只要准备一个瑜伽垫，几个哑铃，就可以了，至于在家里怎么练习你就灵活运用就可以啦。

最后我想说的是，大学生的话，唯一不好的就是，饮食得不到保证，食堂的饭都是多油多盐的，然后宿舍又不能自己做饭，因为要使用高功率呀~~不过呢，学校的操场还是可以随便用的，只要你不要害羞，整个操场都是你的~~

1、财富难买幸福，健康才是幸福。

2、枪不擦不亮，人不练不壮。

3、减身不如健身。

4、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。

5、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。

6、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

7、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，这就是一种生理活动的最好方式。

8、脑怕不用，身怕不动。

9、运动就是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。

10、全民健身不放松，幸福美满伴终生。

11、生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。

12、数九严寒天气寒，锻炼自己莫间断。

13、车靠加油增动力，人靠运动添活力。

14、生活需要常更新，生命需要常健身。