什么运动对身材好

什么运动对身材好

你知道有什么运动对身材好吗？身材对于我们来说很重要，每个人都想拥有好的身材，所以很多人都会通过运动来锻炼身材，但是对于身材来说，一些不合适的运动会导致身材更不会，所以一起看看什么运动对身材好吧

什么运动对身材好1

做什么运动身材好

1、做什么运动身材好之游泳

水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。游泳期间尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。很多MM为了减肥,不要空腹游泳,发生低血糖和眩晕的可能性比较大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。

2、做什么运动身材好之瑜伽

一般的瑜伽动作十分简单,在家就能完成,经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,调节身体形态,减肥健身,还能缓解你的夏日焦燥的心情。不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了运动后不要马上吃饭,最好1个小时候再吃。

3、做什么运动身材好之哑铃运动

哑铃运动原理是增加胸部的肌肉,其动作要领就是双手各握一个哑铃站立,双脚小幅度张开,膝盖弯曲,然后身体慢慢地向前弯曲,直到你的背部与地面平行,再把手臂弯曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁侧打开,最后返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次即可。

做运动有哪些好处

1、做运动对肺循环系统、心血管循环系统好

经常参加体育运动可以增加心脏的重量、体积,使心脏具有更强的工作能力。一般人的心脏重约300g,而运动员或是经常参加运动的人的心脏重量可以达到400~500g;一般的人心容积为750ml,而运动员或是经常参加运动的人心容积可以达到1 000ml以上。

2、做运动对预防心血管系统疾病有良好的作用

锻炼不仅能增强心脏功能,还能改善体内物质的代谢过程,减少脂类物质在血管内的沉积,增加纤维蛋白溶解酶的活力,防止血栓形成,保持与增进血管的良好弹性;同时运动还可以改善微循环,调节体内内环境的平衡与稳定。

3、做运动对对呼吸系统的良好影响

锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢,使呼吸频率加快,肺容量加大,与此同时呼吸肌(膈肌、肋间上肌和肌间内肌)和呼吸辅助肌得到了锻炼,特别是膈肌的上下运动幅度增大。

如何避免运动受伤

1、适当热身

绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热,使你慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。

2、正确训练

正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。

3、不要使肌肉过度疲劳

当身体发出"我不行了","不能再练了"的信号,而你又无视这一信号继续我行我素的`话,那么,你离受伤就不远了。

4、集中精力

当你进入健身馆开始训练后,不要让别人分散你的注意力。训练中,眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心,边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了操练身体,而非练就一副"强健的嘴巴"。

什么运动对身材好2

整体的强身锻炼方式：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

当我们在健身房锻炼的时候，四处看看，我们会发现进行锻炼的人有着各种各样的体型。无论是肥胖者，还是瘦弱者，无论骨架大的人，还是骨架小的人，为了更好的身体健康和更完美的身材都在努力着。只是我们都知道，什么东西都得因人而异，锻炼也是一样的。接下来小编就为比较瘦的的人介绍几种合适的锻炼方法。

天生瘦，但想要增肌，丰盈自己的肌肉线条，那不妨试试这几种方法。瘦的人在锻炼上是有一定优势的。因为比较肥胖的人，要经历一个减肥的过程，才会真正收获到锻炼的效果。而比较瘦的人，一开始就是有很好的基础的。只需要在原本骨架的基础上，进行合适的锻炼，训练不同地方的肌肉，便可以收获一个完美的体型。只是训练不应当是盲目的，所以正在锻炼的你不妨看看，有哪个方法是适合你的。

1硬拉

硬拉是健身房的锻炼者，非常熟悉的锻炼方法。它拥有“牵一发而动全身”的能力。它可以训练到你的背部，腰部，腿部，因此这个训练动作的复合性很高，对于体型的打造很有效果。同时选择合适的杠铃，可以突破力量的瓶颈，使你的肌肉不仅仅局限在某一个阶段。所以比较瘦的人想要达到完美的体型，一定不要错过硬拉。只是这个训练动作的破坏性很强，在锻炼的时候一定要把握合适的度，不然会损伤肌肉。

2高位下拉

对于瘦的、骨架比较小的人来说，想让自己看起来更加有肌肉力量，便可以选择高位下拉。因为高位下拉可以很好地锻炼到你的肩背肌肉，从视觉上增加肩背宽度，帮助你更好的打造完美体型。在进行高位下拉的时候，将体育器材下拉到锁骨位置即可，重复多次，使肌肉感 受到更多的刺激。

3深蹲

假如你的肩背已经练到很好的效果了的话，那么你的腿部臀部也要练得很好，要让你的身体看起来更加的协调。要进行腿部和臀部的锻炼的话，深蹲是一个很好的选择。在进行深蹲的时候，注意保持腰背的挺直，膝盖也不要内扣。如果你觉得普通深蹲没有难度的话，可以尝试负重深蹲。 瘦弱的、骨架小的你，快来看看哪一个是最适合你的锻炼方法吧。

拥有一个好身材和强壮的肌肉是多少人梦寐以求的事情，这样可以让我们看起来更加的迷人，但是这并不是一件很简单的事情，需要我们找到正确的锻炼方法，合适的健身动作，现在就给大家简要介绍四个常见的健身动作，每天半小时，教你如何保持身材。

1印度俯卧撑

这是一个很常见的让我们培养身材和保持身材的健身动作，效果很不错，和我们以往接触到的健身动作有些不同，这个动作更加的全面，让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到充分的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练要从一个姿势过渡到下一个姿势，如同瑜伽中的下犬式和上犬式动作。

2俯撑侧提膝

这也是一个很不错的保持我们身材的健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，它可以全面的保持核心肌肉群的参与，让我们的训练更加的到位，让我们的训练更加的有效，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练可锻炼整个核心肌群，为了最大限度地利用该训练，建议尽可能伸展髋部，同时收紧腹肌。

3单腿体前屈

这也是一个在健身房很常见的保持我们身材的健身动作，效果很不错，这个动作做起来比较容易，简单易上手，但是这个动作对我们的基础要求比较高，需要我们有一定的健身功底，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们将注意力集中在每次重复上面，千万不要过伸，也不要弯曲下背。

4俯撑腿屈伸

最后这个动作就不需要我们多说了，喜欢健身的小伙伴比较熟悉，可以全方位的锻炼我们的核心肌肉群，可以让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到全面的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候一定要集中注意力柔软地着地，这样我们的效果会更好，不至于受伤。

在健身圈，有位大咖可谓无人不知无人不晓，据称他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称“八”块腹肌，大胸倒三角也是让人看了就吓得后退三步，最重要的是人们还送他了个特别萌的称号『肌肉大屌哥』！他就是Ulisses Jr！

虽然穿着衣服，我却看到腹部格外明显的条块

脱下衣服，直接被腹肌惊到，我数来数去，意犹未尽，我看来看去，还是有点模糊，靠近点，我貌似已经看到。

这个数字我不好说，你们说说，到底几块腹肌？

不管怎么着，再说，人家还是在练！Ulisses的身材甚至比拉扎尔还要牛，身上每个部位的肌肉似乎都练到了极致，而这正跟他塑造肌肉线条为主肌肉块和力量次之的锻炼原则相符合。而除了练，Ulisses的饮食也是跟巨石强森有一拼。据称，他的食谱非常的丰盛，而且只在周末享受大餐，不吃猪肉和红肉。尽管当要比赛时会保证每天晚上吃一块牛排，这也是他唯一一次吃红肉的时候。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

先说一下我自己的经历！

高考结束那个暑假，我是一个十足的大胖子，体重85，身高一米七，35的腰围，四层肥肉的大肚子，粗壮的大象腿，我那是才感觉自己的形象是多么的丑！

后来我每天坚持跑步，从刚开始只能跑500米，一公里，到后来我一口气可以跑十公里，我用了两个多月的时间，在这两个月里，我瘦了十公斤！

这还只是开始，后来上大学，每天晚上7km，周末周日跑十公里，头一个学期过年回家，我的体重已经下降到了62公斤！

真正的蜕变由此发生，腰围下降到28，腿比以前细的太多，肚子上一层肥肉都堆不起来了，脸小了三圈，真的成了瓜子脸！

在我心目中，保持身材的最好运动就是跑步，到现在好多年了，我还依然保持着跑步的习惯，每天最少6km，身材从来没有反弹过，真的是青春靓丽！

大家要知道跑步是一种很好的有氧运动，不需要特殊的场地和准备，随时随地都可以锻炼！长时间有氧运动真的可以燃烧脂肪，降低体重，实现身材的逆袭！

如果大家想有氧跑步，我建议大家每天最少跑半个小时以上，尽量保持在5km以上，这样才能充分的燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果！

同时跑步的时候要买个心率计，尽量让心率保持在最大心率的70%上下，这个心率才是最佳的脂肪燃烧心率区间，过低或过高都不好！

在跑步减肥的时候，我们一定要注意自己的饮食，少吃不代表绝食，一定要吃的丰富营养 健康 ，低脂低热量！

鸡蛋，牛奶，水果，蔬菜，粗粮这些都是必不可少的，尽量避免高热量的食物，管住了嘴，我们跑步减肥才有用，效果才能更好！

希望大家能够坚持下来，最少坚持半年以上，你一定可以看到非常明显的效果，而且你会逐渐的爱上跑步，成为终生的跑者！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

保持身材最好的运动是什么呢？跑步，走路，骑行，游泳，登山？？？运动的方式很多很多，但是能长期坚持又不伤身体的运动，那就是走路。为什么这样说呢？因为有些运动虽然对保持身材有作用，但是很多人无法坚持，而且还有可能伤身体。比如登山，登山很多人体能跟不上，除非身体很好，而且负重登山还有可能伤到半月……当然要运动来保持身材，走路也不能慢走，像老人散步那样走路速度肯定是不行的，必须快走。

健康 苦行僧，开讲啦！

保持身材的最好运动是什么？其实这个问题一开始确实很难回答，但转念一想，自己又有了一个比较清晰的答案，那就是游泳。

为什么这么选择呢？因为自己最喜欢的运动就是游泳了，我认为要想长期保证自己的训练量，一定要坚持选择自己热爱的运动，不然有的人天天跑步，但并没有从跑步中获得一些缓解压力的快乐，所以他们倍感折磨也就没有勇气去坚持。

但有兴趣的热爱却不一样，你完全可以长期坚持自己喜爱的运动，这样才能给自己身材更好的改变，就那游泳来说，能够很好地解决全身性脂肪过高的情况。

更为关键的是，在水中运动能够最大程度上降低运动对关节的磨损，也就是说你完全可以每天去游泳，像我个人基本上有空就去进行适量的运动。

并且我比较喜欢这项运动，因为在水中可以尽情的缓解自己的压力，而且要知道游泳是减肥之王，它的热量消耗是相当大的。

1：要想选择保持身材最好的运动，一定要选择自己最热爱的运动，因为这样你才能够长期的坚持。

2：并且这项运动要兼顾 健康 性，也就是说长期训练并不会造成关节的磨损，或者说你自己自信到能掌握驾驭这样运动。

3：当你自己能从运动中获得减压，缓解自身压力，获得快乐的时候，你心里就会明白这就是最适合你的，最好的运动。

ps：像我父亲偏爱爬山，每天晚上都得去山上逛一逛，相信对他而言，保持 健康 最好的运动就是爬山吧，说来也怪，父亲的膝盖一直都没什么异样，可能与年轻时的一些劳作经历有关吧。

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保持身材最好的运动是什么？首先看个人的审美观，就是如何定义所谓的好身材，一般来说就涉及到是否对肌肉有所要求。

常说“增肌塑型”，有了一定的肌肉含量，就能显示肌肉线条，这就要通过力量训练才能显示出效果，如果对肌肉线条无所谓，那就进行有氧运动就可以了。

如果对力量运动感兴趣，一般来说，多做复合动作比较好，常做的如杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推、站姿推举等。

我觉得女的最好不要做剧烈运动，我自己就没有跑步，也没有做器械，每天就做20分钟左右的瑜伽动作，每个动作做一分钟，效果不错，小腿很漂亮，又直又细，一字肩，腰还差点，除了这些，最让我舒服的是，自己很平和，性格温柔了，原来有点急，现在好像没有了，皮肤光滑细腻没有皱纹，瑜伽动作里有减少皱纹的动作。

管住嘴迈开腿，有规律的运动

科学有序的抗阻力训练，应是目前保持身材最好的健身运动。

对于健身来说，很多人第一印象就是那些肌肉很发达的肌肉男，有些人觉得健身练出一身大块头肌肉实在是不好看，甚至说有点恶心，那么在大多数人的心中，健身后练出什么样的身材才算好身材呢？

健身后，女生会想健身后，在瘦的同时，穿衣服仍然能够很好看，例如说，肩膀更挺拔一些，穿平底鞋的时候能够露出性感的小腿。而男生健身后会想，偶尔解开衬衫的扣子或者拉起衣服的时候，能够像那些男神一样，露出让所有女生尖叫的胸肌和人鱼线。

什么是好身材呢？在大多数人的眼里，女性的好身材就是前凸后翘、腰细和腿长，男性的好身材就是肩膀要宽、倒三角、胸肌发达有腹肌。当然还有更简单的说法，瘦就是好身材。

那么什么是瘦呢？

这个问题可能很蠢，但是其实并不简单，请你仔细的想一下，你想要的瘦是哪一种瘦呢？是因为长期营养不良或者身患疾病的那种瘦吗？我想肯定不是的，所以怎么样瘦是一个学问。当我们把好看这个问题具体化的时候，我们会发现其实瘦并不代表好看和好身材，世界上有很多暴瘦的人，他们的身材我们看着只会觉得惊悚和奇怪。

真正的好看的身材，在我们大众的眼里应该是既要瘦又要有型。那么什么是型呢？身形、体型其实都是说的你的骨骼和肌肉，骨骼的形状是天生，除了动手术，没有任何办法可以改变，但是我们可以通过健身改变自己肌肉的型，例如说，能够撑起你的衣服是肩部和背部的肌肉，决定你身材比例的是你腰部肌肉，我们平时在形容一个人身材好的时候会说“v”字形，而不是说“I”字形，也不是“o”型，原因就在这。

哪些肌肉可以提升你的型？

我们最开始健身的时候，健身教练会让你先从大肌肉群开始练起，除了大肌肉群可以更快的出效果之外，还有就是大肌肉群是提升型最好的肌肉，像胸肌、背肌、臀肌、腿肌都是属于这一类的大肌肉群，所以想要练出一个好看的身材，这些肌肉是一定要练的。

最后问大家一个问题：你觉得女生哪种身材是最好看的？