我的健身故事

大约三年前走进了佳润健身房，在健身房从没有自己练习过，也没有上过其他的操课，私教课起初买24节，然后48节，再然后100节，是的，第三次买了100节，另赠了15节，我没有疯，这115节真的很划算，我很庆幸当时被教练莉莉忽悠买了这么多，用好多年都不用交钱（可想而之，我是有多么不坚持），哈哈～

2019年在健身房开了一家轻饮食餐吧，堂姐为此还专门学了营养师，用料上乘，价格实惠，结果是每月只能赚回一份员工工资，我这个当老板的嘛，在餐吧没有收入，但是可以免费吃健身餐，因场地和精力受限，加上疫情影响，2020年就直接没开张了，我把这份创业看作是人生体验，带来了很多快乐，失去也很快乐。

随年龄增长，被众多人夸逆生长，我并没有得意忘形，因为我知道我的耐力差，易疲劳，体态细节没有塑造，离我喜欢的样子还有差距，我对自己有三点简单要求，早睡早起，学知识，好运动。简单不？想要坚持成习惯就难了，奔四了，我相信我能管得住自己的。这就是我的内驱力，我必须做到。

重启健身之路，与健身房前台，会籍顾问，私教教练，教练总监，营销部负责人，店长都认识了一个遍，哈，有点像刷存在感，很快速办理了125次的会员卡，把52节剩余的私教课更新进系统；远远看到一个穿红色紧身裤的美女教练，重点终于来了，教练小宝的专业和敬业是我想要隆重分享的，旨在更加了解健身这两个字。

关键字：力道，心肺，核心，上肢

第一节课，小宝教练让我做了深蹲，测试我的重心，我马步扎在那里，身体东倒西歪，前仰后翻的感觉，她先从我的脚底开始，用"擀面杖"推拿拇展肌，把脚趾头上掰再下收，又让我练习脚掌收紧伸展，疼得我的心像猫抓似的，十指是连着心的啊（委屈），课后作业除了练脚，还要练手掌，手握拳（大拇指紧得无法掰开的力度），然后尽可能伸展放开，反复练习。目的是让我在练习后，两只脚走路再不像两块木板踏地，而是更柔韧紧贴地面，健身练习时可以顺着经脉，由下而上发力。

接下来的课程，首先安排巩固脚部练习，再加入核心力量练习并组合有氧心肺的训练，静态让每一个动作都感到酸，注重质量而不数量，有氧注重强度适量，练后的拉伸动作更是部位精准，时长刚好，整个课程，我们都没有碰过手机，让我体会到专业、专注的快乐，让我觉得在这里的每一分钟每一分钱都花得很值。

我了解的教练中，没有一位敢让会员拍练习的前后对比照，因为对彼此没有信心，大多数会员半途而废，而小宝教练第一节课就跟我说，以后尽量穿黑色以外颜色的紧身裤，为了拍好轮廓照片。她为我做好体测数据，设定训练目标，希望我坚持一周至少3-4次训练，我约课一般是早上，她太喜欢这个时间了，她说她的兴趣就是自己练和带人练，赚的钱绝大部分花在学习上，提升专业能力，这点让我更是敬佩。

我祝愿自己在健身道路上，与小宝教练同行，走得更远更久，用实际效果说话，也给身边人带来运动正能量。

姐妹们有没有发现， 有类女生五官未必出挑，但站在人群里就感觉鹤立鸡群，第一眼就会看到她 ，感觉是有钱人家大**的样子，涵养好气质好~

更重要的是， 这种“一眼望去就贵气”的感觉，和身高也没关系 ，更不是特意穿着带logo的大牌子就能打造的， 更多的是整个人给别人的感觉

你们猜猜我想到了谁？ 就是身高不到一米六，五官扁平又孩子气，但堪称我们小个子变美榜样的IU啦 。

IU大家都不陌生吧， 在音乐上被称为“南韩第一女solo” ，演技也是没得说，《步步惊心：丽》、《德鲁纳酒店》等作品深受大家欢迎。

你们是不是以为这样的IU肯定是有钱人家出生的**姐，才能气质好又多才多艺？其实并不是，IU 的贵气感更多是后天的修炼，她的原生家庭比我们一般人还不如 。

在IU还很小的时候，父母就欠下巨额债务，她和奶奶只能租下廉价的单间生活，环境别提多恶劣了。

可爱的知恩和奶奶

IU从小就喜欢唱歌，梦想能够成为歌手让奶奶过上好日子 。练习唱歌的时候还被亲戚狠狠地嘲笑，说你要是能当明星，我就能当亿万富翁。 （有些亲戚真的太讨厌了！）

被嘲讽的IU下定决心，一定要好好努力！后来去参加了20多次练习生选拔赛，却一次又一次地被刷掉。

陷入低谷的IU还遇到了一家诈骗公司 ，说要先交钱才能参加训练。结果连奶奶卖首饰凑来的钱都被骗了精光。

IU也没有因此而灰心，一边打工赚钱，一边追寻梦想 。后来终于被LOEN Entertainment公司发现，成为了一名练习生。三年后凭借一首《好日子》一夜成名， 成为了举足轻重的音乐人 。

有了这些辛酸的人生经历，IU经常去参加一些公益活动，希望能帮助鼓励到和自己有相似命运的人 。还曾经被福布斯列入“2019亚洲慈善英雄”，成为最年轻的入选者。

现在IU的事业是发展得越来越好了，整个人的气质、气场也提升了不少 。

刚出道的IU因为个子娇小，总是把自己局限在清纯可爱风。近些年她也做了很多的尝试， 往富家千金范、贵气美少女的方向发展，气质得到了提升，美出了新高度！

今天就跟着IU一起来学学， 小个子怎么样才能get到富家千金范、气场一米八吧~

Part1 穿搭

正所谓"人靠衣装，佛靠金装"，不可否认， IU的富家千金范需要借助显贵气的穿搭~

要穿得显贵， 关键要看挑选和搭配！ 有的人为了看起来显贵就堆砌很多显贵的元素，反而是弄巧成拙。有的人又把握不好显贵气的度，打扮过头显老气。

接下来就跟着IU一起来学学怎么穿出贵族千金范吧！

①拒绝面料软榻和元素堆砌

说到显贵的穿搭， 一定不能选面料软榻的单品 ，太廉价了！

要选择有一定厚度、挺阔的面料 ，看起来会更加优雅干练，穿上才能自带贵气， 小个子也能分分钟气场一米八~

而且材质硬挺的单品相比面料软榻的单品，对身材的修饰效果也更强。

除了避开面料软塌的单品，还要注意不要堆砌太多少女元素， 甜过了头容易显low 。

相反， 我们要穿出贵气感，最好选择看着就很“值钱”的宫廷风元素 ，比如今年很流行的心形领、泡泡袖、复古刺绣等等， 数量也不用多，一到两个即可 。

②pick贵族感配色

不同的配色给人感觉也会不一样，想要穿出贵气感还是跟IU学学配色方法吧~

经典的黑白配色在IU身上就是贵族千金范儿！

黑白配色虽说是经典配色，但要穿出贵气感，就要注意白色单品的选择 。

这个白色不能是米白、象牙白等不够纯粹的白色， 一定要是本白亮白色，冷调的白色 。

这样子黑+白的组合搭配 给人的视觉冲击才够强，才能让人觉得很鲜亮、很高级， 贵族**姐的感觉。

③小配饰必不可少

要穿出人间富贵花的感觉，巧妙地运用配饰可太重要啦 。哪一个贵气**姐没有精致的配饰傍身呢？~

就算是看起来很“贵”的宫廷风穿搭，也只有80分，要加上项链、耳环等配饰，才精致100分。

不过也不要为了显贵就随便挂上很多配饰， 一定要分清“主次” ！

比如把头饰作为“主”，那么其他的项链、戒指、耳饰等就是“次”， 只要在所占的面积上不要比头饰大就可以啦！

④less is more

穿搭显贵还有一个很重要的特点，“less is more” 。相信这句话大家也听过不少次了， 化繁为简才是真时髦 。

第一，不需要追求过多设计感的单品 ， 保留一个就足够啦！ 太多了累赘又显low。

too much！！！

像针织背心这种足够吸睛的单品，明明搭配简简单单的牛仔裤就很有气场了

第二，一身搭配不要超过3种颜色 ，太多反而显得杂乱，一点都不高级。

Part2 体态

除了穿搭，要拥有富家千金的气场，离不开优秀的体态管理 。不信你们看看IU吧，无论什么时候都有一种“老娘很贵，你们不配”的贵气感

那我们普通的小个子应该怎么做去拥有好体态呢？

1坐姿、走路姿势要正确

很多姐妹可能会忽略坐姿，怎么舒服怎么坐，久而久之体态就会出问题 ，比如圆肩驼背、脊柱侧弯、颈前伸等等， 再继续下去还可能导致颈椎病、腰肌劳损等 健康 问题 。

要找到正确的坐姿，才能提升气质 。

挺直腰板才能显贵气

①用坐骨坐

坐骨在我们骨盆的最下方，靠近大腿根的位置 （臀部下面突出的两块骨头） 。

坐骨示意图

常见的不良坐姿就是错误地以尾骨为着力点，看起来整个人弯腰驼背的，没精神。

正确的坐姿是，第一步，双手抵住坐骨部位坐下去。

第二步，上半身一定要挺直腰板， 注意肩膀下沉，脖子不要往前伸 。

用坐骨坐的话能够保证脊柱腰椎段的中立，避免用腰椎段去承力。这样才挺拔有气质 。

②体前支撑

为了承担头部的重力，不要让脖子承担太多压力 ，所以可以增加一个支撑平台来分担压力， 可以通过手肘在桌面上施加一个支撑力，手臂不要悬空 。

要保持肩膀舒展

正确的坐姿姐妹们都学会了嘛？~ 走路姿势也是非常重要，如果走路姿势不正确，就会显得畏畏缩缩，还会导致小腿粗、驼背等问题 。 （想想自己的肌肉腿，很可能是走路姿势不正确导致的）

很多姐妹走路光靠小腿来发力，步伐都是小碎步，一点气场都没有。

走路一定要迈开步子，用大腿带动小腿往前迈步 （不能踢着走、拖着走） ，这样受力才均衡，能够减少小腿的压力， 才显得从容不迫有气质 。

上半身要保持挺直 ，想象自己的头是一个氢气球，要往上顶的感觉。 记住要收双下巴，自然地收腹 。

另外， 脚部着地的方式也需要注意。一定是先从脚底，再是脚掌，最后到脚尖。要有一个后脚跟蹬地的感觉。

脚掌着地的方式也是影响走路气场的一大因素。想要走出富家千金范儿，就赶紧检查下自己的走路姿势吧~

2保持运动的习惯

要get到IU同款的千金贵气感，可以试试养成运动的习惯。 坚持运动能让人维持在一个很好的状态，能给气质加不少分 。

IU之前在一个综艺节目里就说了，自己每天都会坚持一个瘦腿运动，所以才能有现在的好身材和好状态呀。

运动可以提高新陈代谢，还会分泌多巴胺让人心情舒畅 ，久而久之整个人的精神气质都会大大不同。

大家并不一定要像健身的人一样每天都练很多，吃健身餐。 完全可以根据自己的需要和喜好来安排运动 ，一周做个2、3次，哪怕一次也是很不错的~

我个人很喜欢的运动博主有Chole Ting、欧阳春晓和林芊妤 ，偶尔会用“死亡”芭蕾练练手臂，等有一定的运动基础可以练练帕梅拉的教程。 大家可以找自己喜欢的运动博主跟着打卡~

最近喜欢练林芊妤的瘦大腿训练，都能躺着完成

效果还不错，感觉大腿肌肉紧致了不少

学着把运动作为生活中的一部分，逐渐地就能找到属于自己的快乐 。慢慢地也不需要每天刻意去坚持了，而是变成自然而然的习惯。

Part3 言行举止

最后来说说言行举止吧， 想要举手投足都展现富家千金范，言行举止方面也是有很多需要注意的 。

1表情管理

想要做一个富家大**，要注意控制好自己的表情。 不要情绪一来就暴走 。

伤心难过的时候，就算有再多的负面情绪， 也不要过多地表现在脸上。

开心的时候就从容地微笑

就算是没有什么情绪的时候，也 注意不要流露出小女生那种很无辜、柔弱的神情，像是抿嘴、咬唇、抬起八字眉 会让人觉得缺乏独立性，没有富家千金的气场。

真正有着富家千金范儿的女孩子，不会谨小慎微、屈服于他人，是大胆自信、独立洒脱的样子。

除了自我的表情管理，和别人说话聊天的时候要记得看着对方，对对方的说话做出相应的反应 （点头、皱眉)

不知道怎么看对方眼睛，总觉得尴尬的姐妹别担心，我给你们找来了教程~

说话的时候，用自己的视线在对方的眼睛鼻子之间画个三角形

注意画三角形的顺序和出发点。

记得从对方的左眼开始出发

不要有太多奇奇怪怪的小表情，像是皱眉头啊、翻白眼、挤眉弄眼什么的，会显得很没气质

2语气语调

有的人说话总是让人觉得很冲 ，随时要吵架的感觉，可能是因为她喜欢用反问句，或者是用命令的口吻， 就会让人觉得很不舒服，感觉这个人很浮躁。

每个人的语音语调都是长期养成的习惯，真要改就得自己意识到自己的问题， 与人沟通的时候要有意识地平和一点、从容一点 。没必要气冲冲的。

建议大家可以从这几方面去思考， ①多站在对方的角度去思考问题 ，一个充分尊重他人的人，自己也会显得更有气质 。②当别人指出自己的问题时，不要急着去否认 ，要控制好自己的情绪之后再做出合理的回应。

今天跟着IU学习富家千金范的方法就分享到这啦。 其实真正的贵气感不仅仅要做好这些“表面功夫”，也要注意丰富自己的内心，要树立自信 ，自信的人就是最美最有气场的~

作为一个女生，不仅外表要美，心灵更要美，女生们，为了今后自己能够更加强大，不需要依靠他人，成为一个自立自强的人，就一定要多多给自己“充电”。与其整天打游戏、煲剧、窝在家里，不如跟着我下面的方法一起行动起来，做一个内外兼修的“超级女生”。

1：多读几本书

无论你深处何地，都要随身带着一本书，无论你花多少时间去阅读它，即使每天只是挤出几分钟，你的修养将从此不同。至于看什么书，要根据自己的兴趣爱好进行选择，要做到博览群书，尤其在学生时期，利用课余时间多多看书。

2：寻找更多明智的朋友

花时间与那些善于思考的人呆在一起，并不是因为他们有多么的聪明，而是因为同他们在一起你可以学到更多新的知识，他们有着很好的习惯，也可以跟你分享知识，你可以学到很多。

3：付诸实践

学习再多的技能，如果你不付诸行动，也是没有用的。说到也要做到！我们常常说：说出口容易，做出来难。确实是这样，所以我们要是自己强大起来，就要多付诸实践，这样才能学到更多知识。

4：在群体中学习

学习并不意味着把自己一头扎进书本里，要想使自己能够进步，必须要加入集体活动中，在群体中学习，通过小组的讨论实践，可以培养自己的乐趣和社会经验。

5：找到一份能鼓励自己不断学习的工作

假设你的工作并没有使你自己得到知识和技能的提升，只是日复一日的重复着一项任务，那么你就该考虑换工作了，真的没有必要浪费那么多的时间来做无用功。

6：开始一个新的项目

强迫自己去做一些看似无从下手的事情，这样才能够得到乐趣，而且具有挑战性，比如你不懂电脑，就要试着学一学，不懂画画，就要试着画一画，总会找到乐趣。

注意事项

心灵美的女生才是真的美 优秀的女生才是高女

答： 有健身教练公式参考。 增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在增肌的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消

2019年10月17日- 对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。

增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂，增肌，保持体重。我们首先来说说这三大营养素的摄入计算

[ 图文 ] 2021年8月23日- 增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？ 健身大喇叭的回答： 健身的人都 每公斤体重摄入4-45克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200

对于一名有增肌目标的人来说,碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克,具体的量根据个人的训练情况,对碳水的反应,和增肌速度的预期而定

值得注意的一点是,绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪,所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量,更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整,如果体重增长速度过慢,可以考虑增加一定的碳水,如果体重增加的速度过且体脂上升的速度明显,则应当考虑下调碳水的摄入量

对于正常的肌肉与力量训练者而言,你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 22lb),这些碳水最好在5-6餐之间分布举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的

减脂:遵守3-2-1法则 增肌之后来到了减脂阶段,可以采用3-2-1法则:第一天每磅的体重吃3克碳水,第二天每磅体重吃2克,第三天每磅体重吃1克用这个法则循环碳水直到肌肉细节出现用3-2-1法则可以降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪,和低碳水的减脂方法比起来可以更好的防止减脂时候的肌肉丢失

1:相亲不成功别想着做朋友，不合适的那一刻你已经死了！知道么！别诈尸！

2:别伤对方的心，相亲多了，出来混迟早要还的这句话真不是开玩笑的，

3:上来就谈存款，房子以及产权，车子，基本没戏，搞不好还另有所图

4:微信，电话，短信在不见面之前没！屁！用！

5:遇到高手诱导你花钱，记得每次用大额支出，保存证据，零敲碎打的丢水里都不冒泡

6:一旦尬聊赶紧约见面，见面还尬聊基本完蛋

7:双方都不要以为对方多了解你，别作

8:要！！！及！！！时！！！沟！！！通！！！误会极高几率让你人财两失

9:相亲失败后就闭嘴，别去到处BB相亲对象，

10:相亲多不是资本，这个事说实话，不光彩

11:嘴巴好很重要，但是理论上应该有颜值，身高，收入，家庭背景做支撑，毕竟来相亲的男女都年龄不小了，没有把握的话别乱说，也别瞎掰

12:烧饼（取首字母）很多，奇葩也很多，你总会遇上那么几个，别怀疑人生

13:可以有一定深度的套路，一般套路就别用了，会瞬间拉低你在相亲对象心中的位置

14:装出来的东西总有被识破的一天，你就尽量把这个时间延长至无限

15:各种节日你不快乐也要ta快乐，过节=渡劫

16:瞧不上眼就干脆点，别恶心吧啦的养备胎，你当别人备胎的时候搞不好是相亲对象那里的备胎X，玩泼了很影响心情

17:先不要着急否定ta，再给ta几次机会接触一下，或许是相亲对象短时间内没有办法展示自己

18:遵从内心，别长辈说什么就是什么，你才是主角，闪婚很危险，二婚的相亲市场价值很难和头婚相提并论，除非你出类拔萃

19:相亲是个利益场，对男孩来说是风险极高的投资，有时会不讨好，

20:一个不成下一个，下一个也许就是那个你要找的人，不要气馁

21:见面前多收拾一下自己，精神，干净，整洁就行，平时阳光，活泼一点，平时阳光，活泼一点，平时阳光，活泼一点，重要的事说三遍，多找一下平时工作和生活中一些开心和有意义的事情，估计没几个人喜欢焉不拉几的人

22:过年期间推荐多线下载，这个确实是事实，有点不太好，但是各位，时间紧任务重，先筛一下也是好的，我认识的部分**姐，小哥哥们过年一天见四五个大有人在，之前更新中有提到同时相亲5个的，最后成功了一个并及时切断了其他联系

23:当下最好不要入赘做上门女婿！！！不管过多少年，入赘的梗永远是男方心中解不开的结，此条来源于数位有此情况家庭成员的单独哭诉，当然，如果是牙口不好的请随意

24:关系确定后多抱抱她/他，亲测有奇效

25:留言区有很多小伙伴说自己话少，没有话题怎么办？多搜刮一些发生在自己身上的有趣的事，然后用幽默搞笑的方式表达出来，吸引到女方后再一起回忆过往，重点：避重就轻，这对话少的人来说是很危险的一招，一定要注意

雷区：和前任有关的一切，美好瞬间/一起去过的地方/双方的好和坏/分手原因/照片什么的

亲人（包含父母）的不是及过失

一般对方会对雷区来兴趣并始终追问，一直拉扯到你看差不多的时候（可能会有数个星期或几个月）就咬死一个，不管前任有多少，

避开雷区！

避开雷区！

避开雷区！

相亲多了你不会觉得相亲对象是一个具体的人，只是一个代号，或者连代号也没有，机械的重复使用一两个模版，

从2016年到2019年，目前已相亲近35个，以上所有的体会全都是自己切身体会总结出来的，真真切切黑暗的四年，其中相亲大部分人都已经不记得了，也有很多相亲对象崽都两个了，从最开始的期待，反感，抗拒，麻木，期待的一系列过程历时四年，走过很多弯路，但是我依然相信，在没有遇到另一半的时候，全力打造自己，经营好自己的人生，花开蝴蝶自然来。

以上回答都是楼主个人经验，不能代表所有情况

如果哪天这个回答没有了，那就是题主相亲成功了

来自20180602的更新

520一束花把妹子送走了，真特么日了狗了，好歹520之前说也行啊，一束花很贵的好吧……mmp

懒得匿名了，反正知乎也没人认识我，赶脚相亲不靠谱，对相亲的美好向往已然全无，与其把自己装的那么累，还不如坦坦荡荡，做个逗比得了

来自20180703的更新

之前520送花送走的妹子6月底又和介绍人说可以继续，继续个大西瓜，合着我这个备胎520那天撞毁了**姐的另一个备胎了，作为一个合格的备胎，我已经完成了我的使命，不负老年头！

来自2018年10月21日的更新

一起合伙生意的小伙伴，家里有个养鸡厂，已注册公司，规模还挺大，经常有银行做贷款给他家，本人持工商信用黑卡，今年5月下旬还获得政策扶持，批了100万无息贷款，目前已和女朋友结婚并有了小宝宝

大概数年前相亲了一个本地工薪家庭的女孩，谈的挺好，过年过节什么的出手礼都很猛，最后一个女孩那边的妯娌说：哎呀，他家有百把万的贷款，这不能嫁过去呀！然后两人就掰了，小伙伴和我们说这个故事的时候把我们都笑惨了，然后说有时候门当户对真的很重要！

更新一下这个的历程

2018年5月1号的时候我们开始做健身餐，因为他（简称C）有点小帅，如今C已是油腻大叔，然后派C使出美男计，去健身房推荐，成功要到他如今老婆的微信，（她当时是健身房的动感单车教练，全马选手）最开始也没什么想法，纯粹就是为了卖卖健身餐，再不断免费改进和试吃中她反应最及时，所以C和她就走的越来越近，

后来在一起了，后来因为什么小事闹分手，我们当时几个人就一起跑邻市宵夜散心，回来后我们就使劲鼓励C再去努力争取一下

2018年11月左右，C当时的女朋友她母亲发生车祸，我们关掉店面陪他第一时间赶到医院一起照顾她妈妈，因为家庭原因，这边C也是出了很大的力气，照顾，送饭，守床，出院，追偿，

后来经过这个事以后就顺理成章了年后结婚了

来自2019年04月02日的更新

前一周家里给介绍了一女……人，嗯，离婚，见面两次，旁敲侧击有没有车，我说没车（打算结婚再买，八字没一撇，天知道什么时候结婚），然后就拜拜了！我一脸懵比！这特么也可以！

来自2019年7月8号的更新：脸皮要真厚，人要真皮，可以适当性的让对象出个小钱，需要一个好的借口，相亲对象愿意和你聊通宵，基本操作的当，一般问题不大，这条是我自己在这一周内摸索出来的！

看相亲对象对你反感不反感，可以找适当的时间去试图摸一下对方的头发！男女均适用！

另外建议大家在相亲的过程中可以在手机的备忘录里随时记录一下相亲对象的各种情况，比如生日，上下班时间，喜好，生理期，各种各样的习惯，尽量越详细越好，适当的时候可以无意间透露给相亲对象，会有加分的，

来自2019年7月23号的更新：6月底相亲了一位，糟糕！是彼此都心动的感觉！每个星期休息的时候都恨不得挂在对方身上！经常打通宵语音！昨天还被迫写了一份1100多字的检讨，检讨的是我做饭把她的胃口都撑大了，导致22号下午肚子饿！这个错误多美好啊！

来自2019年11月4号的更新

8月的时候她说十一去见外婆，我头脑一热就提了车回来，十一当天挂着临时牌照就跑过去尴尬的被亲戚朋友围观，顺便外婆给了一个红包回来了

上个月中旬见我爸爸妈妈了，给了一个大红包，她爸爸妈妈得腊月初十左右回来，到时候再见面。不过基本上都已经知道了明年2月14扯证，5月1号婚礼

一直不明白为什么总是说自己胖？一直被这个问题困扰的不得了，简直是绞尽乳汁了……

来自2020年1月20号的更新

就昨天，我问她你是怎么看上我的？是不是窥视我帅气的皮囊？她说本来一开始是没有看上我的，相识第二天我带她去家里自己做饭，她看到我做饭的样子，觉得还可以再继续一下！所以，我的重点希望可以帮到各位朋友

来自2020年3月9号的更新

年前互相吃了年饭，敲定说2月14号领证，5月1号结婚，疫情之下隔在她家回不去了，好尴尬呀。结婚证等疫情结束后回去领了，摆酒估计不好说了

来自20200408的更新

结婚日期定在10月1号，领证日期初步定在6/7月份左右

来自2020年6月2号凌晨的更新

下午去领证的时候前面一对结婚的新人在办手续的时候瞒着他老婆点了一束花，给她老婆惊喜的不要不要的，我和我老婆看呆了，领证还能这么玩？我们就差没有穿着大裤衩子和拖鞋去了，以为两点半开门，跑去硬等半个小时，晒焉了都…

来自2020年12月3号的更新

七月份去酒店订位置，居然全满！找了好几天都没订到位置，商量一下就挪到年底腊月二十五

来自2021年2月7号的更新

这两天终于忙完婚礼了，声音也哑了，疫情期间，一切从简，没有盛大的婚礼，没有高朋满座，有的只有大家真挚的祝福

此帖从2017年发表以来，得到众多知友的支持，非常感谢大家的关注，即日起，不再更新，欢迎大家转载，但请标明出处，谢谢各位的一路相伴，愿我的一点心路历程能给尚在拼搏路上的各位朋友一点鼓励

最后，送大家一句话：世间的不确定性，才是生命的精彩之处

　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

　　中午要多吃蔬菜和肉类

　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

王俊凯星座：处女座

王俊凯，1999年9月21日出生于重庆市，中国内地流行乐男歌手、影视演员，中国男子演唱组合TFBOYS队长，目前就读于北京**学院表演系本科班。

2010年底，加入TF家族。2012年2月，通过网络翻唱歌曲《囚鸟》走进大众视野。2013年8月6日，与王源、易烊千玺组成组合TFBOYS正式出道，王俊凯担任组合队长。

扩展资料

2014年，随TFBOYS组合获得“幸福微笑”救助唇腭裂儿童公益项目爱心大使的称号；11月26日，随组合成为音乐公益节目《梦想星搭档》第二位公益加油大使。

2015年8月14日，随组合作为形象大使参加共青团中央发起的“阳光跟帖”活动启动仪式，倡导阳光跟帖，理性发言，共创网络文明环境。2016年3月，受邀担任第六届全国大学生绿植领养活绿色大使；10月，王俊凯成为中国"火星大使"；12月，担任全国中小学生**周形象大使。

如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。

因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢？以及如何改变这个习惯？

为什么锻炼之后这么饿

可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素（饥饿激素）越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张 pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。

还有一项研究表明，越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。