青蛙趴不可以在床上趴,因为床比较柔软,起不到锻炼效果。
趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题,而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
趴青蛙注意事项
a、膝盖可以点上毯子,因为趴久以后膝盖很痛。
b、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
c、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适。
d、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤。
e、趴久之后可能会自己爬不起来,慢慢。
10分钟左右,青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使内收肌得到充分的放松,没做过青蛙趴的朋友,刚开始趴3分钟就好了,之后再慢慢增加运动的时间。
其实因人而异,每个人的身体结构不同,只要循序渐进的去练习,去觉知身体的变化,那么自然能打开髋部。但是要知道即使将青蛙趴做到近乎完美,髋部也不一定就“打开”了。
扩展资料:
好处
1、帮助脂肪代谢,消除负面情绪
经常减肥却减不来的朋友们,很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作,脂肪淤积在了腹部,臀部,大腿这些位置代谢不出去,于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
2、打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷,有一部分是因为髋紧导致,关节缝隙过小导致血液循环不顺畅,当髋关节适当的打开之后,血液循环更好。
3、改善痛经,调节生理期
髋关节的打开,对于痛经的人,会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。
盆腔内有血液循环不畅,经期的时候经血无法顺利排出来,时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期,同时也给身体带来不良的影响。
4、缓解腰痛
髋关节紧,很容易让腰椎过多的参与运动,长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出,腰椎劳损等问题。开髋,髋关节打开,就可以释放出紧张疲劳的腰椎。
凤凰网-一言不合就青蛙趴,别让错误的“开髋”害了你!
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