不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型

不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型

　不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型，就快快动起来吧！

不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型1

　谁说懒人就不能健身不能运动了就算不离开最爱的床照样能轻松锻炼到全身，尤其是对于白天特别忙碌的上班族们，晚上从刷朋友圈、刷微博、看偶像剧的时间里挤出五分钟即可，六个动作让你手脚并用，减去腰部、臀部、手臂以及腹部的赘肉，塑造完美曲线!

　 Move 1：Box Toe Touches

　站在床前，抬起一条腿在放在床沿上、或者较高的床垫，然后跳跃起来左右交替，充分热身提高心率，双脚左右交替30至60秒。

　 Move 2：Triceps Dips

　双手手臂伸直，手掌支撑在床沿上，然后身体向下压，直到手肘呈90度为止再恢复到起始位置，利用肱三头肌发力，15至20次为一组，一共做三组。

　 Move 3：Elevated Split Squat

　把右脚脚尖放在床沿上，左脚膝盖弯曲呈90度，然后骨盆降低，呈弓步下蹲的姿势，左右交替15次为一组，共做三组。

　 Move 4：Elevated Push-Up

　以平板支撑的姿势开始，收紧腹部和臀部，脊柱伸直，呼气然后开始做俯卧撑，10至15次为一组，重复3组。

　 Move 5：Plank Leg Lifts

　同样以平板支撑的'姿势开始，双腿搁置在床沿上，脊柱收紧保持身体稳定，然后交替向上抬起左腿和右腿，抬至最高点，重复10至15次为一组，重复三组。

　 Move 6：Double Leg Lifts

　平躺在床上，双手放在背后，下背部往下沉在床垫中，然后慢慢抬起双腿，注意不雅过快，缓慢向上腹部收紧，觉得有难度的小伙伴可以先从一条腿开始，重复10至15次为一组，共做3组。

不必离开床的健身训练轻松减脂塑身型2

　 一、踏板箭步蹲

　1两脚自然站立于踏板前约1米处，两手各握一哑铃垂于体侧，哑铃的重量适中。挺胸，目视前方。

　2右脚向前迈一步，脚掌放于踏板上，右大腿与地面保持平行，左膝下压。接着右腿还原至起始位置，换左腿重复以上动作。

　 二、杠铃深蹲

　1两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

　2臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

　 三、双臂哑铃弯举

　1两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

　2两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

　 四、体后臂屈伸

　1两手反握凳子的边缘，两脚跟着地，两脚缓缓向前移动，直至两腿完全伸直。注意，在练习时两臂要尽量与肩部保持垂直。

　2将上身缓缓下沉，直至上臂与地面几乎平行。稍后，将双臂撑起，恢复至起始位置。

　 五、仰卧推举

　1仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

　2两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

　 六、俯身划船

　1自然站立，两手各握一哑铃，上身挺直，然后缓缓向前俯身，同时，两腿稍屈，背部保持平直。

　2当哑铃正好垂于肩下方时，将哑铃尽可能地向上提起，同时两肩胛骨用力夹紧。稍后，将哑铃下降至起始位置。

跳弹床好玩之余，原来也是一种带氧运动，懂得在跳跃时加入一些花式动作，不但有趣，更可以加速燃烧腰腹脂肪，改善全身肌肉张力，提高心跳率。

强健体能 燃烧脂肪

弹床健身是一种高密度低冲击运动，过程中只会为身体带来最少的压力，同时又可强健心肺功能和体能。透过有规划的一系列动作，从简单的热身开始，加速烧

脂，然后再学习一些基本跳跃技巧、高强度间歇训练、互动合作训练、金字塔训练法和伸展动作，在短短45分钟中，循序渐进地体验跳弹床的自由飞跃感，在有趣

的一连串动作中燃烧脂肪，建立肌肉，强健体魄。

Ps：根据美国太空总署研究发现，10分钟的跳弹床运动比30分钟的跑步更能锻炼心肺机能。

初学者基本跳跃技巧

1Star Jump

垂直向上跳起的同时，张开双脚和双手，呈「大」字形打开，双手要与肩同高，重复动作20秒。

2Tuck Jump

双脚并立，跳起时曲膝，双手向前伸，脚尖要绷直，不要驼背。

3Bike Jump

双脚和双手保持伸直，跳起时将上半身靠向下半身，绷直脚尖，双手向前伸。

高强度间歇训练

4Step Up

Step 1

双脚先站在弹床上，先将右脚踏上去。

Step 2

再将左脚一并踏上。

Step 3

然后右脚先踏回弹床上，再将左脚踏回弹床上，重复「上上下下」地来回踏，维持20秒。

5Mountain Climber

手肘与肩膀同宽，保持与肩膀垂直成直角，双脚向后伸直，先曲起右脚，伸直右脚回到原来位置，再曲起左脚，持续做20秒。

6Cowboy

双脚打开半蹲，脚尖微微向外，双手交叠在身体前方，连续向上轻轻跳起。

7Long Jump

先站在弹床末端位置，随双手向前向上摆动，轻轻向前跳。

Tips：臀部向下坐，背部要挺直。

注意事项：

1不需穿鞋，最好换上特制的防滑袜，可大大减低滑倒的机会。

2做任何动作都应该量力而为，不应乱试翻筋斗等高难度动作。

3应在专人指导下进行，同时也要时刻留意附近会否有其他人，避免撞到他人。

4为免在跳弹床时拉伤或伤及关节，应先进行足够的热身运动，预先拉筋。

5跳弹床最重要是保持平衡，若已跳离开弹床的中心点，就要停下来，回到中心位置再继续。

咏寿堂绝对不是骗人的，对血液不不通，颈椎压迫腰椎，肩周炎，内风湿，尤其是女人湿寒重的人 特别好。脑梗，增加抵抗力，我家也买了。

咏寿堂简介：

重庆咏寿堂健身器材有限公司是一家从事大健康产业及老年保健产品研发、生产、销售于一体的大型股份制企业。

2005年，成立重庆咏寿堂科技发展有限公司 。

2005年，以研发，生产销售1100型、4200型温热玉石床垫为主。

2006年，成立重庆咏寿堂科技发展有限公司合川分公司。

2006年，成立浙江平阳工厂，研发生产咏寿堂保健按摩床。

2006年，成立重庆咏寿堂科技发展有限公司南川分公司。

2007年，浙江平阳工厂正式投产 、生产咏寿堂健身床，公司逐渐发展，在重庆、四川、云南、贵州、新疆、陕西、河南。

2009年 ，4月上海工厂正式投入使用。

-咏寿堂

说玩笑啦。保持健康的身体、良好的体型和漂亮的曲线，无疑可以改善你的性生活。此外，通过健身，还能提高体能水平和力量，这也对性生活有很大帮助。经常锻炼的人，更加健康，通常能有更吸引人的身体。可以增强性能力的健身方式：俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。深蹲做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。卧推做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让乳房变得更挺拔。有氧运动类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

这叫仰卧起坐板或者健腹板，用法很简单脚就像中绳子那样放，然后人躺下练习仰卧起坐的，，主要是针对腹部的练习，，但这个不介意你做，对颈椎哟偶伤害不说还没有什么效果。。那两根粉红的胶绳是拉力器。练习手臂力量的。。女生可以用用，男的没什么用。。总之，浪费钱了和我刚开始健身时一样。。

我们大部分知道的健身，都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人，没有多余的时间去健身房进行健身，是不是就不进行健身了呢？答案是否定的，我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。

花费15-20分钟的时间来进行训练，能有效的训练到我们的核心肌肉群，这样我们每天早晨只需要花费一小部分时间，在床上进行训练完后在去工作，这是最好的一种生活方式。

今天小编介绍的这几个动作，主要针对的是我们的腹部进行训练，这些动作花费的场地也不需要很大，只需要用我们平常睡觉的床来作为健身的场地就行，既方便又能感到明显的舒适感，活动范围也很宽敞。

第一个动作：抬腿卷腹

在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具，那么枕头就是最好的辅助工具，不要白白小看枕头，我们将枕头利用起来，作为一个抬腿卷腹动作。

我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹 紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。

第二个动作：同抬卷腹

在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起，在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作，这样对腹部的刺激会更加有效，在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直，不能出现弯曲。

第三个动作：搭桥

训练完我们的腹部肌肉后，接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉，搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作，在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。

膝盖进行弯曲，小腿和地面保持垂直，从而完成搭桥动作，在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些，这样对于训练效果会更加明显。

第四个动作：抬腿环绕

做完上面这些动作以后，我们进行最后一项抬腿环绕，我们也需要在双腿中间夹放一个枕头，在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲，这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。

背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。

这些都是可以利用家里的床来进行训练，既节省空间又省时间，也不需要麻烦的到健身房里进行超负荷的训练，只需要在家进行15到20分钟的训练，就能锻炼出我们的肌肉，同时我们的身体也会变得健康。

想要训练效果更明显一些的训练者们，可以几个动作连贯着一起进行训练，对于初期刚接触健身的训练者们，可以从中挑1到2个动作来进行训练，这样时间久了身体素质也渐渐增强了，在几个动作一起连贯起来，这样会更加有效也会更加合理。

送新生儿礼物前十件排名：

1、育儿书籍。

新妈妈们对于宝宝的出生既期待，又紧张，通过此类书籍中育儿知识可以加强妈妈们的专业知识能力，更加和谐的和宝宝相处，留下美好的记忆。

2、婴儿玩具。

这是很多人都会做的选择。如果送玩具的话，最好选择益智的玩具，比如布书，材质建议选择牙胶类，安全而且方便消毒。

3、婴儿衣服。

宝宝衣服是可以的，但是要遵循“宁愿大不愿小”的原则，因为宝宝长的很快，而且送衣服的人很多，宝宝可能会穿不过来。

4、婴儿床。

在往后的一段时间内，床是宝宝使用时间最长的东西，送婴儿床的实用性很强。

5、宝宝睡袋。

睡袋是宝宝非常需要的东西，刚出生的孩子穿衣服不方便，使用睡袋让妈妈省心，也让宝宝舒服。要注意睡袋的质量，根据宝宝性别选择漂亮的花色。

6、婴儿尿不湿。

这两样也是人们常送的，但是不提倡。如果送的话，一定要注意品牌和质量，以免致使宝宝过敏。

7、婴儿游泳池。

小宝宝都喜欢玩水，且早些让宝宝在游泳池里玩水能满增强宝宝体质，有利于身体发育和智力发展。不过在买之前最好先问一下新妈妈是否已经够买，以免重复购买。