用器械健身与徒手健身，哪一个的效果更好呢？

作为一个多年健身的人来说，器械健身的效果更要好一些，因为可以通过给身体负重的方式来达到自己想要的身材，而徒手健身只能够通过自身的重量来完成锻炼，在肌肉线条方面明显不如器械健身。

一、目前越来越多的人选择健身，同时刚开始健身的一些人有很多困惑，到底是选择徒手健身还是选择机械健身，根据实际情况如果我们选择器械健身的话，会有专业的健身房和教练在一旁指导，可以满足对身体任何部位针对性的锻炼，长时间坚持器械健身要比徒手健身在肌肉增长方面，有着更好的效果。

二、徒手训练的运动器材一般比较简陋，有的还是通过依靠自身的重量进行训练，虽然可以做出很多种姿势来增加身体的协调性，徒手健身最重要的一点就是可以不受场地的限制，在任何时间空间都可以进行锻炼，这两种锻炼方式都能够对身体健康起到极好的作用，但是如果想要自己的身材更加完美肌肉更加紧致，还是选择器械健身更好一些。

三、器械健身能够有效帮助人体肌肉进行增长，让肌肉纤维变得更粗，使肌肉更加有弹性，在锻炼的时候还能够帮助人体骨骼加快新陈代谢，不断提高抗压等能力，对韧带的发育也有着较好的作用，器械健身还可以有效帮助我们矫正身体畸形，美化自己的体型，可以有效解决先天性带来的鸡胸、脊柱侧凸，因为很多器械的使用方法和作用全部都是依据人体生理结构进行专门设计的，能够对人体每一个部位都产生较大的影响，使一些有缺陷的部位得到有效改善，只要长时间科学进行锻炼，就会让自己的身体变得更加挺拔。

单纯的瘦并不能展现出完美的身体线条，成功的健身就是在变瘦的同时拥有完美的肌肉曲线。只通过锻炼是不会直接拥有完美的肌肉曲线，所以其与饮食密切相关。只有饮食搭配和健身相互搭配才能达到更好的塑身效果。我们的肌肉成分主要是蛋白质，因此，要合理搭配富含蛋白质的饮食，激发我们肌肉的活力，才可以使我们的身体线条更加完美。

假如你为了减肥而对自己进行饮食限制，虽然可以降低脂肪的摄入，但是付出的代价将是肌肉量的减少。一旦肌肉量减少，不仅无法塑造身形，而且可能导致身体代谢出现问题。因此，如果你想有一个好身材，要学会健康饮食。

如果你想塑造完美的身体肌肉曲线，就需要在饮食方面多下功夫。

对于提高肌肉弹性和质量不能缺少富含蛋白质的食物；我们想拥有更多的能量需要碳水化合物类食物的支持；有人觉得脂肪是没有用的“废品”，那就大错特错了，因为它负责在你进行肌肉锻炼的时候提供营养素，一部分能量也会被它储存；最后就是维持我们生命必不可少的维生素，一定不能缺失。

所以在塑造身形的时候，我们必须注意饮食方面的问题，只有这样，我们才能快速的塑造身形，拥有完美的身体线条。我们平常的饮食是吃少量主食保证摄入足够的碳水化合物、富含维生素的蔬菜、鱼、肉类蛋白质食物和补充糖分水分的水果。日常饮食主要是遵循高蛋白和低热量的饮食习惯。

之前没有过锻炼经历的话，可以用一个月或者是更长的时间打下基础，开始进行力量训练时，不宜强度过大，要逐渐增强训练强度。还有需要对各种健身的方式进行了解，选择自己想要的方式或方法来进行锻炼，最好是有健身教练的指导，避免因操作不当或用力过度对自己的身体造成损害。

在进行健身的道路当中，我们不可回避的，就是对腿部的锻炼。因为练腿不只是能够让我们的身体更加的健康，也会让我们的腿部显得更加强劲有力，线条更完美。同时，练腿也有让人头疼的问题，那就是，腿部相对比较难练，练起来很辛苦。但话又说回来，不管练腿有多累，为了健康或者是完美的线条，也都是值得的。付出才有收获，没有不劳而获的好处。练腿不只能够对腿部带来好处，它对全身的好处也是很多的，只是对于臀部和腿部带来的好处更加直接。

通过长期坚持对腿部进行的训练，能够促进提高睾酮素的分泌，以此来促进全身肌肉的生长。并且，能够让我们臀和腿的比例更加协调，让我们的体态更加完美，还能够改善下肢稳定性，让你在运动当中有更好的表现。能够保护你的骨骼，延缓因年龄增长而带来的提前衰老等。

能够锻炼腿部的动作非常多，除了一些比较基础的比较常见的动作以外，还有一种动作是单腿进行的动作。在进行单腿动作的过程里，能够对腿部形成单独的一种刺激，调动到更多的纤维，可以让你负担的重量相对减少，同时也能够促进双腿更加协调的发展，提高身体的稳定性，平衡性。

所以在我们下面介绍的动作当中，都属于单边的腿部训练，并且这些动作都可以不用器械的辅助。当然，如果有条件，也可以利用到哑铃。不仅如此，这些动作也是随手可做，随地可做，相对来说，这些动作比较便捷，同时又能够很好地刺激到腿部和臀部，从而对全身的肌肉都能够起到锻炼的作用。

动作一：原地箭步蹲

保持直立站立，抬起一条腿向前迈一步，前脚紧贴地面，腿部弯曲，让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。后腿脚尖着地，腿部弯曲，用膝盖触碰到地面。双手自然放于身体两侧，用手掌放在腰部位置，上半身保持平稳。然后用力抬起身体，此时，前腿和后腿都蹬直，前脚掌贴紧地面，后脚尖蹬地，然后再重复进行这个动作。

动作二：保加利亚深蹲

找一个凳子，然后站在凳子的前面。一条腿向后伸直，用脚掌放在凳子上面。另一条腿在原地贴紧地面，保持直立。然后用力下蹲，让后腿弯曲成90度左右，前腿一样弯曲在90度左右。下蹲的同时，双手相触碰，放于胸前位置。然后再用力挺身站起，恢复到刚开始的姿势。

动作三：行走箭步蹲

保持直立站立，双脚并拢，双腿挺直，收紧腹部。腰背部保持直挺，双臂自然放在身体两侧，垂直于地面。向前迈出一步，同时前腿弯曲成90度，然后，后脚脚尖儿支撑地面。同时，弯曲触碰地面。然后再用力挺直身体，收回后脚，向前迈，保持同样的姿势向前行走。这个动作可借助哑铃，双手各握住一个哑铃。

动作四：跳跃箭步蹲

跳跃键步蹲，依然采用箭步蹲的姿势。首先还是保持直立站立，双腿并拢伸直，双手相握放于胸前的位置，上身保持稳定。然后，前脚向前迈一步，让腿部弯曲成90度，后脚脚尖撑地，腿部弯曲，触碰地面。然后再用力向上挺身跳跃起来，下落的时候，腿部交换，后腿在前前腿在后，重复进行这个动作。

以上4个动作就是我们今天要介绍的动作。这几个动作都属于单边进行的动作，需要交换腿进行完成，每次只训练一边，这种动作能够更好地独立地刺激到肌纤维。每个动作进行15次左右，然后根据自身的条件允许情况进行调整，两个动作之间相隔大概20秒，运动期间，尽可能的配合控制饮食，或者做一些有氧运动。徒手无器械也可以练腿，4个动作就能帮你练出强有力的完美下肢

徒手健身和器械健身所练出来的肌肉有什么区别，哪种更合适呢？

可以说现在的主流健身方式主要分为两种，一种是器械健身一种是徒手健身，两种健身方式的支持者和参与者都不少，但是因为两者不同的训练方式，最终也会导致健身者的肌肉和身材会有所差距，虽然说两种健身方式并没有什么优劣的差距，但是训练方式导致的训练结果还是有很大差距的。

器械健身就是指运用器械的净重对肌肉开展抗摩擦阻力训练。提升肌肉能量，提升肌肉层面，使肌肉美观大方，进而做到增强体质的目地。器械健身从发力视角大体上可以分成推动力训练和抗拉力训练;从器械种类视角可以分成固定不动器械和随意器械。固定不动器械训练姿势运动轨迹固定不动，更合适没有器械健身基本的新手，而随意器械训练更合适运动健身高手，姿势全过程都必须肌肉去操纵，可是可以更快的刺激性肌肉生长发育。

不论是街头健身或是器械健身，都能够做到增强体质的目地。必须按照自己状况去挑选健身运动健身或是器械健身这二种训练方法都各有各的优势，并没有好与不太好之分。假如非得要我帮大伙儿挑选一个得话，有基本的训练者我建议你们挑选街头健身，由于街头健身没有场所限定，练就的肌肉也更好用，不容易发生一些器械健身者“死肌肉”的状况。

没有运动健身基本的训练者可以先器械健身，添砖加瓦以后再进军街头健身。很多人运动健身都违反了运动健身的初心，觉得运动健身的目标也是为了更好地漂亮，这也是十分异常的作法。大家运动健身的真实目地是为了更好地增强体质，让自已的身体更为强劲。仅有自身的身体强劲了，才可以有着自身真真正正要想的人生道路。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。

每天100多项徒手健身动作，行胜于言结果导向让肌肉腾飞！翻轮胎已经成为他日常训练的一部分，习以为常！这个在健身圈中被用于提升个人心肺耐力的一种训练方法，真心很实用！而他将此作为日常训练的方法之一，可见他的身体素质是极其好的！

因为让爱，哪里都是健身房！只为训练出最炫酷的健身动作！3个人单手支撑倒立动作，如同3个冰棍插在沙漠上，这样的3人一直坚守自己的信念，将徒手炫酷的健身方式不断传播和发扬，他们正在一点点突破着！

倒挂旗帜轻在最近几年都非常流行，经常看到很多朋友会了这项技能就马上发朋友圈广而告之，因为只有良好的肌肉控制力才能做出这样的动作，然而他们确实将此作为最基本的身体练习！

和大自然的亲密接触是少不了的！在徒手健身训练汇总不断获得了各种身体素质的替身以及这身肌肉身材无形中的锻造，让很多人羡慕不已！然而他们的努力付出和艰辛却是一般人所无法触及的！

各种腾飞，各种变换，100多种姿势不断激励自己成长，重复着一遍又一遍的动作，只为让自己的身体姿势和动作在视觉美感上有很强的力学美感，不厌其烦的重复让他的身体动作犹如机器人般标准别致！

最基础的肌肉力量训练时少不了的！想要每一次都完成炫酷的健身动作的练习肌肉力量是最基础和最需要去锻造的，所以这种肌肉力量的练习是平日里必备的运动项目，他也因此更加强化了自己的肌肉身材！

3个肌肉型男的集结，一切是那么棒！在动作伸展的姿势中他们是炫酷的技能大师，但在安静状态下，裸露的上半身紧致有型的肌肉身材丝毫不输给那些在健身房练肌肉力量的肌肉男们！你们觉得呢！

健身不是一个人的战斗，有好基友的陪伴，这效果绝对翻番！在健身练肌肉的时身边有一个可以相互做伴，相互学习交流和探讨的朋友是很值的珍惜的事情！因为正是有了他的存在你的训练可能更专注更有信心和更有所期待！

露出性感的腹肌，展示下最炫酷的肌肉身材！所有的努力和汗水对他来说都是弥足珍贵的，所以他很珍惜每一次训练的机会，不论是练最基础的肌肉力量还是特技的健身动作，他都会尽自己百分之百的努力去做到最好！

看到这样努力又高颜值的他你还敢说你自己应够努力了吗！？健身不仅是练肌肉更是玩花样，打造花样健身是需要有人去做和推广的！而他从来都不去在意他人的眼光，更多的在于关注着自己是否尽了全力去完成了自己的任务，这就够了！